จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับ: วิธีการได้อย่างรวดเร็วหลับ?

อาการนอนไม่หลับเป็นกลุ่มอาการทางคลินิกที่ระยะนอนหลับลึกกว่าเกณฑ์ปกติหรือขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ กล่าวคือนอนไม่หลับคือการขาดการนอนหลับ นี่เป็นโรคที่พบมาก มันเกิดขึ้นในชีวิตของคนจำนวนมาก การนอนไม่หลับและขาดการประนีประนอมในชีวิตประจำวันสำหรับทุกคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ทุกคนไม่ทราบว่าสาเหตุนอนไม่หลับและวิธีการกำจัดมัน บทความนี้จะบอกคุณว่าอาการนอนไม่หลับคืออะไรเกี่ยวกับสาเหตุที่มีอยู่ของการนอนไม่หลับสิ่งที่เป็นผลเสียที่มีและวิธีการกำจัดมันทันทีและสำหรับทั้งหมด

ในหลาย ๆ โรคผู้ป่วยมักบ่นเรื่องการนอนไม่หลับจากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ และนี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ร่างกายไม่ได้มีเวลาในการเติมเต็มทรัพยากรที่ใช้ในระหว่างวันเนื่องจากการนี้มีการพร่องอย่างค่อยเป็นค่อยไปของร่างกาย

ก่อนที่คุณจะเร่งรีบเพื่อกำจัดการนอนไม่หลับคุณจำเป็นต้องรู้ถึงผลกระทบสาเหตุและอาการของอาการนอนไม่หลับเนื่องจากสาเหตุหลายประการซึ่งแต่ละวิธีต้องใช้วิธีการเฉพาะ

มี 3 ขั้นตอนของการนอนไม่หลับ:

• การละเมิดการนอนหลับ
• นอนตื้นและไม่สม่ำเสมอซึ่งอาจมาพร้อมกับฝันร้าย
• กระตุ้นต้น

ตามสถิติทุกคนที่ห้าในชีวิตของเขามีประสบการณ์การนอนไม่หลับ

จิตเวชและประสาทเป็นศาสตร์ที่ศึกษาอาการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ไม้หมอนรถไฟ มากมักจะเป็นเตียงอึดอัดที่นอนยากหมอนขนาดเล็กทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุด

1. สภาพแวดล้อม สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดีอุณหภูมิสูงหรือต่ำเสียงพื้นหลังแสงแดดร่างกลิ่นไม่พึงประสงค์
2. สถานการณ์เครียดปัญหาในชีวิตความเครียดทางอารมณ์ ตามกฎคนที่น่าสงสัยมากต้องทนทุกข์ทรมานจากสาเหตุที่คล้ายคลึงกันของการนอนไม่หลับ ก่อนที่จะนอนหลับพวกเขามักคิดถึงบางสิ่งบางอย่างเสมอ "ลม" ตัวเองและไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน
3. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การกินอาหารที่เป็นไขมันและการรับประทานอาหารก่อนนอนรับรองได้ว่าการนอนไม่หลับเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีลักษณะของน้ำหนักส่วนเกิน
4. โรค โรคต่างๆรบกวนการทำงานปกติของร่างกายทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
5. กิจวัตรประจำวันที่ไม่เสถียร ความไม่มั่นคงของการเพิ่มขึ้นและการนอนทำให้เกิดการละเมิดจังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ ร่างกายไม่ได้มีเวลาในการชำระสำหรับแต่ละครั้งภายใต้ชีวิตประจำวันใหม่และล้มเหลว อาการนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้น
6. นอนกรน ระหว่างการกรนการเข้าถึงออกซิเจนจะถูกบล็อก เนื่องจากการขาดออกซิเจนที่คนตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง ในช่วงกลางคืนเขาสามารถตื่นขึ้นมา 30 ถึง 40 ครั้ง ดังนั้นการนับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงไม่เป็นประโยชน์
7. การรับยาเสพติดและยาเสพติดที่กระตุ้นระบบประสาท รับประทานยากาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นต้น กระตุ้นระบบประสาทสาเหตุนอนไม่หลับและลดระยะเวลาในการนอนหลับที่ลึก
8. พฤติกรรมที่ไม่ดี การสูบบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์การบริโภคเครื่องดื่มให้พลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นจะมีผลเสียต่อระบบประสาท อันเป็นผลมาจากการระคายเคืองของระบบประสาทส่วนกลางคนไม่สามารถหลับไปได้เป็นเวลานาน

