Poate femeile gravide să facă yoga?

Sarcina poate fi destul de comparată cu mersul pe o bandă. Un pas neuniform și o persoană, pierderea echilibrului, cade în jos. Doar în acest caz, căderea "în jos" nu va fi fizică, ci morală. Nici o durere nu stă lângă pierderea unui copil sau pierderea sănătății sale prin vina mamei sale. Pentru a evita acest lucru, fiecare mamă care se așteaptă să măsoare cu atenție utilitatea și daunele anumitor momente ale comportamentului său în timpul acestei perioade contradictorii: fiecare produs este supraestimat, greutățile stabilite la lucru sunt cântărite, avantajele și dezavantajele fiecărei activități pe care o preocupă femeia înainte de sarcină .

În prezent, cursurile de yoga sunt recomandate pe scară largă ca un eveniment de relaxare util pentru femeile însărcinate.

Ce este yoga

Când cuvântul "yoga" este spus cu voce tare oricărei persoane, un hindus subțire, bronzat într-un turban va apărea înaintea ochilor săi, capabil să-și legă picioarele într-un nod și să meargă pe unghii sau fragmente din sticlă spartă. A ne prezenta o femeie însărcinată într-un rol atât de neașteptat este, desigur, dificilă. Cu toate acestea, în ultimii ani, când informațiile despre tehnicile de yoga au depășit limitele percepției superficiale, este posibil să se cunoască tehnici complet diferite ale acestui exercițiu magnific de vindecare. Yoga nu a mers cu atenția și femeile însărcinate.

Ce este "yoga"? Yoga este o combinație de practici spirituale, mentale și fizice care vizează întărirea generală a componentei fizice și spirituale a corpului uman pentru a obține o stare pașnică specială. Este o greșeală să credem că yoga este doar exerciții fizice special construite, concepute pentru a dezvolta o anumită flexibilitate a corpului și care necesită o răbdare și o rezistență extraordinară. De fapt, scopul principal al acestor practici este de a obține confortul interior, pacea și suprimarea efectelor depresive ale dezechilibrului hormonal, care sunt observate la multe femei aflate în poziție.

Care este utilizarea yoghiei pentru femeile însărcinate

Practica acestor practici în timpul sarcinii are un efect benefic nu numai asupra stării mentale generale a unei femei. În primul rând, complexele pentru întinderea treptată a corpului oferă asistență neprețuită în nașterea ulterioară a copilului. Se remarcă faptul că fanii yoga dau naștere mai rapid și mai ușor, rareori au lacrimi perineale și, deși este dificil să se asocieze cu yoga, bebelușii sunt mai puțin probabil să încurce cordonul ombilical al capului și gâtului. Recuperarea de la acest proces cel mai important și responsabil este, de asemenea, mult mai rapidă decât cea a femeilor obișnuite, care știu despre yoga doar prin auzite.

Care este secretul acestei minunate practici? Fundamentele yoga (menționate în practică ca "asanas") permit unei femei să mențină o formă fizică activă, având în vedere toate limitările asociate cu purtarea unui copil.

Tehnici dezvoltate pentru femei în poziție

Yoga pentru femeile gravide este împărțită în 5 părți principale:

