Hur man kör för att effektivt gå ner i vikt

Nyligen är en hälsosam livsstil väldigt populär, så män och kvinnor försöker behålla sin vikt i gott skick. Dieter, träningsmaskiner, intensiv fysisk ansträngning, har ofta inte ett så effektivt resultat som vi skulle vilja. Till exempel, efter att ha använt något system för viktminskning, kan du bli av med fett, men det finns risk för att sväva svaga otränade muskler, visuellt kommer det att se osportsligt och oestetiskt. Under tiden kan den vanliga körningen vara ett effektivt sätt att få muskelmassa i ton och viktminskning.

Vad är användbar körning

Först och främst fördelas belastningen jämt till alla muskelgrupper utan undantag, metabolism aktiveras och fettuppdelning förekommer. Regelbunden jogging bidrar till att kroppen blir mer graciös, djärv och smalare utan tråkiga träningspass i gymmet.Blodet är mättat med syre, blodkärlen och hjärtmuskeln stärks, benvävnaden blir starkare.

Oftast används viktminskning av tjejer, ungdomar använder det som ett medel för att torka muskler.

Ibland är "idrottsmän", som ger en körning på 20 minuter om dagen, förbryllade varför resultatet trots sig inte känns och de extra punden kvarstår på plats. Inte allt är så enkelt, att gå ner i vikt, du måste följa en viss metod.

Varför kan inte gå ner i vikt

Om du närmar dig saken mekaniskt, som en typ av inte mycket trevlig plikt, det kommer inte fungera, det är av den anledningen att de flesta människor snabbt blir desillusionerade med körningen och ger upp på klasser. En person borde uppleva positiva känslor från morgon eller kvällsspår, kombinera affärer med nöje.

När man kör med relativt låg hastighet, drar musklerna energi från glykogen som produceras av levern. Det tar honom mer än en halvtimme med intensiv träning.

Om körningen var kort i tiden, kommer kroppen snabbt att använda glykogen, och under den första måltiden kommer det inte att sakta ner för att fylla de försvunna reserverna.Således har levern helt enkelt inte tid att komma till fett, vilket är en energikälla, och den önskade viktminskningen kommer inte att vara.

Hur man går ner i vikt från jogging

Vikten kommer att börja gå bort när kroppen växlar till fett som energikälla och fokuserar sin uppmärksamhet på området av fettavlagringar. Signalen att en positiv trend har gått är trötthet och intermittent andning.

Vad skulle fettet börja gå, du måste springa minst 40 minuter, och bättre - 60. Först då börjar ämnesomsättningen stabilisera och fett delas upp. Det är bättre att öka hastigheten och kör tiden gradvis, så att musklerna blir vana vid lasterna. Det är inte nödvändigt på den första dagen för att ge en körning mer än en timme, eftersom oförberedda för sådana laster kroppen börjar ta energin inte från fett, men från proteiner och därmed inte kommer att försvinna på alla önskade vikt, och den nödvändiga muskelmassa.

Effektiviteten av intervallets körning

För de personer som inte har mycket tid, såväl som rökare och personer med hjärt- och kärlsjukdomar är intervallkörning perfekt.Detta är en mycket allvarlig belastning för cirkulationssystemet och lungorna, men resultatet kommer att överstiga alla förväntningar.

Vad går intervallet? Detta är ett intensivt träningspass, inklusive växling av maximal belastning och vila.

Till exempel övervinnas de första hundra meter med snabba steg, medan musklerna och ligamenten värms upp; den andra är jogging, andning normaliseras vid denna tidpunkt den tredje körs i maximal takt; fjärde - takten är reducerad. På den fjärde hundra meter, andas återgår till normala, en kort vila uppträder. Då börjar allt över.

Vid träningsintervallet i människokroppen finns enorma fysiologiska förändringar. Under sprinten på grund av splittringen förbrukas glykogenkalorier, och när man går i levern får man fett för att fylla den saknade tillgången på detta ämne. Så börjar processen att gå ner i vikt.

