Výhody a nevýhody behu ráno pre mužov a ženy

Zdravý životný štýl sa v súčasnosti stáva čoraz obľúbenejším. Do istej miery sa dokonca stal módnym moderným fenoménom. Toto je racionálne zrno. Koniec koncov, vzdať sa zlých návykov a ísť na šport znamená, že je možné predĺžiť život na niekoľko rokov, výrazne odtlačiť staroba a vredy, ktoré padajú ako sneh na hlavu počas tohto obdobia. Aj keď je ešte čas, je potrebné vytvoriť všetky podmienky na podporu vášho zdravia na správnej úrovni. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je ranné jogging. Samozrejme, je ťažké prinútiť sa, aby ste to robili denne, ale môžete to vyskúšať.

Výhody ranného behu

Ráno má niekoľko výhod:

1. Srdce a jeho cievy sú posilnené, čo je nepochybne vynikajúca prevencia patológie srdca. Znížené riziko blokovania krvných ciev av dôsledku toho aj infarktu.
2. Krvný tlak sa vracia do normálu, menej často sa stáva pulzom. Pre tých, ktorí sú vo veku, je to veľmi priaznivý ukazovateľ.
3. Kostrové svaly sa rozvíjajú a posilňujú. V dôsledku zvýšeného prietoku krvi sú tkanivá a orgány intenzívnejšie zásobované kyslíkom, čo je pozitívny bod pre ich normálnu funkciu. To je tiež dobrá prevencia chorôb kĺbov.
4. Dochádza k intenzívnemu spaľovaniu prebytočného tuku, čo vedie k úbytku hmotnosti. Účinok má zároveň väčšiu závažnosť a stabilitu ako pri použití rôznych diét.
5. Aktivácia dýchacieho systému. V pľúcach dochádza k zvýšeniu dýchacieho objemu. Krv je intenzívnejšie obohatená kyslíkom a transportuje ju doslova do každej bunky tela.
6. V dopoludňajších hodinách je vzduch čistejší, s nižším znečistením, ktoré sa akumuluje počas dňa.
7. Celodenný beh v dopoludňajších hodinách nabije telo energiou, ktorá zabezpečí dobrú náladu.
8. V dopoludňajších hodinách spustenie beží spúšťaním metabolických procesov, ktoré sa nazývajú „naplno“.
9. V dopoludňajších hodinách sa kurzy môžu konať bez rušenia, pretože je tu len málo ľudí a nie taká hustá premávka.
10. Ak je beh beží v posilňovni, potom ľudia v ňom nie je toľko a môžete vždy nájsť voľný bežecký pás.

Ak niekto má bolesť chrbtice, potom ranné jogging bude obzvlášť užitočné pre nich.

Dávajte pozor! Jedno pravidlo by malo byť dobre pochopené. Ak existuje patológia na časti pohybového aparátu, potom môžete bežať len so súhlasom lekára.

Aký je čas na beh?

V závislosti od typu konkrétnej osoby je potrebné zvoliť si čas na spustenie. Je známe, že všetci ľudia sú rozdelení na "škovrákov" a "sovy". Ak je osoba sova, potom je lepšie ísť popoludní. Telo týchto ľudí je v tomto čase viac prispôsobené fyzickému stresu. Ak takáto osoba začne bežať ráno, potom z nej nebude mať žiadny úžitok. Organizmus naopak dostane ďalší stres. Celý deň v tomto prípade, ako sa hovorí, nebude stanovený. Človek počas dňa nedosiahne nič, pretože jednoducho nemôže sústrediť svoju pozornosť. Preto je vhodnejšie, aby títo ľudia bežali večer.

Ale "škovrákovia" môžu bežať v dopoludňajších hodinách, pričom dostávajú nielen potešenie z miernej fyzickej námahy, ale aj prospech. Beh v skorých ranných hodinách bude pre nich príjemný a užitočný vo všetkých vzťahoch.

Tam sú jogging v dopoludňajších hodinách a negatívne body, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri praktizovaní. V dopoludňajších hodinách telo ešte nevstúpilo do aktívnej fázy.Počas tohto obdobia sa pozoruje zvýšená viskozita krvi. Nemali by ste začať bežať ihneď po opustení postele. Je potrebné počkať nejaký čas, akoby sa telo prebudilo.

Optimálna je nasledujúca schéma:

• zdvihnúť;
• pohár prevarenej vody pri izbovej teplote na lačný žalúdok;
• sprcha;
• gymnastika po dobu 5 minút;
• šálka kávy (čaj);
• jogging.

Pitie tekutín pred spustením nie je náhodná požiadavka. Pomáha znižovať viskozitu krvi. Tým sa zníži zaťaženie srdca.

Ranný beh pre nováčikov

Tí, ktorí sú stále na samom začiatku tejto užitočnej lekcie, by si mali dobre uvedomiť, že v procese by sme mali dodržiavať správnu techniku ​​a pravidelnosť hodín. Len s týmto môžete získať maximálny úžitok z ranného behu. Nespúšťajte okamžite na dlhé vzdialenosti. Mnohí to robia presne. Na prvý deň nabitý plným programom, v dopoludňajších hodinách cítia neuveriteľne silnú bolesť vo všetkých svaloch. Samozrejme, po tomto, túžba pobehovať okolo nich samozrejme zmizne.

