วิธีการจัดการกับการนอนไม่หลับที่บ้าน

อาการนอนไม่หลับจะคุ้นเคยกับผู้ใหญ่ทุกคนที่สาม ผู้ชายคนหนึ่งโยนและหันและไม่สามารถผ่อนคลายได้เป็นเวลานาน ไม่มีเหตุผลที่เขากระโดดออกจากเตียงในช่วงกลางของคืนหรือในตอนเช้า ตลอดทั้งวันเขารู้สึกเหนื่อยและหวาดกลัวและในตอนเย็นเขาไม่สามารถหลับอีกครั้งแม้ว่าเขาจะไม่มีพลังงานเพียงพอในการปรุงอาหารค่ำ นอนไม่หลับลดประสิทธิภาพและความเข้มข้นหันแง่ดีร่าเริงเป็นผู้มองดูในแง่ร้ายประสาทดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเลื่อนการรักษาโรค

วิธีด่วน

ผู้ป่วยที่ไม่สามารถหลับได้แนะนำให้ปิดผ้าม่านอย่างแน่นหนาและใส่ผ้าขนสัตว์หรือปลั๊กอุดหูเข้าไปในหู คลุมส่วนบนของศีรษะด้วยมือหรือหมอน แยกออกจากเสียงเบาและไม่เกี่ยวข้องบุคคลทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

นับถอยหลัง
สมองซึ่งจำได้ถึงความล้มเหลวของทศวรรษที่ผ่านมาและความฝันในการพบกับไดโนเสาร์จะต้องฟุ้งซ่าน ให้เน้นบทเรียนที่น่าเบื่อหน่าย ตัวอย่างเช่นนับจาก 500 เป็น 0 นี่คือลำดับที่ย้อนกลับว่าไม่มีเวลาสำหรับความคิดภายนอก ถ้าสมองกำลังพยายามเปลี่ยนสูตรสำหรับพายยายคุณต้องหยุดและพยายามปลดปล่อยศีรษะจากภาพใด ๆ แล้วให้ความสนใจกับลูกสุกรกระโดดข้ามรั้วหินหรือลูกแมวเต้นรำ ภาพที่สว่างขึ้นบุคคลที่เปลี่ยนไปใช้จินตนาการได้เร็วขึ้นซึ่งจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นความฝัน สิ่งสำคัญคืออย่าลืมนับสัตว์

เมื่อถึงศูนย์ผู้ป่วยไม่ควรโกรธหรือประสาท อารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่งขับรถไปนอน เป็นการดีที่จะนับถอยหลังเป็นเกม ระดับแรกจะผ่านไปตอนนี้คุณต้องลองอีกครั้งเพียงเพิ่มจำนวนเป็น 600 หรือ 700 โดยปกติระหว่างการโทรที่สองจะมีความฝันที่รอคอยมานาน

ลอย
นอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดหรือความรู้สึกจะไล่ตามจินตนาการ:

1. คนนึกภาพสิ่งที่อยู่ริมทะเลหรือกลางทุ่งล้อมรอบด้วยต้นไม้และดอกไม้คุณสามารถเปิดพัดลมซึ่งจะจำลองลม ค้นหาเสียงคลื่นหรือกรีดร้องนางนวลบนอินเทอร์เน็ต
2. ผู้ป่วยมีสมาธิในการหายใจ ไม่มีความคิดภายนอกเกี่ยวกับความขัดแย้งกับเจ้านายหรือพ่อแม่ เฉพาะภาพที่สวยงามและลมหายใจที่ช้าเท่านั้น
3. มนุษย์จินตนาการว่าร่างกายของเขากลายเป็นเบาและไม่มีน้ำหนัก ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นในพื้นที่ของ plexus แสงอาทิตย์ ความว่างเปล่าเติมแขนและขา ร่างกายเช่นถ้าออกจากเตียงและเพิ่มขึ้นในอากาศแล้วค่อยๆเติบโตขึ้นหนักและลดลง

หลังจาก 6-7 ครั้งแรงดันไฟฟ้าจะหายไป ร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลายอาการง่วงนอนจะปรากฏขึ้น

ผู้ที่มีเครียดกล้ามเนื้อหลังและคอเนื่องจากความเครียดจึงขอแนะนำให้ลองใช้วิธีผ่อนคลายอีกแบบ มันคล้ายกับการลอยตัวเฉพาะในกรณีที่สองมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะจินตนาการว่าร่างกายจะกลายเป็นหนักและนิ่ง

