Hur räknar man snabbt ställning hemma

"Han har en kunglig hållning" - så tänk på att en man med huvudet höll högt och stolt rätade tillbaka och axlar. Titta på snygga människor är mycket trevligare än slouching personligheter, vars ryggar liknar frågetecken. Riktigt hållande var hela tiden ett tecken på aristokrati och en ädel position i samhället, för i hög samhälle, så snart de lärde sig att gå, lärdes barn att hålla ryggen och titta på deras utseende. Idag upprätt hållning - ett tecken, genom vilken vi kan bestämma att militären gör, och detta faktum är mycket tråkigt, eftersom rak rygg inte bara en vacker gång, men också en indikator på fysisk och psykisk hälsa, en positiv indikator och förtroende.

Orsaker till dålig hållning

Människor som inte betalar med vederbörlig uppmärksamhet åt sin kroppsställning börjar klaga på smärta i ryggen, först oväsentliga och senare omvandlas till symtom på allvarlig sjukdom. Åsikten att hälsa förlorade i ungdomar och ungdomar inte kan återställas är felaktigt. Krumningen av kroppsställningen och störningarna i benstrukturen i ryggraden är inte direkt relaterad. Om så önskas kan du få en fantastisk effekt och få en jämn hållning och en rak rygg utan några tecken på böjning.

Varför börjar en person hunch? Experter identifierar två skäl till bildandet av denna ohälsosamma vana:

1. Svag muskulär korsett. Enligt statistiken är det observerat i varje andra person. I de gamla dagarna ledde människor en hälsosam livsstil, var engagerade i fysisk arbetskraft och stannade mycket i friska luften. Idag spenderar en person mest av sin tid på datorn, spelar inte sport och äter inte ordentligt. I barndomen och ungdomen är det tyvärr inte med hänsyn till hälsan på ryggen. Utför lektionerna, barnet sitter hunched över. Föräldrar kontrollerar inte alltid denna process, och vanan blir stabil.Dessa faktorer leder till en försvagning av musklerna och som ett resultat av brott mot hållning.
2. Felaktig kroppsläge och ojämn fördelning av belastningen. Denna anledning är nära relaterad till den första, men förvärras av oförmågan att fördela belastningen på kroppen.

Varför är rätt hållning så viktigt

Inte alla förstår vikten av att bibehålla hållning. Men det har en direkt effekt på vitala inre organ - de kan inte fungera normalt på grund av felaktig blodtillförsel. Den mänskliga ryggraden består av 26 ryggkotor. Om du trycker på någon av dem störs gången, hållningen och, som ett resultat, blodcirkulationen. Så här syns olika sjukdomar.

Felaktig hållning påverkar tillväxten. En person som ständigt befinner sig i en hunched position håller musklerna i spänning. Intervertebrala skivor deformeras, vilket innebär att det inte finns någon möjlighet att räta upp till sin fulla höjd även i sömnen. Under tiden, om du följer din hållning och tillbaka från din barndom, kan du växa så mycket som 15 centimeter!

Och slutligen beror en persons moraliska status på rätt hållning.Det noteras att personer med en rak rygg leppar oftare, njuter av livet, lever på en positiv våg. Men män och kvinnor, som kraschade över sin ålder, verkar vara trötta. Ja, det är verkligen, för att de blir trött mycket snabbare och lägger dubbelt så mycket som möjligt för att göra detta eller det där jobbet.

Hur tränar du dig för att hålla ryggen rak

Stolt hållning och lätta flygande steg indikerar människors hälsa, så du måste träna dig själv för att inte slash. För att göra detta, följ dessa regler:

1. Håll ryggen rak, men du behöver inte sträva efter att skapa intrycket att en insats läggs bakifrån.
2. Håll axlarna breda, sänk dem inte framåt.
3. Huvudet ska vara i linje med ryggraden, medan det inte kan kastas eller sänkas. Försök att dra i magen, släpp inte musklerna.
4. När du går och står, räta ut benen, försök att fördela kroppsvikten jämnt.

