เนื้อหาของบทความ
ทุกวันนี้ผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาการกินมากเกินไปเนื่องจากการก้าวออกจากชีวิตอย่างบ้าคลั่ง รีบไปทำงานคนก็ไม่ได้มีเวลาเพลิดเพลินกับอาหารเช้า จากนี้คิดว่าในตอนกลางวันคุณสามารถอุดตันกระเพาะอาหารไปที่ดวงตา การกระทำดังกล่าวเป็นสัญญาณแรกของปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนและการรับประทานอาหารที่หนาแน่น (gluttony) การย่อยอาหารตามปกติจะถูกรบกวน พิจารณาด้านที่สำคัญในการสั่งซื้อเราเลือกสิ่งที่สำคัญ
สาเหตุของการกินมากเกินไป
- สาเหตุของการขาดสารอาหารคือการส่งเสริมการขายอาหารอร่อยทุกประเภท บ่อยครั้งที่อาหารดังกล่าวไม่เป็นประโยชน์ ช็อกโกแลตบาร์อาหารจานด่วนชิป ฯลฯ ถือเป็นวิธีที่พบได้ทั่วไปเพื่อตอบสนองความหิวที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสื่ออย่างรวดเร็วปัญหาก็คือคุณต้องการลองผลิตภัณฑ์เหล่านี้แม้จะรู้สึกอิ่มเอมขอบคุณโฆษณาที่สวยงามและบรรจุภัณฑ์ความปรารถนาที่จะลิ้มรส "ผลไม้ต้องห้าม" อยู่เสมอ
- คนที่อ่อนไหวมากขึ้นก็เริ่มที่จะติดขัด "หลุม" ของพวกเขาในจิตวิญญาณที่เกิดขึ้นจากความรักที่ไม่สมหวัง ไม่ได้รับความเอาใจใส่และความเสน่หาพวกเขาพบความสะดวกสบายในอาหารอร่อยไม่คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ
- เมื่อเด็กไม่ได้ถูกยับยั้งและเอาใจใส่กับอาหารที่อร่อยนิสัยการกินของเขาเริ่มถูกเลื่อนออกไปซึ่งจะผ่านเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ อยู่ในยุคสติคนไม่ได้ปฏิเสธอะไรเอง โดยการบริโภคอาหารเป็นจำนวนมากในแต่ละครั้งท้องจะยืดออก ในอนาคตความหิวมากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตอบสนองความหิว
- สาเหตุหลักของการกินมากเกินไปคือการกินอาหารภายใต้ความเครียด หลายคนเข้าใจผิดเชื่อว่าการจัดการเหล่านี้ทำให้สงบลง น่าเสียดายที่การติดขัดปัจจัยลบหรืออารมณ์ไม่ดีเป็นเพียงข้อเสนอแนะตนเอง
- ในกรณีส่วนใหญ่ในระหว่างการประชุมสั้น ๆ กับเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักคุณสามารถรับประทานอาหารว่าง "สำหรับ บริษัท " ได้ แม้จะไม่มีความรู้สึกหิวอาหารดังกล่าวก็ยังคงเข้าสู่ร่างกายขนมขบเคี้ยวดังกล่าวขัดต่อการเผาผลาญอาหารตามปกติ กระเพาะอาหารไม่ต้องการอาหารและคุณยังกิน
- การรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง - อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับการกินมากเกินไปเลิกนิสัยนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าวิธีนี้ไม่ทำให้ร่างกายคุณอิ่มตัวและปริมาณอาหารที่กินจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ในโลกสมัยใหม่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ เฉพาะหลังจากที่บางครั้งมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและกระเพาะอาหารที่โตขึ้น
- ตู้เย็นบรรจุเพื่อความจุยังก่อให้เกิดการกินมากเกินไป คนพยายามที่จะลองทุกอย่างในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องคิดว่ากระเพาะอาหารไม่จำเป็นต้องใช้ ในเวลาเดียวกันรสเผ็ดและซอสทำให้เกิดความกระหายที่เพิ่มมากขึ้นการปิดกั้นความรู้สึกของความอิ่มเอิบ
ผลของการกินมากเกินไป
- ด้วยจังหวะข้างต้นของชีวิตและอาหารที่ไม่แข็งแรงมีน้ำหนักเกิน สำหรับบางคนเกณฑ์นี้ไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่ แต่บรรทัดล่างคือว่าอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินความเกียจคร้านปรากฏขึ้นไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพื่อทำสิ่งที่ชื่นชอบ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองลดลงตามน้ำหนักตัว ดังนั้นปัญหาในชีวิตส่วนตัวและเพศ
- ปัญหาที่เกิดขึ้นในการทำงานของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากมีอาหารขนาดใหญ่ร่างกายนี้ทำงานที่ขีด จำกัด นอกจากนี้เนื่องจากน้ำหนักเกินไตตับและหัวใจได้รับผลกระทบ การหงุดหงิดทำให้ความดันในปอดส่งผลให้หายใจถี่ มันเป็นเรื่องยากสำหรับหัวใจที่จะขับรถผ่านทางร่างกายขนาดใหญ่ที่ระบบลำเลียงทนทุกข์ทรมานจากมัน
- อันเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องการเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวนความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะสังเกตเห็นในผู้หญิง บ่อยครั้งที่สิวเกิดขึ้นบนผิวหนังฝี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่เป็นลบของอาหารบริโภคจะส่งผลต่อสุขภาพของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กินมากเกินไป
- ก่อนอื่นคุณใช้เวลาว่างอย่างถูกต้องใช้เวลาศึกษาการทำงานงานอดิเรกที่น่าสนใจ แล้วความคิดของอาหารจะเริ่มจางหายไปในพื้นหลัง อาหารจะได้รับตามต้องการและในปริมาณที่น้อย
- ใช้นิสัยในการรับประทานอาหารจากจานเล็ก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารแต่ละจาน ดังนั้นส่วนที่ซ้อนทับจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากที่ในขณะที่คุณจะได้รับใช้ในส่วนเล็ก ๆ
- กินที่โต๊ะอาหารเย็นเลิกนิสัยในการดูทีวีอ่านนิตยสารนั่งอยู่ที่เครื่องพีซีในระหว่างมื้ออาหาร กระบวนการของการดูดซึมอาหารควรจะดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการของตัวเองมุ่งเน้นการเคลื่อนไหวของขากรรไกรและลิ้น
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำอาหารแต่ละ เริ่มกินผักมากขึ้นเนื้อไม่ติดมันปลาอาหารทะเลเขียว หลีกเลี่ยงอาหารผัดพริกไทยและเค็ม ปรุงอาหารในหม้อหุงช้าเตาอบหรือนึ่ง เล่นกีฬาการออกกำลังกายเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดผลงานใหม่ ๆ และทำให้คุณมองโลกในแง่ที่แตกต่างออกไป
- ขจัดอาหารหวานและเผ็ดจากอาหาร ลืมเกี่ยวกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอาหารสำเร็จรูปสปินโฮมเมด compotes ห้ามดื่มเบียร์ที่มีชิปและแคร็กเกอร์อย่างเคร่งครัด ถ้าคุณต้องการพักผ่อนหย่อนใจมีไวน์แห้งสักแก้วในช่วงเย็นรับประทานอาหารด้วยผลไม้
- หารอาหารโดย 5 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ดื่มน้ำผลไม้สดน้ำชาเขียว kefir ลืมอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงดีกว่ากินผลไม้
- เมื่อทานอาหารที่บ้านลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่รู้สึกอิ่มตัว ไม่ได้รับเพียงพอที่จะแก้ ยังปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารไขมันเป็นแขก อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณวางอาหาร "อันตราย" ไว้กับคุณ ถ้าจำเป็นให้นำอาหารติดตัวไปด้วย
- โน้มน้าวตัวเองว่าอาหารไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก รอบคอบประเมินปัญหาแก้ปัญหาเหล่านี้โดยไม่ต้องยอมจำนนต่อการล่อลวงเพื่อกินอะไรอร่อย ๆ ในสถานการณ์ที่สำคัญให้ใช้ยา Chamomile หรือ Valerian ผ่อนคลาย
- อย่ากินอาหารจากความเบื่อหน่าย ดีกว่าคิดว่าตัวเองเป็นงานอดิเรกและทำผลงานที่เป็นประโยชน์ เลิกนิสัยในการปรุงอาหารอร่อย ๆ หลายจานในเวลาเดียวกัน เขียนเมนูสำหรับสัปดาห์ในลักษณะที่การปรุงอาหารดำเนินไปตามหลักการของ "วันแล้ววันเล่า"
- อย่าให้มีการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ในตอนเย็นระบบทางเดินอาหารควรพักผ่อน ไปนอนกับกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบคุณมีความเสี่ยงไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและได้รับปอนด์พิเศษบาง
- ถ้าคุณกินอาหารขณะนั่งดูทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์ให้เลิกนิสัยนี้ พิจารณาความต้องการของคุณเองอาหารควรจะดำเนินการนั่งและเฉพาะในห้องอาหาร อย่ารีบเร่งที่ใดก็ได้เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดการทำกิจการภายนอกหรือการสื่อสารกับญาติคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณกินมากแค่ไหน
เพื่อตอบสนองความต้องการอาหารคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก บังคับตัวเองให้ทำธุรกิจหรือกีฬาที่น่าสนใจ ทำอาหาร "สุขภาพดี" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์กินอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกกระชากของความแข็งแรงและพลังงานความนับถือตนเองจะกลับมาหาคุณอีกครั้งชีวิตจะดีขึ้น
วิดีโอ: วิธีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - ความลับของนักโภชนาการ
เพื่อส่ง