วิธีการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม: 6 วิธี

คนสมัยใหม่มีมากขึ้นคิดเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขากินอาหารที่มีประโยชน์ ความคิดนี้เป็นเรื่องที่เป็นเชิงตรรกะเพราะกิจวัตรประจำวันที่เร่งด่วนนำไปสู่การใช้อาหารจานด่วนและอาหารขยะอื่น ๆ ดังนั้นความจำเป็นในการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม หลายคนเชื่อว่าอาหารสุขภาพต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินที่มาก แต่ข้อเสนอนี้เป็นข้อผิดพลาด สิ่งที่คุณต้องมีก็คือเวลา ความถี่ในการรับประทานอาหารได้ถึง 5 ครั้งต่อวันในขณะที่ทุกมื้อมีจานของตัวเอง

คุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสม

1. พื้นฐานของเมนูประจำวันคือปลาเนื้อวัวและเนื้อลูกวัวเนื้อหมูเนื้อสัตว์ปีกปลาที่มีต้นกำเนิด ในระยะสั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดที่คุณกินเกือบทุกวันดังนั้นจึงไม่มีเงินทุนเพิ่มเติมสำหรับการซื้อที่จำเป็น
2. อีกหนึ่งประเด็นหลักคือผักสดผักใบเขียวผลไม้ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลในตู้เย็นควรมีผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้เพราะต้องบริโภคในปริมาณ 30-40% ของปริมาณอาหารทุกวัน
3. ผลิตภัณฑ์ที่มีต้นทุนต่ำรวมอยู่ในเมนูที่ถูกต้อง ได้แก่ นมไขมันต่ำธัญพืชและพืชตระกูลถั่วไข่ ขนมปังขาวจะต้องถูกทอดทิ้งผลิตภัณฑ์จากธัญพืชจะแทนที่
4. การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้ขาดน้ำ คุณจำเป็นต้องแก้ไขไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างสิ้นเชิงถ้าจำเป็นติดตั้งแอ็พพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณ จะส่งสัญญาณว่าคุณต้องดื่ม ขอแนะนำให้เลือกน้ำที่ละลายหรือกรองน้ำแร่ที่เหมาะสมโดยไม่มีก๊าซ

วิธีเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม

กระบวนการนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่รวมถึงความแตกต่างบางอย่าง ลองพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาในการสั่งซื้อ

กฎข้อที่ 1 เปลี่ยนนิสัย

1. ถ้าคุณเคยชินกับการกินมาก แต่ไม่ค่อยได้เวลาที่จะกำจัดสิ่งที่แนบมาดังกล่าว กฎหลักของโภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนที่มีขนาดเล็ก
2. อาหารประกอบด้วย 3 มื้อหลักและ 2-3 ของว่าง ช่วงเวลาระหว่างพวกเขาไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงถ้าจะพูดตามเงื่อนไขวันแบ่งออกเป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารกลางวันอาหารว่างอาหารเย็นอาหารว่างอื่น (ตัวเลือก)
3. ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นเตรียมที่จะกำจัดการใช้แอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเบียร์และแอลกอฮอล์ที่แรง ทุก 3-4 สัปดาห์คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแก้วไวน์แห้ง (ไม่เกิน 150 มล.)
4. โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทันทีที่คุณเข้าจังหวะและเริ่มกินตามกำหนดเวลาลงชื่อสมัครเข้าใช้ห้องออกกำลังกาย เลิกสูบบุหรี่ยาสูบก่อให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือด
5. เปลี่ยนการจัดเรียงผลิตภัณฑ์ในห้องครัวอย่างรุนแรง หากคุณอาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ให้ดันขนมและอาหารขยะไปที่มุมห้อง วางตะกร้าผลไม้ไว้บนโต๊ะแล้วดันนมเข้าในตู้เย็น
6. ส่วนของอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสมไม่เกิน 300 กรัม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเก็บจานขนาดใหญ่ไว้กับคุณ แทนที่ด้วยจานและจานรองขนาดเล็กไม่รวมจานสีแดงและเหลือง (สีเหล่านี้ทำให้รู้สึกหิว)

