Pot alerga în timpul sarcinii?

Chiar și în epoca noastră informată, există încă susținători ai opiniei anterioare că o femeie ar trebui să conducă un stil de viață cu efect de seră odată cu debutul sarcinii. Dar sarcina nu este o patologie, ci o condiție fiziologică normală pentru orice femeie sănătoasă. Și pentru a susține corpul, care trebuie să lucreze pentru doi, trebuie să mănânci bine, să te plimbi, să te bucuri de lumea și să joci sport.

Desigur, o astfel de viață activă este posibilă numai cu condiția ca sarcina să se desfășoare în mod normal. Prin urmare, dacă o femeie obișnuia să înoate în piscină sau să alerge dimineața, nu ar trebui să renunțe mult timp la un astfel de obicei util. Doar trebuie să schimbăm modul și regulile de angajare. Asta va fi discutată aici.

Beneficiile activităților sportive

Introducerea culturii fizice este un lucru bun. Nimeni nu va contesta acest fapt, deoarece clasele regulate ajută:

• mentine tonusul muscular in conditii normale;
• cursul natural al proceselor fiziologice din organism;
• menținerea unei greutăți optime;
• păstrați o figură atractivă.

S-a dovedit mult timp că mamele viitoare care au participat în mod regulat la sport înainte de sarcină, tolerează bine sarcina și nașterea. Aceste mame dau naștere unor copii sănătoși, care mai târziu depășesc vârsta lor în mai mulți indicatori de dezvoltare.

Prin urmare, luând în considerare experiența trecută a activităților sportive, medicii recomandă de obicei cursuri continue, dar reducându-le intensitatea și volumul încărcăturilor.

Punct important! Dacă o femeie înainte de începerea sarcinii nu a alergat sau un alt sport, nu ar trebui să o porniți într-o perioadă atât de dificilă. Singura excepție admisibilă este un set special de exerciții pentru mamele însărcinate.

Un program de formare special conceput, care va ține cont de toate caracteristicile individuale ale corpului, va contribui la întărirea sistemului cardiac al femeii și la menținerea tonusului muscular la nivelul adecvat.În timpul antrenamentului, viitoarei mame li se recomandă să-și monitorizeze starea de sănătate și să nu suprasolicite.

Rularea în timpul sarcinii

Perioada de purtare a unui copil este un proces fiziologic complex, care este diferit pentru fiecare femeie. Prin urmare, nu există recomandări universale pentru toate mamele viitoare. În ceea ce privește oportunitatea de a alerga în această perioadă, aceasta poate fi decisă numai de către un medic care urmărește cursul sarcinii. Specialistul are o idee despre starea de lucruri, starea de sănătate a pacientului său și poate evalua corect situația.

În cazul în care o femeie este în formă fizică bună, medicii recomandă de obicei să schimbe yoga pentru o alergare sau să se angajeze într-un program special, care va avea un element de exerciții de respirație. O atenție deosebită trebuie acordată în prima jumătate a sarcinii, deoarece în acest moment riscul de avort spontan este deosebit de mare.

Doar în cel de-al doilea trimestru de purtare a unui făt în timp ce femeia se simte bine, medicul îi poate permite să alerge ușor. Dar aici nu merită riscul și este mai bine să treci la mers pe jos într-un ritm liniștit.Din motive evidente, alergarea nu este posibilă la sfârșitul sarcinii.

Este important! O viitoare mamă ar trebui să fie atentă la starea ei și să ia toate deciziile în mod conștient. Este imposibil să prezinți cum se va reflecta pasiunea sa pentru a alerga asupra copilului. Prin urmare, este mai bine să eliminați toate riscurile.

Rularea în timpul sarcinii este, de asemenea, contraindicată din alte motive, la fel de serioase:

1. În timpul sarcinii, producția de relaxin crește - un hormon care înmoaie în mod semnificativ structura ligamentelor. Astfel, organismul este pregătit pentru naștere, astfel încât fătul să poată trece liber prin canalul de naștere. Dar această caracteristică mărește vulnerabilitatea ligamentelor și în timpul alergării, poate apărea orice vătămare.
2. Femeile gravide au adesea afectat circulația sângelui în corpul inferior. Ca rezultat, în picioare există umflături. O creștere a sarcinilor pe membre poate agrava situația.
3. În timpul funcționării, fluxul de sânge către țesutul pulmonar crește și acest lucru duce la hipoxie fetală.

În timpul procesului de alergare, corpul dă vibrații, ceea ce poate provoca o muncă prematură sau o abrupție placentară.

Lista contraindicațiilor

În plus față de toate cele de mai sus, există un număr de contraindicații absolute pentru jogging în timpul sarcinii. Acestea includ:

• amenințarea de întrerupere a sarcinii;
• placenta previa;
• preeclampsie și condiții similare definite de acest termen;
• orice condiții de sănătate anormale;
• insuficiență cervicală;
• sarcina multiplă;
• suspiciunea de dezvoltare anormală a fătului;
• încălcarea circulației uteroplacentare;
• regresie a fătului și avorturi în istoria femeilor.

Punct important! De asemenea, trebuie să vă abțineți de la femeile care au fost supuse FIV.

Reguli de funcționare pentru femeile însărcinate

În ciuda unei liste atât de largi de interdicții, alergarea în timpul sarcinii este permisă dacă o femeie respectă anumite reguli:

1. Trebuie să faceți jogging - această metodă este ceva între o plimbare normală și o alergare. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească ½ oră.
2. Ușor de alergat - este o alternanță de cinci minute alerga în mijlocul ritmului și mersul pe jos. În ziua acestui tip de alergare nu trebuie mai mult de 25 de minute.

Și câteva reguli, respectarea cărora va face pregătirea sigură:

• ori de câte ori este posibil încercați să alergați în aer proaspăt;
• pentru antrenament pentru a ridica haine speciale;
• după clasă, asigurați-vă că vă odihniți într-o poziție predispusă cu picioarele puțin înălțate;
• înainte de jogging, asigurați-vă că vă încălziți.

O femeie însărcinată trebuie să ia în considerare toate nuanțele înainte de antrenament: alegeți un moment convenabil, luați o sticlă de apă curată cu dumneavoastră. Formarea se face cel mai bine în condiții meteorologice favorabile. Dacă strada este peste 25 de căldură, este mai bine să amânați rularea pentru o altă dată. Cu respectarea acestor reguli simple, o scurtă jogging într-un ritm ușor va aduce beneficii viitorului copil și va da o sarcină de veselie femeii.

Video: Este posibil să joci sport în timpul sarcinii?