เนื้อหาของบทความ
การปรากฏตัวของการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าส่วนที่เหลือจะจัดขึ้นตามบรรทัดฐานทั้งหมดและให้คนที่มีพลังในวันข้างหน้า หลายคนต้องตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืน นี่เป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงสภาพจิต - อารมณ์สภาพการทำงานและแม้แต่โภชนาการ ถ้าคุณไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ในเวลากลางคืนควรพิจารณาวิธีที่จะช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น
สังเกตสุขอนามัยการนอนหลับ
- มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามก่อนเข้านอน ไปที่ส่วนที่เหลือในเวลาเดียวกันอย่ายิงลง จะดีกว่าถ้าคุณไปนอนในช่วงเวลา 22.00 - 23.00 น.
- อย่าลืมเปิดหน้าต่างในห้องเพื่อออกอากาศมีอากาศบริสุทธิ์มีแนวโน้มที่จะนอนหลับ หรือใช้นิสัยในการเดินครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะพักผ่อน
- ติดตั้งเครื่องวัดอุณหภูมิไว้ในห้องตรวจสอบสภาพอุณหภูมิในห้องเสมอ ติดที่ค่าเฉลี่ยหรือ 1-2 องศาด้านล่าง
- สุขอนามัยไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำในการตากและเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม อย่ากินอาหารทันทีก่อนเข้านอน ถ้าคุณหิวดื่มแก้ว kefir ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน มื้อสุดท้ายที่สำคัญควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนที่เหลือ
- เลือกตำแหน่งที่สบายสำหรับการนอนหลับ เหมาะ - ด้านข้างหรือด้านหลัง นอกจากนี้ยังควรให้ความสำคัญกับเตียงเช่นกันถ้าที่นอนและหมอนเป็นศัลยกรรมกระดูก พวกเขาจะให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังและการนอนหลับสบายอย่างไม่ขาดสาย
- ได้รับการพิสูจน์ว่ามันจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหากคุณนอนหลับในชุดนอนที่สะอาดสะอาดหรือเปลือยกาย ก่อนเข้านอนให้ใช้น้ำอุ่นกับสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมหรือแช่ตัวในห้องอาบน้ำ ความสดชื่นช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
- ดูแลความเหนื่อยล้าก่อนนอน คุณสามารถเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายในตอนเย็นเดินสุนัขหรือหมดเพียงแค่ตัวเองด้วยเหลือเกินของคุณ ความเหนื่อยล้าจากแสงจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- อย่าฟังเพลงดังอย่าดูหนังที่น่ากลัวหรือตลกเกินไปซึ่งในภายหลังจะไม่ทำให้คุณหลับ ก่อนที่จะพักผ่อนอย่าดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ มากจนไม่ต้องวิ่งเข้าไปในห้องน้ำทุกครั้ง
ปิดไฟ 2 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน
- ถ้าคุณรู้แน่ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนก่อน ปิดไฟหรือตั้งค่าไฟกลางคืนเพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบ คุณสามารถติดตั้งเทียนหอมหลายอย่างที่ช่วยในการสงบ
- ห้องมืดจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาที่คุณหลับ แรกคุณจะรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อยและจากนั้นนอนหลับสนิท โดยธรรมชาติแล้วก่อนที่จะมีการจัดการเหล่านี้คุณจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องและเหนื่อยล้า
- ไม่กี่ชั่วโมงก่อนวันหยุดไม่ใช้แกดเจ็ต (แท็บเล็ตสมาร์ทโฟน ฯลฯ ) อย่าดูทีวี อ่านหนังสือหรือความฝันได้ดียิ่งขึ้น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สร้างความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อดวงตาและสมอง
- หากมีแหล่งกำเนิดแสงที่แหลมคมในห้องของคุณมากเกินไปตัวอย่างเช่นการเปิดสวิตช์บนซ็อกเก็ตการชาร์จจากโทรศัพท์คอมพิวเตอร์นาฬิกาที่มีแผงส่องสว่างจะครอบคลุมอุปกรณ์เหล่านี้ทั้งหมดแสงส่องสว่างจะทะลุผ่านเปลือกตาคุณไม่สามารถนอนหลับสนิทได้
- จะดีกว่าการมิดชิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาซึ่งในเวลาเช้าตรู่แสงจะไม่ทลาย ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ใส่แว่นตาล่วงหน้า นอกจากนี้น้ำสลัดที่ทันสมัยยังอิ่มตัวไปกับสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ
หลับไปกับเสียงที่เงียบ
- หากคุณไม่สามารถหลับไปในความเงียบสมบูรณ์ให้เพิ่มเสียงที่ไม่สนิท ดาวน์โหลดบนโทรศัพท์ของคุณโปรแกรมประยุกต์สำหรับการนอนหลับซึ่งจะปล่อยเสียงคลื่น, ลมแสง, นกร้องเพลง เสียงที่ไม่สร้างความรำคาญจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- การศึกษาได้ดำเนินการที่พิสูจน์ให้เห็นว่าเสียงดังกล่าวไม่เพียง แต่บรรเทา แต่ยังจมน้ำตายออกสนิมสนั่น นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลับเพราะครัวเรือนหรือสัตว์เลี้ยงตื่นขึ้นในเวลากลางคืน
- มีอุปกรณ์ดังกล่าวเรียกว่าเครื่องกำเนิดเสียงรบกวนสีขาว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับความถี่บางอย่างและทำให้เกิดเสียงดังสนั่นได้ เขากล่อมและช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
- หากต้องการปิดเสียงคุณสามารถเปิดเพลงที่น่าเบื่อหน่ายได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนช่วงเวลาอย่างกะทันหัน สไตล์นี้เรียกว่า "Ambient" ภายใต้ทำนองนี้คุณจะได้รับเบื่อและหลับโปรดตั้งเวลาเพื่อปิดเพลงหลังจากครึ่งชั่วโมง
- ถ้าคุณมีเพื่อนที่ไม่มีความละอายในใจสามารถโทรติดต่อในเวลากลางคืนและขัดจังหวะการนอนหลับได้ให้วางโทรศัพท์ไว้ในโหมด "เงียบ" นอกจากนี้ยังปิดการสั่นสะเทือนหากคุณไม่ต้องรอสาย นอนหลับให้เพียงพอแล้วโทรกลับทุกเช้า
กินวิตามิน
- มีวิตามินบางอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ ที่ซับซ้อนสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา คุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่วิตามินกลุ่ม B, พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อ normalizing ระบบประสาท
- กินถั่วไก่และตับเนื้อซีเรียล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวลกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในสมอง นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A และ E.
- ของเครื่องดื่มก็ควรให้ความชอบกับชาดำไม่แข็งแรงด้วยน้ำผึ้งและมะนาว นมที่มีประโยชน์และอบอุ่นกับน้ำผึ้งเมาก่อนนอน เครื่องดื่มค็อกเทลและชาทั้งหมดจะถูกนำมาในจิบขนาดเล็ก
นอนเปลือยกาย
- การศึกษายืนยันว่าการนอนหลับจะดีขึ้นหากคุณนอนหลับสบาย ดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายไม่ได้กระโดดคนพบความสงบสุขและสมบูรณ์ได้รับการกำจัดความรู้สึกไม่สบาย
- ขอแนะนำให้เลือกส่วนที่เหลือไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นผ้าหนา มันกดร่างกายสร้างความรู้สึกบางอย่างของการรักษาความปลอดภัยและความสะดวกสบาย ในกรณีนี้หมอนจะต้องแข็งและผ้าปูเตียง - สะอาด
- ในขณะนอนหลับโดยไม่มีเสื้อผ้าคุณไม่ควรคลุมศีรษะและมือคุณสามารถปล่อยขาข้างหนึ่งและวางหมอนไว้ใต้เข่าได้ เสมอเท้าของคุณอบอุ่นถ้าพวกเขาตรึงคุณจะตื่นขึ้น
ใช้สมุนไพรบำบัดเพื่อการนอนหลับ
- หลายคนรู้จักคุณสมบัติเฉพาะของสมุนไพรที่มีผลดีต่อภูมิหลังทางจิตอารมณ์ของคน เป็นผลให้ร่างกายสมบูรณ์สามารถผ่อนคลายและกำจัดความเครียดเพิ่มขึ้น ก็เพียงพอที่จะชงวัตถุดิบในรูปแบบคลาสสิกเพื่อให้ได้ประโยชน์
- ในระหว่างการนึ่งสารที่มีประโยชน์และเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับระบบประสาทจะถูกปล่อยออกมาจากสมุนไพร โหระพามีน้ำมันหอมระเหยแทนนินแซปพอนินและกรดไขมัน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีผลดีต่อร่างกาย
- ถ้าคุณตัดสินใจที่จะชง motherwort สมุนไพรรักษาจะให้ผลยากล่อมประสาท วัตถุดิบเป็นเลิศสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด
- สำหรับวาลเดอร์มันมีลคาลอยด์และน้ำมันหอมระเหย เอนไซม์ที่ใช้งานได้ช่วยบรรเทาความเครียด คอลเลกชันสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับและเส้นประสาท
- นอกจากนี้ในการต่อสู้กับการนอนหลับที่ไม่ดีช่วย broths ขึ้นอยู่กับการกระโดด พืชมีสารต้านอนุมูลอิสระและ phytoestrogens เอนไซม์ดังกล่าวมีฤทธิ์สงบในจิตใจ
