Innehållet i artikeln
Graviditet är en unik tid för en kvinna. Den kvinnliga kroppens förmåga att göra, växa och mata den lilla mannen inuti kan betraktas som ett verkligt mirakel. Från de första veckorna av den önskade graviditeten försöker kvinnan skydda hennes bebis från externa negativa faktorer, övervaka hennes hälsa och överlämnar alla nödvändiga test. Men samtidigt slappnar kvinnan, har råd med alla gastronomiska läckerheter, vilket motiverar sig av det faktum att det är barnets önskemål i livmodern. Tyvärr, inom några månader efter att ha fött sin födelse, kommer den unga mamman till sig själv och är irriterad för att inse att de ackumulerade kilorna måste släppas på något sätt. Övervikt är inte bara ett kosmetiskt problem. Överdriven kil under graviditeten skapar verkliga problem för sin kurs.I denna artikel kommer vi att tala om övervikt under graviditeten - är det tillåtet om det är hur man hanterar det med rätt näring och sparsam sport.
Risk för övervikt under graviditeten
Självklart, när barnen bär ett barn, blir alla kvinnor överväldigande och inte alltid detta är bara barnets massa. I genomsnitt, om du lägger upp barnets vikt, är fostervätskan, placentan, den ökade mängden blod, det tillåtna fettskiktet ca 10 kg. Det är på normalt sätt en kvinnas viktökning tillåten för högst 10-15 kilo av den initiala vikt som du hade före graviditeten. Om din vikt överstiger acceptabla värden, är det här med farliga komplikationer.
Överdvikt plus graviditet är en enorm börda på kardiovaskulärsystemet hos en kvinna. Det är anledningen till att sådana patienter kan drabbas av åderbråck och oregelbunden hjärtfunktion under perioden då de bär ett barn.
Graviditet, belastad med övervikt, är en allvarlig belastning på ryggraden. Som ett resultat kan en kvinna ha brok, skivförskjutningar etc.
Övervikten skapar risken för preeklampsi, diabetes, högt blodtryck.
Om en kvinna blir tuff under graviditeten, ökar inte bara hennes vikt, utan också barnets vikt i livmodern. Det är svårare att föda en stor bebis, den är fylld av bristningar i födelsekanalen.
För fetma, rekommenderar läkare inte vaginal leverans, insisterar på kejsarsnitt. Operationen själv artificiell födelse är mycket svårare i närvaro av övervikt.
En kvinna med övervikt har alltid risk för missfall eller för tidig födsel. Men i senare perioder, tvärtom, är övervikt fylld med perepraivaniem baby.
Postpartumrehabilitering hos fullständiga patienter tar längre och svårare.
Med stor vikt finns risk för för tidig urladdning av vatten.
Övervikt under graviditeten är farligt, inte bara för mamman, men också för barnet. En skarp förändring i kroppsvikt leder ofta till obalanser i ett barns huvud och torso. En stor mängd kroppsfett leder till hypoxi baby. Ett välmått barn är svårare att inspektera efter födseln, statlig bedömning kan vara förspänd.
Dessutom får du extra vikt, du programmerar benägenheten för extra pounds innan barnet är födt. Varför behöver du det? Särskilt om i mageflickan.Vill du att hon ska gå på dieter hela sitt liv och lida av oändliga komplex? Om du vill ha ett gott och hälsosamt liv för ditt barn, måste du övervaka nutrition idag. Dessutom kommer du inte att störa dig om du tar hand om din egen figur.
Hur man äter under graviditeten för att inte bli fet
Uttalandet att i början av graviditeten bör du börja äta för två, mycket farliga och förföriska. Om du fördubblar din kost ökar din vikt snabbt till farliga värden. Ja, kosten bör förändras, det är ostridigt. Men dess kvalitet måste förändras, inte kvantiteten. Här är några användbara tips som hjälper dig att skapa en hälsosam och balanserad diet under graviditeten.
Kvinnor under graviditeten upplever ofta en galen känsla av hunger när den förväntade mamman är redo att riva ner allt på sin väg. Dessa är hormoner, inget kan göras. Så skyddar kroppen barnet från svält. För att undvika sådana impulser måste du följa kosten. Det finns ett behov var tredje timme, även om du inte vill ha det. Storleken på portionerna bör dock vara minimal - inte mer än volymen på en kopp.Detta skyddar dig mot att äta.
Det är nödvändigt att överge de skadliga snabbt kolhydraterna. Om du inte kan ge upp kakor och godis skulle Jota begränsa sin konsumtion - inte mer än en dag i godis, kakor bara på helgerna.