Snabbkörning för korta avstånd (sprint) bär blod till musklerna. På grund av detta oxideras fetter och släpper ut energi som lagras i kroppen i form av kolhydrater.

Träningen är mycket effektiv, efter 20 minuter känner en person trött.Dessutom bränns fetterna även efter 6 timmar efter träning, muskelmassa förloras inte.

Löpteknik

Även vid normal vandring finns det en belastning på ryggraden, vad man ska säga om jogging, när denna belastning ökas dubbelt. För att minimera risken för skada bör du följa en viss körteknik:

1. Undvik skarp utstötning av kroppen uppåt och tung landning av foten på löpytan. Du kan inte svänga kroppen till sidan. Sådana fluktuationer uppstår på grund av icke-professionell placering av fötter, de måste vara på samma linje, hela "slag" tar tummen.
2. En blunder av nybörjare: När man går framåt, lyfter en person ett sken tidigare, därför faller all kraft av ett slag på ett rakt ben. Det är skönt med skador. Vad gör en erfaren idrottsman: räknar benet smidigt och tar det framåt.
3. Det är oerhört viktigt att övervaka hållning. Kroppen ska fixas, det kommer att förhindra ryggmärgsskador. Händerna borde böjas i armbågarna, fingrarna får inte knytas i nävar. Huvudet kan inte lutas tillbaka - så mager buken.Loss inte framåt, eftersom det gör andning svårt.

Det är lika viktigt att välja steglängd. Den ska inte vara för smal eller bred.

Det är nödvändigt att veta

1. Det är bättre att börja springa i den varma säsongen, till exempel på våren, eftersom på vintern riskerar att få en kyla stiger avsevärt.
2. Morgonlöpning är användbart för personer som lider av sjukdomar i nervsystemet och kardiovaskulära system. Du måste gå en kör ungefär en timme före frukost.
3. Löpning under dagen hjälper till att stärka musklerna, på kvällen - det mest effektiva för att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett.
4. Det är önskvärt att växla med ett rep, förresten kan det tas för en körning, och om du tar en spelare med din favoritmusik med dig, blir vardagsprocessen en trevlig promenad.
5. Det är bättre att välja kläder för att springa från naturliga texturer, det är bättre att utesluta syntetiska tyger. Tracksuit ska vara bekvämt, och naturligtvis elegant och attraktivt. Att springa i en ljus, söt T-shirt och trendiga byxor är mycket trevligare än i gamla sträckta svettbyxor.
6. Preference bör ges inte till sneakers, men sneakers, eftersom det är möjligt att du måste springa på asfalten.
7. För sommaren är det bättre för tjejer att köpa speciella shorts, eftersom kroppen minskar mycket mer och därigenom avlägsnar överskott av vätska från kroppen. Shorts hjälper till att bekämpa celluliter.
8. För män och kvinnor är joggingprogrammet nästan detsamma, då för äldre och unga kan det variera betydligt. När man komponerar ett program bör man ta hänsyn till inte bara åldern, men också människors hälsa, tidsplanen för sitt arbete. Äldre bör eliminera intervallets löpning.

Vem ska inte springa

Running har kontraindikationer:

• Övervikt. Detta är en för stor vikt, eftersom det finns en belastning på underbenen.
• Ökat tryck.
• Allvarliga hjärtproblem.
• Åderbråck
• Kronisk bronkit och astma.
• Förekomsten av infektionssjukdomar.
• Visionsproblem.
• Kroniska sjukdomar i inre organ.
• Ryggsjukdomar.

Kan jag gå ner i vikt med att springa? Svaret kommer givetvis att vara positivt.Inte bara för att gå ner i vikt, men utan simulatorer att bygga muskler, gör dem passar och sportiga. Det viktigaste är att köra systematiskt och inte vara lat. Med tiden kommer du att lära dig att dra nytta av de monotont tråkiga aktiviteterna och gå ner i vikt med nöje. Men lita inte på det faktum att körning är en panacea. Endast i ett komplex med en balanserad kost blir den effektiv.

Video: hur man kör för att gå ner i vikt