Om hållning måste komma ihåg under arbetsprocessen, sitter vid bordet:

1. Sittande, korsben, dålig vana. Fötterna ska vara jämnt på golvet, och knäna ska ligga under höfterna.
2. Utsätt thoraxen på framsidan, magen, tvärtom, dra tillbaka.Skärmen på arbetsdatorn bör placeras i ögonhöjd, den bärbara datorn ska vara på stativet.
3. Periodiskt (helst varje trettio minuter) måste du gå upp och ha en lätt träning, även för ögonen.

Korrekt vald stol och madrass - en garanti för en hälsosam rygg

Inte alla arbetar på kontoret, men hemma tillbringar merparten av sin fritid på datorns skrivbord, eftersom Internet redan har blivit en oumbärlig del av vårt liv.

För att minska belastningen på ryggraden och upprätthålla en rak hållning i ett sådant problem som förvärvet av en stol, är det nödvändigt att närma sig noggrant.

En vanlig stol är inte lämplig för detta. Det är lämpligt att välja en stol med en speciell bakre ortopedisk form som upprepar kurvorna på ryggen. Det är nödvändigt att ryggen är helt vidhäftad till nedre delen av ryggen, därför kommer belastningen på ryggraden att minska.

Hur man väljer en madrass
Korrekt utvald madrass och kudde kan också bidra till att räta kroppshållning, och innan du köper sovartiklar är det därför viktigt att beakta följande faktorer:

• För svårt har en madrass en negativ effekt på ryggkotorna.
• Kudden ska inte vara för stor och hög.
• För äldre människor är att föredra på madrassen av medelhårdhet.
• Rygget under vila ska inte sakta.

Hur man ställer upp hållning med träning

För att uppnå en vacker kroppsställning är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Du kan utföra lämpliga övningar som syftar till att förbättra muskeltonen och hemma.

stående:

1. Ben för att ansluta, armar ner längs kroppen. När andas upp, höja armarna upp, när du andas, böja bakåt. Inhale igen, nedre armar och luta framåt. Rund på ryggen, huvudet och axlarna.
2. Lyft upp armbågarna och nå dina händer mot axelbladet, öppna armarna upp och dra axelbladet nedåt.
3. Överför hanteln som väger 1 kilo från en hand till en annan bakom ryggen.
4. Stå upp på alla fyra. Räta ryggen på ryggen, böj sedan kraftigt ryggen och stå i den positionen i några sekunder.

Ligga ner:

1. Ligga på magen, sträck dina armar löst längs kroppen. Dra åt bukmusklerna och riv upp huvudet och benen.
2. Håll anklarna och försök dra dem upp till huvudet. Håll dig i denna position i 10 sekunder och slappna av i kroppen.
3. Lägg händerna längs kroppen, böj dina ben på knäna, lyfta skinkorna så högt som möjligt.I det här läget ska du vara 5-15 sekunder och sedan släppa till golvet.
4. Ligga på ryggen, handsfree för att lägga kroppen. Att stiga, anstränger en press. Benen lyfter inte, böj inte vid knäna. Håll andan i varje hiss.

Browsing:

• Räta ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj över. Räkna till 5 och slappna av i kroppen.
• Stå upp, kasta upp dina händer. Stram dina magmuskler, stå på spetsar och sträck ut armarna.

Övningar för balans är också mycket effektiva: Stå med ryggen mot väggen, lyft en tjock bok eller en liten påse med sand på huvudet. Huvud, midja och klackar så mycket som möjligt för att trycka på ytan. Försök att gå med föremålet på huvudet utan att röra det med händerna.

Om krökningen är väldigt stark är det inte tillräckligt med övningar. Du måste agera i komplexet:

• Massage med det preliminära samrådet med en specialist.
• Korsettbehandling för att eliminera muskelobalans och behålla kroppen.
• Läkemedelsbehandling för att lindra muskelspasmer och ländryggsmärta.

Förresten är Charcot's douche ett utmärkt verktyg för förebyggande och behandling av ryggradskurvaturen, men det kan bara göras av läkare.

Du måste förstå att processen är lång och för att uppnå önskad effekt måste du vara tålamod. Med tiden kommer musklerna och senorna att vänja sig på kroppens korrekta position, och insatserna kommer att löna sig med ett regal lager, lätt gång och utmärkt humör.

Video: övningar för korrekt hållning