สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้ก่อนนอน

การรับผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อพูดถึงมื้อเย็น (คืน) ดังนั้นจึงกลายเป็นคำถามที่เกี่ยวข้องที่คุณสามารถและไม่สามารถกินก่อนนอน พิจารณาด้านปัจจุบัน

ฉันสามารถกินได้ในเวลากลางคืน

ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องอาหารที่ได้รับอนุญาตหรือต้องห้ามควรชี้แจงว่ารับประทานอาหารได้ทุกคืนหรือไม่? คำตอบคือชัดเจน - ใช่ แต่มีเพียงผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น ห้ามบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด พวกเขาเร่งผลิตอินซูลินโดยการส่งสัญญาณไปยังสมองว่ากลูโคสไม่ใช่ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญ

ถ้าเราพูดถึงช่วงเวลาที่เกิดขึ้นทันทีก่อนนอนคำตอบคือ "ไม่"! คุณไม่สามารถกินก่อนนอน! เมื่อร่างกายหยุดที่จะตื่นตัวการเผาผลาญแคลอรีและไขมันจะหยุดลงในกระบวนการของการพักผ่อน, samatropin หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีหน้าที่ในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงเวลานี้ cortisol ไม่ได้เกิดขึ้นก่อนวัยของร่างกายจะเริ่มขึ้น

เป็นอันตรายต่อการกินอาหารในเวลากลางคืน

1. เมื่อคุณรู้สึกถึงความหิวโหยในตอนเย็นร่างกายจะให้สัญญาณว่าคุณต้องกิน อย่ายอมแพ้ต่อการยั่วยุครั้งแรก ในกรณีนี้เนื้อเยื่อจะประหยัดน้ำตาลโดยการบังคับให้มีการแปรรูปชั้นไขมัน
2. ถ้าคุณไปพักผ่อนด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยคุณจะไม่เพียง แต่เรียกคืนความแข็งแรงและพลังงาน แต่ยังกระตือรือร้นต่ออายุเนื้อเยื่อในระดับเซลล์ กระบวนการนี้จะช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของร่างกาย
3. ในระหว่างการตื่นตัวกระบวนการที่คล้ายกันนี้เป็นไปไม่ได้เนื่องจากความเครียดและการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารในเวลากลางคืนคือการทำความเข้าใจว่าการย้ายดังกล่าวไม่เป็นลางดี เป็นมูลค่าจดจำว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล
4. เป็นที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเด็กและผู้ที่อายุต่ำกว่า 25 ปีไปพักผ่อนในขณะท้องว่าง แต่ก็ห้ามไม่ให้กินมากเกินไป อายุของคนลดลงในภายหลังอาหารที่เขามีสิทธิ์ ดังนั้นร่างกายของทารกพัฒนาตามกำหนดเวลาตามความต้องการ
5. ผู้สูงอายุควรงดอาหารมื้อสุดท้าย 5 ชั่วโมงก่อนนอนในมื้อเย็นจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีนด้วยผักคะน้าและผัก จำเป็นต้องใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเฉพาะในเวลาอาหารกลางวัน
6. ในช่วงที่ร่างกายต้องการอาหารเมลาโทนินจะผลิต เอนไซม์ช่วยให้คนที่จะรักษานอนหลับที่แข็งแรงและเมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกถึงความแข็งแรง ถ้าคุณกินตอนกลางคืนเมลาโทนินจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป
7. บ่อยครั้งที่บุคคลมีปัญหาในการนอนหลับ อีกครั้งก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคล บางคนมีข้อห้ามที่จะไปพักผ่อนด้วยความรู้สึกหิว หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากแผลพุพองและกระเพาะ

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในเวลากลางคืน

ไข่เจียวกับนมแคลอรี่ต่ำจากไข่ขาวกับผักโขมหรือผักชนิดหนึ่งเหมาะสำหรับการรับในตอนกลางคืน อย่าทอดไข่ไข่แดงมีแคลอรีสูงเกินไปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและตามลำดับแคลอรี่กินครึ่งกล้วยต้มมันฝรั่งชิ้นส่วนของผักชนิดหนึ่งที่สามของแครอท

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีกระเพาะอาหารถั่วต้มและพืชตระกูลถั่วทั้งหมดแอปเปิ้ลอบกับเปลือกหอยไก่ต้มกุ้งเหมาะกับ ใช้ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหรือแช่แข็งและ kefir ไขมันต่ำโดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ

ผักอะไรที่คุณกินได้ตอนกลางคืน

1. ผักชีฝรั่งเป็นผักแคลอรี่ในเชิงลบ เขาครอบครองตำแหน่งผู้นำในผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ที่จะได้รับในเวลากลางคืน คื่นฉ่ายช่วยในการทำลายแคลอรี่มากกว่าที่มีอยู่
2. แครอทต้มและ beets มาถึงแผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเย็น คุณสามารถทำสลัดโดยการครึ่งหนึ่งของผลไม้แต่ละ จานเสิร์ฟพร้อมน้ำส้มสายชูหรือครีมเปรี้ยว
3. กะหล่ำปลีสีขาวและผักชนิดหนึ่งมีความเหมาะสม ผักที่มีการระบุไว้จะดีที่สุดในไข่เจียวโปรตีนที่ปรุงด้วยเนย คุณสามารถบด 1/3 มันฝรั่งลงในสลัดหรือกำมือของต้มถั่ว

