Môžem po tréningu spať?

Spôsob osoby, ktorá sa aktívne zapája do športu, je založený na troch princípoch: pravidelná odborná príprava, vyvážená výživná strava a kompetentná realizácia fázy obnovy tried. Prísne dodržiavanie týchto pravidiel pomôže dosiahnuť dobré výsledky v oblasti športu. Inak bude všetko úsilie športovca zbytočné. Preto je dôležité, aby ste po návšteve posilňovne mohli organizačne zorganizovať proces obnovy. Toto pravidlo je relevantné pre akúkoľvek športovú disciplínu. Pritom treba vždy pamätať na to, že v tomto štádiu má kľúčový význam spánok.

Vďaka výskumu vedci zistili, že všetky systémy tela spiaceho človeka naďalej aktívne pracujú. Uskutočňujú sa komplexné fyziologické procesy. Preto je otázka, či je potrebné spať po športových aktivitách, celkom prirodzená. Ale môžete odpovedať, ak analyzujete všetko, čo sa deje v tele spiacej osoby.

Štruktúra spánku

Treba povedať, že klasifikácia spánku je založená na intenzite mozgovej aktivity. Zaznamenáva sa aj pohyblivosť očnej buľvy a svalového tonusu. Vzhľadom na tieto ukazovatele možno spánok rozdeliť do nasledujúcich hlavných fáz:

1. Ospalosť je obdobie, keď človek práve začína zaspávať. Je schopný vnímať všetko, čo sa deje, môže analyzovať udalosti.
2. Plytký spánok nahrádza počiatočnú fázu.
3. Pomalý spánok kombinuje naraz dve fázy. Táto fáza je považovaná za najdôležitejšiu, pretože telo sústreďuje zdroje na obnovu vynaložených síl.
4. Posledná fáza spánku sa nazýva rýchlo. Počas tohto obdobia sa objavujú sny.

Počas noci odpočinku osoba opakovane prechádza všetkými uvedenými fázami spánku. Preto ľudia počas jednej noci dokážu vidieť rôzne sprisahania vo sne. Kompletný cyklus spánku trvá asi jednu a pol hodiny.

Vedci zistili, že prerušenie rýchleho spánku, teda posledná fáza, má negatívny vplyv na stav človeka. Takéto prebudenie namiesto návalu energie prináša bolesť hlavy a pocit slabosti. Z toho všetkého vyplýva, že pre normálny zdravotný stav by mal športovec stráviť asi dve hodiny alebo štyridsať minút spánku.

Denný spánok po cvičení - poškodenie alebo prospech?

Pokiaľ ide o spánok po tréningoch, veľa závisí od času ich realizácie. Zvyčajne je túžba spať spôsobená banálnym nedostatkom spánku. Z tohto dôvodu niektorí športovci doslova zaspávajú na cestách po nadmernom cvičení. Ak sa tento stav bude opakovať s desivou pravidelnosťou, môžete priviesť telo do úplného vyčerpania. Odborníci odporúčajú spať po celodennom tréningu len vtedy, keď je pre športovca skutočne potrebný spánok. V tomto prípade je žiaduce neprekročiť časový limit stanovený na tento účel - 40 minút. Dodržiavanie tohto pravidla pomôže nenarušiť už vytvorený denný režim.

Chcel by som upozorniť na ďalší dôležitý bod: ak osoba v noci spala zle, nemal by viesť školenie. V takejto situácii budú triedy oveľa viac poškodzovať zdravie, než budú mať prospech. Ak je to možné, musíte spať trochu predtým, než pôjdete do posilňovne, alebo dokonca preniesť triedy na vhodnejší čas.

Optimálne trvanie spánku

Je jasné, že len nočný spánok môže poskytnúť plnohodnotnú regeneráciu tela športovca. Niekedy je však užitočné počas dňa trochu spať. Aktívne športové aktivity sú vynikajúcim prostriedkom na riešenie nespavosti.Ale so silnou fyzickou námahou človek nemôže okamžite zaspať. Preto by mala byť záťaž primeraná, nemali by ste pravidelne vystavovať telo stresu.

Teraz o dĺžke spánku. Ako ukázali klinické štúdie, len jeden z desiatich ľudí sa cíti uspokojivý po spánku, ktorý trvá menej ako sedem hodín. Väčšina ľudí potrebuje osemhodinový nočný odpočinok. Tento ukazovateľ sa považuje za minimálnu normu pre ľudí, ktorí vedú športový životný štýl. Samozrejme, veľa v tejto veci závisí od individuálnych vlastností každej osoby. Optimálne trvanie spánku je možné určiť podľa stavu, ktorý osoba prežíva po prebudení. Ak sa cíti nával veselosti a je v dobrej nálade, potom bol sen úplný. Zvyčajne športovci prísne zachovávajú režim dňa, takže idú do postele súčasne.

V súhrne môžeme konštatovať, že niekedy je nutný spánok po cvičení. To by sa však nemalo stať zvykom. Mali by ste sa snažiť spať v noci, pretože to je nočný odpočinok, ktorý podporuje úplné obnovenie tela po tréningovom procese.

Video: ako efektívne obnoviť po tréningu?