Ako cvičiť na stacionárnom bicykli, ako schudnúť

Podľa štatistík ženy trávia 80% svojho času v roku, keď strácajú váhu. A to nie je prekvapujúce. V jarnom a letnom období sa zástupcovia veľtržného sexu aktívne pripravujú na plážovú sezónu, na jeseň - na nový rok, v zime - na 8. marca. Avšak nie vždy je tento úbytok hmotnosti účinný - potom dážď neumožňuje jazdu na bicykli a potom nie je čas ísť do posilňovne.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, bez opustenia domova, je tu rotoped - domáci inštruktor a asistent pri chudnutí. Avšak, rotoped - mnohostranné projektil. S ním môžete schudnúť alebo napumpovať svaly nôh - to všetko závisí od techniky cvičenia. Ale najprv sa pokúsime zistiť, prečo rotoped?

Výhody rotopedu

1. Tento typ športového simulátora vám umožní pohodlne schudnúť - to znamená, že sedí. Pre mnohých lenivých ľudí je to dosť závažný argument. Okrem toho, obézni ľudia s veľkou prebytočnou hmotou sa nemusia obávať o svoje kolená, napríklad pri behu. Rotoped je vhodný pre ľudí s veľkou váhou, ako aj pre tých, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Simulátor môžete nastaviť pre mierny režim tak, aby zaťaženie chrbtice bolo minimálne.
2. Napriek tomu, že sedíme na rotopede, tento šport je považovaný za kardiovaskulárne cvičenie. Konkrétne, kardio cvičenia (cyklistika, beh, aerobik) nám umožňujú spaľovať nahromadené tuky. Cvičenie bicykel - perfektný asistent pri spaľovaní tukov. Pravidelné cvičenie na rotopede pomáha posilňovať srdce, rozvíjať vytrvalosť a zlepšiť fungovanie dýchacieho systému.
3. Cvičenie na bicykli dokonale trénuje svaly nôh. Cvičenie na hranici svojich schopností urýchľuje metabolizmus a zvyšuje celkovú dennú spotrebu kalórií. A ak sa takéto intenzívne cvičenia vykonávajú pravidelne, urýchľuje metabolizmus, čo vám umožňuje schudnúť ešte rýchlejšie.
4. Mnohé ženy majú problémové oblasti v dolnej časti tela - nohy, zadok, stehná. Hlavnou výhodou rotopedu je, že presne trénuje problémové oblasti ženského tela. Po niekoľkých týždňoch pravidelných hodín si všimnete, že telo sa výrazne sprísnilo, stalo sa prominentnejším a atraktívnejším.

Keď je doma rotoped - môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, nemusíte chodiť do posilňovne a hľadať čas na cvičenie. Okrem toho jednotka nezaberie veľa miesta - je kompaktná a pohodlná. Pedál a sledovať svoje obľúbené série - chudnutie nikdy nebolo tak jednoduché!

Koľko kalórií sa spaľuje na stacionárnom bicykli

To je jedna z najčastejších otázok, ktoré sa ženy pýtajú, keď prichádzajú do posilňovne. S ľahkou záťažou, keď žena šliapne rýchlosťou 15-20 km / h, spáli asi 300-450 kcal za hodinu, v závislosti od jej hmotnosti. Čím väčšia váha - tým vyššia je spotreba kalórií. Pri intenzívnom zaťažení, keď je rýchlosť rotopedu 30-35 km / hod, sú kalórie spaľované oveľa rýchlejšie. Hodinu takého aktívneho zaťaženia môže horieť od 500 do 900 kcal. A ak si myslíte, že kilogram ľudského tuku je 9000 kilokalórií, môžete zhruba vypočítať, koľko gramov nadbytočnej hmotnosti ste dnes vyhodili pomocou bicykla.

Kedy je lepšie robiť

Odpoveď je, keď máte čas. Ak však venujete nejaký čas tréningu ráno, pred hlavnými raňajkami, bude to oveľa efektívnejšie.Koniec koncov, v dopoludňajších hodinách nie je v krvi žiadny glykogén, preto sa pri záťaži začne tuk okamžite horieť. Vo večerných hodinách budete musieť najprv spáliť glykogén na 20 minút, a až potom sa telo začne „vzdať“ nahromadeného tuku. Ale keď robíte ranné cvičenie, nezabudnite, že musíte začať miernou rýchlosťou, aby ste nerušili srdce ráno s nadmerným zaťažením. Všetko sa robí postupne.

Ako cvičiť na stacionárnom bicykli, ako schudnúť

Existuje niekoľko pravidiel a tipov, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie stratiť tieto kilá s rotopedom.

