วิธีทำให้ขาผอมที่บ้าน

ความฝันของผู้หญิงหรือเด็กผู้หญิงจะน่าสนใจทั้งในแง่ความรู้สึกของคำ เพื่อให้ภาพมีขนาดบางและใบหน้าได้รับการตกแต่งอย่างดีและขาออกจากหู ลักษณะหลังเป็นไปตามอำเภอใจมากเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเติบโตขา แต่ก็เป็นไปได้ที่จะส่งผลกระทบต่อความงามของพวกเขา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำเช่นนี้ในที่ซับซ้อนเป็นเวลานานแล้วคุณก็จะหันไปรอบ ๆ - ชายเพราะภาพที่มีเสน่ห์และผู้หญิงเพราะความอิจฉา เพื่อช่วยให้ขาของคุณผอมลงที่บ้านบทความนี้ได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายบางคำอธิบายเคล็ดลับที่มีประโยชน์คุณต้องมีความขยันหมั่นเพียรและทำทุกอย่างตามที่ต้องการ

ทำไมขาจะไม่น่าสนใจเหมือนก่อน

ตามธรรมชาติผู้หญิงทุกคนในโลกนี้มีขาที่สวยงาม แต่มี "buts" หลายแบบ:

• บางคนทำให้ทารกเร็วเกินไปที่เท้าของเขาและดังนั้นจึงก่อให้เกิดการพัฒนาความโค้งของขา
• คนใต้อายุวางบนส้นเท้า
• มีคนละเลยการออกกำลังกาย
• บวกพันธุกรรมทางพันธุกรรมอื่นซึ่งไม่สามารถซ่อนได้ทุกที่

เยาวชนไม่ได้ไร้ผลเรียกว่าวิเศษที่สุดในช่วงเวลาของชีวิต ในร่างกายที่เล็กผิวและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสูงพวกเขาจะแน่นและแน่น ในเวลานี้แคลอรี่ทั้งหมดถูกบริโภคได้ทันทีดังนั้นจึงไม่มีปัญหาพิเศษกับไขมันส่วนเกิน พลังงานการมองโลกในแง่ดีความกระตือรือร้นและวิถีชีวิตที่ใช้งานจะส่งผลดีต่อรัฐและรูปลักษณ์ของบุคคล แต่ยิ่งอายุมากขึ้นการเคลื่อนไหวน้อยลงกล้ามเนื้อผ่อนคลายเสียงหายไปไขมันจะค่อยๆเงียบลง แต่ก็มีส่วนช่วยในการยึดร่างกายรวมทั้งขา ดีถ้าคุณมีพันธุกรรมทางพันธุกรรมเพื่อความแน่นและในที่ทำงานคุณจะนำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะมาเร็วขึ้นมาก ผล - ผิวหลวมของขา, ผิวหลวมหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณการตัดสินใจคือสิ่งหนึ่งที่จะเริ่มมีส่วนร่วมกับตัวคุณเองได้เร็วขึ้นโดยใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการดำเนินการ

ไปรับประทานอาหาร

เป็นมูลค่า noting ว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับขา แต่ยังสำหรับทั้งร่างกาย เนื่องจากผลิตภัณฑ์บางชนิดสารพิษถูกกำจัดออกจากร่างกายสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของกระเพาะอาหารจะกลับคืนมาซึ่งเป็นสาเหตุของการทำงานปกติของกระเพาะอาหารและลดโอกาสที่จะมีลักษณะของไขมันสะสม วิตามินบางชนิดที่มีอยู่ในผักหรือผลไม้จะช่วยฟื้นฟูผิวและกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นค่อยๆช่วยให้ขาสามารถรับมือกับตะกอนส่วนเกินและฟื้นฟูความน่าดึงดูดใจเก่า ๆ

ดังนั้นรายการของสิ่งที่คุณต้องกิน บางทีนี่อาจไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่อย่างที่พวกเขาบอกว่า "การทำซ้ำเป็นมารดาของการเรียนรู้"

1. ผักสดและผลไม้ (คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเย็นหรือน้ำชายามบ่ายพร้อมกับพวกเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยรางวัล)
2. ถั่วทุกชนิด
3. ธัญพืช (กินโจ๊กในตอนเช้าซึ่งจะมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและก่อให้เกิดการสะสมของไขมันและคราบจุลินทรีย์สะสม)
4. ผลิตภัณฑ์หมักนมอย่าขี้เกียจใช้กฎเพื่อดื่มวันละสองแก้ว kefir นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก แต่เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมาก

อย่างเด็ดขาดควรแยกผลิตภัณฑ์แป้งรสเผ็ดเค็มไขมันอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง พยายาม จำกัด ตัวเองในอาหารไม่โดยบังคับและรู้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความงามและสุขภาพแล้วมันจะง่ายมากสำหรับคุณที่จะเอาชนะตัวเอง

วิธีการแก้ไขข้อบกพร่องในขาเช่น ...