Pred začiatkom vyučovania sa vyžaduje rozcvička. Je potrebné vykonať niekoľko jednoduchých cvikov, drepov, zákrut. Zahrievanie na 10 minút zahrieva všetky svalové skupiny celkom dobre. Potom môžete začať behať.

Zaťaženie na začiatku tried by malo byť mierne. Nemala by byť silne zaťažená, inak nepriaznivo ovplyvňuje srdcový sval. Vyžaduje dodržiavanie dĺžky samotných školení a technologických tried. Ak chcete vylúčiť negatívne body, postupujte podľa pravidiel:

1. Pohyb ruky. Neustále sa držia na úrovni pásu, čím sa pohybujú na nohách. Ruky nemusia byť namáhané, mali by byť v uvoľnenom stave. Nevzdávajte sa často. Nechajte ich neustále na úrovni pásu.
2. Bývanie. Chrbát je držaný rovno. To zaisťuje rovnomernú cirkuláciu krvi cez telo. Thorax mierne vyčnieva. Je zakázané sklopiť sa.
3. Rytmus a frekvencia dýchania. Začiatok tried by sa mal vykonávať takým tempom, že dych zostáva v prírode rytmický. Treba dbať na to, aby sa dýchanie nezbavilo. Wrong prichádza ten, kto začína triedy s veľkými nákladmi. Dýchanie sa zároveň stáva ťažkým. Kyslík nestačí a športovec sa rýchlo unaví. Inhalujte s nosom a vydýchnite ústami.
4. Technika staging nohy. Ten, kto sa profesionálne venuje športu, stojí na nohe. Ale pre začínajúceho bežca bude najskôr ťažké. Preto začínajúci bežci majú povolené ľubovoľné nastavovacie nohy. Môžete sa zamerať na päty alebo špičky, čo je vhodné pre každého.

Na začiatku tried sa odporúča intervalový jogging, ktorý je kombinovaný s chôdzou. Pomocou tejto techniky sa môžete zbaviť kíl navyše a schudnúť. Keď je tréning u konca, nemusíte stáť na mieste, je lepšie len chodiť určitý čas.

Na samom začiatku tréningu je potrebné zostaviť harmonogram, podľa ktorého sa budú viesť triedy. Začnite s štvrťhodinou, potom sa čas pridáva postupne. Triedy by sa mali konať v priemernom tempe. Ak si niekto nastavil rýchlu objednávku, potom je potrebné poskytnúť pár dní na odpočinok v rozvrhu. Je nevyhnutný pre rekuperáciu.

Nie je potrebné behať v blízkosti diaľnice, na ktorej je hustá premávka. Z toho nebude mať žiadny úžitok. Výfukové plyny automobilov je potrebné vdychovať intenzívne pracujúcimi pľúcami. Najlepšia možnosť by bola cesta do lesa alebo parku. Pre začiatočníkov by mala byť trať hladká, bez strmých stúpaní a klesaní. Najlepšou možnosťou by bolo začať tréning na štadióne, kde je pre začiatočníkov ideálny bežecký pás.

Venujte pozornosť oblečeniu, v ktorom sa konajú triedy. Malo by to byť iné pohodlie, nie vyvíjať tlak na telo, ale zároveň sa nezastavovať.

Zimné aktivity

Ak je vonku zima, nie každý bude chcieť pokračovať v štúdiu. Beh mrazom je však spojený s určitou výhodou:

1. V chladnom počasí je telo kalené. Spolu s ním sa stáva silnejším a charakterovejším. V tomto počasí je produktivita behov oveľa vyššia.
2. Posilňuje sa imunita. Správne dýchanie v mrazivom vzduchu trénuje telo z hľadiska ochrany pred respiračnými chorobami.
3. Zlepšený mentálny postoj. Je príjemné pre človeka, aby si uvedomil, že prekonal svoj strach a neochotu, opustil pohodlnú izbu v zime. Polhodina behu cez zimný mráz sa vyrovná so zimnou depresiou a poskytne dobrú náladu.
4. Mrazivý vzduch obsahuje negatívne ióny, ktoré dávajú telu vitalitu. Intenzívne dýchanie obohatí krv kyslíkom a posilní celý deň.

Schudnúť s ranným behom

Ak chcete schudnúť, musíte behať každý deň aspoň hodinu. Najlepšou voľbou pre stratu hmotnosti je interval intervalu. S ním je kombinácia mierneho a významného zaťaženia.

Pre ranné behy by mala byť veľká motivácia. Ďaleko nie každý bude schopný prekonať svoju lenivosť a začať s ranným behom. Môžete nájsť spoločníkov na prax, s ktorými je komunikácia vždy príjemná. Bude to príležitosť na ďalšie stretnutie s nimi. Niektoré z prvých časových tried sú uvedené veľmi tvrdo, ale potom sa všetko vráti na trať a bude rovnako bežné ako ranné hygienické procedúry. Výhody prevádzky budú viac ako dosť. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a robiť všetko správne.

Video: 9 dôvodov na spustenie