Hur man lär sig att kontrollera din ilska och aggression

Varje år blir samhället mer och mer aggressivt. Människor vill inte ge varandra, de blir irriterad på grund av varje liten sak, de är oförskämda, de är oförskämda och de hör bara sig själva. De är vana vid att leva enligt en viss plan, och om något gick fel, förlorar de omedelbart sitt humör. Varför sker detta och det är möjligt att ändra det. Trots allt kan ilska mot kära eller kollegor permanent fördärva relationen.

Enligt psykologiska undersökningar tror majoriteten av ryssarna att ilska är en karaktär av karaktär och att en person behöver bli utbildad. Men de är mycket felaktiga. Därför har många människor hittills brutit ilska mot varandra och vet inte vad de ska göra med det.

Vad är ilska

I motsats till universell tro är vrede inte ett personlighetsdrag, utan en känsla som är inneboende i varje person. Det finns ett antal faktorer som provocerar sitt utseende. Sanningen är att vissa kan kontrollera det, medan andra inte gör det. Men varför ska kroppen ha negativa känslor som bara skadar. Detta är en annan missuppfattning om ilska.

Känslan av aggression uppträder när kroppen skyddas mot yttre negativa effekter. Utan vrede skulle det mänskliga nervsystemet inte motstå en sådan tillströmning av irriterande faktorer som uppstår varje dag. Och ju fler av dem, desto mer aggressiv verkar personen.

Kom ihåg fallet när du var arg, och vad hände med din kropp i det ögonblicket. En persons puls ökar i ilska, kroppstemperaturen stiger, svett frigörs och hans sinne går förlorad. Så kroppen tillåter inte negativa känslor att nå hjärnan och orsaka stress.

Men om ilska är så användbar, varför kontrollera det? Förutom det faktum att det skyddar vår kropp, blir aggression i stor mängd farlig både för personen själv och för folket runt honom.

Orsaker till ilska

Källan av ilska kan vara vilken situation som en person inte kan kontrollera. Men sådana fall uppstår ofta, varför anger inte alltid sig själv. Saken är att förutom detta behövs också ett antal vissa faktorer som framkallar en försvagning av nervsystemet.

Orsaker till ilska är:

1. En person påverkas av en sjukdom som minskar kroppens totala tonen och påverkar immunsystemet.
2. Om ett barn i barndomen inte fick tillräckligt med värme och bryr sig från sina föräldrar för att växa upp snäll och öppen, då skulle han i äldre ålder uppleva utbrott av ilska;
3. Psykiska traumer eller svåra besvikelser som har inträffat i det förflutna påverkar också frekvensen av aggressiva spikar;
4. Om en person sedan barndomen har blivit van vid manifestationen av aggression av dem omkring honom, är det svårt att föreställa sig sin lugna och uppmätta framtid. Därför tillåter aldrig att "släcka ånga" med barn.

Som du kan se är orsaken till ilska ofta mycket djupare än vi tänker oss. Därför är det ibland omöjligt att göra utan råd från en erfaren psykolog. Om en person uppmärksammar aggressionsattack bakom sig själv eller någon nära honom som inte kan kontrolleras, försena inte besöket till en specialist.

Vilken ilska är farlig

Trots det faktum att ilska är en skyddande funktion i nervsystemet för missförstånd och vrede, kan det medföra sorgliga konsekvenser. Enligt statistiken sker majoriteten av olyckor, slagsmål, familjekonflikter, mord i en ras av aggression.Många fall skulle ha kunnat undvikas om vi kunde få företräde framför känslor.

Vilken ilska leder till:

1. Fysisk utmattning Vetenskapsmän har funnit att kronisk mottaglighet för raseri av ilska leder till sjukdomar i hjärt-och immunsystemet, diabetes, hypertoni, psykiska störningar och depression. Inte undra på att det finns ett ordstäv att alla sjukdomar är från nerverna.
2. Destruktion karriär. Aggressivt beteende mot kollegor kommer inte bara att orsaka myndigheternas ständiga missnöje utan också avskedande. Idag, i prestigefyllda företag och företag i anställda värderas stressmotståndet och förmågan att ta sig ur konfliktsituationer primärt.
3. Förlust av familj och vänner. Om en person ofta observeras utbrott av ilska, kan inte ens närmaste människor stå. För det första försvinner förtroendet, och då respekterar människor som inte kan kontrollera sig själva.

