Зависност од шећера: како је се ријешити

Ако се држите мишљења научника који су спровели многа истраживања о утицају шећера на људски организам, онда је ситуација следећа. Људи дневно могу конзумирати до 8 чајних жличица заслађивача, наравно, ако нема контраиндикација у облику дијабетеса. Тако, конзумирањем шећера, особа неће нашкодити свом тијелу. Али неки људи су толико зависни да су спремни да буквално поједу слаткише. Ништа добро од тога неће доћи, па ћемо вам рећи како да прекинете навику.

Разлоге зашто желиш слаткише

Слаткиши су представљени једноставним, лако сварљивим угљеним хидратима, који се, када се пусте у крвоток, тренутно апсорбују и повећавају концентрацију глукозе. У том контексту, човек осећа силу и енергију, његово расположење расте и истовремено његов апетит нестаје на кратко време. Пратећи ниво шећера нагло опада, изазивајући апетит, умор, поновну жељу да једу слаткише. Ако се систематски ослањате на слаткише, тело ће се једноставно навикнути на брзе угљене хидрате, тако да ће их стално захтевати. Ово је зависност да би се ослободили.

Међутим, у неким категоријама људи жеља за сластицама не појављује се само. Тело нема одређене супстанце, па покушава да их покупи из слаткиша или других посластица (на пример, шећер). Важно је знати да када недостаје фосфор, хром или триптофан, увијек се користи за слаткише. Дакле, довољно је пити ток ових једињења током 3 дана, све се нормализује, лакше ће се одустати од слаткиша.

Такође, немојте занемарити љубав према слаткишима узрокованим навиком. Типично, ова особина долази из дјетињства, када родитељи, желећи да нахране дијете кашом или јухом, обећавају му да ће касније дати чоколадну шипку. Уобичајена навика у виду примања накнаде након оброка прелази у зрело доба. Овај ритуал хране траје много година, све док не одлучите да га прекинете.

Жудња за слаткишима може се појавити због недостатка пажње, сталног излагања стресним ситуацијама и, наравно, лошег расположења. Након што хитри угљени хидрати дођу до тела, производи се серотонин, што чини особу срећнијом. Неки људи једноставно хватају тугу или депресију слаткишима, па за њих чоколада делује као најбољи психолог.

Без слатке главобоље - растури мит

Ако особа ради ментално, мозгу је потребна највреднија глукоза, што побољшава ефикасност таквог плана. Али није потребно извлачити га из слаткиша. Много је плодова који ће покрити дефицит. Чај са шећером треба заменити житарицама, сувим воћем, бобицама или свежим воћем, медом, поврћем. Сви ови производи хране мозак не гори од слаткиша, без изазивања зависности.

Пошто слаткиши више не желе да унесу здраву храну у исхрану, замењујући их штетним слаткишима, глукоза непрестано скаче. Тада се нагло диже, а онда пада истим интензитетом. Тело почиње да га извлачи из залиха, тако да особа постаје раздражљива и главобоља. Да бисте то елиминисали, треба да једете банану, грожђе или друго воће са дуготрајним угљеним хидратима. То неће довести до скокова глукозе.

Такође, жене могу имати главобољу због интензивног ритма живота, хормонских поремећаја, лоше прехране, али не због недостатка слаткиша. Прелепе даме су навикле да тако верују, али ово је чисти мит. Да се ​​не би осећали несретни, довољно је да се напуни ендорфин. Играјте спорт, идите у куповину, узмите мирисну купку са етеричним уљима или гледајте смешну комедију. Слаткиши немају никакве везе с тим, не морате сами варати.

Фигхтинг Свеет Аддицтион

Да бисте превазишли овисност, слиједите једноставне савјете.

1. Након јутарњег буђења, не журите да једете слаткише или друге слатке посластице. Пијте воду или биљни чај, а затим једите чврсто. Иначе, ако једете слаткоћу, остатак дана ће вам тело требати све више и више.
2. Идите на здраву исхрану, која подразумева исхрану у фракционом поретку најмање 5 пута дневно. Када тело доживи осјећај глади, неумољиво вас вуче слатко. Спријечите то.
3. Припремите производе са лажним маневром. На пример, држите са собом суво воће, банане и друге делиције. Пијте чај са циметом или са мирисом цитруса.
4. Уз недостатак протеинских једињења манифестује се зависност од шећера. Уклоните потребу за слаткишима ако се ослоните на намирнице богате протеинима. У грицкалицама једите јаја, свјежи сир, јогурт. Једите потпуно кувано месо, итд.
5. Ако сте у искушењу да једете нешто забрањено због живота у великој породици, договорите се са домаћинством да ће вам чувати слаткише. На истакнутим местима не смеју бити слаткиши или сличне делиције.
6. Свака особа има зависност од угљикохидрата, понекад се осјећа тако снажно да не можете размишљати ни о чему другом. Стога, не забрањујте се строго јести посластице, само бирајте висококвалитетну горку чоколаду.
7. Ако се одлучите за слатко, купите само квалитетне посластице. Преферирају скупи природни сладолед ниског квалитета са адитивима. Купите швајцарску чоколаду уместо млечних производа.
8. У случајевима када је потреба за шећером толико висока да се буквално може појести килограм слаткиша, понашати се другачије. Узмите 1-2 комада, исецкајте на мале делове малим порцијама и истегните ову количину за цео дан.
9. Направите најприкладнију и најкориснију дијету. Треба да садржи житарице и махунарке, немасно месо, немасну рибу, воће у било којој количини, сезонско или замрзнуто јагодичасто воће, поврће.

Дозвољен број слаткиша дневно

Већ смо споменули да нема потребе да се потпуно одрекнете слаткиша и само погоршате ствари за себе. Пратите основне смернице и све ће бити у реду.

1. Купујте чоколаде уз максимално укључивање какаоа. Проценат не би требао бити мањи од 60. Одустати од млијечне чоколаде, не јести превише калоријске слаткише с много адитива. Дозвољено је јести око 30 грама. горка чоколада сваки дан.
2. Ако желите да проширите основни оброк са другим слаткишима, саветујемо вам да боље погледате природни мармеладу без шећера (производ за дијабетичаре). Такође погодан марсхмалловс, марсхмаллов и желе.
3. Да не би покварили облик, немојте се ослањати на слаткише увече. Оптимално их конзумирајте у вријеме ручка или одмах након првог оброка.

Десерти без шећера

1. Бран цоокиес. Узмите шаку семена, пржите у сувој тигању. Пијте бело бело у бујној пени, унесите 25 гр. гхее, 25 гр. мекиње, 35 гр. брашно, 20 гр. еритритол. Обликујте колачиће, поспите печеним семеном, пеците на лиму за печење, покривен пергаментом, око четврт сата на режиму од 180 степени.
2. Запечене кришке јабуке са циметом. Да бисте припремили укусан десерт, требаће вам 30 грама.маслац, 3 јабуке, 10 гр. циметов прах. Сецкајте јабуке танким плочама, растопите маслац у тави. Ставите комаде воћа, поспите циметом и покријте посуду. Када се кришке поцрвене, окрените их и поново поспите зачином.

Већ је раније поменуто да нема потребе да се потпуно одрекне слаткиша. Зато се задиркујете, само ће се погоршати. Научите да се носите са овисношћу о шећеру на друге начине, на примјер, диверсификујте дневну исхрану и једите само висококвалитетне слаткише. Кувајте код куће укусне јабуке на роштиљу или колаче мекиње. Ако ипак одлучите да једете слатко, то не радите у вечерњим сатима.

Видео: како зауставити љубавне слаткише