คนพยายามที่จะรู้สึกเลือดไหลเวียนอยู่ในเท้าของเขา ส้นจะเต็มไปด้วยตะกั่วให้กลายเป็นสองส่วนของคอนกรีต ความรุนแรงเพิ่มขึ้นถึงต้นขาต้นขา หน้าท้องทรวงอกและแขนจะนิ่ง ตะกั่วเติมคอและไปถึงศีรษะ โดยปกติแล้วคนจะหลับไปในขั้นตอนของ Solar Plexus หรือ Shouldersหากอาการนอนไม่หลับไม่หายคุณก็ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ คุณต้องนอนกับดวงตาของคุณปิดและฟังการหายใจของคุณเอง

จินตนาการที่หลากหลาย
หากสมองมีการใช้งานมากเกินไปและไม่ต้องการที่จะถูกรบกวนด้วยตัวเลขและแกะก็จะขึ้นกับภาพยนตร์ที่ชื่นชอบ หนังแอ็คชั่นหรือหนังแอ๊คชันจะทำ สยองขวัญและระทึกสามารถกระตุ้นฝันร้าย

บุคคลจะเลื่อนภาพยนต์ที่เลือกจากตอนสุดท้ายไปเป็นครั้งแรก จำเสื้อผ้าของวีรบุรุษบทสนทนาได้ รายละเอียดเพิ่มเติมที่ใช้งานมากขึ้นสมองด้านขวารับผิดชอบในความฝัน ผู้ป่วยที่จินตนาการเริ่มงีบหลับแล้วความฝันที่รอคอยมานานจะมาถึง

แฟน ๆ ของหนังสือสามารถกล่อมเกลาสมองได้แตกต่างออกไป จดจำพล็อตหนังสือเล่มโปรดของคุณตั้งแต่ต้นจนจบหรือสร้างโลกของคุณเอง วาดในหัวของตัวละครหลักให้ความสนใจกับเสื้อผ้าของพวกเขาใบหน้าคุณสมบัติตัวอักษร ส่งอักขระในการเดินทาง สิ่งสำคัญคือภาพที่สว่างสดใสและสมจริงมีรายละเอียดมากมาย

ผลย้อนกลับ
เพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับสามารถฉลาดแกมโกง สมองเชื่อว่าเขาจะต้องตื่นขึ้นมาจนถึงเช้า คุณไม่สามารถนอนหลับมิฉะนั้นคนจะพลาดงานสำคัญบางอย่างตัวอย่างเช่นจะไม่เห็นรุ่งเช้าหรือสายงาน

วิธีการจะขึ้นอยู่กับจิตวิทยาย้อนกลับ สิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลคือสิ่งที่เขาพยายามหลีกเลี่ยง ถ้าสมองตื่นขึ้นทุกอย่างจะสิ้นสุดลงในการหลับลึกและลึก แผนกต้อนรับส่วนหน้าจะช่วยให้ผู้ป่วยที่ไม่สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับด้วยจินตนาการอันราบรื่นและการลอยตัว

อาหารเพื่อการพักผ่อนที่ดี

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเกิดจากเกลือและคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกาย ผู้ป่วยไม่ควรดื่มกาแฟและชาดำรวมทั้งโกโก้หลังเวลา 18.00 น. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแทน kefir น้ำซุปสมุนไพรและเครื่องดื่มผลไม้

สำหรับการนอนไม่หลับอย่าพยายามกินหมักเกลือและอาหารที่มีเกลือสูง ปฏิเสธด้วยแอลกอฮอล์และช็อกโกแลตดำ แก้วไวน์หรือบรั่นดีจริงๆผ่อนคลาย แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำลายระบบประสาท หลังจาก 2-3 เดือนผู้ป่วยต้องต่อสู้ไม่เพียง แต่กับโรคนอนไม่หลับ แต่ยังมีการพึ่งพาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลกระทบของมัน

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับแนะนำให้ปฏิเสธการรับประทานอาหารมื้อเย็นอย่างหนัก ไขมันและอาหารทอดจะถูกแทนที่ด้วยสลัดผักต้มไก่หรือปลา ก่อนนอนควรดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมอุ่นในเครื่องดื่มนมหมักเพิ่มหยิกขมิ้นหรือหญ้าฝรั่น เครื่องเทศบรรเทาและบรรเทาความเครียด

