Hur lugna nerverna och lindra stress

Det moderna livets takt ökar dramatiskt. Vi lever i storstäder, vi använder en stor mängd prylar för att spara tid. Vi går snabbare på plats, det är lättare att laga middag, vi optimerar arbetsprocesserna och tar bort en del av hushållstjänsten. Men ofta medför denna konstanta acceleration inte något bra. Den första misslyckas vår hälsa och, märkligt nog, nerver. En person är ständigt nervös - på jobbet, hemma, i kollektivtrafik. Den omgivande illusionen av framgång ligger i oss komplex att vi inte är rika nog, vackra och glada. Allt detta, som en snöboll, går in i en stor lavin som bara kan döda en person. Att döda inte fysiskt, men moraliskt. Döda så att inuti allt brinner ut och blir på något sätt onödigt. Du kan klara av problemet, viktigast, i tid att vilja ha det.

Varför är vi nervösa?

Faktum är att det finns ett stort antal skäl till nerver, och alla är externa faktorer. Mycket viktigare är hur du reagerar på dessa stimuli. Ustabiliteten i nervsystemet är en av de främsta orsakerna till stress. Ofta är depression och irritabilitet mottagliga för personer som sover dåligt, har liten vila, äter fel kost. Balanserade och självsäkra personer står också inför problem på jobbet och i relationer, men de behandlar dem på olika sätt.

Den näst vanligaste orsaken till depression är relationer på en personlig front. Tyvärr är den person vi behöver inte alltid i närheten. Men psykologer säger att ofta den valda partnern är en personlighet som speglar våra egna egenskaper. För att förbättra relationerna med kära, behöver du inte vänta på de första stegen, ibland behöver du själv göra dem. Förhållandet med andra hälften är ett mycket mångfacetterat problem, där det kan finnas en stor mängd nyanser. Det viktigaste som kan lösa ett problem är kärlek och respekt.Om du älskar en person och är villig att acceptera hans brister, så är det ingen anledning att vara nervös för dem.

Hur man lindrar stress och lugnar nerverna?

Här är några mycket specifika praktiska tips som hjälper dig att lugna dig, bli av med stress, spänning och ångest, återgå till det normala livet.

