Ako donútiť vás k behu ráno: užitočné tipy

Začiatok jari znamená otvorenie sezóny pre milovníkov zdravého životného štýlu. Teplý čas roka je zmena šatníka, nové oblečenie, otvorenejšie a svetlejšie veci ako v zime. Chcem začať nový život, zmeniť svoj účes, farbu vlasov a tiež sa objaviť pred svojimi priateľmi a známymi v ohromujúcom oblečení, ktoré predtým nebolo pre vás dosiahnuteľné kvôli chybám na obrázku. Beh je naj demokratickejší a najjednoduchší spôsob, ako vyčistiť.

Aké je používanie behu v dopoludňajších hodinách

Ranný beh znamená aeróbne cvičenie, t. práca tela nastáva v dôsledku kyslíka prichádzajúceho z dychu. Začína proces metabolizmu, saturuje bunky kyslíkom, spôsobuje ukladanie uložených tukov. Malé zaťaženie "trasie" nás, nakoniec sa prebudí po spánku. Výhody ranných chodov zahŕňajú:

1. Perfektná pleť po celý deň. Beh urýchľuje metabolický proces, aktivuje procesy prebiehajúce v tele. Dokonca aj 10-minútový beh vám poskytne krásnu pleť a svetlý červenať celý deň.
2. Dobrá nálada. Počas športu, hypotalamus vylučuje "hormóny radosti" oxytocín a dopamín. Žiadna fyzická únava nemôže vymazať radosť z jednoduchého joggingu. Športoví ľudia a stresové skúsenosti sú ľahšie a jednoduchšie.
3. Svalový tón Beh zahŕňa prácu takmer celého tela, najmä svalov nôh a bokov.
4. Zvyšuje sebavedomie. Prekonávanie seba a ich lenivosti sa ľudia cítia ako víťazi.
5. Prevencia tvorby cholesterolových plakov. Beh stimuluje metabolizmus lipidov a cholesterol - tuk, ktorý sa nebude usadzovať na cievach vo forme plakov.
6. Redukcia hmotnosti a štíhla postava. Ak bežíte na lačný žalúdok (a to sa deje ráno), inzulín nie je uvoľňovaný nadobličkami. To znamená, že telo začína rozkladať glukózu zo svalov. Čoskoro notoricky známe celulitídy a pivné bruško pomaly začne miznúť.
7. Budete jesť menej. Metabolizmus, zavedený v dopoludňajších hodinách s pomocou jogging, pôsobí na vysoké sadzby na nejakú dobu. Kupodivu dosť, ale telo nebude potrebovať veľa potravín na nasýtenie.
8. Zbavte sa jesennej (jarnej, letnej, zimnej) depresie. Pri joggingu na lačno stimulujete produkciu hormónu somatotropínu, ktorý spomaľuje proces starnutia. Vďaka hormónu sa depresia postupne ustupuje, a ak sa len plíži, potom pre ňu neexistuje žiadna šanca.

Prečo nechcete behať ráno

Negramotné tempo behu. Beh pomáha posilniť kardiovaskulárny systém. Pre netrénovaných ľudí je však ťažké okamžite zdvihnúť tempo, ktorým telo nevyjde z jeho poslednej sily. Začiatočníci, ktorí nemajú radi beh, po 100 metroch behu v miernom tempe začnú udusiť. A to všetko preto, že netrénované srdce rýchlo bije a zaťaženie aeróbne sa stalo anaeróbnym. Aeróbne cvičenie (od slova „aero“ - vzduch) je tvorené kyslíkom pochádzajúcim z ľudského dýchania. Mala by sa vykonávať pri pulznej frekvencii maximálne 120 úderov za minútu. V tomto prípade je telo schopné vydržať dlhotrvajúcu námahu, človek má dosť dychu a nezastaví sa, aby sa nadýchol.

Anaeróbny pohľad na záťaž robí srdcový tep s frekvenciou 170-200 tepov za minútu. Pri tejto rýchlosti začína v tele acidóza, t.j. prívod kyslíka je omnoho menší ako prívod energie do tela. Energia pre vykonávané zaťaženie sa odoberá zo sacharidov nahromadených vo svaloch (adenozíntrifosfát alebo ATP).V procese rozpadu glykogénu dochádza k sekrécii kyseliny mliečnej, pretože svalová bolesť a ťažkosť v končatinách sa prejavia (nemôžem vstať, nohy sú naplnené železom). Toto je prvé znamenie, že telo nie je pripravené na takýto výcvik. So svalovou bolesťou v tele sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý sa ráno uvoľňuje vo veľkých množstvách. Niet divu, že beh je vnímaný ako mučenie.

Koniec: vyberte správne tempo. Pre začínajúceho dievčaťa to znamená, že jogging by sa mal striedať s chôdzou. Dobré správy! Vytrvalosť sa vytvára rýchlo a za dva týždne bude možné prejsť na mierne tempo. Ale skôr, než sa to stane, bude ťažké spustiť. Len si uvedomte tieto vlastnosti tela a počkajte určitú dobu. Trpezlivosť a trochu úsilia!

