Ako si prinútiť hrať šport: 10 krokov k novému životu

Neustále opakovať "Od pondelka pôjdem do posilňovne"? Veľa dievčat vo večerných hodinách sedí v televízii, jesť buchty a obhajovať sa. Jediný rozdiel je v tom, že niektorí nájdu silu pre pravidelný tréning, zatiaľ čo iní nájdu výhovorky. Nebuďte ako oni. Stanovte si cieľ načerpať tlač na šesť mesiacov a pohnúť sa vpred. Na zabezpečenie efektívnych výsledkov si prečítajte návody.

Krok číslo 1. Nájdite si hobby

Nie je nutné tlačiť činku alebo činky, vyčerpať telo behom a cvičením, ktoré sa vám absolútne nepáči. Šport zahŕňa nielen silový tréning, ale aj množstvo aerobných programov a tanečných štýlov.

Prejsť na skúšobnú jogu triedy, zúčastniť lekcie v strečing, callanectics, Pilates, vodné gymnastika. Z tanca preferujeme salsu, hip-hop, half-dance, strip-plastic, regetton, twerking, latinskoamerické smery. Vyberte si svoju obľúbenú možnosť a konajte! Kúpte si jednorazové cvičenie, potom si kúpte predplatné.

Uvedené športy predpokladajú intenzívne zaťaženie, vyčerpáte telo, zlepšíte plasticitu a usporiadate cievny systém. Súhlasíte s tým, že tanec v tíme je oveľa príjemnejší ako zdvíhanie ťažkých váh v posilňovni.

Krok číslo 2. Prilákať priateľa ako spoločníka

Mnohé telocvične sú určené pre mužov a ženy. Ale sú tu tí, ktorí dovolia trénovať len dievčatá. Vyberte si druhú možnosť, takže sa nebudete cítiť trápne pred chlapcami, ktorí sa pozerajú vaším smerom.

Aby sme sa nehanbili za možné zlyhania, študujte na internetových videách o tom, ako pracovať na simulátoroch, rozoberte techniku ​​správneho squatu a výpadu. Vezmite päťlitrovú fľašu s vodou a cvičte niekoľko dní. Keď sa dôvera zvýši, choďte do posilňovne.

Krok číslo 3. Odstráňte ružové okuliare

Začnete už druhý rok v ranných hodinách a plánujete ísť tancovať? Prišiel do zrkadla po ďalšom jedol buchty, dostanete depresiu? Premýšľajte, koľko to potrebujete.

Žiadni ľudia, ktorí nepotrebujú fyzickú aktivitu. Dokonca aj svetoví atléti sa snažia o dokonalosť. Je vaše telo dokonalé? Žiadne vrásky a celulitída? Na bokoch sa neobjavili "uši"? Kocky tlačia iskru na slnku? Ak nie, choďte do posilňovne. Rozvíjať, zlepšovať.

Nie je potrebné prilákať výhovorky na uši, falošne veriť, že všetko je v poriadku s obrázkom. Nie ste márne premýšľal o lenivosti, dostať odpoveď a začať školenia.

Krok číslo 4. Prax vynechané triedy

Získajte notebook a vyskúšajte 1 hodinu na tréning 4 krát týždenne. Nespoliehajte sa na to, že môžete vo svojom voľnom čase chodiť. Verte mi, v tomto prípade zistíte, čo s tým robiť. Napríklad, sedieť na sociálnych sieťach, stúpať na online obchody s oblečením alebo kozmetikou, sledovať svoje obľúbené televízne seriály s čipmi.

Získajte vo zvyku cvičiť zmeškané triedy. Takýto krok spôsobí, že nebudete podvádzať, na podvedomej úrovni, budete vedieť, že dnes musíte vykonať nie jeden komplex, ale 2-3. Je dôležité pochopiť, že prvý "háčik" ťahá ďalší. Môžete riskovať, že opustíte šport bez toho, aby ste ho začali.

Krok číslo 4. Pozrite sa na motiváciu

"Instagram" a "VKontakte" hemží falošné kvety, hovoria o svojich vlastných úspechoch. Nájsť osobu, ktorá vás bude motivovať ísť do posilňovne, a to nielen v presne vyhradenom čase, ale aj mimo neho.

Ak chcete napumpovať krásne zadok, dávajte pozor na dievčatá zúčastňujúce sa súťaží "Miss Bikini". Rozložia celý tréningový program, povie vám, ako pracovať s činka a činky, zdieľať správnu výživu s technológiou varenia.

Zapojte sa do skupín v sociálnych sieťach na tému "Šport a chudnutie", komunikujte v komentároch. Pravidlom je, že v takýchto komunitách sa všetci navzájom podporujú a poskytujú užitočné rady.

Prečítajte si príspevky na internete, sledujte motivujúce videá. Môžete začať s skákanie cez švihadlo a drepy, postupne sa sťahujú k viac. Venujte pozornosť fotografiám pred a po športe.

Krok číslo 5. Stráviť peniaze na šport

Robiť sa behať ráno je ťažké. Nestratíte nič, okrem krásnej postavy, sladko spíte a neľutujete, že nechávate slová znova. Ale ak si kúpite drahé domáce cvičenie stroj, činky, značkové tenisky a športové oblečenie, ospravedlnenie zmizne. Budete míňať peniaze, ktoré musíte vynaložiť. V opačnom prípade sa simulátor zmení na vešiak na oblečenie a činky budú zbierať prach pod posteľou.

