Správna výživa na začiatku tehotenstva

Tehotným ženám sa odporúča dodržiavať správnu výživu v počiatočných štádiách z dvoch dôvodov. Po prvé, ženské telo potrebuje stopové prvky a vitamíny. Vyvážená strava bude zdrojom prospešných zložiek. Po druhé, mladá matka by mala sledovať hmotnosť. Kvôli hormonálnej úprave môže žena rýchlo získať ďalšie libry, čo zvýši riziko komplikácií a zdravotných problémov. Ale čo by malo byť menu pre 1-2 trimestre?

Hlavný nepriateľ

Iba šťastným ženám sa podarí vyhnúť rannej toxémii. Väčšina tehotných žien sa zobudí, pretože alarm alebo slnečné lúče prenikajú do miestnosti cez voľné záclony. Nie, vyskočili z postele, pretože trápia nutkanie a bežia k fajansovi. Vyvážená strava znižuje toxikózu a chráni ženy pred vyčerpaním.

Keď ranná nevoľnosť v menu zahŕňajú slané sušienky alebo kefír. Cookies možno položiť na nočný stolík tak, že nastávajúca matka sa nemusí dostať z postele. Kyslý mliečny nápoj nechal jej manžela. Ak nie je chuť k jedlu, sušienky sú nahradené cukríky mäty alebo nejaký druh ovocia. Napríklad banán, v ktorom veľa draslíka, užitočné pre kardiovaskulárny systém. Alebo jablko, zdroj železa. Minerál chráni tehotnú pred anémiou a anémiou.

Symptómy toxikózy sa znížia, ak žena začne deň šálkou zeleného čaju s citrónovou šťavou alebo plátkom žltých citrusov. Exotické ovocie v prvom trimestri zriedkavo spôsobuje alergické reakcie. Kyslá zložka začína žalúdok a stimuluje produkciu enzýmov, čím prebúdza chuť do jedla.

Pred spaním s toxémiou stojí za to jesť niekoľko hrozienok. Sušené ovocie normalizuje trávenie, potláča nevoľnosť a saturuje telo užitočnými stopovými prvkami. Pozitívne pôsobia na nervový systém, zvyšujú náladu a imunitu.

Aby bežné produkty nespôsobovali zvracanie, tehotná žena by mala dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Vezmite prvú časť jedla bez toho, aby ste sa dostali z postele. Po ľahkom občerstvení, musíte si ľahnúť na 10-30 minút pre žalúdok čiastočne stráviť jedlo.
2. Používajte jedlo teplé alebo studené. Teplé raňajky a večere vydávajú príliš silný zápach, ktorý dráždi a vyvoláva toxikózu.
3. Pevné potraviny nemôžu piť čaj, vodu a iné tekuté nápoje. V opačnom prípade sa zložky zmiešajú v žalúdku a zmenia sa na kašu, ktorá je veľmi ťažko stráviteľná.
4. Káva je nahradená čajom s mätou. Po prvé, osviežujúci nápoj ovplyvňuje nervový systém, a vo veľkých množstvách spôsobuje tón maternice, čím sa zvyšuje riziko potratu. Po druhé, káva dráždi steny žalúdka. Po tretie, bylinné odvar s príchuťou prísad potlačiť nevoľnosť a pomôcť tehotnej ženy rozveseliť a naladiť do práce.
5. Zvyčajné porcie sa znižujú 1,5-2 krát. Čím menej jedla, tým rýchlejšie strávi. A tak, že tehotná žena netrpí pocitmi hladu, musíte po obede pridať druhé raňajky a občerstvenie.

Pri častom zvracaní musíte piť veľa vody, inak sa koncentrácia tekutiny v tele dramaticky zníži. Je plná mdloby, obličkových a srdcových problémov, ako aj potratov. Ak je toxikóza taká silná, že žena nemôže prehltnúť ani malý kúsok ovocia alebo sušienky, vyvážená strava nepomôže. Budúca matka bude musieť ísť na záchranu a podstúpiť liečbu.

Základné komponenty

Aké mikro a makronutrienty sú potrebné pre tehotnú ženu v ranom štádiu? Jednou z ich hlavných zložiek je kyselina listová. Látka je zodpovedná za tvorbu miechy u plodu, zabraňuje defektom neurálnej trubice v embryu.Pri nedostatku kyseliny listovej sa u dieťaťa môžu vyvinúť závažné abnormality. Napríklad, chrbtice hernie.

Lekári na prevenciu abnormalít a patológií predpisujú tehotné vitamínové komplexy obsahujúce túto zložku. Ale nastávajúca matka môže dodatočne konzumovať potraviny bohaté na kyselinu listovú. Patrí medzi ne:

• špenát;
• brokolica;
• listy šalátu;
• Pomaranče a grapefruity;
• Ružičkový kel;
• mrkva;
• repa;
• fazuľa a šošovica;
• hrach;
• jahody a maliny;
• avokádo;
• zeler.

Káva a čaj môžu byť nahradené čerstvou citrusovou šťavou. Na raňajky podávame jahodový šalát s červenou repou a avokádom. Večera varená brokolica alebo ružičkový kel, ochutený kefirom alebo gréckym jogurtom.

