Ako sa zbaviť záchvaty paniky

Dokonca aj najšťastnejší muž má svoje vlastné problémy, o ktorých nikto nevie. Jedným z typov psychologických problémov sú záchvaty paniky. Stávajú sa náhle, zatemňujúc priaznivé hodiny života. Človek nemôže relaxovať a vychutnať si súčasný okamih, pretože zakaždým, keď musíte byť ostražití. Ak ste unavení z bojových útokov, pozrime sa na spôsoby, ako trvalo zabiť ochorenie.

Prečo sa objavujú záchvaty paniky

1. Dedičnosť je najťažší, dlhotrvajúci, predisponujúci faktor. Ak vás útoky strachu zdedili, pripravte sa na dlhý a tvrdý zápas s nimi. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte sa opýtať príbuzných na materskej a otcovskej línii. Ak majú tiež problémy s útokmi, potom je situácia jasná.
2. Existujú aj iné závažné príčiny, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, konovalovským ochorením, posttraumatickým syndrómom, hypotyreózou a inými ochoreniami. Patrí medzi ne nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená výživa. Keď človek neustále jedí rovnaké jedlo, zistí rušivé príznaky.
3. Fobia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže znepokojiť, mali by ste sa čo najviac zdržiavať od zdrojov ohňa. Ak chcete bojovať s fóbiou, je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý vykoná komplexnú liečbu.
4. Zlé návyky, zlý životný štýl, strata blízkeho, zlyhanie v kariére, hádky a frustrácie v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny spôsobujú zničenie psycho-emocionálneho pozadia človeka. Záchvaty paniky sa môžu javiť ako náhle, keď zmiznú. V tejto situácii stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu pokoju, odpočinku a spánku.
5. Početné štúdie vedcov potvrdili, že ľudia, ktorí si nie sú istí sami, sú najčastejšie vystavení náhlym záchvatom paniky. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Zaregistrujte sa na tréning, vyšplhajte sa na rebríček kariéry, odstráňte všetko, čo vás robí neistými.
6. Niekedy dochádza k záchvatom paniky kvôli použitiu tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo ďalších vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú Ritalin a fluorochinoly. Obráťte sa na špecialistu, aby vám napísal ďalšiu liečbu.
7. Ľudia, ktorí sa často "opierajú" o poháre, po odmietnutí piť alkohol trpia silnou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmernou úzkosťou, nervovými poruchami, vrátane konkrétnych záchvatov paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, odborníci poskytnú pomoc a podporu.
8. V niektorých prípadoch môže dôjsť k náhlym záchvatom paniky v dôsledku takzvaného hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak sa stále hlboko dýchate. Za takýchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. Keď začne hyperventilácia, rýchly tep srdca, závraty, to všetko vedie k nástupu útoku.
9. Veľmi často je možné pozorovať situáciu, keď sa záchvaty paniky objavia ako výsledok opakovaných akcií, ktoré sa vyskytli skôr. Ak v tom čase tieto akcie spôsobili útok, potom pri premietaní udalostí je možné, že sa opäť objavia náhle útoky.Táto vlastnosť sa nazýva kognitívne, behaviorálne.
10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické prípravky, ktoré boli predpísané lekárom alebo prijaté z osobnej iniciatívy, môžu vyvolať útok. Medzi príčiny patrí aj užívanie liekov, ktoré nie je možné navzájom miešať.
11. Za zmienku stojí taký aspekt ako kardiovaskulárne ochorenia. Keď sú k dispozícii, ľudia si uvedomujú zložitosť situácie a možnú smrť. Strach zo smrti je desivý, čo spôsobuje závraty a náhle záchvaty paniky. Ak chcete určiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, nepanikárte márne.