สารผ่อนคลายที่พบในไก่งวงอัลมอนด์ข้าวป่ามันฝรั่งอบและเนยแข็ง กล้วยและสตรอเบอร์รี่ช่วยในการนอนไม่หลับ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยคืนระบบประสาทและทำให้นอนหลับได้ปกติ

Kefir กับขมิ้นถูกแทนที่ด้วยแก้วน้ำอุ่นกับช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง เครื่องดื่มถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการง่วงนอน คนที่ตื่นนอนตอนกลางคืนควรมีแก้วพร้อมกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์บนโต๊ะข้างเตียง 250 มล. ของน้ำต้ม 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. สารเติมแต่ง น้ำส้มสายชูปกติจะไม่ทำงานแอปเปิ้ลเท่านั้น ส่วนประกอบสงบระบบประสาทและช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเรื้อรังควรใช้ชีสกระท่อมไข่แดงและขนมปังธัญพืช ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีวิตามินบีในกลุ่ม B. พวกเขาปรับการทำงานของระบบประสาทและช่วยในการลดอาการนอนไม่หลับ

สูตรพื้นบ้าน

ในกรณีที่เกิดอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนไม่จำเป็นต้องเตรียมยา ยานอนหลับแทนน้ำซุปสมุนไพร ส่วนประกอบของเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายรวมถึง:

• มะนาวบาล์ม
• motherwort;
• กระโดด;
• สะระแหน่;
• โหระพา;
• ดอกคาโมไมล์;
• กุหลาบแห้ง

หยดน้ำตาเทลงในแก้วด้วยน้ำเดือดประมาณ 20 นาที ในน้ำอุ่นเพิ่ม 15-30 กรัมของน้ำผึ้งหรือน้ำตาล ยาเมาสุราขนาดเล็ก 1 ชั่วโมงก่อนนอน สมุนไพรช่วยบรรเทาความตึงเครียดปรับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้ความเมื่อยล้าและนอนไม่หลับเกิดจากความเครียด

ยาต้มยาที่เตรียมจากเมล็ดผักชีฝรั่ง:

• เทช้อนโต๊ะเตรียมผักลงในกระทะ
• เพิ่มไวน์แดง 500 มิลลิลิตร เป็นที่พึงปรารถนา "Cahors" หรือ "Port"
• ขณะที่กำลังพ่นด้วยไม้พายไม้ให้นำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปต้ม
• นำชิ้นงานออกจากเตาหลังจาก 20 นาที
• ในตอนเย็นรับประทานแก้วน้ำอัดลม

เมื่อไวน์ที่ใส่ลงในเมล็ดพืชผักชีฝรั่งสิ้นสุดลงคุณจำเป็นต้องหยุดพักสองสัปดาห์ หากอาการนอนไม่หลับให้ทำซ้ำการรักษา

คุณไม่สามารถเข้าไปเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้ หากปัญหายังคงมีอยู่หลังจากหลักสูตรที่สองไวน์จะถูกแทนที่ด้วยน้ำมะเขือเทศ ควรสด แต่เหมาะสมและจัดเก็บ ในแก้วดื่มจากมะเขือเทศเพิ่มหยิกของลูกจันทน์เทศและ 30 กรัมของน้ำตาล ผัดและดื่มเวลา 5 โมงเย็นไม่ช้า ถ้าคุณกินมากเกินไปกับเครื่องเทศการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้น

ในช่วงเย็นขอแนะนำให้นำขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังขาวแช่ในน้ำเกลือไปยังวัดและหน้าผาก การบีบอัดการรักษาทำจากดินเหนียวสีขาวซึ่งมีการเพิ่ม:

• ยาหม่องมะนาว;
• การชงของยาร์โรว์

ใส่น้ำอุ่นประมาณ 50-60 มิลลิลิตรลงในแก้วดิน ผัดและแตกก้อนแล้วเท 40 มล. ของน้ำซุปครั้งแรกและ 10 มิลลิลิตรต่อวินาทีลงในแป้ง แบ่งแป้งทอดออกเป็นสามส่วนห่อด้วยผ้าปูที่นอนและนำไปวางไว้ที่วัดและหน้าผากเป็นเวลา 20 นาที