ผลกระทบเชิงลบของการนอนไม่หลับ

• นอนไม่สม่ำเสมอและตื้น ๆ
• อ่อนแอภูมิคุ้มกัน
• การเริ่มต้นของการนอนหลับหลังจากหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า
• ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน
• ความวิตกกังวล
• ง่วงนอนในระหว่างวันอ่อนเพลียเมื่อยล้า
• ปวดหัวและเวียนศีรษะ
• ลดประสิทธิภาพและความเมื่อยล้า
• รู้สึกอ่อนแอในตอนเช้า
• การฝ่าฝืนกฎเกณฑ์วัน
• ความจำเสื่อมและความเข้มข้น
• รู้สึกไม่สบายในระหว่างการนอนหลับ
• กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจลดลงหงุดหงิด

นอกเหนือจากปัจจัยข้างต้นแล้วอาการนอนไม่หลับมีผลต่อการปรากฏตัว ตาแดงริมฝีปากแห้งถุงใต้ตาอ่อนแอ อย่างที่คุณเห็นผลกระทบจากการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนามากและคุณต้องกำจัดมันให้เร็วที่สุด

วิธีการชนะนอนไม่หลับ

ตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่างคุณสามารถลืมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับตลอดไป

1. การปฏิบัติตามโหมดในแต่ละวัน ถ้าคุณไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันร่างกายจะรีบใช้มันและการนอนไม่หลับจะหายไป
2. กิจกรรมกีฬา การออกกำลังกายมีผลต่อระบบประสาทเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตามอย่าออกกำลังกายหนักเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ห้ามรับประทานก่อนนอน ขอแนะนำให้ จำกัด การรับประทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน คำแนะนำนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสียง แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายจากปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์
4. สภาพสบาย บรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และสะดวกสบายห้องที่มีการระบายอากาศที่ดีมีความสงบและเงียบสงบสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับได้ลึกและมีสุขภาพดี
5. สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน นอนหลับจะแข็งแรงถ้าคุณละเว้นจากโทรทัศน์และอ่านหนังสือหรือฟังเพลงสงบเป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนหน้านั้น
6. ทัวร์เดินป่า เดินง่ายในอากาศบริสุทธิ์จะมีผลดีต่อการนอนหลับ นอนหลับจะแข็งแรงและยาวนาน
7. ท่านั่งสบาย ๆ ระหว่างนอนหลับ ขอแนะนำให้ลองนอนทางด้านซ้าย สถานการณ์ดังกล่าวให้ความเครียดน้อยลงในระบบทางเดินอาหาร

เพื่อป้องกันคุณสามารถนอนหลับบนท้องของคุณในขณะที่หันศีรษะไปทางซ้าย ท่าทางนี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับมนุษย์ อยู่ในตำแหน่งที่ทารกนอนหลับ

วิธีการกำจัดการนอนไม่หลับที่บ้าน

การรักษาด้วย tinctures สมุนไพร:

tinctures สมุนไพรเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะ:

• ห้ามมีข้อห้าม
• จำนวนของผลข้างเคียงน้อยหรือไม่มีอยู่
• พวกเขามีวิตามินที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก
• มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์
• ราคาสมเหตุสมผล

