Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu

Falošné obavy a skúsenosti často prevládajú nad všeobecným emocionálnym pozadím človeka. Obsedantné myšlienky generujú strach, ktorý je ťažké zvládnuť v budúcnosti. Každý deň človek čelí podobnému stavu, v dôsledku čoho sa vyvíja obsedantná porucha. Psychické poruchy výrazne komplikujú bytie, ale existujú spôsoby, ktorými sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Najprv musíte pochopiť, čo je tento syndróm a aké sú dôvody jeho výskytu.

Čo je to posadnutý syndróm?

Posadnutosť je prejavom obsedantných myšlienok a strachov, ako aj činností, ktoré ich nasledujú. Takáto porucha osobnosti sa považuje za najťažšiu zo všetkých existujúcich chorôb. A je to ťažké z hľadiska liečby a diagnózy. V dôsledku choroby sa človek prestáva užívať života, každý deň vidí v sivej tóne, zažíva ťažkosti v medziľudskej komunikácii, práci, štúdiu a každodennom živote s druhou polovicou. Namiesto toho, aby sa pacient sústredil na základy, je úplne ponorený do svojich obáv a rozvíja už existujúce obsedantné myšlienky.

Obsedantné myšlienky, ktoré možno v zásade kontrolovať, sú charakteristické pre každého človeka. Ak sa chystáte na dôležitú udalosť alebo sa pripravujete na skúšku, pravdepodobne budete prechádzať ďalší deň v hlave. Niektorí ľudia sa obávajú vypnutia žehličky a neustále kontrolujú už prijaté opatrenia. Takéto javy nie sú nezvyčajné, slúžia na zníženie úrovne úzkosti a zmiernenie nervového napätia. Zároveň viac ako 45% obyvateľstva pociťuje určité nepohodlie, ak sa začnú správať inak (bez obsedantných činností).

Posadnutosť sa nazýva syndróm posadnutosti alebo duševná porucha, v ktorej sa periodicky objavujú stavy rôzneho stupňa zložitosti. Tieto aspekty zahŕňajú myšlienky, myšlienky a činy, ktoré tvoria určitý rituál.

Syndróm spôsobuje, že človek zažíva nervový tlak a silný stres. Neustála fixácia na neistotu vykonaných činností prispieva k zameraniu sa na zlé. Negatívne myšlienky uviaznuté vo vašej hlave sa vyvinú do obsedantných myšlienok. Takýto stav sa často premieňa na neurotickú poruchu, ale pacient netrpí porušením logiky.

Posadnutosť nie je len nutkavé správanie - neustále opakovanie tých istých činov. Nie je to len zameranie sa na obsesívne zlé myšlienky a obavy. Syndróm skrýva vedomie o takejto posadnutosti v osobe. Jednotlivec vníma posadnutosť ako cudzie stvorenie, cudzie svojmu vlastnému „ja“. Nie je však možné vyrovnať sa s nutkaním, pretože neexistuje žiadna predstava, z akých dôvodov vznikli.

V závislosti od povahy prejavu posadnutosti je:

• emocionálne (prejavuje sa ako fóbia);
• motor (kompulzívny);
• intelektuálne (leží v obsedantných myšlienkach).

V niektorých prípadoch sa posadnutosť prejavuje vo forme zhromažďovania vecí, ktoré je škoda zúčastniť sa, reprezentovať a formovať obrazy, obsedantné myšlienky, pochybnosti a túžby.

Všeobecne povedané, obsedantný syndróm má vlastnosť opakovania na určité témy. Najbežnejšie sú poradie, infekcia, symetria, sexuálne správanie, násilie, špina.

Zvlášť pozoruhodná je posadnutosť, v ktorej chce človek robiť všetko dokonale. Ak situácia nie je v súlade s plánom, je tu pocit neúplnosti.Ak chcete vyriešiť problém, musíte opakovať rovnakú akciu opakovane. Napríklad otvorte a zatvorte chladničku.

