Ako znížiť chuť k jedlu schudnúť: tipy

V modernom svete je stále viac ľudí, ktorí sú obézni a nedokážu sa vyrovnať s pocitom hladu. Spôsob, akým sa pre týchto jednotlivcov, podľa ich názoru, je jeden - pokračovať v jedení, aby nespôsoboval nepohodlie v potrebe jedla. V skutočnosti sa s týmto problémom môžete vyrovnať, ale na to musíte vynaložiť určité úsilie. Viditeľný výsledok však bude závisieť od túžby osoby schudnúť. Pochopte všetko v poriadku.

Znížené chuť k jedlu

1. Filtrovaná voda. Prvé miesto môže dostať tento veľmi jednoduchý nápoj. Dôrazne sa odporúča vypiť pohár vody (250 - 300 ml.) Ihneď pred jedlom. Výsledkom je, že vášnivý apetít spomalí jeho hybnosť a kvapalina tiež zabraňuje prejedaniu. To znamená, že bude takmer nemožné jesť obvyklú časť produktov.
2. Ovocie. V tomto prípade musíte dať prednosť sladkým odrodám jabĺk. Nie je zbytočné systematické používanie zrelého grapefruitu, hrozna, ananásu, všetkých druhov plodov. Výrobky sú dobre overené ako zloženie, ktoré dokonale kontroluje chuť k jedlu. Okrem toho, ovocie a bobule majú priaznivý vplyv na celé telo.
3. Zelení a zelenina. Rôzne šaláty, ktoré sú založené na zeleri, petržlenu, repe, kapuste, mrkve a podobných výrobkoch, prinesú ľuďom neoceniteľné výhody. Zložky v akejkoľvek forme výrazne potláčajú chuť do jedla, zlepšujú zdravie a krásu človeka. Okrem toho, výrobky dokonale kontrolujú množstvo obvyklých porcií.
4. Čierny cukor a kakao. Ak nemáte problémy s cukrovkou, odborníci odporúčajú otupiť chuť k jedlu s kakaom bez cukru alebo 2 kúsky tmavej čokolády. Účinný prírodný produkt bez nečistôt a sladidiel. Okrem toho výrazne zvýšite náladu a urýchlite svoj prirodzený metabolizmus.
5. Laminaria (morský kale). Produkt je bohatý na vysoký obsah jódu. Chuť rias sa všetkým nebude páčiť. Odporúča sa konzumovať len 40-50 gramov pred jedlom. Následne bude zvyčajná časť pokrmu príliš tvrdá. Laminaria má priaznivý vplyv na celkový stav osoby. Nasýtené chemické zloženie lieči bunky a odstraňuje toxické látky z gastrointestinálneho traktu. Morský kale dobre kompenzuje nedostatok vápnika, posilňuje cievy a delí celulitídu.
6. Prírodný jogurt. Cudzie zložky výrobku výrazne znižujú pocit hladu. Okrem toho má kompozícia pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru, zlepšuje procesy štiepenia produktov. Taktiež posilňuje imunitný systém, zlepšuje stav pokožky. Prírodný jogurt potláča procesy rozkladu v tráviacom trakte.
7. Diétne mäso. Stačí variť kuracie filety alebo morky a konzumovať malú časť diétneho jedla bez pridania rôznych korenín. Výsledkom je, že telo je nasýtené vysoko kvalitným proteínom s minimálnym obsahom tuku. Pocit sýtosti bude prítomný dlhú dobu.
8. Sezamový olej a ľan. Takéto zložky majú vysoký aromatický a nutričný účinok. V dôsledku toho sa výrazne znižuje chuť k jedlu. Oleje dobre obaľujú steny gastrointestinálneho traktu, v dôsledku podobného procesu cítil sýtosť.
9. Čaj so zázvorom. Pomerne obľúbený nápoj našej doby. Zloženie je vhodné použiť kedykoľvek počas roka. Čaj si môžete pripraviť podľa jednoduchého receptu. K tomu pridajte 7 gr. mletý zázvor v štandardnom skle, zložku vylejte vriacou vodou.Nechajte stáť asi 10 minút. Potom pridajte do výrobku 15 gramov. prírodný med. V dôsledku toho zázvorový čaj otupí pocit hladu, posilní ochranný obal tela a očistí ho od škodlivých látok.
10. Zelený čaj s mliekom. Nebuďte lakomý a získajte vysoko kvalitný zelený čaj s veľkými listami. Vezmite malú panvicu, pridajte 5 g. prírodný produkt. Nalejte 230 ml do nádoby. plnotučné mlieko. Pošlite nádobu na varnú dosku, zapnite minimálny oheň. Pred nanesením prvých bubliniek naneste kompozíciu a varte niekoľko minút. Potom mliečny čaj namočte, počkajte na ochladenie na prijateľnú teplotu. Zloženie musí byť opité v jednom sedení.