Nedostatok motivácie. Ak sa raz rozhodnete, že je čas začať behať ráno, nerobte to na autopilote. Beh je skôr monotónne cvičenie, ktoré sa čoskoro unaví, ak ho budete vykonávať bez cieľa. Rozhodovať o účele športových aktivít. Ak potrebujete jogging zvýšiť tón, vyberte si aeróbne tempo (jogging, rovnomerné dýchanie, srdce „nevychádza z váhy“). V prípade posilnenia srdca a pľúc vyvinúť rýchlosť prúdovej rýchlosti: pamätajte na „kyvadlovú jazdu“ v hodinách telesnej výchovy. Striedavý pokojný beh a 15-sekundové zrýchlenia pri maximálnej rýchlosti súčasne posilnia srdce a pomôžu „vysušiť“ nohy.

Začiatočník bežec by nemal očakávať, že po 3-4 cvičenia, jeho hmotnosť začne klesať, a reliéf tela bude výrazne vymedzená. Pre krásnu pleť a veselú náladu, behajte 15-20 minút vlastným tempom. Po jasnom uvedomení si cieľa budete vedieť, čo chcete. To je dôležité. Akékoľvek bezcieľne zamestnanie vás trápi.

Neúspešne vybratá trasa alebo čas spustenia. Môže byť pre vás ťažké vstať o 5.00 ráno, aby ste bežali v parku už o 5.30 hod. Ale musíte zvážiť nasledovné: aby nedošlo k poškodeniu kardiovaskulárneho systému, pokračujte v jog skôr ako 30 minút po prebudení. Uistite sa, že idete na prázdny žalúdok! Dokonca aj šálka čaju s cukrom pokazí spaľovanie tukov. Áno, a behať s prázdnym žalúdkom je oveľa jednoduchšie. Predpokladajme, že v práci musíte byť o 9.00 hod. Plus hodinu a pol za poplatky a cestu. Najnovší čas na rannú promenádu ​​je 6.30-7.00. Ale je tu záhada: v tejto dobe prichádza najhorúcejšie obdobie, keď motoristi vezmú svoje deti do škôl v materských školách a ponáhľajú sa pracovať sami. Situácia v oblasti životného prostredia sa zhoršuje. Beh bude viac škody ako úžitku. Optimálny čas na jogging v dopoludňajších hodinách bude 5,30-6,00. tieto hodiny a cesty sú jasné a vzduch je jasný a transparentný.

To isté platí pre trasu. Ak sa potrebujete dostať do najbližšieho parku na 20 minút celým mestom, neprináša to nadšenie. Vyberte si miesto v blízkosti domu, školský štadión s asfaltovým chodníkom by bol vhodnejší na jazdu v zóne lesoparku.

Nevhodná obuv. Tenisky na beh a na tréning v telocvični majú iný tvar podrážky. Topánky zalny sa nazývajú „barbells“, je vhodné squat so vzpieračkou na pleciach, bez toho, aby sa päty odkladali z podlahy. Jej podrážka je tvrdá a noha je fixovaná dosť jemne. Bežecké tenisky majú pod pätou tlmič nárazov, čím zmierňujú zaťaženie chrbtice počas pohybu. Podrážka nie je tuhá (ak nehovoríme o špeciálnej obuvi pre jazdu v teréne), jej povrch je vlnitý, pružný. Šnúrka dobre fixuje nohu, inak sa behom behu cítia veľké zaťaženia.

Ak tieto podmienky nie sú splnené, počas chodu osoba zažije veľké zaťaženie kĺbov a chrbtice. Výsledkom toho je, že namiesto toho, aby bolo dobré, ranné jogging prináša len škodu a pocit únavy. Ale záležitosť je len v zle zvolených topánkach.

Tipy pre tých, ktorí sa nemôžu zdvihnúť na ranný beh

Je ľahké povedať, ale ťažko realizovať myšlienku behu v dopoludňajších hodinách. Vo večerných hodinách prisaháte a prisaháte, že zajtra vyskočíte z prikrývky s budíkom a idete von na ulicu s veľkým cieľom. V skutočnosti však existujú dva závažné problémy:

• Chcú spať.
• Strašne nechcú bežať. Všeobecne pohyb.

Ak sa stretnete s takýmto problémom, môžete navrhnúť nasledovné:
Nájdite na internete fotografie plných ľudí, vytlačte si ich a vytvorte fotografickú koláž. Ráno, keď sa zobudíte, pozrite sa na neho z rohu oka.

Tiež urobiť koláž štíhlych športových dievčat a chlapcov. Pozrite sa na tento obrázok. Mentálne si predstavte, že keď ste vynechali tréning, zmeníte sa na tučnú ženu / tučného muža (toto sa nestane, ale viete si to predstaviť). Teraz si predstavte, že pri každom tréningu sa priblížite k drahocennému snu štíhlej postavy. Trieda preskakovania, urobíte krok späť.

Vystúpte z postele, počítajte do desiatich a choďte do kúpeľne, umyte si tvár a oblečte si športovú uniformu. Všetko, ste pripravení. Nezostávajte doma.

Po týždni pravidelných pretekov to prestane byť utrpenie a po prvých výsledkoch bude behanie radosťou. Nič vás nemôže spustiť ako sen o krásnom, zdravom tele. Predstavte si svoju novú postavu a dobré myšlienky sa čoskoro naplnia.

Video: ako bežať ráno