Na zmiernenie nervového napätia je jednotlivec nútený vytvárať určité rituály, ktoré zmierňujú úzkosť. Často sa to prejavuje v opätovnom overovaní už vykonaných činností, praní, počítaní a iných opatreniach. Pacient chápe, že vykonáva veľa nezmyselných manipulácií, ale dočasne pomáhajú vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami a strachom.

Symptómy obsedantného syndrómu

Posadnutosť sa prejavuje v dvoch aspektoch - fyzickom a psychickom.

Fyzické príznaky:

• dýchavičnosť aj po menšej prechádzke;
• závraty;
• tachykardia, bradykardia;
• prudký prítok alebo odtok krvi v koži tváre;
• zvýšenie pohyblivosti čriev.

Psychologické symptómy:

1. Vytváranie obsedantných obrazov, prechádzanie ich hlavami znovu a znovu.
2. Fobie obsedantného typu, napríklad strach z pokousania hmyzom, strach z infikovania.
3. Ochranná funkcia osoby, prejavujúca sa pri výkone určitých rituálov (zapnuté / vypnuté svetlo, atď.).
4. Bolestivé spomienky, často opakované v hlave a spôsobujú, že sa človek červenal, cíti hanbu.
5. Halucinácie (vo výnimočných prípadoch).
6. Pochybnosti obsedantného typu s ohľadom na vykonanú činnosť (všetko musí byť urobené dobre).
7. Túžba ublížiť ľuďom alebo materiálnym objektom, ktoré nikdy nebudú preložené do reality kvôli strachu z potrestania.
8. Nepotrebné premýšľanie nad činmi, ktoré nie sú vzdelávacieho charakteru.
9. Posúvanie rozhovorov v hlave, rozprávanie sa so sebou, vymýšľanie fantázií, ktoré vedú k zhoršeniu nálady.
10. Sharp, nie je podporovaný ničím, apatia voči blízkym ľuďom (príbuzní, kolegovia, kolegovia).

Príčiny obsedantných myšlienok a obáv

• vytváranie konceptov a falošných presvedčení vo vlastnej mysli;
• mylná predstava o tom, ako funguje svet;
• presvedčenie, že strach nemožno odstrániť (neustále kŕmenie);
• odvíjanie obsedantných myšlienok od nebývalých výšok;
• neschopnosť kontrolovať svoje myšlienky a emócie;
• neprítomnosť osoby, ktorá môže hovoriť;
• pochybnosti pred nadchádzajúcou udalosťou, ktorá sa deje prvýkrát;
• inštinkt sebezáchovy;
• neochota byť realizovaná ako človek (budovať kariéru, rodinu atď.).

