Cum de a accelera metabolismul organismului

Metabolismul este unul dintre procesele principale din corpul uman, care este responsabil de prelucrarea alimentelor în energie. Când se încetinește, depozitele de grăsimi se acumulează pe părțile laterale și șoldurile din care încearcă să scape cu alimentație tare și înfometare. De fapt, nu este necesar să se reducă numărul de calorii consumate la 1000 pe zi, este suficient să se accelereze metabolismul cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unei eforturi fizice adecvate.

Îmbogățim dieta

Principalul dușman al metabolismului este lipsa de hrană. Metabolismul seamănă cu un incendiu: în timp ce stomacul primește alimente, organismul digeră activ alimentele și distribuie energie tuturor organelor. Fumul de carburant se termină - modul de economisire este activat, metabolismul încetinește. Pentru a reîncălzi flacăra, va trebui să încercați din greu.

Regula 5 porții
Stomacul nu trebuie să fie "inactiv" fără muncă.Recomandările de a nu lua masa după ora 18 trebuie să fie uitate, sunt inutile și chiar dăunătoare. Nu contează momentul în care o persoană mănâncă. Principalul lucru - ce mănâncă și în ce cantități.

Urmați regula de 5 porții:

1. În timpul zilei ar trebui să fie cel puțin 4, și de preferință 5 sau 6 gustări.
2. Dimensiunea porțiunii este oricare, dar valoarea energetică nu depășește 300-400 kcal.
3. Micul dejun este sfânt. Nu puteți rata masa de dimineață, deoarece acesta este cel care începe metabolismul.
4. Ultima gustare este întotdeauna ușoară și calorică scăzută. Un pahar de kefir sau un castron de salată, mâncat cu 2-3 ore înainte de culcare, va face. Noaptea, stomacul are nevoie de odihnă, altfel gastrita și problemele digestive apar din cauza supraîncărcării.
5. Femeia medie ar trebui să primească 2000-2500 kcal pe zi, un bărbat 500-1000 kcal mai mult.

Dietele sunt o risipă de timp și de resurse. Restricțiile severe la dietă duc la un metabolism lent, bolile organelor digestive și creșterea accentuată a greutății. Alegerea potrivita este un meniu echilibrat si variat, cu multe vitamine, carbohidrati complexi, minerale si proteine.

Mese pentru a accelera metabolismul
Începeți ziua cu terci de ovăz și omețel sau brânză de vaci. Crupele furnizează organismului carbohidrați complexi și ouă - proteine, care necesită multă energie pentru digerare.Datorită acestui mic dejun, o persoană rămâne complet plină și metabolismul accelerează cu 10-15%.

Util legume crude, în care o mulțime de fibre. Fibrele grosiere curăță intestinele de acumulare excesivă, astfel încât organele digestive funcționează mai bine și metabolismul devine mai rapid. Fibrele sunt prezente în fulgi de ovaz și de tărâțe, din care se obțin toasturi gustoase și nutritive.

Se recomandă să se facă o dietă în așa fel încât 40-50% din totalul alimentelor să fie consumate în proteine, 30-40% în carbohidrați, în principal complex, iar doar 10-15% sunt grăsimi. Meniul trebuie să conțină alimente bogate în minerale și vitamine:

1. Iodul este important pentru sănătatea glandei tiroide, de care depinde rata metabolică. Organismul primește acest mineral din alge marine, merluciu, somon, hering și fructe de mare.
2. Cromul este necesar organismului pentru a procesa carbohidrații în energie și pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge. Puteți completa rezervele minerale cu ajutorul pâinii de cereale, mazăre sau fasole, cereale și legume.
3. Trebuie consumat zilnic 1300 mg de calciu, care se găsește în lapte, brânză de vaci, varietăți tari de brânză, iaurt și iaurt, gălbenușuri de ou și soia.
4. Datorită acidului gras omega-3, leptina este produsă, ceea ce accelerează metabolismul și protejează ficatul de depozitele de grăsime. Principala sursă de componentă utilă este peștele de mare. Orice soiuri grase cum ar fi somonul sau tonul vor face. O alternativă pentru vegetarieni este nucul cu ulei de in.
5. Accelerați metabolismul și catechinele cu cofeina, care sunt conținute în cafeaua naturală, ceaiul negru și verde.

Ventilatoare de decocții pe bază de plante sunt recomandate pentru a încerca o băutură făcută de la șolduri, păduchi și fructe de pădure negru. Componentele sunt măcinate și se prepară o lingură de amestec de câteva ori pe zi. În acest ceai o mulțime de acid ascorbic, fără de care procesele metabolice din organism încetinesc.