- ไม่มีประสิทธิภาพน้อยในสถานการณ์เช่นนี้จะเก็บรวบรวมด้วยดอกลาเวนเดอร์ ในกรณีส่วนใหญ่พืชอีเทอร์จะใช้ในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ผ้าปูที่นอนน้ำมันลาเวนเดอร์ เร็ว ๆ นี้จะหายไปความวิตกกังวลและหงุดหงิด
- สะระแหน่ได้พิสูจน์ตัวเองดี ก็เพียงพอที่จะสูดกลิ่นหอมของพืชเป็นอารมณ์ที่ไม่ดีจะหายไปทันที วัตถุดิบมีผลต่อสภาพจิตใจของบุคคล คุณสามารถสงบลงและพบความสงบสุขในระยะเวลาสั้น ๆ
- ในบางกรณีคุณสามารถดื่มยาตาม Hawthorn ได้ ในยาพื้นบ้านผลไม้ถูกต้มและใช้เป็นยาสมานแผล องค์ประกอบที่สมบูรณ์แบบทำความสะอาดเลือดของสารพิษและตะกรัน นอกจากนี้ความตื่นเต้นของร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- เพื่อบรรเทาระบบประสาทคุณสามารถลองเครื่องดื่มตามดาว พืชยังมีผล bactericidal ร่วมกับยาต้มเมริสสาจะช่วยขจัดอาการไมเกรนต่อสู้กับภาวะขาดเลือด dysbiosis และ nervosa
- ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับดอกคาโมไมล์ที่ไม่ค่อยหลับ พืชอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่ใช้งานทางชีวภาพ เครื่องดื่มมีฤทธิ์ต้านอาการกระปรี้กระเปร่า, ยากล่อมประสาท, ต้านการอักเสบและทำให้เกิดอาการชาในร่างกาย
- โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการรวบรวมสมุนไพรด้วยตัวคุณเองคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร ถัดไปหญ้าก็เพียงพอที่จะชงเป็นชาธรรมดา คุณสามารถซื้อวัตถุดิบได้อย่างง่ายดายที่ร้านขายยา
- สมุนไพรมีการรวมกันเป็นบางครั้งในสัดส่วนที่เท่ากันและต้ม ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อย โดยเฉลี่ยหลักสูตรนี้มีเพียง 3 ห้องเท่านั้น คุณจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเพียงครึ่งชั่วโมงก่อนนอน เป็นผลให้การนอนหลับและระบบประสาทเป็นปกติ
รับประทานผลิตภัณฑ์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ
- ไม่มีความลับใด ๆ ที่ร่างกายจะดึงสารที่จำเป็นออกจากผลิตภัณฑ์ที่เราบริโภคจากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าคุณภาพของการนอนหลับและความเป็นอยู่ทั่วไปขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของอาหาร
- เพื่อทำให้ปกติการนอนหลับขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มบ่อยๆขึ้นอยู่กับสมุนไพรที่ใช้รักษา นอกจากนี้กล้วยอัลมอนด์นมข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งเป็นเลิศสำหรับการนอนไม่หลับ เพื่อไม่ให้หลับได้ง่ายอย่ารับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- จุ่มมันฝรั่งปลาทะเลค็อกเทลเนยแข็งกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งแครอท หนึ่งชั่วโมงก่อนออกจากเตียงสำหรับดื่มเครื่องดื่มชากับกุหลาบหรือพายเรือ
พัฒนาการนอนหลับของทารกและผู้สูงอายุ
- เพื่อให้ทารกนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหาต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ในกรณีส่วนใหญ่เด็กไม่อาจหลับไปเนื่องจากความรู้สึกหิวท้องอืดตัดฟันอุณหภูมิในห้องและความสดชื่นของอากาศ
- ก็เพียงพอที่จะขจัดสาเหตุดังกล่าวและทารกจะหลับไปโดยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ทันทีที่คุณวางลูกน้อยคุณสามารถใช้บริการนวดผ่อนคลายได้ อย่าลืมร้องเพลงกล่อมเด็กและระบายอากาศภายในห้อง ชาจากยี่หร่าช่วยแก้ปัญหาในกระเพาะอาหาร
- ตามกฎแล้วผู้สูงอายุต้องนอนหลับน้อยลงเพื่อการพักผ่อนที่ดีเพื่อเติมเต็มความแข็งแรงคุณต้องเดิน 2 ครั้งต่อวัน ห้ามนอนในเวลากลางวัน ทำยิมนาสติกเบา ๆ บ้าง ควรลืมกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่ากินอาหารก่อนนอน
มันง่ายที่จะทำให้ปกติส่วนที่เหลือและเอาชนะการนอนไม่หลับถ้าคุณทำตามกฎง่ายๆ ปรับอาหารดูสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ถ้าจำเป็นให้ซื้อวิตามิน มีความจำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและการบริโภคสินค้าไร้ประโยชน์ เดินและทำยิมนาสติก
วิดีโอ: วิธีการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ
เพื่อส่ง