Príznaky záchvaty paniky

1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.
2. Ak sa vám nepodarí prekonať túto generáciu útoku, objaví sa dušnosť, srdce začne silne biť, stúpa krvný tlak, pozoruje sa zrýchlené potenie.
3. Útoky na paniku sa dôkladne skúmajú, takže k vyššie uvedeným príznakom môžete pridať aj niekoľko ďalších. Je to pulzujúca bolesť v spánkoch, stav udusenia, niekedy bolesť srdca, tesnosť bránice, nekoordinovanosť, rozmazaná myseľ, nevoľnosť a grganie, smäd, strata reálneho času, intenzívne vzrušenie a pocit strachu, ktorý neopustí.
4. Za zmienku stojí aj to, že záchvaty paniky môžu sprevádzať chvenie v rukách av celom tele, bolestivosť kostí, triaška (hádže najprv do tepla, potom do chladu).
5. Niektorí ľudia poukazujú na to, že začiatok útoku v nich je slabosť v nohách a pomalé hlboké dýchanie, výskyt muchy v očiach, strata zraku.
6. Nie všetci ľudia sa môžu včas koordinovať a vyrovnať sa so situáciou. Spolu s vyššie uvedenými príznakmi prejavujú najtajnejšie obavy a fóbie. Za takýchto okolností človek jednoducho stráca kontrolu nad sebou.

Dôsledky záchvatu paniky

1. Ako je možné pochopiť z príčin a príznakov, záchvaty paniky sa neobjavujú v harmonograme. Predbiehajú ľudí prekvapením, na najvhodnejších miestach alebo v priaznivých životných obdobiach.
2. Čo to nasleduje? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi útokmi strachu, sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, odoberajú sa do seba, stanú sa vyvrhelmi, stratia svoj vnútorný kruh a podobne zmýšľajúcich ľudí.
4. Ak nemáte bojovať proti útokom, začína sa porucha osobnosti. Hovoríme o psycho-emocionálnom prostredí, ktoré najviac trpí. V prípade absencie pomoci zo strany nie sú zanedbávané prípady prakticky nevyliečiteľné.
5. Rozvíja sa aj kolosálna sebaistota. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné kvality, profesionálnu činnosť, vzťahy s druhou polovicou a deti.
6. Za zmienku stojí, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennému zvýšeniu stravovacích návykov. Strata chuti do jedla a dehydratácia znamenajú rozpad aktivity vitálnych systémov a orgánov.
7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Tiež ľudia, ktorí sú neustále podstupujú záchvaty paniky sa nesnažia získať reláciu s psychológom. To všetko vedie k poruche nervového systému.

Liečba záchvatov paniky pomocou liekov

1. Extrémne účinné prostriedky záchvatov paniky - infúzie založené na maternici, valeriánu, ľubovníku bodkovanom. Podľa pokynov pridajte do čaju bylinky alebo upokojujúce extrakty. Výsledok sa objaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako sa na prvý pohľad môže zdať.Je lepšie poradiť sa s lekárom online alebo navštíviť lekára, ktorý vám poskytne presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov sa uskutoční v priebehu 20-30 dní, takže toto obdobie by malo vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva zápasia s nespavosťou, upokojujú, ale nebudú schopné eliminovať silne výraznú neurózu. Zástupcovia Ardentu sú Novopassit, Persen.
3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú sedatíva. Ak si chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť špecialistu vopred a získať recept. Už s ním si môžete kúpiť "Fenazepan" alebo "Grandaksin". Pri správnom používaní a pri absencii provokatívnych aspektov budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
4. V dôsledku vystavenia depresii sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky. Ak lekár zistí tento stav, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, že sú zriedka používané na boj proti útokom, ale ak ste v depresii, potom tieto lieky budú veľmi účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické techniky boja proti záchvatom paniky

1. Dýchať. Určité cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, vdychuje a výdych hlboko. Zaregistrujte sa do sekcie respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučí robiť všetko správne, takže v správny okamih použijete túto techniku ​​na boj proti útokom.
2. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.
3. Prijímajte emócie. Metóda je efektívna, ale vyžaduje si určité psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu, prečo presne existuje panika. Mentálne odstrániť príčinu, nenechajte útoky chytiť svoju myseľ.
4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silná a cieľavedomá osoba. Udržujte si denník a napíšte do neho všetky vaše víťazstvá. Zakaždým dať znamenie plus, ak sa vám podarilo zabrániť panike. Takže si uvedomujete, že oveľa silnejšie útoky.