1. Ak chcete schudnúť s rotopedom, nezabudnite, že náklad musí byť systematický a pravidelný. Čas tréningu by nemal byť kratší ako 40 minút.
2. Ak chcete schudnúť na stacionárnom bicykli bol účinný, musíte vypočítať maximálny pulz. Ak to chcete urobiť, odčítajte 220 rokov od vášho veku. Napríklad maximálny pulz 30-ročnej mladej ženy je 190 úderov za minútu. Ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť 60% maximálnej tepovej frekvencie. To znamená 190x0,6 = 114. Prilepením tohto pulzu počas cvičenia sa uistíte o maximálnom účinnom režime spaľovania tukov. Ak znížite zaťaženie, dostanete normálny tréning na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Ak sa zvýši - budete trénovať telo pre vytrvalosť.
3. Začnite tréning s mierou zaťaženia. Zahrievanie a ochladzovanie by malo byť hladké a postupné.
4. V počiatočnom štádiu sa musíte zapojiť trikrát týždenne počas 30-40 minút. V priebehu času je potrebné predĺžiť tréningový čas a rýchlosť rotopedu. Keď sú svaly pripravené, môžete začať cvičiť každý deň.

Intervalový úbytok hmotnosti

Intervalové cvičenie je určené pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou. Intervalové zaťaženie rotopedu znamená striedanie rýchlej a strednej rýchlosti. To je veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť.

Predtým sa verilo, že tuky sa spaľujú počas nízkej intenzity kardio zaťaženia - napríklad počas pomalého, ale dlhého času. Avšak, moderné štúdie ukázali, že interval zaťaženia sú oveľa efektívnejšie - spaľujú tuk na ďalšie dva dni po cvičení. Preto je dnes považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť prebytočného tuku v tele.

Intervalové zaťaženie rotopedu začína rozcvičovaním - 5 minút šliapania v tichom tempe. Potom musíte striedať intenzívne a stredné časové zaťaženie približne 1: 3. Trvanie závisí len od vašej fyzickej zdatnosti. Napríklad v počiatočných fázach môžete šliapať 20 sekúnd rýchlym tempom a minútu v miernom tempe. S vyššou fyzickou zdatnosťou môže intenzívnejšie tempo trvať minútu a pokojné jedno až dve až dve minúty. Po 20-30 minútach intervalového zaťaženia, musíte urobiť záves a dokončiť tréning.

Ako jesť schudnúť na stacionárnom bicykli

Pri každom tréningu je dôležité pochopiť, že môžete chudnúť len s deficitom kalórií. Ak budete jesť tri, potom žiadne cvičenie vám pomôže. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií, než trávite za deň. Preto je potrebné vylúčiť zo stravy mastné a vysokokalorické jedlá, jesť viac rastlinných potravín, mäsa, obilnín. Dávajú saturáciu a energiu. Je lepšie jesť často, ale v malých porciách. Pite viac vody - odstraňuje produkty rozkladu tuku z tela a urýchľuje proces chudnutia. Nie je nutné zapĺňať noc - nebudete mať čas stráviť tieto kalórie a budú radi na vašich stranách. Na večeru sú vhodnejšie bielkovinové potraviny - mäso, tvaroh, fazuľa. A skúste spaľovať kalórie nielen na stacionárnom bicykli - hľadajte akúkoľvek možnosť fyzickej aktivity. Choďte pešo častejšie, nepoužívajte výťah, vzdať sa na chvíľu z auta.

Nákup rotopedu

Cvičenie bicykle sú troch typov, z ktorých každý sa líši od ostatných v cene a princípe prevádzky.

1. Mechanický rotoped je jednoduchý "ťažný kôň". Má atraktívnu cenu a je ľahko ovládateľný.
2. Cvičenie bicykel s magnetickým systémom. Na rozdiel od predchádzajúceho typu rotopedu je to celkom moderná a pohodlná jednotka. Magnetický systém poskytuje simulátoru hladší priebeh.
3. Elektromagnetický systém je inštalovaný na najdrahších a módnych simulátoroch. Tieto rotopedy sú vybavené monitormi na simuláciu cyklistiky na rôznych typoch terénu. Takéto rotopedy vám umožňujú inštalovať program rôznej intenzity, vrátane režimu intervalového zaťaženia.

Zamestnania na rotopede sú kontraindikované tým, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, poklesmi tlaku, tromboflebitídou a tiež ochoreniami kĺbov. Pred začatím tréningu sa musíte poradiť so svojím lekárom o očakávanom zaťažení. Cvičenie na bicykli a správnej výživy môže zmeniť vaše telo k lepšiemu!

Video: ako cvičiť na stacionárnom bicykli, ako schudnúť