Interesant: Grapefruitul nu este mai puțin util pentru metabolism. În citrice există fibre și acid ascorbic și aminoacizi care contribuie la defalcarea grăsimilor. Un fruct portocaliu pe zi - și digestia este normalizată, metabolismul va accelera și stratul de grăsime se va topi cu ora.

Metabolism și piper roșu
Persoanele cu stomac sănătos sunt recomandate să adauge mirodenii la hrană: mustar, usturoi, chili și rădăcină de ghimbir.Piperul conține capsaicina, care este responsabilă pentru gustul său picant. Substanța acționează asupra terminațiilor nervoase, care determină creșterea temperaturii corpului și creșterea bătăilor inimii. Sângele circulă mai repede în organism, fiind saturat cu oxigen, care este implicat în defalcarea grăsimilor. Destul de 1 ardei iute la metabolism accelerat cu 25%. Efectul durează aproximativ 3 ore, iar în acest timp sunt arse aproximativ 305 kcal.

Rădăcina de ghimbir și batoanele de scorțișoară care pot fi adăugate la ceai au proprietăți de încălzire. Aceste băuturi sunt recomandate să se utilizeze după sărbători și sărbători pentru a ajuta stomacul digera toate alimentele și transforma-l în energie.

Important: În timpul verii este recomandat să adăugați cuburi de gheață în apă sau sucuri. Stomacul petrece pe băuturi reci de două ori mai multă energie: jumătate din calorii pentru încălzire și al doilea pentru digestie.

Despre obiceiurile bune și rele

Oamenii care încep în fiecare zi cu un pahar de apă pe stomacul gol, mai puține decât alții, se confruntă cu obezitate și metabolism lent. Organul principal responsabil de metabolism este ficatul. Se transformă celulele grase în energie, dar atunci când este deshidratat, procesul încetinește și alimentele consumate se îndoaie pe stomac și celulita pe coapse.

Organismul are nevoie de lichide pentru a dizolva și a transporta substanțe nutritive și a reduce pofta de mâncare. Acesta absoarbe o parte din calorii și energie termică, prin urmare, este important pentru un metabolism rapid. O femeie trebuie să bea 1,5-1,8 litri de apă pe zi, iar un bărbat să fie între 2 și 2,5 litri.

Țigară - inamicul metabolismului
Nicotina, ca și alcoolul, otrăvește corpul. Destul de porțiuni de alcool puternic pentru a anula rezultatele și beneficiile unei antrenamente intense de jumătate de oră. Bărbații care beau în mod regulat bere scad nivelul de testosteron. Este acest hormon care este responsabil pentru creșterea masei musculare și a metabolismului, prin urmare, tummi și "femele", sânii îndoielnici, probleme digestive.

Nu mai puțin dăunător pentru corpul nicotinei. Corpul consumă o mulțime de fluide pentru a elimina această substanță toxică, care înfundă vasele de sânge și afectează circulația. Corpul suferă de deshidratare, astfel că metabolismul încetinește.

Exercitarea este importantă

De ce oamenii primitivi rămân întotdeauna subți, chiar dacă au luat micul dejun și au luat cina cu mămăligi? Ei erau în mișcare constantă. Locuitorii moderni ai megacities și orașele mici preferă să stea pe canapea, cheltuind doar 50-60% din energia primită. În același timp, oamenii se dedau la dulciuri, alimente grase și cârnați.Organismul primește cu ușurință caloriile necesare și chiar mai mult, prin urmare, modul economic cu un metabolism lent este activat.

Pentru a începe procesele metabolice, ar trebui să vă faceți prieteni cu bicicleta, să vă oferiți o calificare de membru în sală de gimnastică, role de maestru în timpul verii și să faceți o plimbare în timpul iernii. Orice sarcini sunt utile:

• exerciții de alergare și de dimineață;
• plimbări pe distanțe lungi;
• coarda de sarituri;
• alpinism scari;
• mers pe jos câinele;
• jocuri active: fotbal, baschet, tenis;
• înot în piscină și apă deschisă.

Cu cât persoana este mai activă, cu atât metabolismul este mai rapid. În plus, din cauza forței de antrenament crește masa musculară. Se recomandă combinarea sau alternarea cu exerciții cardio care ajută la reducerea stratului de grăsime.

Interesant: Corpul unei persoane active consumă 100 de calorii pe zi pentru a menține munca de 1 kg de mușchi. Dacă energia obținută din alimente nu este suficientă, corpul începe să descompună rezervele de grăsime.