Pravidlá liečby panických záchvatov

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe náhlych záchvatov paniky.

1. Vlak váš nervový systém, rozvíjať "imunitu" na stresové situácie, nenechajte cudzie podnety, aby ste sa vydesení. Záchvaty paniky nie sú patológiou, môžu byť odstránené, ak je situácia správna. Nezavíjajte sa, nezapájajte sa do samo-bičovania a samohypnózy.
2. Nezamknite sa, nemusíte sedieť doma sám. V žiadnom prípade nezatvárajte svojich príbuzných a priateľov, budú vám môcť pomôcť. Stráviť viac času v prírode, relaxovať, nechodiť do práce. Urobte si čas na relaxáciu: kúpanie, čítanie, sledovanie zábavných filmov.
3. Bolo dokázané, že správne vybraná hudba môže priviesť osobu z depresie. Nie je nutné ho hlasno zapínať, stačí len mierne stlmiť zvuk a ľahnúť si na relaxáciu alebo na domáce práce. Snažte sa nečinne sedieť, keď sa cítite príliš deprimovaní. Nedovoľte, aby vás depresia zakryla hlavou.
4. Škodlivé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou domnievať sa, že to tak nie je. Úplne odstrániť návyky. V opačnom prípade riskujete denné a hlbšie záchvaty paniky.
5. Vo vyspelých prípadoch sa človek môže vzdať a vôbec nie bojovať. Ak zistíte, že situácia je mimo kontroly, neváhajte požiadať o pomoc odborníka.Psychológovia sú potrební na to, aby pomohli ľuďom riešiť ich fóbie a obavy.
6. Cvičenie pomôže vyhnať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvaty paniky. Preto sa aktívne zapájajte do športu! Prihláste sa na tanec, choďte do posilňovne, korčuľujte (kolieskové korčule, cyklistika, lyžovanie, atď.). V lete plávať vo vode.
7. Ak chcete riešiť náhle útoky pomôže pekné filmy v zábavnej spoločnosti. Ale musíte starostlivo vybrať film a životné prostredie, aby nikto a to neprispelo k rozvoju útoku. Dajte prednosť komediálnym grafom, povedzte „Nie!“ Pre thrillery, horory, akčné filmy.
8. Samozrejme, žiadna metóda nebude účinná, ak sa nebudete naladiť pozitívnym spôsobom. Keď vás opäť navštívia rušivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, zastavte sa. Pokúste sa prejsť k niečomu inému, pozitívnemu, jasnému so všetkou vašou mocou.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvaty paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zabrániť akútnemu záchvatu paniky.

1. Keď máte pocit, že sa chystáte upadnúť do hrôzy, zatvorte oči a relaxujte. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a skúste spať. Je jasné, že okamžite sa ponoriť do spánku nebude fungovať. Ale nebráni vám zdriemnuť.
2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú rád spieva v sprche, za volantom auta alebo pri varení. Keď je panika, začať hlasno spievať, ale len pieseň by nemala byť smutná. Preferujem zábavnú hudbu, lepšie deti.
3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zakalením vedomia, prudkou vlnou tepla v tele, choďte do sprchy a vychladnite. Buď si umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa pozrite na seba do zrkadla. Pokúste sa zachytiť okamih, kedy panika rýchlo ustúpi.
4. Môžete sa vyrovnať s náhlymi záchvaty paniky tým, že vypijete šálku horúceho čaju s melissou a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale aj spí. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zdriemnuť.
5. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite. Manipulácie sa vykonávajú, kým sa neupokojíte.
6. Vždy noste žuvačku. Ak začnete paniku, žuť ju, mozog sa na chvíľu prepne. Vzrušenie a hlúposť od vás upadnú, potom budete musieť tento stav len zdvihnúť a rozptýliť peknými vecami. Zavolajte príbuzných, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje mnoho dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Stále znovu a znovu vyvolávajú záchvaty paniky, takže odborníci odporúčajú čo najrýchlejšie odstránenie zdrojov ohňa. Urobte si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené techniky.

Video: ako prekonať strach