Ako posilniť nervový systém doma

Človek žijúci v ére technologického pokroku je pravidelne pod tlakom. Mozog je nútený denne spracovávať gigabajty informácií, učiť sa novým zručnostiam a zdokonaľovať staré. Nervový systém trpí duševným stresom a neustálym nedostatkom spánku. Objavuje sa triaška končatín a chronická únava. Človek sa rozpadne na ostatných a upadne do depresie. Ako vrátiť schopnosť pracovať a dobrú náladu? Posilniť nervový systém.

Dobrý večer babes

Nedosypy a zvyk sedieť na sociálnych sieťach alebo na fórach až do troch alebo štyroch nocí postupne ničí telo. Imunitný systém oslabuje, vzniká chronická únava a podráždenosť. Zbaviť sa zlozvyku je ťažké, ale nevyhnutné. Ak plán nie je normalizovaný, depresívne myšlienky, nespavosť a srdcové problémy budú pridané k nedostatku spánku. Pracovná kapacita bude katastrofálna, bude ťažké zapamätať si aj minimum nových informácií.

Musíte ísť do postele pred polnocou, najlepšie od 10 do polovice jedenástich v noci. Nastavte budík na 6 - 8 hodín, aby ste sa zobudili s prvými slnečnými lúčmi. Spočiatku to bude ťažké. Organizmus zvyknutý na nočnú aktivitu začne odolávať. Nespavosť, prebudenie z každého šustenia alebo hlasného zvuku mimo okna, podráždenie a túžba opustiť všetko tak, ako je. Na uľahčenie adaptácie na novú rutinu by ste mali vykonať rovnaké činnosti pred spaním. Takýto relaxačný rituál vyzerá takto:

1. Otvorte okno v spálni na spustenie čerstvého vzduchu a mierne znížte teplotu v miestnosti.
2. Vezmite si teplý kúpeľ s relaxačnými éterickými olejmi, ako je levanduľa.
3. Ramená a krk hnette, aby ste odstránili napätie, ktoré vzniklo v dôsledku dlhého sedenia pri počítači alebo správy.
4. Noste pohodlné pyžamá. V zime pridajte vlnené ponožky do nohavíc a košeľu. V lete je to voliteľné príslušenstvo.
5. Nezapínajte televízny alebo televízny seriál na notebooku a okamžite choďte spať.
6. Môžete si prečítať akúkoľvek nudnú knihu: recepty, encyklopédiu alebo autobiografiu iného politika alebo hviezdy. Hlavnou vecou je dostať sa z tejto literatúry ospalý a oči by sa mali držať pohromade po dvoch riadkoch.
7. Po ukončení čítania vypnite svetlo v spálni, nezabudnite zavrieť závesy, zastrčte uši do uší a zapnite očné viečka.

Len niekoľko opakovaní a mozog po treťom alebo štvrtom bode bude pripravený na vypnutie. Hlavná vec je, že denné trvanie spánku bolo aspoň 7 hodín. Niektorí ľudia nemajú dostatok nočného odpočinku, preto sa odporúča, aby si na 20 - 120 minút dohodli popoludňajšiu prestávku.

Hladina kyslíka

Nestačí nervový systém a čerstvý vzduch. Hladina kyslíka je jednou z príčin konštantnej ospalosti a chronickej únavy. Pracovisko, ako aj vlastný byt, musia byť neustále vetrané. Otvorené okná a okná, dokonca aj v zime na -30.

Ak sa kancelária nachádza v blízkosti domova, snažte sa používať minibusy a autobusy, vstať skôr na 1-2 zastávky. Často nechať auto v garáži, pohybujúce sa po meste na bicykli alebo kolieskových korčuliach. Samozrejme, že prechádzka metropoly nemôže byť v porovnaní s dovolenkou v horách, kde vzduch je krištáľovo čistý, ale aj chôdza po ulici, môžete získať viac kyslíka, než sedieť v dusno minibus.

Čítanie kníh alebo sledovanie videí je možné aj v parku, posedieť pod stromom na lavičke alebo merať vzdialenosť od fontány až po stánok zmrzliny.Večerné prechádzky a jogy sú užitočné pre nervový systém. Víkend možno stráviť mimo mesta pri chate alebo pri rieke, kde je krásna, tichá a dostatok čerstvého vzduchu.

Boj proti lenivosti

Jednou z najlepších metód rozptýlenia krvi a okysličovania je energická chôdza. Začiatočníci, ktorí zabudli, ako vyzerá telocvičňa, odporúčame začať na krátke vzdialenosti. Prvýkrát prekonať 1,5 km, postupne zvyšovať na 3-4. Po mesiaci pravidelného výcviku dobiť 6 až 8 km.

Druhý efektívny spôsob beží. Posilňuje nielen nervový, ale kardiovaskulárny systém, normalizuje dýchanie a spevňuje ducha. Večerné jogging pomáha zmierniť emocionálny stres, ktorý sa nahromadil počas dňa, a napĺňa telo príjemnou únavou, vďaka ktorej človek zaspí oveľa rýchlejšie.

Pravidelné cvičebné disciplíny a nervy silnejšie. Športovci sú vyváženejší a lepšie sa vyrovnávajú so stresovými situáciami. Sú pohodlnejšie s problémami v práci a doma, nezvyšujú sa kvôli každej maličkosti a vedia, ako zvládnuť hnev a podráždenie.

Imunita sa tiež zmierňuje s telom. Infekčné a vírusové ochorenia vedú k všeobecnej intoxikácii organizmu, čo zhoršuje činnosť nervového systému. Silná imunita je vysoká pracovná kapacita, veľa energie a žiadna chronická únava.

Okrem behu, je užitočné robiť plávanie, box a bojové umenia. Môžete sa prihlásiť na kurzy jogy alebo fitness.

Veľa zelene a žiadna klobása

Fyzická aktivita a správny odpočinok zlepší vaše zdravie, ale ak budete pokračovať v otrávení tela rýchlym občerstvením a vyprážanými zemiakmi, apatia a depresívne myšlienky zmiznú. Telo by malo dostať vitamíny B a kyselinu askorbovú, tokoferol a retinol a beta-karotén. Ak chcete telu poskytnúť užitočné stopové prvky, mali by ste použiť:

• špenát a fazuľa;
• prírodná pomarančová šťava a dogrose bujón;
• pivovarské kvasnice s klíčivou pšenicou;
• kuracie a hovädzie pečeň;
• morský kel a pečené alebo varené zemiaky;
• brokolica s karfiolom a paradajkami;
• sladká paprika, ryby a slivky;
• orechy ako lieskové orechy alebo mandle;
• Varené vajcia a parné omelety;
• slnečnicový olej a banány.

Vápnik zlepšuje vodivosť nervových zakončení, preto sa odporúča piť pohár mlieka alebo jogurtu, kefíru alebo ryazhenky každý deň. Jedzte 100-150 g tvarohu alebo niekoľko plátkov tvrdého syra.

Kus prírodnej tmavej čokolády alebo časť morských plodov, ako sú krevety alebo ustrice, pomôže obnoviť nervový systém po strese. Kaša z pšenice, pohánky, jačmeňa a jačmeňa - zdroje komplexných sacharidov, vďaka ktorým sa proces myslenia aktivuje a prechádza cez bolesti hlavy.

Wellness kokteil pre nervový systém
Nápoj je vysokokalorický, preto sa odporúča použiť ho namiesto druhých raňajok alebo obeda. Bude to:

• grapefruit alebo pomarančový džús a paradajková šťava - 3 šálky;
• Pivovarské kvasnice a vyklíčená pšenica - 1 polievková lyžica. l.
• vaječný žĺtok - 1 ks;
• med - oko.

Pšenica s zrnami piva drvené alebo nasekané mixér, nalejte šťavu. Dajte žĺtok a med na pitie sa ukázalo nie je príliš sladké. Porazte až do homogénnej konzistencie, rozdelenej na niekoľko častí. Postupom času je žiaduce piť 1-2 polievkové lyžice.

Chronická únava dezert

• Priveďte do varu 200 ml mlieka.
• Dajte kuracie žĺtok.
• Pour 3-4 polievkové lyžice. l. cukor.

Prepnite kachle na minimálnu teplotu a udržujte mlieko 5 - 10 minút, pamätajte na to, že sa rozvíja, aby nedošlo k popáleniu. Počkajte, kým je dezert teplý alebo úplne chladný a môžete ho zjesť. Namiesto misky s mliekom skúste zmes drvených vlašských orechov a medu.

Homeopatické lieky

V stresových situáciách začína vaša hlava ublížiť? Na chrámy a čelo by mal aplikovať gázu obväz namočený v odvar z zlatých fúzy. Alternatívne - drvené kvety alebo listy lila, čerstvá citrónová kôra.

Šťava a bobule Viburnum, zmiešané s cukrom, sú účinné pri bolestiach hlavy, ktoré sú sprevádzané zvýšeným tlakom. Slabý nervový systém spôsobil migrény? Odporučiť tinktúru, ktorá sa skladá z:

• strúhaný chren - 150 - 200 g;
• pomaranče - 0,5 kg;
• červené víno - 1 l;
• Cukor - 300 - 350 g;
• list zlatých fúzy, vyberte veľkú kópiu.

Rezané pomaranče na plátky alebo malé kúsky. Zlatý fúzy sa delia a miešajú s citrónmi, chrenom a cukrom. Nalejte prísady do trojlitrovej nádoby, pridajte víno a položte predvalky do hrnca s vriacou vodou. Zmes nechajte asi hodinu v parnom kúpeli, nechajte vychladnúť. Naplnený nápoj dvakrát alebo trikrát denne, 2 hodiny po jedle. Na jednorazové použitie 75 ml. Keď je tinktúra u konca, musíte si vziať prestávku, a ak je to potrebné, opakujte po 4-6 týždňoch.

