Je možné jesť syr po tréningu?

Profesionálni športovci milujú a oceňujú prírodný tvaroh. Jej hlavnou hodnotou pre nich je samozrejme nezvyčajné proteínové a minerálne zloženie. Skutočný tvaroh - biela, mierne jemná alebo mierne kyslá chuť, hrubá a mäkká - to je pravdepodobne jediný výrobok, ktorý sa môže konzumovať v takmer kedykoľvek počas dňa, dokonca aj počas diéty. Okrem toho, tvaroh sa môže jesť pred fyzickou námahou a po ich dokončení. Tento produkt môže byť použitý v strave na zníženie hmotnosti alebo zvýšenie svalového tkaniva.

Tajomstvo tohto jedinečného produktu spočíva v tom, že tvaroh obsahuje kazeín, proteín, ktorý sa po požití úplne vstrebáva.

Môžem po intenzívnom zaťažení použiť tvaroh?

Pri odpovedi na túto otázku môžete povedať, že po fyzickej námahe je syrenina nielen možná, ale aj nevyhnutná. Je to produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo bielkovín - hlavná zložka, vhodný na konštrukciu buniek, vrátane svalového tkaniva. Proces zvládania kazeínu trvá približne päť hodín. Počas tejto doby sa energia uvoľňuje počas syntézy proteínov. Okrem bielkovín, tvaroh obsahuje tuky a pomalé sacharidy. Tieto látky vedú k normálnemu procesu trávenia a dávajú pocit plnosti.

Ako dlho po triede môžete jesť syr?

Koľko tvarohu môžete jesť?

Množstvo, ktoré je možné konzumovať počas dňa, závisí predovšetkým od telesnej hmotnosti športovca, ako aj od cieľov, ktoré sleduje.

Ak je tento výrobok v potrave jedinou proteínovou substanciou, potom bude potrebné konzumovať asi pol kilogramu denne. Jedzte toto množstvo tvarohu je dosť ťažké. Ak stratíte váhu, potom len 200 gramov tvarohu bude stačiť na jeden deň. Ak je cieľom zvýšiť objem svalovej hmoty - musíte jesť aspoň 300 gramov výrobku denne.

Tvaroh po triede, ako schudnúť

Tvaroh dnes - jeden z najvhodnejších pre chudnutie produkty, pretože obsahuje veľké množstvo bielkovín a malé množstvo ďalších látok. Na dosiahnutie čo najlepšieho efektu by mal byť tvaroh pripojený približne 30-40 minút po športovaní. V jednom okamihu musíte jesť viac ako 150 gramov produktu s nízkym alebo stredným obsahom tuku.

Veľkou výhodou tvarohu je, že je schopný odstrániť hlad a umožňuje vám nevrátiť sa k obvyklej strave, ak osoba dodržiava prísnu diétu. Je dôležité, aby ste mohli používať tvaroh kedykoľvek počas dňa, ráno, ako druhé raňajky a dokonca aj v noci.

Ak je vaším cieľom schudnúť, neodporúča sa používať nízkotučné tvarohy, pretože hormón kalcitriol nezačne pracovať v neprítomnosti tuku, a práve táto látka začína procesmi chudnutia.

Tvaroh po tréningu svalového rastu

Zvlášť dôležitý je tvaroh pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu v dizajne svalovej úľavy, preto odborníci venujú veľkú pozornosť tomu, čo sa v nej vyskytuje, a to aj v strave, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín.

Ak získavate svalový objem - tvaroh bude najužitočnejší a najúčinnejší na použitie po tréningu, ako aj pred spaním. Použitie malého množstva - asi 100-150 gramov vám umožní plne stráviť aminokyseliny, ktoré tiež hrajú dôležitú úlohu v konštrukcii buniek. Na zlepšenie účinku tvarohu sa môže konzumovať s kefírom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.

Tvaroh počas sušenia

Počas obdobia sušenia je vhodný najlepší produkt, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 5%. Proteín v takomto produkte je absorbovaný v tele pomalšou rýchlosťou ako podobná látka v srvátke alebo vaječnom proteíne, ale tento proces prebieha rýchlejšie ako mäso. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov môže byť výrobok spotrebovaný počas sušenia, dokonca aj cez noc.

Čo je užitočný tvaroh?

Ide o špeciálny užitočný produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo proteínového prvku, ako aj stopové prvky. Polovicu tvorí kazeín - proteín, ktorý sa veľmi pomaly vstrebáva. Je mimoriadne dôležitý pre proces sušenia, ako aj pre chudnutie a pravidelné cvičenia. 100 gramov tvarohu obsahuje 18 gramov čistého proteínu.

Tvaroh je výborným občerstvením alebo len súčasťou denného menu. Dlhodobo poskytuje pocit sýtosti a vďaka metionínu je schopný znížiť hladinu cholesterolu v krvi, zabrániť procesu obezity pečene.

Tento produkt obsahuje vápnik, ktorý je tiež veľmi dôležitý pre tréning, pretože posilňuje kostné tkanivo. Okrem toho vo svojom zložení možno nájsť zinok, fosfor, železo, sodík, draslík a vitamíny.

So všetkými týmito vlastnosťami, tvaroh má nízky obsah kalórií. 100 gramov tvarohu, ktorého obsah tuku je 9%, obsahuje len 236 kalórií. Produkt s priemerným obsahom tuku - od 3 do 5% všeobecne obsahuje iba 110 kalórií.

Často je tvaroh v porovnaní s proteínom. Treba poznamenať, že tento produkt je skutočne schopný konkurovať profesionálnej športovej výžive, je však cenený najmä pre svoj rozpočet. Ak porovnáme tieto produkty z hľadiska parametrov účinnosti, proteín tu vyhráva.

Video: jedlo pred a po tréningu