Nechcete na tom míňať peniaze? Predám predplatné do posilňovne na šesť mesiacov. Takéto ponuky platia len v dobrých kluboch, vybavených všetkým potrebným pre plnohodnotný tréning. Ak chcete znova vynechať hodiny, budete si pamätať peniaze. V extrémnych prípadoch, najať profesionálny tréner, berú lacné.

Krok číslo 6. Rešpektujte svoje vlastné telo

Muži dávajú pozor na vzhľad. Nikto sa s láskou na prvý pohľad zamiluje. Áno, satelit to rozozná v budúcnosti, ale najprv sa pozrie na elastický zadok, utiahnuté rukoväte a plochý žalúdok. To platí viac pre slobodné ženy.

Pokiaľ ide o vydatých ľudí, vaša situácia je oveľa viac zanedbávaná. Keď dievča viaže uzol, zmení sa na ženu v domácnosti. Rutinné oneskorenia, manžel príde domov z práce neskoro a začne jesť. Pravdepodobne vám nevadí robiť spoločnosť.

Manželky sú tiež zbavené všetkého flirtovania, v dôsledku čoho nemusia zapôsobiť na nikoho okrem manžela. On je zase tak zvyknutý na svoju ženu, že ju berie so záhybmi na bruchu a celulitídou. Je dôležité pochopiť, že manželstvo sa stane bohatším, ak manžel chce svoju ženu neustále. Začne obdivovať tvoje telo a budeš oveľa viac sebavedomý a nebudeš chcieť zastaviť.

Krok číslo 7. Vytvorte motivačnú stávku

Povedzte svojim priateľom, čo budete športovať. Nech vás vezmú na "slabé". Vyjadriť túžbu stratiť 5 kg. za mesiac a začať tvrdo trénovať. Aby ste neboli hlúpy, navštevujete triedy bez pasu a zapojte sa do procesu po 2 týždňoch.

Nastavte si cieľ a choďte na to. Nie je potrebné požadovať neuskutočniteľné, pre nepripravenú osobu bude ťažké jazdiť 10 km od prvého času. alebo zdvih 60 kg. v posilňovni. Prišli do športového klubu, zahriali sa a začali študovať. Je potrebné dbať na počet opakovaní, ale na ich kvalitu.

Nesnažte sa trhať chrbát, zdvihnite túto činku, menej, ale používajte správne svaly. Keď je prvá stávka u konca a dostanete dlho očakávanú výhru, uzavrite druhú, tretiu.

Krok číslo 8. Počúvajte hudbu

Aby bolo ráno naozaj dobré, zapnite svoje obľúbené skladby po prebudení. Vypočujte si ich pri príprave na jedlo, kúpte sa, choďte do obchodu. Budete sa chcieť presunúť do rytmu, ktorý je už správnym štartom.

Mozog bude odpojený od zbytočných myšlienok, plne sa sústredíte na lekcie. Môžete trénovať doma s hudbou alebo ísť do posilňovne. Ak dávate prednosť štýlom tanca, precvičte si svoje pohyby na piesne, ktoré váš tréner vloží.

Krok číslo 9. Nemusíte sa porovnávať s ostatnými.

Predtým, než závidíte dievčaťu s celým telom, premýšľajte, koľko pracovala na jeho dosiahnutí. Pani zjavne nesedela celý deň na gauči a nejedla domáce koláče. Prvá myšlienka, ktorá vzniká pri pohľade na krásne telo "Ja nikdy nebudem takto ...". Nezmysel! Ak začnete pracovať na sebe a nepozeráte sa do úst iným ľuďom, určite dosiahnete výsledky.

Prestaň kvíliť, hľadať výhovorky a neustále stáť na váhe, akoby sa niečo zmenilo cez noc. Je lepšie ich úplne odhodiť, pretože pri budovaní svalovej hmoty sa hmotnosť nemení. Spaľujete tuk a vaše svaly rastú a sú v tele oveľa ťažšie ako sediment a voda. Ak naozaj chcete poznať presnú hmotnosť, vykonajte postup 1 krát za 2 týždne, ale až po začatí tried.

Krok číslo 10. Povoliť multitasking

Pre uľahčenie tréningu sa môžete pripojiť k športovej priateľke, ktorá sa nachádza v inom meste. Zatelefonoval jej na Skype alebo na telefóne (zapnite hlasitý odposluch), začnite robiť cvičenia spolu. V príjemnej atmosfére si môžete zapnúť hudbu a "nafúknuť".

Vyberte si šport, ktorý prinesie radosť. Nájdite motiváciu na sociálnych sieťach, zistite tajomstvo úspechu športových ľudí a opakujte tento výkon. Stávka s priateľmi a vyhrajte. Nájdite si spoločníka, rozdeľte si úhrnnú sumu na šport a začnite rešpektovať svoje vlastné telo. Zahrňte svoju obľúbenú hudbu, nebuďte žiarliví na fytóny, penalizujte sa za zmeškané cvičenia.

Video: ako si urobiť cvičenie alebo ísť na diétu