1. Exerciții superficiale: forța lor are ca scop principal crearea unui flux sanguin optim către organele genitale, în special la sistemele de hrănire ale fătului (uter, placentă), sporind astfel nutriția fătului și îmbunătățind funcțiile sale vitale.
2. Tehnici speciale de respirație (Pranayama), care pot mări volumul total al respirației, precum și oxigenul direct introdus direct prin diferite organe și țesuturi, fără a crea un deficit în distribuția moleculelor sale între mamă și făt.
3. Eliberarea forțelor interne de energie (postura lui Mudra și Bandha): un set de poziții specializate care vizează stimularea mentală și fizică a muncii normale a întregului organism.
4. Meditația este un set de tehnici menite să influențeze emoțiile unei persoane, în procesul căruia un individ este curățat de gânduri și temeri inutile, deprimante. La femeile gravide, cel mai important sentiment patogen este sentimentul de frică de naștere (teama de moarte, durere, rănire a copilului la naștere etc.). Meditația pentru femeile însărcinate are drept scop combaterea directă a acestui stadiu și dezvoltarea încrederii într-un rezultat pozitiv.
5. Relaxarea profundă (yogo-somn, numită și yoga-nidra) este un complex de tehnici de relaxare care vizează eliminarea sentimentelor de spasm și rigiditate, caracteristice femeilor însărcinate în ultimul trimestru.Realizarea complet de relaxare musculară și vasculare organe, organism de sex feminin dezvaluie o cale naturala pentru scurgerea de umiditate acumulate și, prin aceasta, reduce edemul, caracteristic pentru această perioadă. În plus, riscul de a dezvolta sindroame convulsive și atacuri de anxietate este, de asemenea, semnificativ redus.

Punerea în aplicare a acestor tehnici, atât individual cât și într-un singur complex, pregătește perfect corpul și conștiința unei femei însărcinate pentru nașterea viitoare:

1. Aceasta crește potențialul energetic al organismului, creează o stare de spirit pozitivă pentru generațiile următoare, subliniind accentul pe bucuria nașterii copilului și stingând temeri inutile.
2. Concentrează atenția femeii însărcinate asupra ei, pune accentul necesar pe o percepție adecvată a ceea ce se întâmplă și un răspuns în timp util la schimbările în starea de sănătate.
3. Exercițiile fizice adaptate au un efect benefic asupra stării sistemului muscular, cresc procesele metabolice, stabilizează sistemul cardiovascular.
4. Creează un fundal de oboseală pozitivă pentru un somn deplin și un somn de calitate.
5. Exerciții de întindereele contribuie la reducerea durerii în coloana lombosacrală, care sunt caracteristice majorității femeilor însărcinate și, de asemenea, pregătește calitativ canalul de naștere pentru a trece copilul (contracțiile sunt mai ușor de suportat și perineul este mai puțin rupt în timpul travaliului).
6. Pe lângă realizarea artei de conservare mentală a spiritului și pregătirea corpului pentru naștere, în orele de yoga, multe mame ajung să cunoască și să comunice una cu cealaltă, ceea ce devine fundamentul principal pentru o prietenie ulterioară.

Rata medie recomandată de ginecologi pentru activități zilnice este de 20 până la 30 de minute. Yoga va fi la fel de util atât pentru femeile gravide în perioadele inițiale, cât și pentru cei care stau doar câțiva pași până la titlul de mamă.

Recomandări metodiste

Indiferent cât de utilă și frumoasă este yoga estetică, trebuie înțeleasă faptul că, mai presus de toate, sarcina. Deci, este necesar să se respecte unele dintre limitările pe care le presupune. În acest scop, tehnicienii moderni de yoghină au dezvoltat complexe speciale pentru femeile însărcinate, ținând cont de contraindicațiile momentelor individuale.

1. Sunt excluse răsturnările și răsturnările puternice, deoarece în procesul de execuție pot fi presate sângele și vasele limfatice.
2. Înclinarea înainte în orice moment este exclusă, deoarece aceasta poate contribui la comprimarea uterului și amețelii la o femeie însărcinată.
3. Timpul de întindere pe spate este limitat, deoarece în acest proces apare o comprimare a venei cava inferioare și, în consecință, este distrus țesutul trofic al fătului.
4. Toate situațiile "cu capul în jos" sunt excluse, deoarece pot provoca scăderea sângelui din placentă, provoacă amețeli și, de asemenea, provoacă inversarea fătului înainte de naștere.
5. Asanele cu efecte de presiune sunt excluse, deoarece astfel de tehnici pot provoca pierderea sarcinii sau munca prematură.
6. Ocupațiile în apă cu temperatură ridicată (de la 38 ° C) sunt excluse, deoarece pot provoca o creștere nedorită a temperaturii corporale a unei femei însărcinate și acest lucru poate duce la o creștere a inflamației în focarele infecțioase și silențioase, precum și la provocarea unei hemoragii severe.
7. Nu este de dorit întinderea forțată a articulațiilor, care se practică în yoga obișnuită, deoarece, în acest caz, datorită scurgerii unui număr de substanțe utile, lucrul obișnuit al articulațiilor poate fi întrerupt.

