Hur snabbt och effektivt gå ner i vikt under sommarsäsongen

På vintern ackumuleras kroppen fetter för att hålla varma. Lägg till här en stillasittande livsstil, en önskan att sätta sig i en varm filt istället för en promenad på skridskor eller skidor, god och ny kalorihalllov, och sedan St Valentinsdag. Valentine, 8 mars, påsk, och här är receptet för några extra pund redo. Särskilt här ljuder den vackra halvan av mänskligheten. Och gå framåt, hav, sol! Självklart vill jag titta på 100%.

Vi erbjuder dig några tips för snabb och effektiv viktminskning, under de första veckorna av deras efterlevnad kommer du att förlora 500 g per dag. Då kommer processen något att stanna, men om du fortsätter att följa reglerna, gradvis, utan hälsorisk, kommer du att gå ner i vikt med 5-7 kg.

Varning! Personer som lider av någon hormonad endokrin bör kontakta sin läkare för att bilda en diet!

Byt middag med frukost

På dagtid har vi alla mycket bryr: både mammor är på mammaledighet och arbetande damer. På kvällen, när barnen gick och lägger sig på hushållssysslorna, vill jag slappna av och varva ner för att behaga mig med något gott. Och vi stekar pannkakor, dricker te med godis eller bullar, äter en fast kalorimiddag. Samtidigt måste kroppen vid denna tid också vila.

Ett enkelt steg hjälper dig att granska ditt ätande beteende. Ändra frukost och middag platser. Kokade familjen cheesecakes till middag? Spara dig ett par på morgonen. Kalorierna du får från godis, det är lätt att brinna under dagen, och dessutom kommer frukost att börja hela ämnesomsättningen, ge kroppen en signal att vakna. Detta kan förresten orsaka en tidigare uppgång, och du kommer inte ha tid att titta tillbaka, som före 11-12 timmar kommer du att göra en bra hälft av arbetet planerat för dagen. Är det inte ett bra incitament?

Middag 4 timmar före sänggåendet

Tips som "äter inte efter sex på kvällen" är bekant för många, men är de effektiva? Det beror allt på livsstilen.Om du är van vid sängen sen, då kommer bristen på mat efter 18.00 bara att medföra stress i ditt liv, och du kan bara tänka på mat. Det är mycket bekvämare att ge dig själv en inställning för att skjuta upp det sista, det enklaste av allt, matintag vid en tidpunkt då det är ungefär fyra timmar fram till den avsedda sänggåendet. Till exempel, om du går och lägger dig vid midnatt, äter du klockan åtta på kvällen. Efter denna tid kan du bara äta ett äpple, grapefrukt (bra fettbrännare!), Drick yoghurt med låg fetthalt eller yoghurt utan smak.

Lätt middag: vad är det?

Uttrycket "lättmiddag" kan vara vilseledande, eftersom inte alla har en uppfattning om vad det är. Här är några exempel:

Här är ett recept på en lätt och välsmakande sallad, vars smak kommer gärna överraska dig:

Ta kinesisk sallad, finhacka. Du kan ersätta den med vitkål, men sedan för att markera saften behöver du skaka hand (utan salt!). Lägg till den första ingrediensen riven rå morötter (söta sorter kan vara), hackad tomat. Hell generöst citronsaft över sallad istället för salt.

Lägg till en droppe solrosolja.Sätt i en ljus, iögonfallande salladsskål, garnera med tomat och citron. Denna maträtt kan ätas till middag, så länge du vill! På grund av frånvaron av saltprodukter absorberas bättre, och överskott av vatten kommer ut ur kroppen, vilket bidrar till viktminskning.

Drick mer vatten

Idealiskt - varannan timme att dricka ett glas rent vatten, kan du koka. Vätskan aktiverar metabolismen och metabolism sker snabbare. Vatten kan ersättas med kompote från torkade frukter, kokta utan socker, kefir eller nypressad juice av citrusfrukter (om det inte finns någon allergi). Du kan inte ens föreställa dig hur mycket energi som ingår i ett glas grapefruktjuice och mandarin med is, den här drinken fungerar som en riktig antidepressiv! Detta är en utmärkt ersättare för skadlig läsk och juice med socker, vilket bör uteslutas helt från kosten.

Ändra ditt ätande beteende

Ät upp till 6 gånger om dagen, men i små portioner. Beakta principerna om separat näring: äta inte kötträtter och kalori-sidorätter (potatis, pasta) i en måltid. Från värmebehandlingen av kött föredrar fisk och grönsaksrätter att stuga, baka, undvika stekt och rökt.Försök att inte hoppa över några av måltiderna, eftersom kroppen blir van vid att få mat samtidigt. Ta inte förändring som kost, för det är en förändring i ätbeteendet!

Att minska mängden salt har också en positiv effekt på din totala hälsa. För att undvika ökad användning av denna produkt, salta maten med beredskap och i vissa produkter (bakad fjäderfä bröst, sallader) ersätt med citronsaft eller sojasås.

Mer liv

Vad står bakom det här samtalet? Ge inte en stillasittande livsstil, gör övningar så långt som möjligt, missa inte chansen att gå i frisk luft.

Glöm ordet "hiss", du är ganska kapabel att gå några våningar, och hushållsarbeten kan ersätta dyra resor till gymmet.

Hängande kläder för torkning, böj med raka ben när du tar ur bassängen, står på golvet, en annan sak. Avlasta och slappna av trycket när du tvättar disken. Medan du tittar på tv kan du och ska göra yoga. När du arbetar på datorn, ta en paus för en enkel uppvärmning varje halvtimme.Tro mig, dessa enkla rekommendationer kan förändra ditt liv!

Tro på dig själv

Mer positiva känslor

Känslor - det här är precis vad som stimulerar kroppen på ett positivt sätt. Gå med barn, familjesemester, en bra bok, fina intryck. Det här hjälper till att känna livet i sin helhet. Det är viktigt att inte bara gå ner i vikt, det är viktigt att få en bättre titt och göra dina nära och kära glada, som dig själv och andra!

Du kan också behaga dig själv i köket: köpa ovanliga produkter, som avokado, och tänk på dem, tänk på en sallad eller ett mellanmål.

Var inte en borrning

Det är självklart inte lätt att få makten att överensstämma med de regler som är fastställda för sig själv, men mindre avvikelser från livsstil kommer inte att skada dig, men du kommer inte att vara en borrning i andras ögon.Så, om du kommer till besök och du behandlas på en tårta, bör du inte vägra bara för att du inte äter godis på kvällen.

Det viktigaste för livsstilsförändringar, vilket leder till en systematisk viktminskning - en bra humör och lojalitet mot dig själv.

Video: hur man får tid att gå ner i vikt på sommaren