Prevencia a liečba IRD
Lekári diagnostikovali „vegetatívnu dystóniu“? To znamená, že nervový systém je slabý a potrebuje podporu. Môžete užívať špeciálne lieky alebo používať tradičné metódy.

Pomôžte bordom, ktoré zahŕňajú:

• liekový list - 20 g;
• okvetné lístky krymskej ruže - 10 g;
• praslička - 60 g;
• listy banánovníka, brusnice a medvedice - 20 g;
• žihľava - 30 g;
• jahoda - 60 g

Rozomieľajte bylinky na jednotnú konzistenciu, 2 lyžice zmesi na 500 ml vriacej vody. Infundujte 30 minút vo vodnom kúpeli, ďalej ochladzujte a oddeľte nápoj od sedimentu. Počas dňa vypite 150 ml.

Na prípravu druhej možnosti budete potrebovať:

• sušená mäta - 10 g;
• ďatelina liečiv a kvetov fialiek - 20 g;
• jahodové listy s chrumkavou husou a ľanovými semienkami - 30 g;
• biela kôra breza s popolom a holým sladkého drievka - 40 g.

Rastlinné zložky sa zmiešajú a rozdrvia na prášok. Uchovávajte v nádobe alebo v inej sklenenej nádobe. 500 ml vriacej vody na odber 2 polievkových lyžíc obrobku, trvajte najmenej 6 hodín. Vypite 150 ml trikrát denne počas 20-25 minút pred jedlom.

Homeopatia pre depresiu
S nespavosťou a podráždenosťou? Zvyšuje sa tlak a prudko klesá? Tachykardia, sklon k chladu, apatia? Symptómy poukazujú na rozvoj depresie, ktorá je spôsobená chronickým stresom a problémami s nervovým systémom. Aby sa choroba nezačala, odporúča sa piť odvar:

• z uzlíka: lyžica trávy na 2 poháre prevarenej vody;
• lístky mäty: 2-3 vetvičky na malej kanvici;
• centaury: 25 g na 250 ml horúcej vody;
• Melissa: 10 - 15 g na šálku vriacej vody.

Na pridávanie medu sa odporúčajú bylinné čaje. S bolesťou hlavy a depresiou pomáha teplý kúpeľ, ktorý sa pridáva do infúzie listov čierneho topoľa.

Osviežujúci a tonizujúci
Posilniť nervový systém môže byť zmes:

• oranžové kvety;
• mäta pieporná;
• valeriánsky koreň;
• listy bazalky;
• medovka.

Kombinujte bylinné zložky v rovnakom pomere. Brúste, varte čajovú lyžičku z pohára vriacej vody. Trvať 15-30 minút, piť trikrát denne, pridanie trochu medu alebo snehové gule jam.

Apatia sprevádzaná neustálou slabosťou a zníženou imunitou? Odporúča sa vyskúšať tinktúru echinacea, odvar z citrónovej trávy alebo Eleutherococcus.

Pozitívne emócie a žiadne vzrušenie

Ak chcete zostať vo forme, odporúča sa odložiť 30-50 minút denne na meditáciu alebo jogu. Nie je nutné otáčať bagel alebo spať na nechtoch. Dosť jeden alebo viac elementárnych pozícií, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vaše vnútorné pocity a vaše vlastné myšlienky. Hlavná vec je, že v tejto dobe deti nebehali, televízia nefungovala a hladná mačka neznášala. Iba ticho a absolútny pokoj.

Duševný stres by sa mal striedať s fyzickým. Napíšte pár strán správy a potom sa rozcvičte alebo choďte do parku, aby ste získali vzduch. Môžete prerušiť kreslenie alebo farbenie obrázkov.

Každý deň si musíte vychutnať chutné jedlo, malé nákupy a dojmy. Choďte do kina, na výstavy, festivaly a obdivujte hviezdy. Niekedy je ťažké vyhradiť niekoľko hodín na zábavu, pretože toľko práce ešte nebolo vykonané. Nervový systém však musí odpočívať a byť kŕmený pozitívnymi emóciami, ktoré mu správa alebo výroky nedajú.

Ak hrozí, že sa chronický stres vyvinie do neuralgie alebo obsedantných stavov, človek sa bez psychoterapeuta nedá. Je však lepšie milovať svoje vlastné telo a nie ho priviesť k nervovému vyčerpaniu. A na to by ste mali pravidelne relaxovať, užívať si život, jesť správne a zbaviť sa všetkých zlých návykov, vrátane zneužívania alkoholu a nikotínu.

Video: master trieda na posilnenie nervového systému