Môžem piť vodu po cvičení?

Obsah článku

1 Obnova vodnej bilancie po ukončení cvičení
2 Koľko vody možno spotrebovať?
3 Aká voda je vhodnejšia?
4 Video: Je možné piť vodu počas tréningu?

Voda je zdrojom života, bez ohľadu na to, ako to môže znieť pateticky. Bez nej život na Zemi jednoducho nemôže existovať. Toto je axióma, ktorá absolútne nevyžaduje žiadne dôkazy. Je známe, že so značnou fyzickou námahou vzniká neprekonateľný pocit smädu. Človek po športe chce len piť. Skutočnosť, že jedlo by sa nemalo konzumovať do dvoch hodín pred a po triede, je známa už dlho. To povie každému trénerovi. Ale čo voda? Je možné po vážnom cvičení piť v dostatočne veľkom množstve?

Táto otázka je tak znepokojená vedeckými mysľami a špecialistami v oblasti športového lekárstva, že diskusie sa nezastavili do súčasnosti. Názory sú diametrálne odlišné. Niektorí hovoria, že v tom nie je nič hrozné, iní sa opierajú o kategorický zákaz. Ich argumenty sú redukované na skutočnosť, že srdce nemôže odolať takýmto obrovským nákladom. Podporovatelia použitia kvapaliny tvrdia, že je mimoriadne dôležité dopĺňať vodnú bilanciu.

Neexistuje žiadny jednotný názor na toto skóre, a jeden by mal dôkladne pochopiť túto otázku, váženie a analyzovať všetky výhody a nevýhody spojené s touto okolnosťou.

Obnova vodnej bilancie po ukončení cvičení

Po prvé, musíte sa rozhodnúť, či je potrebné telo po intenzívnej fyzickej námahe doplniť. Bolo zistené, že počas dvojhodinového tréningu môže telo stratiť asi tri litre tekutiny. Určitý odtlačok na ňom ukladá a izolovaný oblek, v ktorom sa konajú triedy. Súbežne s cvičeniami, niektoré subjekty dostávajú lieky, ktoré majú výrazný diuretický účinok. V tomto prípade môže byť strata telesných tekutín ešte významnejšia. V niektorých prípadoch môže dosiahnuť kritický bod.

Treba poznamenať, že takáto deprivácia tekutiny organizmom sa vykonáva úplne dobrovoľne. Táto okolnosť môže nepriaznivo ovplyvniť stav organizmu ako celku. S intenzívnou fyzickou námahou v tele sa vyskytuje rad fyziologických zmien:

Dochádza k zvýšeniu telesnej teploty.
Ťažká hyperhidróza sa stáva.
Pozorované určité zmeny v procesoch termoregulácie.

V dôsledku toho môže nastať stav, pri ktorom sa významne zvýši viskozita krvi. To určite povedie k potenciálu mdloby, hypotenzie a tromboembolických komplikácií. Okrem toho táto situácia môže prispieť k tvorbe kameňov v obličkách, vznik ďalších patologických javov.

To vedie k záveru, že po intenzívnej fyzickej námahe je potrebné piť vodu bez zlyhania, aby sa obnovila vodná bilancia. Otázkou je len množstvo spotrebovanej vody.

môžem po tréningu piť kávu

Koľko vody možno spotrebovať?

Žalúdok nie je schopný absorbovať viac ako jeden liter vody. Ale to neznamená, že je to len taký objem vody, ktorý môžete vypiť v jednom dúšku po skončení lekcie. Chamtivosť v tomto ohľade nie je najlepším poradcom a pomocníkom. Vyžaduje meranú spotrebu vody v malých porciách. Je to potrebné, aby sa telo nepreťažilo. Po intenzívnej fyzickej aktivite je už dosť unavený a vyžaduje si odpočinok.

Jedna dávka tekutiny by nemala prekročiť 150-200 ml. Súčasné použitie veľkého množstva vody vytvorí ďalšie zaťaženie srdcového svalu.Tekutina riedi krv, znižuje jej viskozitu, a preto zvyšuje prácu srdca v dôsledku zmien reologických parametrov krvi.

Interval na odoberanie malých porcií vody je štvrtina hodiny. Pite vodu, kým sa rovnováha vody úplne neobnoví. Stáva sa, že smäd po triede nie je silný. To sa prejavuje najmä v chladnom počasí. Napriek tomu je potrebné piť. Straty vody by mali byť plne kompenzované. Je známe, že voda pod zaťažením sa stráca približne v rovnakom množstve a nezávisí od poveternostných podmienok.

môžem po tréningu piť pivo

Aká voda je vhodnejšia?

Použitie sladkej perlivej vody nepovedie k úplnému zhášaniu smädu. Takýto produkt nemôže dosiahnuť požadovaný účinok. Okrem toho, zo sladkých sýtených nápojov do tela viac škody ako úžitku. Minerálna voda bude najideálnejším spôsobom naplnenia požadovaného množstva kvapaliny. Ešte lepšie bude bez plynu. Používanie malých množstiev špeciálnych športových nápojov je povolené. Okrem potrebných telesných tekutín obsahujú dostatočné množstvo elektrolytov.

Samozrejme, v žiadnom prípade nemôže vykonávať použitie studenej vody. Tento zákaz je založený na vedeckom odôvodnení. Pitie ľadovej vody môže spôsobiť reflexné kŕče ciev srdca. Nesmieme zabúdať, že žalúdok je veľmi blízko k hlavnému "motoru" nášho tela.

Srdcový sval pri pitnej studenej vode je pod obrovským stresom. Takáto voda sa nesmie používať skôr ako dve hodiny po značnej fyzickej námahe.

Výsledkom môže byť tvrdenie, že voda po cvičení by mala byť použitá bez zlyhania. Niektorí oponenti spochybňujú toto tvrdenie, ale to je spôsobené len negatívnymi dôsledkami spojenými so súčasným používaním veľkého množstva vody.

Racionálny prístup k tejto otázke neprinesie škody. Naopak, výhodou bude to, čo sa nazýva vagón a malý kamión. Čistá voda, ktorá má teplotu v malých množstvách, bude veľmi prínosná. Nebude z toho žiadna škoda, ale je celkom možné dosiahnuť racionálne dopĺňanie tekutiny stratenej počas tried.

Hlavnou úlohou je správne organizovanie pitného režimu po cvičení. To zabezpečí dosiahnutie vynikajúceho zdravia a doplnenie síl pred pripravovanými triedami.

Zákaz pitnej vody po cvičení nie je nič viac ako mýtus. Toto tvrdenie prišlo od tých, ktorí sa intenzívne venovali formovaniu. Verili, že pre účinné chudnutie je potrebné odstrániť prebytočnú vodu z tela. Zaujímalo by ma, odkiaľ to dostali? Nie je tajomstvom, že ľudské telo je 80% vody. Všetky biochemické reakcie prebiehajúce v komplexnom biologickom systéme idú len v rozpustenej forme. Odkiaľ pochádza voda z tela? Práve naopak, je to pre neho nevyhnutné ako vzduch.

Ďalšia vec, ak sa voda používa nadmerne, v takých množstvách, že sa telo jednoducho nevyžaduje. Všetko by malo byť rozumným prístupom, vrátane použitia vody.

môžete piť kefír po tréningu