1. น้ำมะนาวน้ำผึ้งและน้ำแร่ ผสมช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนเต็มน้ำแร่และ 1/2 ช้อนโต๊ะมะนาว ใช้เวลาในตอนเช้า ระยะเวลา 4 ถึง 5 สัปดาห์
2. น้ำผึ้งและน้ำ เมื่อใช้น้ำเดือด 250 มิลลิลิตรใช้น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ดื่มทันทีก่อนนอน แทนน้ำใช้ kefir เป็นที่ยอมรับ
3. 10 กรัมวาเลียน, มิ้นท์, mistletoe สีขาวและดอกไม้ Hawthorn ผสมในน้ำเดือด 250 ml และใช้เวลา 2 ครั้งต่อวัน: ในตอนเช้าและก่อนนอน
4. ต้ม 10 กรัมโบรอนออริกาโนและ 5 กรัมของวาเลียนในน้ำ 100 มล. ดื่มก่อนนอน
5. 30 กรัมมิ้นท์และ motherwort, 20 กรัม valerian และ hop กรวย ต้มประมาณ 15-20 นาทีจากนั้นให้ความเครียดและดื่ม 1-2 แก้ว 2-3 ครั้งต่อวัน
6. 5 กรัมของโหระพา, motherwort, ดาวเรืองและ 10 กรัมของคอลเลกชันต้มในน้ำ 250 ml นาน 10 นาที ดื่ม 100 มล. ก่อนนอน
7. ดอกคาโมไมล์เภสัช, มิ้นท์, ผลไม้จากยี่หร่า, วาเลียน, เมล็ดยี่หร่า ผสมทุกอย่างให้เท่ากัน เทน้ำเดือด 250 มล. หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ทาน 3 ถ้วยต่อวัน 2 แก้วในตอนเช้า 1 แก้วก่อนนอน
8. Mint, Melissa, สาโทเซนต์จอห์น, กรวย Valerian และ Hop เทน้ำเดือด 250 มิลลิลิตร ใช้เวลาระหว่างวัน

ยานอนหลับ

แผ่นนอนเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลับไปได้เป็นเวลานาน พวกเขาเป็นเรื่องง่ายมากที่จะผลิต หมอนดังกล่าวสามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือที่บ้านโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

ส่วนผสมที่จำเป็น: สมุนไพรใด ๆ ที่ตอบสนองความต้องการและความต้องการและมีผลต่อการถูกสะกดจิต

หมอนควรทำจากผ้าหนาและเป็นธรรมชาติ เก็บไว้ในที่ปิดสนิท

ห้องน้ำที่มีลักษณะผ่อนคลายผ่อนคลายและถูกสะเก็ด

การอาบน้ำผ่อนคลายมีผลดีต่อการนอนหลับของมนุษย์ น้ำควรอุ่นและให้ความรู้สึกสบายแก่ร่างกายมากที่สุด ใช้ห้องอาบน้ำเช่นก่อนนอนระยะเวลาในการบำบัดน้ำไม่ควรเกิน 30 นาที ห้องอาบน้ำที่ผ่อนคลายไม่แนะนำทุกวัน คุณสามารถใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมหลากหลายชนิดที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ผ่อนคลายอาบน้ำลดความตึงเครียดบรรเทาระบบประสาทลดความตื่นเต้นของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เกลือและโฟมอาบต่างๆได้

การอาบน้ำเท้ามีผลคล้ายกับการอาบน้ำบนร่างกาย

ยานอนไม่หลับ

ก่อนใช้งานขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ยาทั้งหมดที่อธิบายด้านล่างเป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีผลข้างเคียงและข้อห้ามน้อยที่สุดและไม่ก่อให้เกิดการเสพติดอย่างรุนแรง

• Roser
• ambien
• lunesta
• บทเพลงเข้าเปียโน
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glycine
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

ใช้ยานอนหลับควรอยู่ในกรณีดังกล่าวซึ่งคำแนะนำและสูตรทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ให้ผลในเชิงบวก

นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปสตรีมีครรภ์สามารถต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ โดยมีข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว

คำเตือน! ห้ามใช้ยาเสพติดเพื่อปรับปรุงการนอนหลับยานอนหลับและการแช่สมุนไพรอย่างเคร่งครัด

ใน 70% ของกรณีคุณสามารถแก้ปัญหาด้วยการนอนไม่หลับ อาวุธที่มีความรู้ที่ได้รับในบทความนี้คุณสามารถกำจัดการนอนไม่หลับได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาสั้น ๆ หากมีความจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับหนักหรือยาเสพติดที่เฉพาะเจาะจงแล้วความคิดริเริ่มในกรณีดังกล่าวไม่ได้รับการต้อนรับ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

วิดีโอ: 13 วิธีในการหลับได้อย่างรวดเร็ว