การบีบอัดประคบไม่หลับทำจากขนมปังข้าวไรย์และแตงกวาดอง ผลิตภัณฑ์ถูกบดและผสมขึ้นจากเค้กแป้ง อุ่นช่องว่างให้อยู่ในอุณหภูมิห้องและนำไปใช้กับวัด พักไว้ 15 นาทีล้างส่วนที่เหลือของแตงกวาด้วยน้ำ

การบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยและการออกกำลังกาย

นอนไม่หลับมีการวินิจฉัยบ่อยครั้งมากขึ้นในพนักงานออฟฟิศซึ่งใช้เวลา 5 ถึง 8-12 ชั่วโมงในการนั่ง ร่างกายไม่ได้มีเวลาใช้พลังงานคนไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าจึงโยนและนอนบนเตียงเป็นเวลานาน

หลังเลิกงานชั่วโมงที่ 19-20 ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆคลุกและยืดกล้ามเนื้อการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นและการเดินเล่นมีประโยชน์เช่นเดียวกับกีฬาบางประเภท:

• ยืด;
• พิลาทิส;
• โยคะ;
• การออกกำลังกาย

กำจัดอาบน้ำอุ่นที่ไม่ใส่ใจด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือยาต้มสมุนไพร ฝักบัวแบบตรงกันข้ามช่วยให้ผู้ป่วยบางราย ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 10-15 นาทีในตอนท้ายคุณจำเป็นต้องรวมถึงไม่ร้อน แต่น้ำเย็น หลังจากอาบน้ำแล้วให้เช็ดด้วยผ้าขนหนูเทอร์รีวางบนชุดนอนที่อบอุ่นและนอนพักใต้ผ้าห่ม สิ่งมีชีวิตที่แช่แข็งอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลายได้ทันทีคนหลับได้อย่างรวดเร็ว

น้ำมันหอมระเหยบางอย่างช่วยในการนอนไม่หลับ:

• ลาเวนเดอร์;
• กระดังงา;
• ดอกคาโมไมล์;
• ไม้จันทน์;
• มะกรูด;
• มินท์;
• โรสแมรี่;
• ชิงชัน

เติมน้ำมันหอมระเหย 5-7 หยดลงในอ่าง ในหลอดไฟหอมเพียง 2-3 เท่านั้น น้ำมันหอมระเหยจะเจือจางด้วยน้ำมันมะกอกอัลมอนด์น้ำมันแอปริคอทหรือข้าวโพด: ใส่สารเติมแต่งได้ 4 หยดต่อฐาน 10 มิลลิลิตร ส่วนผสมถูกลูบเข้าไปในวัด, ไหล่, ข้อมือ ใช้นวดบริเวณหลังและลำคอ

ถุงสมุนไพรแห้งถูกเย็บลงในหมอน:

• เมลิสสา;
• กลีบ;
• สืบ;
• hop กรวย;
• สะระแหน่;
• ก้านดอกลาเวนเดอร์
• ดอกไม้สีส้ม;
• สมุนไพรโคโลจ์

การเก็บเกี่ยวแห้ง - แหล่งน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติพวกเขาผ่อนคลายและขับรถออกจากการนอนไม่หลับ ถุงสมุนไพรสามารถเย็บเป็นหมอนสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ พืชมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและความกังวลใจ

เคล็ดลับเพิ่มเติม

ที่จะหลับได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาคุณต้อง:

• ระบายอากาศภายในห้องอย่างสม่ำเสมอแม้ในฤดูหนาว
• ให้เลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ปิดคอมพิวเตอร์และทีวีเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• มีเพศหรือความพึงพอใจในตนเอง
• อ่านหนังสือที่น่าเบื่อก่อนนอนและฟังเพลงที่สงบ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคร้ายแรงและเป็นอันตราย จะนำไปสู่การลดภูมิคุ้มกันความอ่อนล้าทางจิตใจและร่างกายและแม้แต่การเดินละเมอ ถ้าปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขโดยวิธีการแบบดั้งเดิมและการรับประทานอาหารคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ที่มีประสบการณ์จะพบสาเหตุของการนอนไม่หลับและช่วยลดอาการป่วยจากการขาดการนอนหลับความเมื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี

วิดีโอ: วิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา