Môžem jesť banány po cvičení?

Obsah článku

1 Banány po triede na zníženie hmotnosti
2 Ako jesť banány po tréningu?
3 Prečo je dobré jesť banány po športe?
4 Video: jedlo pred a po tréningu

Banán - výrobok, ktorý je veľmi obľúbený hlavne vďaka vysokému obsahu bioaktívnych látok a vitamínov. Športovci ich často konzumujú po tréningu, zostáva však otázkou - je možné jesť toto ovocie bezprostredne po fyzickej námahe a koľko banánov bude optimálne.

Banány po triede na zníženie hmotnosti

Všeobecne platí, že banány po tréningu sú konzumované hlavne preto, že pomáhajú zotaviť sa a udržať svalový tonus. Avšak pri chudnutí by ste mali byť opatrní s týmto ovocím, pretože je pomerne vysoký obsah kalórií.

Banány, predovšetkým, sú užitočné v tom, že obsahujú veľké množstvo vitamínov skupiny A, B, C, E. Okrem toho môžu obsahovať stopové prvky, ako je draslík. Banány sú tiež schopné zmierniť stres a urobiť vlasy silnejšími a silnejšími a najmä urýchliť ich rast. Tieto vlastnosti sú prítomné v tomto ovocí vďaka prítomnosti tiamínu, cholínu, kyseliny nikotínovej, kyanokobalamínu, kyseliny pantoténovej, inozitolu, vitamínu B6, kyseliny listovej, riboflavínu a biotínu.

Banán navyše obsahuje vitamín C, ktorý je prírodným antioxidantom. Tento prvok je schopný ovplyvniť proces starnutia a zastaviť ich. Vitamín C zabraňuje tvorbe vrások, zvyšuje tvorbu interferónu v tele. Vďaka tejto látke sa telo stáva viac odolným voči rôznym chorobám. Vitamín C je tiež schopný viazať voľné radikály. Okrem všetkých uvedených banánov obsahujú veľké množstvo glukózy a fruktózy, takže má vysokú energetickú hodnotu. Vzhľadom k tomu, že môže byť použitý ako občerstvenie po triede okrem športovej výživy.

Ďalšou výhodou banánov je pohodlie. Toto ovocie je veľmi pohodlné nosiť. Okrem toho môžu mať rýchle a chutné občerstvenie po tréningu priamo v šatni. Jesť banán je oveľa pohodlnejšie ako napríklad jesť ryžu a kuracie prsia. Banán nemusí byť varený, je to produkt, ktorý sa predáva v každom obchode, je k dispozícii akejkoľvek osobe a apelovať na mnohých.

Vedci dnes zistili, že banán je naozaj veľký snack. Podľa mnohých odborníkov je toto ovocie ešte zdravšie ako mnohé športové nápoje obsahujúce sacharidy. Vedci sa tiež domnievajú, že konzumácia banánov môže nahradiť používanie energetických nápojov.

môžem jesť jablko po tréningu

Ako jesť banány po tréningu?

Športová výživa počas obdobia intenzívneho tréningu môže zahŕňať banány. Mal by sa držať len malého programu:

Pred tréningom musíte jesť jeden alebo dva banány, asi hodinu pred začiatkom cvičenia. To pomôže telu nabiť energiu a pripraviť ju na nadchádzajúce náklady na energiu.
Jeden banán sa môže po cvičení zjesť, aby sa obnovila stratená energia a aby sa šetrila energia až do nasledujúceho plného života.
Než pôjdete spať, môžete jesť banánové pyré alebo pripraviť dezert s banánom. Vyberte si jedlo s nízkym obsahom tuku, napríklad môžete jesť malý nízkotučný tvaroh.

Malé občerstvenie pred spaním je nevyhnutné, aby telo malo správne množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú potrebné na ďalšiu produkciu buniek. Syntéza prebieha v noci, počas spánku.Vďaka takejto výžive je možné zvýšiť efektivitu a zlepšiť výsledok získaný tréningom.

môžete piť kefír po tréningu

Prečo je dobré jesť banány po športe?

Väčšinu banánov predstavujú sacharidy. Tento produkt sa veľmi rýchlo vstrebáva a trávi, pričom nedáva záťaž na telo. Kvôli týmto vlastnostiam sú banány často odporúčané pre ľudí, ktorí trpia rôznymi chorobami orgánov tráviaceho traktu. Okrem toho sú dobré na zmiernenie symptómov predmenštruačného symptómu. Jesť je dobré pre ľudí s veľmi nízkym krvným tlakom, depresiou, anémiou alebo pálením záhy.

Banány po tréningu by mali byť konzumované, pretože pomáhajú obnoviť hladinu glykogénu, ktorý je výrazne znížený v dôsledku intenzívneho cvičenia. Ak zásoby glykogénu nie sú doplnené, účinok fyzickej námahy nebude taký výrazný. Ak chcete vidieť aspoň nejaký výsledok, športovec bude musieť stráviť veľké množstvo času.

V niektorých prípadoch sa odporúča počas tréningu jesť až tri banány. Tieto plody dodávajú energiu pre intenzívnejší a efektívnejší tréning. Školenie v takýchto podmienkach bude efektívnejšie a efektívnejšie.

Je potrebné poznamenať, že banány sú veľmi užitočné nielen po fyzickej námahe, ale aj ako jedlo na raňajky alebo na večeru. Toto ovocie má špeciálnu štruktúru, ktorá pri vstupe do žalúdka obklopuje jeho steny, čím chráni sliznicu pred hryzením a hrubým jedlom. Banán je jedným z produktov, ktoré sú pre ľudí čo najbezpečnejšie, toto ovocie môže konzumovať aj malé deti vo veku od 6 mesiacov. Ak sa domnievame, že v zložení banánov je prítomný veľký počet užitočných látok, je možné s istotou povedať, že tento produkt je nevyhnutný pre každú osobu a mal by byť prítomný v dennom menu. Preto si nepopierajte radosť z konzumácie tohto sladkého a chutného ovocia.

Banány sú produktom, ktorý podporuje produkciu serotonínu v tele. Druhé meno tejto látky je hormón radosti. Vďaka tomuto hormónu človek výrazne zlepšuje náladu, zvyšuje vitalitu. Z tohto dôvodu je užitočné používať banány v období depresie alebo zvýšenej fyzickej námahy.

môžem jesť vajcia po cvičení