1. Psykologisk inställning. Först och främst måste du förstå att de flesta av dina erfarenheter inte påverkas av någonting. Om du inte kan ändra situationen, ändra bara inställningen till den. Sluta vara nervös, abstrakt. Om du har problem på jobbet eller har ett dåligt förhållande med din chef, försök att komma undan med familjesemester. Vid problem i personliga relationer, försök att ägna mer tid till jobbet, fördjupa dig i processen helt. Kom ihåg att alla problem är tillfälliga och om ett år kommer de att verka dumma och till och med löjliga. Så är det värt att spendera tid på dem nu?
2. Kreativitet. Hantverk och kreativa aktiviteter hjälper till att hantera stress och ångest. Du behöver göra vad som tilltalar dig - teckning, beading, broderi, plockning av pussel, design, etc.Allt detta är kopplat till bra motoriska färdigheter, vilket hjälper dig att helt enkelt stänga av störande tankar och bli distraherad åtminstone i några timmar.
3. Sova och vila. För att normalisera ditt nerväge måste du justera dagens läge. I de flesta fall är personen nervös bara för att han inte sovit. God sömn kan lösa ett stort antal neurologiska problem. För att sova bra måste du gå och lägga dig senast klockan 23.00 och helst kl 22.00. Den mest användbara och hälsosamma är sömn till midnatt. Gå och lägg dig, du måste ventilera rummet, stänga av alla ljuskällor, en timme före sänggåendet för att ge upp gadgets och titta på TV, det är bättre att ta en promenad i frisk luft. Temperaturen på 19-23 grader är den optimala kylnivån för sovrummet.
4. Fysisk aktivitet. Idag är den stora majoriteten av yrken som hör samman med arbetet på datorn. Detta innebär allvarlig psykisk stress. Men ofta är den fysiska urladdningen inte tillräckligt. Vi går till och från jobbet med bil, vi sitter hela dagen i en stol eller på en stol och efter arbetet vilar vi på soffan. Som ett resultat uppstår stagnerande processer, fett deponeras och vi får gradvis övervikt.Men det viktigaste är frånvaron av endorfiner, glädjehormoner som produceras under fysisk ansträngning. Var noga med att ange aktivitet i din dagliga rutin. Efter arbetet, försök att gå mer med barn eller djur, gå ut ur staden för helgen, gå in för sport eller åtminstone gå mer. Efter några veckor med regelbundna klasser kommer du att märka att ditt känslomässiga tillstånd har stabiliserats.
5. Husdjur. Den komplexa behandlingen av alla psykologiska rehabiliteringsprogram omfattar klasser med djur. Du måste hitta tillfället flera gånger i veckan för att kommunicera med våra mindre bröder. Det är mycket mer användbart att ha taktil kontakt, så akvariefisk hjälper dig inte mycket. Försök att få en hund eller en katt hemma - det här är de bästa vännerna som hjälper dig att bli av med stress och depression för alltid. Dessutom kommer extravård av djurvård att rädda dig från onda tankar och oro.
6. Barn. Förvånansvärt är barn en unik nation som inte har vuxna komplex, barn gör inte allt för show och vill inte se anständigt eller pretentiöst.Barn gör vad de verkligen vill ha, hoppar det i pölar eller klättrar träd. Vuxna behöver ibland titta på barn och lära av dem omedelbarhet. Om du upplever ångest och ångest, kommunicerar du bara med barnet - det spelar ingen roll, varken din eller någon annan. Obruten glädje och glädje i de enklaste tillfällen - det här hjälper dig att komma ur depression. Ett barn kan öppna en ny värld - utan förevändning, hyckleri och andras åsikter.
7. Folk recept. Om irritation och ilska tar sin vägtull, och du kan inte hantera dem själv, kan du tillgripa med hjälp av populära recept. Kött av valerian, motherwort, hagtorn, timjan, pepparmint, vervain, knotweed har en lugnande effekt. Du kan dricka dem omedelbart efter en stressig situation - dessa medel kommer att hjälpa till i en halvtimme. Ta medicinering lugnande medel eller sömntabletter utan läkares recept är inte värt det. Som regel är de beroendeframkallande, och vissa kan orsaka hallucinationer och andra nervösa störningar.
8. Dagregim och resursallokering. Arbeta inte för slitage, om du känner att du är på randen.För att få vila och ta arbetet i tid är det nödvändigt att utarbeta ett schema där det kommer att finnas plats för professionella uppgifter, sport och kommunikation med släktingar. Retur ett tag från principerna om perfektionism - ja, även om ditt hem inte är helt rent, så spenderade du mer tid med ditt barn. Låt inte allt ordnas i färger och former, men du kommer att skämma bort dig själv som en hobby.
9. Vatten. Enkelt vatten hjälper till att lindra stress och spänning. Antagandet av aromatiska bad och en kontrasterande själ, som simmer i poolen och i naturliga vatten, renar helt en människas energi, återupplivar och tvingar dem att ompröva sina vanliga synpunkter. Du kan bli av med psykisk stress med hjälp av rinnande vatten, som du behöver tvätta och psykiskt bli av med negativitet och stress. Det kommer att få dig att känna dig mycket bättre.

Dessutom är shopping, promenad barfota på stenar och gräs, massage, aromaterapi, resor bra sätt att lindra stress. Du bör försöka få tillgängliga spänningssättstekniker och dra fördel av det som fungerar bäst.

Ofta hjälper en enkel omstart i form av en lång vila och kommunikation med familjen att bli av med den ständiga irritationen.Om ett sådant tillstånd uppkommer utan någon speciell anledning, kanske det handlar om hormonell omstrukturering - det är nödvändigt att konsultera en endokrinolog. En kompetent läkare hjälper till att skapa hormonell bakgrund och ger dig psyko-emotionell stabilitet.

Video: hur man snabbt lindrar nervös stress på jobbet och hemma