วิธีการกำจัดความตะกละตะกลาม: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ทุกคนรู้สึกหิวเมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเป็นเวลานาน ลักษณะทางสรีรวิทยานี้ถือเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามมีประเภทของคนที่มีความกระหายที่เพิ่มขึ้นและคงที่ ในกรณีนี้ความหิวอยู่เสมอโดยไม่คำนึงถึงปริมาณอาหารที่ติดเครื่อง จากที่นี่ความตะกละตะกลามพัฒนาและเป็นผลให้ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินเริ่มต้น

สาเหตุของความตะกละ

1. ผลของอาหาร ผู้หญิงหลายคนขับรถตัวเองเข้าไปในกรอบต้องการที่จะกำจัดน้ำหนักตัวมากเกิน พวกเขาติดอาหาร จำกัด ร่างกายในคาร์โบไฮเดรตขวาโปรตีนและไขมันที่ซับซ้อน ในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักร่างกายเริ่มที่จะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการเปลี่ยนแปลงไม่เห็นด้วยกับพวกเขา เมื่ออาหารสิ้นสุดลงเริ่ม zhor ใหญ่ ร่างกายพยายามที่จะเติมทั้งหมดที่ไม่ได้รับเป็นเวลาหลายเดือน
2. ขาดการนอนหลับ ในช่วงพักคืน leptin ถูกผลิตขึ้นซึ่งเป็นสารที่มีความสามารถในการกระตุ้นความอยากอาหาร เนื่องจากการขาดการนอนหลับทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลงอย่างมากทำให้รู้สึกหิวกระปรี้กระเปร่า หากการขาดการนอนหลับกลายเป็นอาการเรื้อรัง
3. การละเมิดภูมิหลังทางจิต - อารมณ์ มีผู้ที่ยึดอารมณ์เชิงลบ พวกเขาอย่างแท้จริงไม่ได้ย้ายออกไปจากตู้เย็น, เปลือยกายในอาหารแคลอรี่สูง ลักษณะคล้ายคลึงกันมีผลกับผู้หญิงที่มีความผิดปกติทางจิต ความสามารถในการจัดการกับความเครียดนำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารกลายเป็นนักจิตวิทยาชนิดหนึ่ง แม้ว่าคุณจะเริ่มทำสมาธิและนำมาซึ่งความรู้สึกทางอารมณ์ตามลำดับความตะกลี้กระสนจะไม่หายไปไหน
4. ขาดวิตามิน ในกรณีส่วนใหญ่ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นจะเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อร่างกายต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่น บทบาทหลักคือวิตามินบีที่มีอยู่ในแครอทเนื้อธัญพืชและพืชตระกูลถั่วธัญพืชผัก ร่วมกับการขาดกรดอะมิโนและกรดโอเมก้าความหิวอยู่เสมอ นี้นำไปสู่การตะกละซึ่งสามารถตัดออกโดย normalizing อาหารประจำวัน

อาการของความตะกละ

• การกินมากเกินไป
• ไม่สามารถควบคุมขนาดของชิ้นส่วนได้
• การใช้อาหารเสริมบ่อยครั้ง
• ไม่สามารถจับช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัว
• ความหดหู่หลังอาหาร "ก่อนทิ้ง"

สัญญาณของความตะกละ

1. ปริมาณอาหารที่กินไม่สามารถควบคุมได้เมื่อคุณกินอาหารที่เครื่องคอมพิวเตอร์ทีวีทีวีหรือเพลง
2. อาหารพร้อมอาหารอยู่ในมือและเติมน้ำเปล่าให้หมดไป ชายคนหนึ่งมองไปที่ตู้เย็นเพื่อลิ้มรส "อร่อยดี"
3. ถ้าคุณไม่กินขณะชมซีรีส์ทีวีหรือภาพยนตร์ความกังวลก็เริ่มขึ้น เช่นเดียวกันกับการไร้ความสามารถในการทำงานจิตโดยไม่มีส่วนใหม่ของอาหารอันโอชะ
4. ความตะกละเป็นลักษณะของอาหารว่างยามค่ำคืนดังนั้นหลังจาก 23.00 ประตูตู้เย็นเริ่มที่จะกระแทกในอพาร์ทเม้น ในกรณีนี้ฉันต้องการใช้ผลไม้ที่ต้องห้ามมากที่สุดเช่นเค้ก

วิธีการกำจัดความตะกลี

เพื่อไม่ให้การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องสังเกตแนวทางแบบบูรณาการ มาพูดถึงทุกสิ่งทุกอย่างตามลำดับ

อย่าละเลยอาหารเช้า

1. อย่าให้มื้ออาหารเช้าของคุณอาหารเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร เริ่มปลุกด้วยแก้วน้ำเย็น
2. ประมาณหนึ่งในสามของชั่วโมงหลังจากที่เพิ่มขึ้นปรุงอาหารชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่หรือ muesli สาวบางคนมีโจ๊กอาหารเช้าซึ่งถูกต้อง อาหารเช้าควรเท่ากับ 40% ของยอดรวมทุกวัน

ทำให้โภชนาการเป็นปกติ

1. ถ้าคุณต้องการกวาดอาหารจากชั้นวางของตู้เย็นทุกครั้งถึงเวลาที่จะเลิกนิสัยนี้ กำหนดเวลาการใช้พลังงานห้าหรือหกเท่า
2. ในเวลาเดียวกันคุณควรทาน 3-4 มื้อหลักและ 2-3 ขนมขบเคี้ยว กินอย่างเคร่งครัดตามชั่วโมงเพื่อให้มีการผลิตน้ำย่อยในบางช่วงเวลาของวัน ร่างกายจะส่งสัญญาณ "ถึงเวลากินแล้ว!"
3. เปลี่ยนเมนูทุกสัปดาห์กินหลากหลาย ดื่มด่ำกับอาหารรสเลิศไม่ให้ขนมหวานอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถทานเค้กสูตรโยเกิร์ตหรือผลไม้ที่มีขนมหวานได้ในตอนเช้า
4. อย่าลืมรวมไว้ในชีสอาหารไข่เนยแข็งกระท่อมที่ระดับใดก็ได้ของไขมันวุ้นอื่น ๆ เมนูควรมีเนื้อสัตว์อาหารทะเลถั่วซีเรียลปลาผลไม้ตามฤดูกาลและผักผลไม้

มีอาหารว่าง

1. ไม่เคยหิวโหยใช้นิสัยในการกินอาหารเพื่อสุขภาพก่อนรับประทานอาหารหลัก ถ้าในที่ทำงานไม่มีโอกาสกินอาหารได้อย่างเต็มที่พกพาอาหารในภาชนะบรรจุ
2. ในฐานะที่เป็นขนมขบเคี้ยวควรกินแอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกแพร์และส้มโอ (มันเผาผลาญไขมัน) นอกจากนี้ยังมีโยเกิร์ตไขมันหรือชีสกระท่อมขนมปังที่มีปลาสีแดงผลไม้แห้งถั่วและซีเรียลบาร์ที่ปราศจากน้ำตาล

กินขนมหวาน

1. คนที่มีแนวโน้มที่จะตะกละตะเภาเป็นประจำจะใช้ขนมหวาน พวกเขาช่วยให้การผลิต endorphins - ฮอร์โมนแห่งความสุข ถ้าคุณลบช็อกโกแลตและขนมออกจากอาหารความไม่แยแสจะเริ่มต้นความสามารถในการทำงานจะลดลงสภาพทั่วไปจะแย่ลง
2. ถ้าคุณต้องการสารพัดกินช็อคโกแลตขม ใช้นิสัยในการเก็บรักษาไว้ในตู้เย็นเสมอ ปริมาณรายวัน - ไม่เกิน 30 กรัม ในเวลาเดียวกันต้องฉลองในตอนเช้า
3. ทางเลือกหนึ่งสำหรับช็อกโกแลตคือแอปเปิ้ลที่ปกคลุมไปด้วยคาราเมล ก็พอที่จะจุ่มผลไม้ล้างในองค์ประกอบและย่างบนตะแกรง คุกคุกกี้ของชีสกระท่อมและผลเบอร์รี่ (มีสารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง), กินวันที่ในปริมาณที่พอเหมาะ
4. ทางเลือกของขนมคือสตรอเบอร์รี่สุกหรือนมผสมไอศกรีมที่ใช้มันกล้วยองุ่นมีเมล็ดถั่วเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทานได้ทุก 4 ชั่วโมง (20 กรัม)

สังเกตระบอบการดื่ม

1. คุณสามารถหลอกลวงท้องกับของเหลวใด ๆ ที่คุณต้องดื่มในขณะที่ความหิวกระหาย ในเวลากลางคืนกิน kefir หรือไขมันต่ำและน้ำสะอาดหรือชาสมุนไพรจะรับมือกับงานด้วยเช่นกัน
2. ในเดือนแรกของการต่อสู้กับความตะกลามดื่มอย่างน้อย 2.8 ลิตร กรองน้ำต่อวัน เมื่อสัญญาณทั้งหมดหายไปลดปริมาณลงเหลือ 2.4 ลิตร
3. รับคั้นน้ำผลไม้ ปรุงสดใหม่จากแครอทกะหล่ำปลีผักชีฝรั่งสตรอเบอร์รี่ส้มและผลไม้อื่น ๆ ที่มีรสเปรี้ยวบีทรูท ดังนั้นคุณจะเอาชนะความหิวและอิ่มตัวร่างกายด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์อย่างมาก

ลงชื่อสมัครใช้ห้องออกกำลังกาย

1. กิจกรรมทางกายปราบปรามความหิวจึงเริ่มเล่นกีฬา ลงทะเบียนเพื่อว่ายน้ำยิมนาสติกแอโรบิกหรือยืดกล้ามเนื้อ เริ่มเข้าโรงเรียนเต้นรำหรือมวยสากล
2. เป็นสิ่งสำคัญที่จะทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ในขณะที่ระยะเวลาการฝึกอบรมโดยปกติคือ 1.5-2 ชั่วโมง ในห้องออกกำลังกายฟรีในขณะที่เดินอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้วิ่ง
3. ถ้าคุณไม่สามารถซื้อการสมัครสมาชิกได้ทำงานที่บ้านโต้เถียงกับเพื่อน ๆ ว่ากดจะสูบภายใน 5 เดือน ตั้งเป้าหมายและก้าวไปข้างหน้า
4. การออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ทำเชือกห่วงหัดทำจากผ้าห่มและผ้าพันคอ ร่วมในบทแนะนำวิดีโอ
5. เมื่อกระหายจะรู้สึกอีกครั้งให้นอนลงบนพื้นและเริ่มควงกด ทำอย่างน้อย 3 ชุด 20 ครั้งแล้วลุกขึ้นยืนและประเมินผล คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ต้องการที่จะกินเลย

ปฏิบัติตามสุขอนามัยอาหาร

1. หากคุณทุกข์ทรมานจากความตะกละไม่ยอมรับคำเชิญของเพื่อนที่จะนั่งอยู่ในร้านพิชซ่าหรือสถาบันอื่น ๆ ในแบบนี้ มิเช่นนั้นให้อนุญาตให้ใช้พิซซ่าเพียง 1 ชิ้นเท่านั้น หาคนที่จะควบคุมคุณ
2. เพื่อไม่ให้หักโหมกับส่วนที่ไม่ได้นั่งกินที่ว่างเปล่า 20 นาทีก่อนอาหารเติมด้วยแก้ว kefir หรือน้ำยังกล้วยจะทำ
3. หลังจากรับประทานแล้วให้ออกจากโต๊ะทันทีอย่าใช้สารเติมแต่ง ตลอดมื้ออาหารเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 30 ครั้ง มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกดูการเคลื่อนไหวของลิ้นและกราม

กินอาหารเช้าเสมออย่าให้ช็อกโกแลตไปทานอาหารที่เหมาะสมอย่ากินอาหารในที่มีเสียงดัง อย่ากินขณะกำลังดูทีวีหรือทำงานกับเครื่องพีซี อย่าปิดไฟบรรยากาศนี้จะก่อให้เกิดการกินมากเกินไป แม้แต่ขนมปังที่ธรรมดาที่สุดก็ดูอร่อยมาก

วิดีโอ: วิธีการเอาชนะตะกละ