Det är svårt att bekämpa aggressivt beteende, eftersom en person själv inte kan vara medveten om gravitationen i situationen. I det här fallet måste du öppet tala med honom om problemet och övertyga honom om att hjälp från en specialist är nödvändig.

Myter om ilska

Ilska kan kontrolleras, men för detta behöver du lära dig några sanningar. Denna kunskap hjälper till att snabbt nå det uppskattade målet och återfå fred i familjen, på jobbet och i livet.

Myter om ilska:

1. Ilska måste släppas, du kan inte behålla det själv. Delvis är detta uttalande sant, men du måste bli av med vrede så att den inte påverkar andra. Nedan läser du några tips om hur du gör det här.
2. Ilska kan tjäna respekt. Många tror att om de är rädda, kommer de att uppnå mycket i livet. Men det är inte alls fallet. Mycket fler människor förtjänar, om de respekterar andra, och inte används som ett päron för att slå.
3. Det är inte möjligt att kontrollera ilska. Detta kan och måste läras. Det beror bara på personen om han kan övervinna sin ilska eller inte.
4. För att kontrollera ilska är att undertrycka det. Faktum är att dessa är helt olika saker. Vid kontroll av känslor är det viktigt att styra dem i rätt riktning, utan att slå någon eller förolämpa någon. Undertryck leder till samma konsekvenser som bristen på kontroll.

I de flesta fall är det tillräckligt att utföra standard psykoterapi, inklusive övningar som råds av en psykolog. Men för särskilt känslomässiga individer används terapeutisk terapi eller hypnos.

Hur man lär sig att kontrollera ilska

Psykologer rekommenderar att man arbetar i två riktningar: att kontrollera hjärnaktivitet som leder till utbrott av ilska, såväl som dess fysiska manifestationer. Således kan du uppnå bra resultat och bli en helt annan person.

Emotionell kontroll:

1. Innan du lämnar ilska måste du presentera situationen från utsidan. Detta hjälper till att undvika utslagsåtgärder.
2. Därefter hitta orsaken som orsakade angrepp av ilska. Hur viktigt är det och är det värt att spendera dina nervceller på den?
3. Om orsaken var en oväntad situation måste du hitta en väg ut och bli av med problemet.
4. Om orsaken är en annan persons beteende, skynda inte på honom med anklagelser, bör du lyssna på argumenten och argumentera för din position i lugn ton. Ibland kan du lösa situationen med ett vittigt skämt.
5. Den visualiseringsteknik som bygger på barndomsminnen hjälper mycket. Det är nödvändigt att vara mentalt i den plats där det fanns en känsla av säkerhet.
6. En annan teknik är "dagbokens ilska". I anteckningsboken måste du skriva ned varje aggressionsattack, som ägde rum för att vara, samt att beskriva i detalj orsakerna och känslorna. Det är användbart att regelbundet återläsa och analysera det.
7. Efter att ha förstått vilka situationer som oftast orsakar ilska måste du lära dig hur man undviker dem. Konflikt är bättre att förebygga än att korrigera konsekvenserna.

Fysisk kontroll:

1. Känna en ökning av ilska, du måste ta 10 djupa andetag. Därefter måste du utföra enkla fysiska övningar, så hjärnan är distraherad från problemet, och situationen kommer inte längre att vara kritisk.
2. Om det finns möjlighet att ändra situationen (gå utåt, gå till ett annat rum), måste du använda den.
3. Om det inte finns någon möjlighet att gå ut, är det bättre att koncentrera sig på dina kroppsdelar (ben, armar), alternerande spänner och slappnar av dem.
4. När du är ensam kan du släcka ilska på ett livlöst föremål (riva på papperet, bryta koppen).
5. Styrande utbrott av ilska kommer att hjälpa fascinationen med stickning, broderi och andra hobbyer som utvecklar fina motoriska färdigheter.

Ilska kan och bör kontrolleras, det är nog att ha lust. Idag har psykologer studerat detta problem ganska bra och är redo att ge omfattande svar på eventuella frågor. Om det inte finns möjlighet att besöka en specialist, rekommenderas att självständigt välja lämpliga tips och följa dem.