Spôsoby boja proti strachu

1. Dýchať. Ak sa stretávate s náhlym strachom, riaďte sa pokynmi psychológov. Odporúčajú doslova vydychovať strach. Vezmite hlboký, dokonca dych, potom uvoľnite vzduch rovnako pomaly. Opakujte akciu dovtedy, kým sa úplne neupokojíte. Snažte sa sústrediť na dýchanie, odkloňte sa od všetkého, čo sa deje. Týmto spôsobom stabilizujete psycho-emocionálne pozadie a môžete robiť rozhodnutia. Neustála prax odstraňuje náhle záchvaty strachu.
2. Myslite pozitívne. Každý človek aspoň raz v živote čelil situácii, keď je len jedna myšlienka nadchádzajúcej udalosti desivá. S najväčšou pravdepodobnosťou si myslíte, že to nebude fungovať, udalosť zlyhá. Naučte sa myslieť pozitívne, verte vo svoju vlastnú silu. Pozrite sa do očí strachu a pochopte, čo sa vás týka. Potom analyzujte situáciu. Je dôležité dospieť k záveru, že neexistujú neprekonateľné prekážky. Keď ste si istí, strach sa vyparí.
3. Naklepte klin klin. Skúsení psychológovia na celom svete tvrdia, že môžete prekonať strach reakciou na úzkosť. Ak sa bojíte plávať, mali by ste skočiť z móla a zaplávať na brehu. Tí, ktorí sa boja verejného rozprávania, sa odporúča tráviť viac času ako hovorca. Vzhľadom k prijatému adrenalínu vyradíte klin.
4. Staňte sa istou osobou. Špecialisti pomáhajú niektorým pacientom vyrovnať sa s náhlym útokom strachu prostredníctvom hrania rolí.Aby ste to mohli urobiť, musíte sa obliekať do dôvernej osoby a plniť všetky úlohy, ktoré sú spojené s podnikateľom alebo rečníkom. V určitom okamihu dochádza k nahradeniu osobnosti, strachu ustupuje a vracia sa veľmi zriedka. Divadelné predstavenia sa konajú dovtedy, kým nový obraz nemá korene v mozgu.
5. Relaxujte fyzicky. Spolu s psychologickými technikami opísanými vyššie musí byť fyzický stav uvedený do poriadku. Je známe, že strach sa objavuje z rôznych dôvodov, vrátane únavy. Aromaterapia, kúpanie, vysoko kvalitná masáž, čítanie vašej obľúbenej knihy pomôžu obnoviť psycho-emocionálne pozadie a zmierniť napätie. Je dôležité úplne odstrániť obsedantný strach a myslieť len na dobro.
6. Chatujte s ľuďmi. Ľudia, ktorí sa neustále sťahujú do seba a je pre nich ťažké kontaktovať sa, menej dôverne ako tí, ktorí sú medzi ľuďmi. A je absolútne nedôležité, či sú ľudia priatelia alebo nie. Hlavná vec - sociálna komunikácia, bez nej kdekoľvek. Neistota vyvoláva strach, ktorý je ťažké vysvetliť. Na odstránenie problému sa snažte tráviť viac času na verejných miestach. Prijmite pozvánky od priateľov na návštevu filmu alebo na prechádzku.
7. Žite v prítomnosti. Najčastejšie vznikajú obavy z porovnania vlastného „ja“ v minulosti a prítomnosti. Ak človek predtým zlyhal vo verejnom prejave alebo milostnom vzťahu, vytiahne túto neistotu do súčasného života. Výsledkom je neustále porovnanie, strach neumožňuje sústrediť sa na dnešok. Ako sa zbaviť týchto druhov emócií pomôže zamerať sa na to, čo máte teraz. Nesudzujte sa prísne, nebojte sa robiť chyby, žiť pre vlastné potešenie.
8. Získajte domáce zviera. Zvieratá sú vynikajúcimi spoločníkmi, ktorí môžu viesť človeka aj z najdlhšej depresie. Ak sa často stretávate s náhlymi záchvatmi strachu, jednoducho prejdite na svojho priateľa. Choďte do najbližšieho parku na beh, stretnite sa s inými chovateľmi psov. Dajte svojmu miláčikovi všetku svoju lásku, už nebudete cítiť strach a osamelosť.

