Hur man minskar aptit hemma

Behovet av mat bestäms av hypothalamusens handling, som skickar en signal som du behöver äta. När mättnad uppstår stiger glukosnivån, beroende på vilken aptiten minskar. En konstant känsla av hunger leder till okontrollerad absorption av mat, vilket bidrar till att äta. Detta leder till ökat kolesterol och som en konsekvens fetma. Det stör också hjärtets arbete, gastrointestinal aktivitet, nedsatt immunitet. För att undvika katastrofala konsekvenser måste du lära dig att undertrycka din aptit och äta i måttlighet.

Drick mer

Ta vanan att bära en flaska filtrerat vatten utan gas. Den dagliga mängden vätskekonsumtion bör inte vara mindre än 2,8 liter.Många människor förvirrar törst med vad det är dags att äta. För att lära sig att identifiera kroppens behov korrekt, drick 350 ml efter att ha vaknat den imaginära aptiten. varmt vatten. Vänta ungefär en kvart i timmen och utvärdera sedan resultatet.

Om du fortfarande vill äta, fortsätt till måltiden. Om känslan visade sig vara falsk, drick 200 ml. morot eller kåljuice. Bly på vatten och te med citron, drick nytt, vilket är lätt att förbereda i en skakare. Avvisa kolsyrade drycker, de irriterar mage slemhinnor, på grund av vilken aptit väcker snabbare. För att inte äta för mycket, drick ett glas nonfat kefir (1%) eller 250 ml före en måltid. varmt vatten. De fyller delvis magen, så det finns inget utrymme för tillskott.

Var vänlig uppmärksam på frukost.

Som ett alternativ till spannmål kan du äta frukost med mager kockost, laga en omelett med 3 ägg, smaka pita, ägg, avokado, sallad och gurka.Börja dagen med rätt mat för att vakna upp kroppen och påskynda ämnesomsättningen. Om du inte är van att ha en riklig frukost, dela måltiden i flera lika delar: dryck yoghurt på morgonen, ät ost vid ankomst, ät ett äpple på en halvtimme.

Överträffa din aptit

Den mänskliga magen rymmer cirka 300-400 gram. mat, om du äter mer sträcker den sig. Det är av dessa skäl att du behöver träna dig själv för att äta ofta, men inte tillräckligt. Byt stora och djupa plattor med små. På disken av en liten storlek 300 gr. Det kommer att se imponerande, och på storskaliga skålar - en droppe i havet.

Färg är också viktigt. För ljusa nyanser av rött, gult, grönt, lila exciterar bara aptiten medan svart, brun, mörkblå och beige undertrycker den. För att förbättra effekten, tillsammans med färgen på disken, byt gardinerna, bordsservetterna, kopparna. Ta bort från kökets väggar "aptitretande" bilder av mat och ljusa frukter.

Glöm inte snacks

För att minska aptiten och lugna raseriet måste du snacka regelbundet.Sitt inte vid bordet på en tom mage. Snack på 1,5 timmar före huvudmåltiden.

Som en giltig produkt är en handfull mandel, en banan eller 2 äpplen, fruktsallad, magert fisk i sin egen juice, broccoli eller blomkål lämplig för en smörgås med svart bröd och lax. Glöm inte heller yoghurt, stallost, kefir, ryazhenka, hemlagad milkshake. Det här är bara en del av exemplet på ett hälsosamt mellanmål, du kan expandera gränserna. Det viktigaste är att maten ska vara mager, hälsosam och lågkalori.

Det är viktigt!
Ät i tystnad, lugn atmosfär gör att du snabbt får tillräckligt med mat och ger moralisk tillfredsställelse från användningen. Ge upp snabba mellanmål på farten, i en bil eller med kollektivtrafik.

Byt inte huvudmålen med ett mellanmål, så kroppen får inte tillräckligt med energivärde, vilket på några timmar kommer att äta igen.

Ge inte upp söt

Du kan inte helt ge upp sötsaker, för omedelbart finns det apati, minskad prestanda, förlorad humör.Om du vill behandla dig med något gott, föredra bittert choklad, som innehåller minst 65% kakao.

Du kan också laga ett äpple eller päron med karamell i ugnen. Ät inte köpte kakor, baka en mager kaka gjord av naturlig yoghurt, bär och frukter. Produktionen av endorfiner bidrar till en fruktsallad med grädde eller individuella frukter, såsom en banan och druvor.

Låt dig själv äta godis 1 gång om 5 dagar bara under den första halvan av dagen, när kolhydrater är lättare att smälta och inte förvandlas till fett. Om du vill köpa kandad eller torkad frukt i affären, ta ett litet paket som du äter i 1 session.

Använd psykologiska tekniker

1. Ta bort sötsaker från synfältet, sätt färsk frukt och grönsaker, bär och vatten med citron på en framträdande plats. Bröd, korv, konserver och annan ohälsosam mat döljer sig på hyllorna på skåpet och kylskåpet. I förgrunden bör vara mejeriprodukter, kli och flingor.
2. Försök att minska magen. Lyft ditt vänstra ben och placera det på en stol så att den passar snyggt mot magen medan du äter. Ät långsamt, tyga noggrant varje bit.
3. Använd visuell illusion.Istället för en tjock smörgås med korv, majonnäs eller konserverad mat, förbereda en dietrulle. Ta en halv pitabröd, lägg en stor mängd sallad, grönsaker och ett par bitar fisk på den. Säsong med mager yoghurt och salt och wrap. Således ökar du den totala storleken, men minskar antalet kalorier på grund av hälsosamma livsmedel.
4. Sitt inte vid bordet när du är väldigt hungrig. En kvart i timmen före den planerade måltiden, drick ett glas kefir eller äta ett äpple. Efter utgångsdatumet lägger du på exakt hälften av plattan, äter den och lämnar omedelbart bordet. Din aptit kommer att öka om du hoppar över måltider. Svälta inte, använd ovannämnda mellanmål.
5. Ät i lugna omgivningar och med lamporna på. Ät inte medan du tittar på TV eller på datorn. I skymningen förefaller maten mycket smakfullare, du kommer inte att känna dig trött, för att du ska spridas. De som inte är vana vid att äta i tystnad bör slå på avslappnande långsam musik.

Ät rätt

1. Grunden för en balanserad kost är bråkmatning.Försök att äta 5 gånger om dagen i små portioner (ca 300-350 gr.). Titta samtidigt på vad du äter. När du har ätit en del mat, rusa inte för att jaga den andra. Mättnad kommer på ungefär en halvtimme. Kasta fullständigt aptitpatogenerna, bland annat kryddiga och salta rätter, olika såser (majonnäs, caesar, tabasco, ketchup, tjära tjära, chili, etc.). Ta bort från dieten hemlagad pickles och vändningar, sylt, stewed frukt med mycket socker.
2. Ett fullt kylskåp hjälper dig att minska din aptit. En gång i veckan, besöka snabbköpet och köpa yoghurt, magert kött och fisk, frukt, grönsaker. I stället för att äta en kaka som inte undertrycker aptiten, använd en banan eller ett paket med ost.
3. Bär fullmatad protein diet barer. De kommer att tjäna dig som ett mellanmål när hungern dyker upp igen. Metoden kommer att rädda dig från att besöka snabbmat restauranger, köpa skadliga mellanmål (chips, kex, choklad).
4. Aptit kommer från det faktum att kroppen producerar magsaft vid olika tider. Börja äta i strängt tilldelade timmar, sätt tid för första och andra frukostar, eftermiddagsmat, lunch, middag. Gör ett ungefärligt schema med snacks.Mottagandet verkar svårt och opraktiskt, men efter en vecka kommer magen själv att signalera att det är dags att sitta vid bordet. På så sätt kommer du alltid att vara full, eftersom rätt näring består av ett stort antal huvudmåltider och tillåter mellanmål.
5. För att inte gå vilse och inte provocera en ökning av aptit, svälta inte. Beräkna det dagliga energivärdet baserat på din höjd och vikt. Håll dig vid det, konsumera tillräckligt med kalorier. Om du saknade, till exempel frukost, vänta inte på lunch. Gör rätt mellanmål av proteinmat och grönsaker.

Praktiska tips om minskad aptit

1. Flickor och kvinnor borde köpa en klänning i tätt. Använd den när den uppenbara aptiten.
2. Undertryck hunger hjälper till att träna. Skaka pressen, gör ett komplex av attacker och knep, gör gymnastik eller sträcka.
3. Det har varit vetenskapligt bevisat att etrarna av patchouli, tea tree, rosmarin och ginseng minskar aptiten. Köp ett lerahängande runt nacken, fyll det med en trevlig arom och njut av det.
4. Förutom det faktum att att ta ett varmt bad minskar den imaginära känslan av hunger, återställer proceduren även vattensaltbalansen och mjukar ut huden. Ta ett bad med hackat havsalt.

Ät bråk, drick mer vatten och färska juicer. Byt stora behållare med små rätter, använd psykologiska tekniker. Sluta köra varje halvtimme till kylskåpet, öppna och stäng dörren. I 30 minuter visas inget nytt där, om du inte först gick till affären.

Video: hur man minskar aptiten