De asemenea, în timpul perioadei de sarcină, se recomandă aderarea la tehnicile vechi, bine cunoscute privind performanța, în care femeia gravidă are încredere.Nu este recomandat să începeți să vă familiarizați cu yoga în timpul sarcinii, dacă înainte ca mama ei viitoare să aibă doar cunoștințe superficiale despre aceste probleme.

Cine este contraindicat în yoga?

Fără îndoială, tehnicile de yoga au un efect benefic asupra statului, dar, totuși, există aspecte pozitive și negative în orice aspect al problemei. Înainte de a lua o decizie, este necesar să cântăriți cu exactitate argumentele pro și contra. Ce restricții și contraindicații la yoga pot fi identificate:

1. Dacă viitoarea mamă în yoga este începător, atunci puteți să efectuați numai tehnici de bază, bine cunoscute în terapia fizică.
2. Trebuie înțeles că nu este mentorul care dictează încărcătura femeii, ci starea ei - nu trebuie să vă străduiți să finalizați exercițiul dacă aveți senzații dureroase.
3. Dacă o mamă poartă un copil prost, există amenințări constante de avort spontan, atunci este important să renunți la cursuri până la sfârșitul sarcinii.
4. Trebuie să se acorde atenție dacă bebelușii din pântecele mamei sunt doi sau mai mulți.
5. Dacă există un nivel ridicat al apei - cu mișcări bruște există riscul ruperiibula.
6. Clasele trebuie întrerupte dacă se detectează secreția de sânge, chiar dacă este nesemnificativă.
7. Dacă în istoria mamei există o amenințare de detașare a retinei, hipertensiune arterială, afecțiuni ale articulațiilor.

Asana prezintă, permise pentru perioade diferite

1. Poziția completă a fluturelui (Purna Titali): ar trebui să vă întindeți picioarele înainte și să vă alăturați picioarelor unii cu alții. Toci trebuie să fie aproape de corp. Ar trebui să slăbiți complet fundul, apoi să vă strângeți genunchii cu mâinile și să le mișcați în sus și în jos. Recomandat să dețină aproximativ 20 - 25 de ori, dar ar trebui să vă ascultați propriile capacități.
2. Millstones (Chucky Chalana): a făcut ședința, picioarele întinse înainte, apoi divorțate pentru o distanță scurtă una de alta (30 - 50 cm). Degetele ar trebui să fie traversate la nivelul pieptului și apoi ar trebui să atingeți lent picioarele cu unul sau cu altul. Executați acest exercițiu cu atenție, deoarece există riscul de îndoire a vaselor de sânge.
3. Munte (Tadasana): trebuie să se ridice drept, brațele întinse în direcții diferite. Ridicați-vă brațele deasupra capului, înfiptă-ți degetele și apoi întoarce-ți palmele în sus. În această poziție, ridică-te treptat până la vârfurile tale cât mai sus posibil.
4. Jumătate de fluture prezintă (Titali Asana): ar trebui să stai cu picioarele înainte, să îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați talpa pe coapsa stângă cu o talpă. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng și găsiți degetele piciorului îndoit cu mâna stângă. În timpul inhalării și expirării, se coboară treptat și se ridică genunchiul.

Yoga în timpul sarcinii este o ocupație interesantă și utilă, în primul rând pentru cunoașterea complexă de sine. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că orice moment chiar și cel mai util are o parte inversă și este foarte important nu numai să îți atingi echilibrul, ci și să dai copilului bagajul necesar pentru sănătate, ceea ce înseamnă că totul este bun pentru mamă.

Video: maternitate yoga