Spôsoby boja proti obsedantným myšlienkam

1. Zvukové odrazy. Obsedantné myšlienky neprejdú presne tak, ak ich budete hromadiť sami. Je potrebné vyhodiť poplach alebo negatívne akýmkoľvek spôsobom. Ak sú myšlienky šokujúce a desivé, mali by ste ich zdieľať s kusom papiera. Uchovávajte si denník, napíšte do neho všetko, čo vás ruší a neumožňuje zaspať. V prípade, že je potrebné zdieľať obsesívne, ale primerané úvahy, nájdite „uši“ tvárou v tvár príbuzným alebo blízkym priateľom. Akonáhle budete diskutovať, čo sa deje, problém sa vyrieši.
2. Prijať situáciu. Na rozdiel od strachu, ktorý sa dá jednoducho zmeniť na iný smer, majú obsedantné myšlienky schopnosť akumulovať sa. To je opak tejto metódy: čím viac sa pokúsite zabudnúť, tým viac je to negatívne v hlave. Aby ste sa vyhli nezvratným následkom, musíte si sadnúť a premýšľať o tom, čo sa deje. Vezmite si posadnutosť. Pokúste sa zistiť, čo presne ste tak závislý. Pokúste sa nájsť riešenie. Keď sa to stane, bude oveľa ľahšie myslieť.
3. Odpočívajte. Rovnako ako obavy, aj obsedantné myšlienky vyplývajú z nervového vyčerpania a fyzickej únavy. Ak prvý prípad môže byť odstránený tým, že ide na dovolenku alebo návštevu kultúrnych podujatí, potom s fyzickou únavou je všetko trochu iné. Ak si len ľahnete na pohovku a pozriete sa na strop, posadnutosť nikde nezmizne. Choďte na prechádzku alebo si urobte polhodinový tréning doma. Na konci terapie ležte na zemi a zamerajte sa na dýchanie. Je dôležité, aby ste v plnej miere zažili pohyb membrány.
4. Staňte sa veselým človekom. Ak sú obsedantné myšlienky spojené s negatívnymi, skúste prehodnotiť svoj názor.Prestaňte myslieť zlým spôsobom, vytvorte pozitívny obraz. Pamätajte na jasnú udalosť života a podrobne ju prezentujte. Snažte sa chytiť slamku, zatiaľ čo naďalej premýšľať o dobrom. Ak na to príde na myseľ nič, vymyslite si rozprávku, na základe ktorej zabudnete na negatívne myšlienky.
5. Nepodliehajte samo-bičovaniu. Niektorí ľudia zakrývajú ďalšie nevyriešené otázky s obsedantnými myšlienkami. Takto zakrývajú úlohy, ktoré museli byť riešené dlhú dobu. Nerobte to, pozrite sa na koreň situácie. Ak ste mučení nedostatkom peňazí, nájsť si prácu a zvýšiť mesačný plat. Vyriešte situáciu, ktorú zakrývate posadnutými myšlienkami. Existuje iná kategória ľudí - ľudia sú špeciálne ponorení do obsedantných myšlienok, pretože radi trpia. Zastavte samo-bičovanie a dajte ostatným ukázať ľútosť.
6. Prepnite na svoje pocity. Človek komunikuje so svetom zrakom, vôňou, sluchom, chuťou, vnímaním. Sú to práve tieto portály, ktoré pomôžu odstrániť obsedantné myšlienky, ktoré sú dlhé a pevne usadené vo vašej hlave. Napríklad sa pripravujete k jedlu, zatiaľ čo paralelne s posúvaním posadnutými myšlienkami o všetkých naliehavých problémoch. Vytiahnite späť, zjedzte kúsok koláče alebo iný obľúbený výrobok. Cítiť chuť, oči zatvorené. Dozviete sa, že zážitky vybledli do pozadia.
7. Nebuďte idealistom. Ak sa často stretávate s obsedantnými myšlienkami, ktoré vás nútia niekoľkokrát upraviť tú istú akciu, znovu zvážte pozíciu. Napríklad, umyli ste okná a potom budete opakovať manipuláciu druhého (tretieho, štvrtého) času. Pozvite priateľa domov, požiadajte ho, aby ohodnotil prácu. Prestaňte zbierať na seba, ak váš partner povedal, že všetko bolo vykonané dobre. Je lepšie byť rozptyľovaný komunikáciou alebo večerou s blízkymi.

Praktické odporúčania

1. Ak k vám náhle prídu nutkavé myšlienky, myslieť logicky. Odhaliť celý reťazec, ktorý viedol k emocionálnej nerovnováhe. Nesnažte sa potlačiť nepohodlie.
2. V niektorých prípadoch iné myšlienky pomôžu vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami, ale menej tragické a negatívne.
3. Opakujte denne, že potom, čo čierny pás vždy biely. Zlé myšlienky vás nebudú neustále prenasledovať, ak pracujete na tom, čo sa deje.
4. Vizualizujte a znovu vizualizujte! Pokúste sa vytvoriť obraz strachu, ktorý vás robí zdeseným. Ak budete robiť všetko krok za krokom, pochopíte, že nie je nič neriešiteľné.

Obsedantné myšlienky a obavy majú svoje dôvody. Ak ich odstránite, ďalší problém sa vyrieši oveľa ľahšie. Zvážte spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s obsedantným syndrómom na vlastnú päsť. Ak sa porucha zmenila na neurózu, mali by ste kontaktovať psychológa.

Video: ako poraziť obsedantné myšlienky