Ako si sami schudnúť doma

Problém s nadváhou znepokojuje mnoho dievčat a žien. V snahe zbaviť sa nenávidených kilogramov sedia krásne dámy na novodobej strave, pijú pilulky a vyčerpávajú sa v posilňovni. Aby sme však dosiahli požadovaný výsledok, je potrebné nájsť motiváciu, ktorá vám umožní napredovať. V procese chudnutia je veľmi dôležité, aby sme sa nezlomili s daným priebehom. Zvážte fázový plán, ktorý vás na psychologickej úrovni povedie správnym smerom.

Krok číslo 1. Nájdite podnet

Je ťažké si predstaviť stratu hmotnosti bez konkrétneho cieľa. V počiatočnej fáze je dôležité zvoliť správny stimul a určiť cieľ zníženia hmotnosti.

1. Čo vám poskytne vytesaná postava? Po prvé, krásne telo odstráni obmedzenia, ktoré sa objavujú na pláži a počas expozície milovanému mužovi. Tiež, nádherné formy dávajú dôveru, umožní vám pozrieť sa na seba z inej, "krásnej" strane.
2. Štíhla postava vám umožní nosiť absolútne akékoľvek oblečenie, neváhajte ukázať nenávidené záhyby spoločnosti. Vzhľadom k tomu, že sa na nohách vytvára pomarančová kôra, mnohé dievčatá v lete nechcú nosiť krátke nohavice. Po strate hmotnosti tento aspekt nezáleží.
3. Krásne formy priťahujú oči druhých a fráza „Stratil som 5 (10, 15) kilogramov!“ Zostane na vás pyšný na svoju vôľu. Vďaka odstráneniu nadmernej hmotnosti z chrbtice sa zaťaženie znižuje, pohyby sa stávajú ľahkými a hladšími, imunitný systém a aktivita všetkých vnútorných orgánov sa zlepšuje.
4. Po dosiahnutí prvých výsledkov budete chcieť viac a viac zlepšovať. V tejto fáze je hlavná vec začať! Akonáhle sa pozriete do zrkadla na nové telo, motivácia pokryje pomstu.
5. Nájdenie "vášho" stimulu je oveľa ťažšie, než by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Nie vždy jasné dôvody pre chudnutie sa tlačí ísť na diétu alebo ísť na šport.
6. Celkovo človek nájde tisíce výhovoriek a sľubuje, že "začne v pondelok". Pokúste sa identifikovať skutočné ciele, ktoré budú účinné. Bez jasne definovaných úloh nebude úbytok hmotnosti úspešný.

Krok číslo 2. zviditeľniť

1. Ďalší aspekt úspešného chudnutia, alebo skôr začiatok diéty, sa považuje za kompletnú vizualizáciu procesu. Musíte jasne pochopiť cieľ a snažiť sa ho dosiahnuť. Čo by mohlo byť lepšie ako dobrý príklad?
2. Nie je tajomstvom, že každý človek má svoje vlastné chápanie krásnej postavy a celkovej príťažlivosti. Z tohto dôvodu sa odporúča nájsť ideál, na ktorý chcete skončiť.
3. Ak chcete dať signál mozgu, na ktoré telo sa zameriavate, vytlačte fotografie krásnych dievčat. Vyberte si obrázok, v ktorom bude osoba čo najbližšie k vám. Snažte sa zdôrazniť také malé veci, ako sú rysy tváre, farba vlasov, výška, a nie len veľkosť pásu a bokov.
4. Zaveste plagáty alebo fotografie do chladničky, stiahnite ich do smartfónu a počítača. Prehľadávajte tak často, ako to čas dovolí. Môžete použiť editory fotografií, ktoré môžu urobiť otočené telo z aktuálnej postavy pomocou niekoľkých kliknutí.

Krok číslo 3. Zbavte sa psychologických klipov

1. Existujú prípady, keď sa pokusy zbaviť kíl končia úplným zlyhaním. Motivácia a motivácia boli zistené, bola zakúpená posilňovňa, potraviny boli upravené, ale výsledok nebol dosiahnutý.Táto vlastnosť je charakterizovaná psychologickými klipmi, ktoré sú prítomné v každej osobe.
2. Vo väčšine prípadov chutné jedlo nielenže vyživuje telo energiou, ale tiež umožňuje stabilizáciu psycho-emocionálneho pozadia. V samote a stresových situáciách človek spotrebuje oveľa viac kalórií ako v každodennom živote.
3. Nie je potrebné motivovať sami koláč pre dosiahnutie výsledku, vzdať sa tohto zvyku. Snažte sa zabezpečiť, aby jedlo slúžilo len ako sklad vitamínov. Odstráňte situáciu a provokujte obžerstvo.
4. Pozrite sa na spôsoby, ako sa vysporiadať s negatívnymi faktormi. Čítať knihy, sledovať filmy, robiť jogu. Ak si najprv naozaj chcete "chytiť" stres, vyberte si jablko / broskyňa, a nie kúsok koláča.
5. Mnohé dievčatá jedia, aj keď necítia hlad. Takéto správanie je spravidla spôsobené nízkou sebaúctou, osamelosťou, úzkosťou, smútkom, pocitmi viny a inými psychologickými aspektmi. Nájdite príčinu a odstráňte ju na viniči.

Krok číslo 4. Normalizovať výživu

1. Výživa hrá dôležitú úlohu v prípravnom procese stravy. Potom, čo ste našli stimul a identifikovali úlohy, ktoré je potrebné urobiť, je čas stabilizovať diétu. A jedlo by malo byť komplexné a opakovane použiteľné, nemusíte hladovať.
2. Je dôležité jesť vedome, vo forme rituálu. Pokúste sa rozložiť jedlo na krásny tanier, ozdobte jedlo čerstvou zeleninou a zelenými. Je potrebné získať maximálne množstvo vitamínov a minerálov, aby ste sa naučili jesť správne vopred.
3. Dávajte pozor na porcie. Mnohé dievčatá radšej jedia dvakrát denne vo veľkých porciách, ale to je nesprávne. Za účelom začatia trávenia a urýchlenia metabolizmu sa považuje za optimálny zlomok príjmu potravy približne 6-krát denne. Každá porcia by mala byť asi 150-200 gramov.
4. Nezabudnite na raňajky, správne občerstvenie a príjem tekutín. Pite najmenej 2,7 litra. Čistená voda, opieraná o čerstvé šťavy, ovocné nápoje bez cukru, zelený čaj. Telo tieto nápoje nevníma ako vodu, používa sa ako doplnok.
5. Na raňajky, jesť bielkoviny, nenasýtené tuky, komplexné sacharidy sú povolené v kombinácii s jednoduchými. Ideálnou voľbou je ľan a ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami. Cereálie doplňte vareným vajcom, tvarohom, jogurtom alebo syrom Fetaxa.
6. Druhé raňajky sa majú užívať 2 hodiny po prvej. Môžete jesť dve varené alebo vyprážané bez vajec s maslom, toast z celozrnného chleba s lososom a nízkym obsahom tuku jogurt, ovocný alebo zeleninový šalát, tvaroh s hrsť orechov. Je dôležité, aby telo dostalo požadované množstvo proteínu.
7. Na obed musíte jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Dokonale integrované cestoviny, kaša, polievka s mäsom, ryža alebo pohánka. Zároveň by sacharidy mali byť doplnené proteínmi (morský koktail, hydina, ryby). Musíte tiež jesť šalát z čerstvej zeleniny, takže proteín je plne stráviteľný.
8. Druhá večera by mala pozostávať z vlákniny a proteínov. Varte zeleninu s duseným mäsom alebo v pomalom hrnci, zjedzte v kombinácii so sójovou omáčkou. Šaláty zdobíme olivovým olejom alebo jablčným octom. Povolený je jeden plátok celozrnného chleba.
9. Večera je ľahké jedlo, prednostne pozostávajúce z mliečnych výrobkov, zeleniny alebo rýb. Jedzte tvaroh, pridávať k nej ražné otruby. Varte alebo varte v peci chudé mäso s brokolicou.
10. Dôležitú pozornosť je potrebné venovať občerstveniu, musia byť správne. Úplne sa vzdať rýchleho občerstvenia, čokolády, tortu, atď Vezmite si zvyk medzi hlavnými jedlami uhryznúť jablko alebo iné ovocie, jogurt, tvaroh, orechy, syr.