Mladá matka by nemala zabúdať na mliečne výrobky. Plod v ranom a neskorom období vytiahne z tela matky množstvo vápnika, ktoré je nevyhnutné na to, aby sa vytvoril a rozvinul kostrový systém. Ľudské telo sa ešte nenaučilo, ako nezávisle vyrábať tento makro prvok, preto by ho mal prijímať z potravy. Zdroje vápnika môžu byť tvaroh a tvrdé syry, ale nie všetky sú povolené pre tehotné ženy. Druhy ako Camembert a Brie, ako aj Stilton, sú nebezpečné pre zdravie matky a embrya. Pleseň obsiahnutá v produktoch spôsobuje listeriózu, ktorá vedie k abnormalitám plodu a potratom v skorých štádiách.

Zneužívanie kvasených mliečnych nápojov, tvarohu a syra nestojí za to. Jedlá však normalizujú prácu zažívacieho traktu, ale obsahujú veľa kalórií. Potravinové zdroje vápnika sú:

• čerstvá bazalka;
• cesnak;
• Kôpor vetvičky.

Ak chcete, aby tehotná žena mala silné kosti, vlasy a zuby, mali by ste používať orechy a semená. Napríklad mandle, sezam, kešu a arašidy. Cesnak nielen nasiakne telo budúcej matky vápnikom, ale tiež ho ochráni pred sezónnym prechladnutím.

V prvom trimestri ženského tela v dôsledku hormonálneho nastavenia sa hladina železa znižuje. Minerál je zodpovedný za prepravu červených krviniek a saturáciu krvi kyslíkom. Ak je prvok nedostatočný, plod trpí hypoxiou. Aby sa embryo vyvíjalo normálne, mama by mala zahrnúť do diétneho mäsa bravčové alebo hovädzie pečeň, čerstvé šťavy alebo ovocie z granátového jablka, trochu tmavej čokolády a pohánky.

Môžete získať železo zo sušeného ovocia:

• dáta;
• sušené marhule;
• Na obr;
• slivky.

Bohaté na mandle a lieskové orechy. A tak, aby užitočná zložka bola lepšie absorbovaná ženským telom, mala by byť kombinovaná s citrusmi, odvarom z šípkových šípok a inými produktmi, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú.

Pomocníci pre pohodu

Omega-3 mastné aminokyseliny majú pozitívny vplyv na vývoj embrya. Sú zapojení do tvorby nervového systému dieťaťa a podporujú imunitu matky. Užitočné prvky sú bohaté na morské ryby. Lekári odporúčajú dávať prednosť makrele, sardinky, lososom alebo sleďom. Výrobky musia byť čerstvé, bez konzerv alebo údené. Ryby sa pečú alebo pripravia na pár, ale nie viac ako dvakrát týždenne. Filety môžu obsahovať ťažké kovy, ktoré pri zneužití nemajú čas na vylučovanie a akumuláciu v tele, čo spôsobuje problémy s obličkami a inými vnútornými orgánmi.

Nastávajúca matka odporučila obilniny, ako aj rastlinné zdroje bielkovín:

• biele a červené fazuľa;
• cícer;
• surové tekvicové semená;
• sušené jablká a sušené marhule.

Tehotné ženy v prvom trimestri sa môžu objaviť zápcha, plynatosť a nepohodlie v žalúdku. Páchateľmi nepríjemných príznakov sú sladkosti, limonády, rýchle občerstvenie, údené mäso a vhodné potraviny. Samozrejme, nič hrozné sa nestane, ak sa žena sama zabije balíkom zmrzliny alebo čokoládovej tyčinky, ale vždy potrebujete vedieť, kedy sa má zastaviť. Zeleninový guláš, ovocný šalát alebo hrsť sušeného ovocia prinesú telu tehotnej ženy viac výhod.

So sklonom k ​​nadúvaniu z diéty odstráňte kyslú kapustu, cukor, zemiaky a znížte počet strukovín. Namiesto toho zavádzajú celozrnný chlieb alebo variant s otrubami, hnedou ryžou, morčacie prsia a hovädzie mäso.

Telo tehotnej ženy sa stáva zraniteľnejším kvôli neustálym hormonálnym zmenám, takže matka sa odporúča dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Nepite surové kurča a prepelice vajcia. Nedotýkajte sa napoly upečeného vtáka. V týchto produktoch môže žiť salmonela, ktorá zomrie len pri vysokých teplotách.
2. Zakázané bravčové a hovädzie steaky s krvou, rovnako ako kebab. V zle praženom mäse môžu zostať vajcia červov alebo reťazí.
3. Nemôžete znížiť šalát zo surovej zeleniny s nožom, ktorý pred minútou, porazil kuracie mäso. Čepeľ sa najprv dezinfikuje a potom použije na určený účel.
4. Je potrebné starostlivo skontrolovať skladovateľnosť každého výrobku. Nekupujte sporné konzervované potraviny, ako aj mäsové, rybie a syrové rezy vo vákuovom balení.

Vyvážená strava je pre tehotnú ženu veľmi dôležitá. Každá potrava, ktorá sa dostane do jej tela, ovplyvňuje vývoj plodu a zdravie samotnej matky. V menu rodiča by mali byť len ľahké a zdravé jedlá. Žiadny alkohol, káva, rýchle občerstvenie a tuk. Ak žena dodržiava všetky odporúčania, udrží si vlasy, zuby a tvar tela a porodí silné a dokonale zdravé dieťa.

Video: ako jesť počas tehotenstva