สิ่งที่ผลไม้สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน

1. ผลไม้ถือเป็นองค์ประกอบหลักของอาหารของมนุษย์และไม่สำคัญว่าเราจะพูดถึงอาหารมื้อค่ำหรืออาหารประจำวัน ผลไม้ประเภทนี้ไม่มีผลเสียต่อน้ำหนักตัวดังนั้นจึงมีการระบุไว้สำหรับการรับ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
2. สถานที่หลักถูกครอบครองโดยแอปเปิ้ล พวกเขาได้อย่างรวดเร็วดับความรู้สึกโกรธความหิวโหย แต่กระตุ้นการผลิตที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหาร ดังนั้นแอปเปิ้ลสามารถรับประทานได้ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น นอกจากนี้ผลไม้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารเพราะพวกเขาเร่งการสูญเสียน้ำหนัก
3. ความสนใจโดยเฉพาะจะจ่ายให้กับส้ม พวกเขาตื่นเต้นระบบประสาทดังนั้นไม่ควรรับประทานก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อกลางคืนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การเลือกใช้ส้มโอส้มโอส้มส้มแขก
4. ถ้าคุณอยากกินกินกีวีหนึ่งหรือครึ่งองุ่น เหมาะสำหรับกล้วย 1 / 3-1 / 2 มะเดื่อไม่ได้อยู่ในประเภทของผลไม้มันเป็นช่อดอก แต่ 2-3 ชิ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อรูป
5. เนยเทียม, ลูกพีช, quinces, ลูกแพร์, พลัมและพลัมเชอร์รี่ยังเหมาะสำหรับมื้ออาหารค่ำ สิ่งสำคัญในทุกวัดรู้ อย่าพิมพ์ทั้งแผ่น จำกัด ตัวเองให้เล็ก ๆ น้อย ๆ
6. ผลไม้ทั้งหมดที่ระบุไว้จะช่วยให้คุณดับความหิวกระหายและรักษาความรู้สึกอิ่มก่อนมื้ออาหารต่อไป ในเช้าวันนี้คุณตื่นขึ้นไม่ได้ด้วยความหนักเบาในกระเพาะอาหาร

ผลิตภัณฑ์นมใดที่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืน

1. ตำแหน่งชั้นนำให้กับ kefir ไขมันต่ำ เมื่อดื่มเครื่องดื่มก่อนนอนล่ะก็ peristalsis ในลำไส้จะ normalizes ผลิตภัณฑ์จากนมมีคุณสมบัติในการระบายเพื่อให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
2. โยเกิร์ตนมธรรมชาติมีความหนาหรือของเหลว ชอบ "Bio Max", "Danone", "Activia" สิ่งสำคัญคือร้อยละของไขมันไม่เกินพบใน 1%
3. มี milkshakes พิเศษกับแบคทีเรียกรดแลคติกที่มุ่งลดน้ำหนัก นมไขมันต่ำเหมาะสำหรับการรับในตอนกลางคืน
4. เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพความร้อนจึงนำผลิตภัณฑ์ไปเผาที่อุณหภูมิห้อง ใช้ในขนาดเล็กจิบถ้าเป็นไปได้ผ่านฟาง

สิ่งที่ไม่ควรกินตอนกลางคืน

1. ผลิตภัณฑ์คาเฟอีน หลายคนทราบถึงผลพิเศษของสารในร่างกาย เมาก่อนนอนกาแฟหรือพลังงานจะไม่ทำให้คุณหลับจำเป็นต้องงดดื่มชาก่อนนอนโดยเฉพาะสีเขียว สามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนได้ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ผลิตภัณฑ์หวาน ถ้าคุณพยายามที่จะให้รูปในรูปร่างที่ดีคุณควรละเว้นจากขนมหวานทั้งหมดไม่เพียง แต่ก่อนนอน ประการแรกช็อกโกแลตเป็นศัตรูหลักในรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในเวลากลางคืน จะช่วยให้คุณนอนไม่หลับและกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้ช็อคโกแลตในเวลาที่เพิ่มความอยากอาหารหลังจากการดูดซึม
3. อาหารไขมัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยการกินอาหารดังกล่าวก่อนนอนคุณประณามตัวเองเพื่อการพัฒนาของ pathologies เรื้อรังและการสะสมของปอนด์พิเศษ อาหารไขมันชะลอการเผาผลาญอาหารดังนั้นแม้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอาหารในกรณีนี้จะเป็นอันตรายต่อคนเท่านั้น
4. อาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดช่วยเพิ่มความกระหาย ในกระบวนการผลิตน้ำย่อย อาหารค่ำแสนอร่อยกับอาหารเผ็ดเร็ว ๆ นี้คุณจะต้องการที่จะกินอีกครั้ง อาหารดังกล่าวนอกเหนือจากความรู้สึกหิวทำให้เกิดอาการเสียดท้องท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ
5. ถั่วและธัญพืช ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีราคาสูงสำหรับร่างกายห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ก่อนนอนหากมีอาการเจ็บป่วยหรือข้อห้าม ถั่วและธัญพืชอุดมไปด้วยเส้นใยสารไม่ได้ถูกย่อยอย่างเต็มที่จึงมักทำให้เกิดอาการจุกเสียดผิดปกติท้องและท้องอืดเกิดขึ้น ธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีข้อห้ามใช้ในเวลากลางคืนเนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

อาหารไม่เพียงตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงคืนพลังงานที่ใช้ไป เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่ปรุงสุกอร่อยช่วยเพิ่มอารมณ์ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถถกเถียงกันได้ว่าอาหารมีผลต่อภูมิหลังทางจิต - อารมณ์

วิดีโอ: อาหารก่อนนอน - เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์