Ako jesť pred a po cvičení

Veľa ľudí sníva o chudnutí alebo sprísnení ich tvaru do leta, ale nie je im nápomocný tréning. Otázkou je, prečo? Možno, že ich triedy sú postavené nesprávne alebo majú zlú dedičnosť? V skutočnosti, hlavným problémom nie je intenzita tréningu a nie pridanie tela, ale potravy.

Jedného dňa povedal múdry muž: "Sme to, čo jeme." Ak chcete štíhle telo a dobré zdravie, potom viete, že len 30% úspechu spočíva v tréningu, ale hlavný 70% kľúč je uložený v strave. Nebojte sa, pomôžeme vám vyrovnať diétu tak, aby vaše kosti a vaša myseľ boli v úplnom zdraví a blaženosti.

Psychológia sníva chudnúť

Všetky nové systémy zdravých potravín sú naplnené myšlienkou "chudnutia", ale len málo ľudí si myslí, že hmotnosť je len malým mechanizmom v stohu ľudského sena.

Dievčatá, po čítaní časopisov, sú prijaté na chudnutie, ale čo je výsledkom? Anorexia a nervové napätie z núdze, nepravidelná strata hmotnosti! A čo robiť - pýtate sa? Ak chcete študovať skryté podmienky, aby sa nielen posilniť vaše telo, ale aj vaša psychika, ktorá, s nesprávnym chudnutie, začína váhať.

Psychológovia hovoria, že hlavnou chybou pri chudnutí je cieľ - depresívni pacienti veria, že ak schudnú, okamžite sa zamilujú do požadovaného muža alebo ich kariéra pôjde do kopca. No, budete chudnúť, a človek sa bude páčiť vaše štíhle telo, ale nezačne vás milovať, ale začne hľadať iné nedostatky, napríklad povedať, čo je škaredý nos, ktorý máte - a čo ďalej, budete opravovať nos? V tomto spočíva chyba tých, ktorí chcú schudnúť - sú prijaté na chudnutie, pretože ich nízke sebavedomie, s cieľom uspokojiť požiadavky iných ľudí.

Po prvé, rozhodnúť, prečo je potrebné schudnúť? Ak odpoveď spočíva v tom, že sa chcete naozaj zlepšiť, začnite so základným - s tým, čo každý vie. Začnite sa o seba starať! Týka sa to nielen správneho stravovania a pravidelného školenia, ale aj všetkých ostatných sfér ľudského života.

Každý človek v priebehu života vytvára určité návyky a čím dlhšie človek žije s týmito návykmi, tým ťažšie je ho znovu vychovávať a on sám sa nechce meniť. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme sa čo najskôr zlepšili, inak sa situácia v priebehu rokov zhorší a prelomí okruh zlomyseľných návykov buď bude príliš ťažká, alebo dokonca nemožná.

Najdôležitejšou vecou pre jednotlivca nie je vzdať sa toho, čo začal, inak sa všetko vráti do normálu. Takže začnime strácať na váhe a zistiť všetky tajomstvá, ktoré fitness tréneri používajú a len športoví ľudia, aby si udržali telo tela vo výbornom stave.

Diéta záleží!

Telo je komplexná vec a po tréningu chce vrátiť vynaložené kalórie. Človek náhle začne vyprázdňovať chladničku po cvičení, chce získať odparenú hmotnosť. Čo chceš povedať? Buďte trpezliví! Perebaryvayte sami, ale niekedy, úmyselne, nechajte sa uvoľniť, inak bude nervové zrútenie alebo niečo horšie.

Pamätajte na hlavné pravidlo chudnutie - počet vynaložených kalórií by mal byť oveľa viac ako spotrebovaný. Je tiež dôležité venovať pozornosť množstvu bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré sú obsiahnuté v rôznych potravinách. Iba vyvážená strava vás ušetrí od ďalšieho kilogramu.

Čo jesť pred tréningom?

Jedzte ľahké jedlo pol hodiny pred námahou, vhodný je zelený čaj, skutočná káva, banán a chlieb. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť komplexné sacharidy pred cvičením, tieto sacharidy možno nájsť v orechoch, ovsených vločkách, ryži, zemiakoch.

A odborníci na výživu radia jesť menej tuku pred cvičením, a tiež nie oprieť sa o bielkovinové potraviny, pretože to môže spôsobiť pocit ospalosti a únavy.

Čo jesť po tréningu?

Ťažká otázka a na ňu neexistuje jednoznačná odpoveď. Niektorí veria, že po zaťažení energiou musíte jesť tesne, zatiaľ čo iní sú presvedčení, že by ste nemali jesť nič za dve hodiny po fyzickej aktivite. Vezmeme stred a povieme vám: "Dôverujte svojim pocitom."

Potraviny po športovom zaťažení. Prvá možnosť
Po tréningu Vám odporúčame, aby ste nejedli nič jedlé, počkajte 30 minút a až potom začnite jesť jedlo. Jedlo by malo obsahovať veľa sacharidov a bielkovín - milovníci ľahkých športov by mali uprednostňovať sacharidy a siloviki - na proteíny.

Výkon po cvičení. Druhá možnosť
Tuk je u aktívnych ľudí neustále spaľovaný - je dokázané, že je spálený aj vtedy, keď človek leží na gauči. Zvlášť dobrý tuk sa spaľuje po joggingu, cykloturistike a intenzívnej chôdzi - v tomto čase sa športovcom odporúča absorbovať len obyčajnú vodu a nič viac.

Čo konkrétne použiť po tréningu na dosiahnutie najlepších výsledkov?

Tekuté potraviny sa dobre vstrebávajú, napríklad niektorí atléti po cvičení pijú proteínové kokteily. Ak nie ste fanúšikom takéhoto menu, vyberte si niečo z jednoduchých jedál.

Prijateľnou možnosťou by bolo:

• tvrdý syr;
• ryby;
• pohánka;
• zemiaky s cibuľou, kôprom;
• kurča a iné chudé varené mäso;
• dusené karbonátky;
• omeleta bez žĺtkov;
• tvaroh s minimálnym množstvom tuku.

Silné jedlo, ako je mäso, miešané vajcia alebo ryby, je lepšie používať so zeleninovým šalátom.

Existujú škodlivé potraviny pre športovcov? Samozrejme! Je lepšie na chvíľu sa zdržať sladkostí a najdôležitejším nepriateľom je kofeín, ktorý negatívne ovplyvňuje regeneráciu organizmu. Kofeín je prítomný v nápojoch - v káve, čaji, energii.

Prečo je dôležité dôverovať pocitom?

Telo sa hromadí a trávi tuk počas celého života. Telo je už zvyknuté na vašu diétu, čo znamená, že si vyžaduje, aby si zvykli na nové menu.

Mnoho ľudí sa snaží začať žiť od nuly. Samozrejme, časom sa vzdávajú „zlej myšlienky“, pretože je to nemožné, nie je možné ostro prejsť na novú diétu. Je potrebné postupne zvyknúť na telo, a nie zakázať jesť ostro sladkosti. Snažte sa každý deň konzumovať menej a menej škodlivé, práve to, čo vám neumožňuje schudnúť - a potom uvidíte výsledok, inak stratíte svoju náladu.

Zaťaženie a výkon. Hlavné dogma jedenia pred, po a počas tréningu

1. Neodmietajte jesť - ak chcete naozaj jesť, potom jesť, aj keď niekoľko minút uplynulo po tréningu.
2. Použite čo najviac pitnej vody. Nielen sladká voda je dobrá, ale aj prírodné šťavy, zelené čaje a iné nápoje na chudnutie a stabilizáciu tela.
3. Jedzte každé štyri hodiny. Nahraďte sendviče s ovocím, šalátmi a jogurtami a inými chutnými a zdravými produktmi.
4. Neverte v žiadne tajné metódy na chudnutie. Neexistujú žiadne magické pilulky, všetko, čo môžete urobiť, je jesť správne a cvičiť.
5. Rôzne diéty viazané na špecifické produkty, ničia vaše zdravie.Je oveľa užitočnejšie jesť inak, aby telo dostalo všetky potrebné zložky. Dokonca aj zdanlivo škodlivý produkt ako cukor je nevyhnutný pre normálne fungovanie mozgu.
6. Po 6 nemôžete jesť - to je najdôležitejší mýtus! Je potrebné mať večeru, ale je vhodné jesť ľahké jedlo pred spaním, nebude zaťažovať žalúdok a nebude dávať kilá navyše.
7. Tréning rovnakého typu nebude stačiť na chudnutie. Zriediť svoju fyzickú aktivitu, napríklad v pondelok - jazda na bicykli, v utorok - plávanie, v stredu - fitness, vo štvrtok - tenis, atď.
8. V ponuke uveďte ovocie s minimálnym množstvom sacharózy. Naučte sa však identifikovať prírodné ovocie z falzifikátov, pretože aj v ovocí, ktoré vyzerajú dobre, môže byť nadmerné množstvo škrobu a cukru.

Spočiatku bude pre vás ťažké držať sa našej rady, ale po niekoľkých mesiacoch si na to zvyknete a uvidíte výsledok - vaše telo sa stane oveľa štíhlejším a budete sa transformovať sami: Vaša nálada sa zlepší, život sa zlepší a budete sa cítiť dobre.

Hlavnou vecou nie je vzdať sa a ísť na horký koniec, potom bude opačné pohlavie potešené a život bude hrať s novými farbami!

Video: jedlo pred a po tréningu