หมายเลขกฎที่ 2 สังเกตระบอบการดื่ม

1. น้ำกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายอิ่มตัวเซลล์ด้วยออกซิเจนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร อย่าละเลยกฎนี้ดื่มน้ำมากขึ้น
2. คนโดยเฉลี่ยต้องการใช้ประมาณ 2.3-2.5 ลิตร ของเหลวที่สะอาด ขึ้นอยู่กับฤดูกาลลักษณะเฉพาะของร่างกายและการออกกำลังกายอัตราอาจแตกต่างกันโดย 200-300 มล.
3. นอกจากนี้การใช้น้ำควรเสริมด้วยการดื่มโยเกิร์ตธรรมชาตินมน้ำผลไม้สดชาสมุนไพร จำเป็นต้องกำจัดโซดาหวานน้ำผลไม้ในแพ็คเก็ตเครื่องอัดลมและเครื่องดื่มผลไม้จากอาหาร
4. คนรักชาเขียวควรระวังอย่าดื่มน้ำบ่อยๆวันละ 4 ครั้ง 250 มล. องค์ประกอบที่ล้างออกแคลเซียมออกจากร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผมเล็บและผิวหนังได้รับผลกระทบ
5. เริ่มปลุกเช้าของคุณตามกฎทั้งหมด เราตื่นขึ้นมาล้างแล้วดื่ม 300 มล. ละลายน้ำด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง การย้ายดังกล่าวจะผลักดันร่างกายให้มีความจริงที่ว่าถึงเวลาแล้วที่จะแกว่งไปมาได้เร็วขึ้น

กฎข้อที่ 3 ซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

1. ก่อนที่คุณจะไปซูเปอร์มาร์เก็ตจะมีรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพียงอย่างเดียว กินให้แน่นเพื่อไม่ให้ใส่ส่วนผสมที่เป็นอันตรายลงในตะกร้า (ขนมขบเคี้ยวไส้กรอก ฯลฯ )
2. ทำรายการในลักษณะที่มี 30% ของผักทุกวันผัก 20% ของผลไม้และ 20% ของสีเขียวอย่าลืมซื้อไข่เนื้อไม่ติดมันขนมปังธัญพืชวุ้นไขมันต่ำ (ชีสกระท่อมโยเกิร์ตโคฟีร์นม)
3. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผักกาดขาวและผักกาดขาว ส่วนผสมที่ระบุสามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลาของวันในปริมาณที่ไม่ จำกัด สลัดจะเสริมด้วยแต่ละจาน
4. ซื้อข้าวสาลีข้าวไรย์รำลินิน พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มใน kefir หลักสูตรแรกและครั้งที่สองซุป milkshakes ฯลฯ ให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในรายการของพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วมีจำนวนมากของโปรตีน
5. เมื่อเช้าเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าให้แน่ใจว่ามีข้าวโอ๊ตในตะกร้า (ไม่ได้อยู่ในถุงน้ำตาลและครีม) ถ้าต้องการให้ผสมข้าวโอ๊ตกับเมล็ดสับหรือเมล็ดแฟลกซ์
6. สลัดผักปรุงแต่งด้วยน้ำมันมะกอกเกรด 1 หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (เข้มข้น 6%) สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถทานเนยได้
7. รับชีสเค็มที่แข็งหรืออ่อนไม่มากในไฮเปอร์มาร์เก็ต ซื้อที่มีประโยชน์จะเป็นแคปซูลน้ำมันปลา, ยาเสพติดจะขายในร้านขายยา ดื่มหลักสูตร 1 ครั้งใน 6 เดือน

กฎข้อที่ 4 กำจัดอาหารขยะ

1. การเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่นึ่ง ช่วยลดตัวคุณเองจากอาหารทอดเพิ่มเกลือและรสเผ็ดได้น้อยลงไส้กรอกปฏิเสธ
2. ไม่แนะนำให้ใช้อาหารกระป๋อง (sprats ผักในน้ำมัน ฯลฯ ) แทนที่ผักดองและผลิตภัณฑ์ดองอื่น ๆ ด้วยผักและพืชผักแช่แข็ง คุณสามารถซื้อส่วนผสมของถั่ว, มะเขือยาว, เห็ด, พริกไทยบัลแกเรีย, ข้าว ฯลฯ
3. ขนมปังขาวทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อร่างและร่างกายโดยเฉพาะลำไส้ ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ดังนั้นจึงควรยกเว้นผลิตภัณฑ์นี้ แทนที่ผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีด้วยก้อนขนมปังซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แบบครบวงจรจากธัญพืช
4. คุณควรลืมน้ำตาลหัวผักกาดตลอดไปใช้ทรายสีน้ำตาลน้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน (สารทดแทนตามธรรมชาติ) ปฏิเสธการอบขนมและขนมอื่น ๆ ถ้าจำเป็นให้กินช็อกโกแลตรสขมเล็กน้อย