Välja mellan hälsosamma och skadliga mellanmål, ge företräde åt hälsosam mat, de kan också vara läckra. Yoghurt, ost ost med olika fyllningar, god ost, frukt, grönsaker - kan det vara smaklöst? Nyligen har olika hälsosamma och välsmakande produkter uppstått i avdelningarna för kostnäring. Varför är bara äppelflisar ensamma - så skarpa och läckra, och helt säkert. Dessutom kan du snacka på olika fullkornsfält - de har mycket fiber som skyddar dig mot förstoppning. Du kan skämma bort dig själv och hemgjord gelé - baserad på bär och fruktjuicer. Kaloriinnehållet hos en sådan produkt är försumbar.
Omgiv dig med godsaker. Håll i en vas på köksbordet, inte godis, utan äpplen, bananer, nötter och torkade frukter.
Försök att inte äta på natten, åtminstone inte äta upp till dumpning.
Om du plågas av en angelägen vilja att äta något, vet när du ska sluta! Choklad, citrusfrukter, honung, ägg, jordgubbar - allt detta är tillåtet under graviditet, men i små mängder.Om du äter mer än normalt skadar du ditt barn, han kan få allergier för livet.
Var noga med att inkludera i kosten lutande kött, fisk, fjäderfä. Detta kommer att ge kroppens näringsvärde och mycket protein.
Om du känner att du har fått för mycket övervikt, gör dig själv en fast dag på bovete eller kefir. Du måste dricka mycket vatten eller grönt te. Under graviditeten kan ansvarsfriheten göras inte mer än en gång i veckan. Psykologiskt är det lättare för en kvinna att klara av begränsningen i 24 timmar än att ständigt dö.
Var noga med att lägga till disken olika typer av grönska - vegetationen är mycket användbar under graviditeten.
Om läkaren inte begränsar dig i den mängd vätska du dricker, försök att dricka så mycket som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att rengöra din kropp av gifter och avfall. Drick fruktdrycker, fruktdrycker, te, färsk juice i utspädd form. Herbal decoctions bör fortfarande överges - vissa av dem kan orsaka livmoderton.
Dieten bör vara mycket grönsaker - de är mycket användbara, inte orsaka allergier och absolut inte skadar kroppen. På morgonen försök att äta flingor gröt - havregryn och bovete är särskilt användbara.Lunch - grönsaker och kött soppor, sallader. Middag är bättre att göra protein - kött, fisk, fjäderfä med grönsaksallad. Snacks kan vara i form av mejeriprodukter, frukt, kakor, nötter, etc.
Är det möjligt att spela sport under graviditeten
Överdrivenhet är en konsekvens av två huvudfaktorer - överdriven och stillasittande livsstil. Och om vi redan har behandlat näring, måste du bestämma hur du spelar sport under graviditeten, eftersom stora belastningar kan vara farliga för fostret. Faktum är att sådana laster som löpning, tyngdlyftning, lek och kontakt sport bör förbjudas. Men du kan hitta ett alternativ som låter dig värma upp utan risk för hälsa. Under graviditeten är simning väldigt användbar - i vattnet är belastningen på ryggraden avsevärt reducerad, kvinnan rör sig mycket mer fritt. Simning knådar alla kroppens muskler, vattnet lugnar mamman och barnet. Var försiktig när du besöker offentliga pooler under graviditeten - du måste använda en tampong för att skydda skeden från infektion. Dessutom, var noga med att bära speciella räfflade tofflor för att undvika att glida på poolens våta vägar.
I fitnesscentra kan du själv välja den bästa sporten.Som regel rekommenderas gravida kvinnor yoga, pilates, body flex, speciell gymnastik för gravida kvinnor. Alla övningar i dessa sporter syftar till att sträcka musklerna - ingen styrketräning. Stretching gör musklerna mer elastiska och smidiga, vilket perfekt förbereder kroppen för förlossning. Om du arbetar under graviditeten, och du har absolut ingen tid och energi att gå till träningspass, så gå bara. Walking är fördelaktig för kroppen hos en gravid kvinna, kroppen är mättad med syre, du blir av med överflödiga kalorier. Det kommer att vara mycket mer användbart om du går i naturen - i en lund, skog, nära en reservoar etc.
Graviditet är en bra tid för vilken kvinna som helst, så varför överskugg det med häftiga veck och hälsoproblem inför fetma? För att inte få övervikt måste du noggrant följa honom. Var noga med att köpa skalor och notera förändringar i deras prestanda varje vecka. Få tillräckligt med sömn - det skyddar dig från överdriven, emotionell utbrott och negativ.
Ibland får en kvinna mycket vikt, även om hon tittar på näring och inte överdriver. Var noga med att berätta om dina läkares erfarenheter.En kraftig ökning av kroppsvikt kan indikera preeklampsi, polyhydramnios och till och med flera graviditeter. Korrekt och balanserad näring, bra läkare och en positiv attityd hjälper dig att göra barnet utan extra vikt. Kom ihåg att mat inte är det enda nöje i livet, försök att behaga dig själv med något annat.
Video: hur man inte går ner i vikt under graviditeten
Att skicka