O femeie în vârstă de 30 de ani trebuie să se antreneze intensiv de două ori pe săptămână timp de 40 de minute, astfel încât corpul ei arde calorii chiar și într-o stare de calm și metabolismul rămâne rapid.

Fără grijă

Când corpul se află în situații de stres, nivelul acidului lactic și al zahărului crește în sânge, ceea ce duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare. Unii oameni își pierd apetitul, alții încearcă să umple o stare proastă cu ceva gustos și nu foarte util. Stresul obișnuit duce la întreruperea echilibrului apă-sare și la procesele metabolice mai lente. O supraalimentare constanta si un exces de calorii afecteaza negativ forma si bunastarea.

Omul modern este dificil să evitați situațiile stresante, dar există tehnici care vă permit să scapați de emoții proaste, fără a afecta sănătatea mentală și fizică. Unul ajută meditația și yoga, alții se bucură de cântat sau de dans, alții sunt liniștiți prin colorare, brodare sau modelare din lut sau plastilină.

Este important să găsim o activitate care să se relaxeze și să fie plăcută, distrage atenția de dorința persistentă de a mânca un bar de ciocolată sau un sandviș cu cârnați. Și dacă este dificil să depășești pofta de gustări dăunătoare, ar trebui să bei o ceașcă de ceai de musetel sau un decoct de rădăcină valeriană. Bea simultan calmeaza si umple stomacul, creand un sentiment de satietate.

Aveți grijă de voi înșivă

Organismul are nevoie de o odihnă completă de șapte sau opt ore.Lipsa regulată de somn - stres, care încetinește procesele metabolice. Dacă o persoană se simte copleșită, suferă de oboseală cronică, se recomandă să își schimbe programul și obiceiurile:

• nu stați la calculator până la ora 3 noaptea;
• du-te la culcare nu mai târziu de jumătate din unsprezece, sau mai bine la 10;
• Nu utilizați telefonul sau tableta înainte de a vă culca.

Owls care au dificultăți de a ieși din pat dimineața devreme sunt recomandate să înceapă ziua cu un duș de contrast. Procedura normalizeaza circulatia sangelui si determina organismul sa consume mai multa energie, accelerand procesele metabolice. Jeturile alternative calde și reci au nevoie de fiecare 50 de secunde și se termină întotdeauna cu apă cu gheață. Puteți înlocui exercițiile de dimineață cu un duș contrastant, dar nu puteți refuza complet activitatea fizică.

Iubitorii de căldură care întâmpină dificultăți în a înota în apă rece ar trebui să meargă la saună, saună sau în infraroșu. Temperaturile ridicate deschid porii și măresc circulația sângelui în țesuturile moi. În loc să faceți o baie puteți lua băi calde, care sunt la fel de eficiente în accelerarea metabolismului.

Proceduri suplimentare

Va lansa procese metabolice profesionale sau masaj acasă.Corpul trebuie să fie frământat și frecat până la roșeață, iar pentru a spori efectul, se recomandă adăugarea câtorva picături de ulei esențial la uleiul obișnuit. costum:

• lavanda;
• eucalipt;
• roz;
• din semințe de morcov;
• lamaie;
• ienupăr;
• bergamot;
• grapefruit.

Uleiurile esențiale se adaugă cremelor pentru față sau corp, lămpi de baie sau aromatice.

Ultraviolet pentru metabolism

Optimism și iubire
Oamenii care știu să se bucure de viață și să nu se supărească de pe urma nimănui, mai puțini pesimiști. Secretul optimiștilor este că aceștia sunt mai puțin susceptibili de a suferi de stres, ei se grăbesc mereu undeva și îi iubesc trupul, așa că încearcă să se ocupe de el.

Accelerează metabolismul și sexul. Numai calitate, care se termină cu orgasme și aduce plăcere ambilor parteneri. În timpul iubirii, creșterea bătăilor inimii, caloriile sunt arse și se eliberează hormoni care au un efect pozitiv asupra sănătății umane și a bunăstării.

Există multe modalități de a începe metabolismul, de a îmbunătăți activitatea organelor digestive și de a pierde câteva kilograme. Dar dacă activitatea fizică, nutriția corectă și optimismul nu funcționează, ar trebui să consultați un medic și să vă verificați hormonii, tiroida și pancreasul, să donați sânge pentru zahăr și să găsiți cauza metabolismului lent.

Video: cum să accelereze metabolismul