กฎข้อที่ 5 อย่าลืมทานอาหารเช้า

1. อาหารเช้าควรเป็น 1/3 วันอาหาร ถ้าคุณมีวันทำงานที่ยาวนานหรือมีการออกกำลังกายที่หนักแน่นให้ตั้งไว้สำหรับมื้อเช้าครึ่งวันของอาหาร หรือแบ่งเป็น 2-3 มื้อทุกๆครึ่งชั่วโมง
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวหลังจากสี่สิบชั่วโมงเริ่มมื้ออาหาร ผสมผสานกันอย่างลงตัวของแฟลกซ์และข้าวโอ๊ตกับผลไม้ตามฤดูกาลและผลไม้เหมาะสำหรับอาหารเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานชีสกระท่อมไข่ต้มโยเกิร์ตมิลค์เชคบาร์ธัญพืช
3. กาแฟจะกระตุ้นความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรี่เครื่องดื่มที่มีการโต้เถียง อย่ายอมแพ้ ดื่ม 40-50 มิลลิลิตร ล้างเอสเปรสโซหลังมื้ออาหาร เพิ่มน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานหนึ่งช้อนเต็มตามที่ต้องการ ใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีนมและครีม
4. ถ้าคุณปฏิบัติต่อตัวเองกับคนที่ไม่เคยทานอาหารเช้าให้ลองกินแซนวิชอย่างน้อย 1 ชีส สิ่งสำคัญคือการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด อนุญาตให้กินช็อกโกแลตในตอนเช้าส่วนหนึ่ง - ไม่เกิน 30 กรัม

กฎข้อที่ 6 อย่าลืมทานขนมขบเคี้ยว

1. ดังที่ได้กล่าวมาแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมี 2-4 ขนมขบเคี้ยว ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าคุณทานอาหารเช้าหลังจากครึ่งชั่วโมงกินแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือองุ่น หลังจากผ่านไปประมาณ 1 ชั่วโมงให้รับประทานอาหารเช้าเป็นครั้งที่สองหลังจาก 30 นาทีมีขนมขบเคี้ยวที่มีแถบซีเรียล
2. ขนมขบเคี้ยวต้องถูกต้องเพียงเช่นย้ายจะช่วยให้คุณสามารถกินและไม่ได้รับไขมันหากคุณใช้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นอาหารว่างจะไม่ จำกัด เฉพาะเวลาและบางส่วนเท่านั้น
3. เป็นอาหารกลางคุณสามารถเพลิดเพลินกับสลัดผักหรือผลไม้, ถั่วชนิดใด ๆ (ไม่เกินวัน) ผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังเค้กกับปลาหรือชีส
4. คุณไม่ควรทานอาหารระหว่างเดินทางด้วยตัวเอง 10 นาทีสำหรับงานเลี้ยง กินในความเงียบไม่เปิดทีวีหรือเพลง เน้นการเคลื่อนไหวของขากรรไกรและลิ้น
5. นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำให้ดื่มค็อกเทลจากนมไขมันต่ำน้ำผึ้งและผลไม้ตามฤดูกาล คุณสามารถเพิ่มไข่ดิบหรือโปรตีนบริสุทธิ์ (ขายในร้านโภชนาการเพื่อการกีฬา) กับเครื่องดื่ม ค็อกเทลเติมเต็มร่างกายได้อย่างรวดเร็วและยังคงความอิ่มท้องอยู่เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง
6. หากตามลักษณะของบริการที่คุณไม่สามารถรับประทานได้อย่างถูกต้องในโรงอาหารของ บริษัท เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า บรรจุในภาชนะและไปทำงาน พยายามที่จะไม่กินจานโดยไม่ต้องอุ่นก่อน

การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องมีกองกำลังพิเศษและการเงิน คุณต้องยอมรับว่าผลิตภัณฑ์ที่ระบุมีราคาถูกกว่าการบริโภคอาหารจานด่วนทุกวันที่ McDonald's, KFS หรือ Burger Kingสิ่งที่คุณต้องดูแลคือการปรากฏตัวของส่วนประกอบที่จำเป็นในตู้เย็น

วิดีโอ: เริ่มกินได้ถูกต้องอย่างไร