Krok číslo 5. Robte šport

1. Naladiť chudnúť doma nestačí na normalizáciu potravín.Je dôležité zálohovať správnu diétu s intenzívnym zaťažením, ktoré vám pomôže cítiť sa istejšie.
2. Ako jednu z možností môžete začať hrať šport bez zakúpenia predplatného. Stiahnite si tlač pre video lekcie, crouch, kúpiť závažia alebo činky pre väčšiu účinnosť.
3. Zaregistrujte sa v tanečnej škole, tento krok vám umožní relaxovať a získať dôveru. Zúčastnite sa skúšobnej lekcie jogy alebo pilates (dychové cvičenia), strečing (natiahnutie celého tela), plávanie.
4. Ak to finančné možnosti umožňujú, zakúpte si klubovú kartu na 3, 6, 9 mesiacov v posilňovni. Ako kardio zaťaženie, jogging, kickbox, box a ďalšie aktívne oblasti sú vhodné.
5. Keď začnete hrať šport, telo sa výrazne sprísní. Ak chcete dať obrázku krásny tvar a zvýrazniť svaly budú musieť "suché" z tuku. Tento krok sa posunie do koncového bodu oveľa rýchlejšie.

Krok číslo 6. Počas diéty neprerušujte

1. Mnohí nemôžu naladiť na chudnutie, pretože všetky pokusy ísť na diétu končí ďalším rozpadom. A teraz stojíte v prednej časti chladničky dúfať, že hody na svoje obľúbené jedlá. Ako tomu zabrániť?
2. Po ďalšom prejedaní dievčatá strácajú dôveru vo svoje vlastné schopnosti. V poslednej dobe motivácia tlačila na správne kroky a dnes sa rozplynula. Ak chcete odstrániť tento aspekt, povedzte nám o svojej túžbe schudnúť príbuzným a priateľom.
3. Požiadajte ostatných, aby vás nezaviedli pizzou, koláčom a inými pochúťkami. Ak je to jednoduchšie, skončite s najbližšou stávkou, že budete chudnúť do leta. V prípade zlyhania, zaplatiť im určitú sumu za slabú vôľu.
4. Podporte svoju motiváciu kolážou obrázkov štíhlych dievčat. Stiahnite si a vytlačte fotografie modelov fitness bikín. Navštívte obchod iba so zoznamom produktov, ktoré potrebujete. Choďte do supermarketu striktne na plný žalúdok.
5. Doplňte denné menu, ktoré sa bude skladať z 3 hlavných jedál a 2-3 naplánovaného občerstvenia. Je žiaduce, aby diéta bola každý deň iná, inak sa rýchlo rozpadnete.
6. Nájdite si koníček, ktorému bude venovaný všetok váš voľný čas. Ak je to možné, vyberte si aktívnu zábavu tak, aby sa myšlienka "Čo by ste chceli jesť?" Ideálne kadernícke kurzy, manikúra / pedikúra, predlžovanie vlasov / riasy.
7. Nemusíte ju denne odvážiť, urobiť 1 krát za 10 dní alebo úplne zlikvidovať šupiny. Kvôli hromadeniu tekutiny v tele, hmotnosť neustále "chodí" hore alebo dole. Skladujte centimeter, odmerajte objem pásu a bokov.
8. Neukladajte prísne zákazy na potraviny. Ak ste sladký zub od prírody, nechajte si raz týždenne hodiť na kúsok v dopoludňajších hodinách (pred 12.00). Vo zvyšných hodinách odstráňte sladkosti na vzdialenú poličku skrinky. Otrite ovocie a položte ich na viditeľné miesto.

Je ťažké naladiť, ako schudnúť, ak nemáte motiváciu a vhodný stimul. Po prvé, normalizovať výživu, naučiť sa jesť správne a frakčne. Získajte vo zvyku robiť nejaké jednoduché cvičenie doma alebo kúpiť šesť-mesačný členstvo v telocvični. Tlač fotografií štíhlych dievčat, zbaviť sa psychologických klipov.

Video: ako si urobiť cvičenie alebo ísť na diétu