Oslobodenie od ranného jedla

1. Vyššie uvedená metóda si zaslúži rešpekt. Bez ohľadu na to, aké protichodné sa toto stanovisko môže zdať, považuje sa za veľmi účinné. Celé tajomstvo spočíva v tom, že ranné jedlo sa zhoduje s uvoľňovaním kortizolu v tele.
2. Vysoká hladina hormónov sa priamo odráža v hladine inzulínu uvoľneného do krvi. Vysoká hladina posledného enzýmu vyvoláva pokles cukru v tele. Výsledkom je, že človek cíti pocit hladu.
3. Z toho možno vyvodiť, že konzumácia po prebudení vyvoláva zvýšenie chuti po celý deň. To znamená, že ak prestanete jesť raňajky, telo bude nejaký čas v ospalom stave. Odtiaľ je ľahšie kontrolovať túžbu po potravinách.

Suché občerstvenie

1. Mnohí ľudia sa hlboko mýlia a myslia si, že ak budete jesť tekuté jedlá, pocit plnosti bude dlhší. Je známe, že tekutina naplní žalúdok. V praxi sa dokázal opak.
2. Odborníci na výživu tvrdia, že polotuhé a tvrdé pochutiny pokrývajú pocit sýtosti efektívnejšie ako tekuté potraviny. Tiež chuť sa prebudí nabudúce oveľa neskôr. Okrem toho sa odporúča starostlivo žuť výrobky.
3. Počas mletia dostáva mozog signál vo forme saturácie (sýtosti) žalúdka. V procese predĺženého žuvania zvyšuje chuťové poháriky. Odtiaľ prichádza účinok sýtosti.

Psychologická metóda

1. Vezmite si zvyk jesť veľké vidličky v malých tanieroch. Je dokázané, že ľudská psychika reaguje na veľkosť príborov a riadu. Túžba jesť priamo závisí od toho.
2. Prakticky každý vie: čím menšie sú riady a ich časť, tým menej kalórií vstúpi do tela za deň. Bohužiaľ, nie každý vie o obrovskom rozdiele v spotrebe výrobkov, ktorých objem závisí od veľkosti misky.
3. Pointa je, že ak budete jesť z pôsobivých dosiek, môžete nedobrovoľne získať oveľa väčšie množstvo potravín do vášho tela, než potrebuje. Dokonca aj vyškolení ľudia, ktorí dobre ovládajú chuť do jedla, môžu konzumovať viac toho, čo potrebujú.
4. Odborníci na výživu uskutočnili experiment. Špecialisti používali výrobky z veľkých jedál. Výsledkom je, že vyškolení ľudia uvalili na seba o 30 - 35% viac potravín, než zvykli používať v každodennom živote.
5. Odborníci na výživu si boli dobre vedomí, že robia zle, ale túžba po jedle ich vzala. Takáto alegória môže byť vykonaná lyžičkami. Čím viac kuchynského spotrebiča, tým viac telo spotrebuje jedlo.
6. Ak budete jesť jedlá s malou lyžičkou, percento spotrebovaného jedla sa zníži na 15%. Ak porovnáte vidlice, potom všetko funguje opačne. Veľké kuchynské spotrebiče pomáhajú znížiť spotrebu potravín o 10 - 12%.

Zdravý spánok

1. Zdravý spánok výrazne znižuje pocit hladu. V dôsledku toho sa znižuje riziko získania nechcených libier. Experimenty ukázali, že ľudia, ktorí sú zbavení spánku, spotrebujú o 25% viac výrobkov, ale úroveň saturácie klesá o 27%.
2. Experimenty tam nekončili, experti zistili: tí, ktorí odpočívajú menej ako 7 hodín, 25-27% pomaly pociťujú pocit plnosti z raňajok. Jednotlivci, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, pravidelne vystavujú svoje telo riziku obezity o 60%.
3. Nie je nutné byť odborníkom, aby ste pochopili, že na zníženie pocitu hladu musíte normalizovať spánok. Bohužiaľ, pre väčšinu moderných ľudí je táto úloha dosť zložitá. Na tento účel sa odporúča používať potraviny, ktoré obsahujú melatonín.

telocvik

1. Mnohí ľudia vedia, že čím je človek aktívnejší, tým silnejší je ich apetít. V skutočnosti sú veci trochu iné.
2. Cvičenie znižuje aktivitu oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za túžbu jesť. Tiež znižuje hladinu hormónov v krvi.
3. To je len odporúča urobiť tieto cvičenia po malom jedle. Dosť na prechádzku a intenzívnu prechádzku 15-20 minút. Ak to urobíte pred konzumáciou jedla, len zvýšite pocit hladu.

Ľudové prostriedky na potlačenie chuti do jedla

1. Petržlen. Vývar založený na čerstvých bylinkách účinne zlepšuje metabolizmus a znižuje pocit hladu. Stačí rozsekať petržlen a dať 20 gramov. hotového výrobku do duseného mäsa. Nalejte do 300 ml. Vyčistená voda, nádoba sa odloží do horáka, zmes sa varí do varu, bylinky sa varia minimálne jednu štvrtinu hodiny. Na vývar sa odporúča použiť 120 ml. 4-5 krát denne.
2. Kukuričné ​​hodváb. Nalejte 12 gr. výrobok s tepelnou odolnosťou. Nalejte 220 ml. filtrovaná voda. Umiestnite misku na parný kúpeľ. Tomite zloženie tretej hodiny. Prípravky by sa mali konzumovať pred jedlom 4-5 krát denne, 30 ml.
3. Jablkový ocot Nalejte 240 ml do pohára. čistená voda, pridajte 50 ml. jablčný ocot. Miešajte, vypite polovicu objemu tekutiny pred jedlom.
4. Palina. Nalejte 12 gr. suché rastliny v nádobe, zalejeme 230 ml produktu. vriacej vody. Počkajte 25 minút, užite 25 ml. 3-krát denne po dobu pol hodiny pred jedlom.
5. Žihľavy. Odoslať 30 gr. suché rastliny v nádobe, zalejeme 300 ml. vriacej vody. Trvajte v poradí 10-12 minút, namáhajte klasickým spôsobom. Použite 30 ml. 4 krát denne.

Éterické oleje

1. Estery citrusových plodov majú priaznivý vplyv na osobu ako celok. Vôňa olejov zlepšuje náladu a tóny tela. Kompozícia má pozitívny vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu, zvyšuje vitalitu.
2. Esters ihličnatých rastlín dokonale potlačiť túžbu jesť, a tiež dezinfikovať vzduch v miestnosti. Okrem tohto oleja osviežiť telo nie je horšie ako prírodná káva.
3. Pikantné étery uvoľňujú telo, prinášajú nervový systém do harmónie, účinne potláčajú chuť do jedla. Zloženie sa odporúča použiť v spálni.

Na zníženie chuti do jedla sa odporúča vylúčiť korenené koreniny, zvýrazňovače chuti a sladidlá z dennej stravy. Takéto komponenty zvyšujú pocit hladu a konzumujú viac potravín. Je tiež vhodné znížiť množstvo soli, zložka môže byť nahradená práškom z kelp. S týmto produktom, jedlo získa jedinečný dotyk a užitočnosť pre telo.

Video: ako znížiť chuť do jedla