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสาว ๆ มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสามข้อคือขาคดเคี้ยวขาหนาขาบางเกินไป เพื่อรับมือกับข้อบกพร่องนี้อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่อาจส่งผลต่อการยืดกระดูกของโครงกระดูกเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือขจัดไขมันส่วนเกิน

ขาโค้ง
ตามสถิติประมาณ 25% ของผู้หญิงทุกคนมีขาคดเคี้ยว พวกเขามี endowed กับคนธรรมดาธรรมดาไม่เพียง แต่แม้กระทั่งแบบจำลองที่แสดงให้เห็นถึงพิสูจน์ทั้งหมดอุดมคติของร่างกายหญิง หากคุณอยู่ในเปอร์เซ็นต์ 25% นี้ด้วยเช่นกันคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้เพื่อให้พญานาคของคุณไปจากรูปทรง 0 ไปเป็นรูปทรงคุณควรใส่ใจกับกีฬาเช่นสเก็ตลีลายิมนาสติกและว่ายน้ำในสระ อย่ากระวนกระวายกับการออกกำลังกายจำนวนมากในวันเดียวกันคุณไม่ควรคาดหวังผลหลังจาก 2-3 บทเรียน แต่หลังจากหลายปีหรือหลายปีของการฝึกอบรม ไม่ว่าในกรณีใดการศึกษาทางร่างกายจะทำให้คุณมีอารมณ์และอารมณ์ที่ดี

ขาบาง
ถ้าขาของคุณผอมและกางเกงหรือกางเกงยีนส์ใด ๆ ดูเหมือนเป็นถุงที่พวกเขาคุณต้องเติบโตกล้ามเนื้อบางอย่างของกล้ามเนื้อ สำหรับกิจกรรมนี้การเดินลู่วิ่งจ็อกกิ้งการขี่จักรยานและหมอบถุงเท้าซึ่งควรทำไม่น้อยกว่า 200 ครั้งต่อวันมีประโยชน์ พยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดมากขึ้น

ขาหนา
เพื่อกำจัดความหนาแน่นมากเกินไปของขาหรือเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากกิจกรรมเช่นสเก็ตสกีกระโดดเชือก (ประมาณ 100 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น)

ออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนความบางเบาขา

1. ยืนขึ้นตรงกับขาของคุณไหล่กว้างออกจากกันมือบนสายพานของคุณหมอบในขณะที่เข้าร่วมทั้งสองเข่า พยายามให้หลังของคุณแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำให้ขาของคุณตึงเครียด ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้ง
2. นั่งบนเสื่อยืดขาและยืดของคุณระยะห่างระหว่างส้นเท้าควรอยู่ที่ประมาณ 40 ซม. เปิดถุงเท้าให้แหลมคมพลิกคว่ำลงจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง - ออกด้านใน ดังนั้นทำต่อไปได้ถึง 30 ครั้งในขณะที่รู้สึกว่าคุณตึงขาของคุณอย่างไร การออกกำลังกายนี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาเกือบทุกประเภทดังนั้นแม้จะมีการออกกำลังกายที่ดูเรียบง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก
3. นอนคว่ำด้านหลังให้วางมือทั้งสองข้างหรือข้างหลังศีรษะ ยกขาขึ้นที่ระดับ 90 องศาและแผ่กระจายไปให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ประมาณ 2-4 วินาทีและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น เรียนต่อได้ถึง 15 ครั้ง
4. จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกาย "จักรยาน" นอนบนหลังของคุณยกขาของคุณสร้างมุมด้านขวาให้กับร่างกายและ "เหยียบ" อย่างละเอียด สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้ไม่ได้อยู่ในจำนวนรอบ แต่ในความถูกต้องของประสิทธิภาพการทำงานให้ตรงขาให้มากที่สุดดึงถุงเท้า ทำอย่างน้อย 10 นาที
5. เตรียมตัวเองให้เป็นแท่นเล็ก ๆ ตราบเท่าที่มันเป็นเรื่องยากตัวอย่างเช่นชาวเติร์กหรือเก้าอี้สูงนอนอยู่บนหลังของคุณให้วางขาของคุณไว้ที่ดาดฟ้าแขนด้านข้างของคุณและพยายามยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น ออกกำลังกายอย่างเงียบ ๆ พยายามที่จะรักษาร่างกายอยู่ในตำแหน่งปัจจุบันเป็นเวลานานเมื่อกล้ามเนื้อทุกคนเครียด ก็เงียบลงไป จำนวนที่เพิ่มขึ้นดาวน์ - 15 ครั้ง
6. นวดเท้า นอกจากนี้ยังเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์มากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อขาในบางพื้นที่เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ การนวดสามารถช่วยในการกำจัดเปลือกส้มช่วยขจัดเซลลูไลท์ นวดด้วยการฉกการเคาะการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีอาการปวดบาง - ด้วยเหตุนี้เลือดจะเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นและไขมันจะหายไปเร็วกว่า

หากคุณยังไม่มั่นใจว่าบางสิ่งบางอย่างสามารถช่วยเตรียมขาของคุณสำหรับฤดูร้อนได้ให้หยุดคิดเรื่องนี้เพียงเริ่มฝึกซ้อม โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ! มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเสียงให้กับกล้ามเนื้อในเวลาเพียงหนึ่งหรือสองวันการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จะทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและเพื่อที่คุณจะได้เดินด้วยความยากลำบาก เรียนสาว ๆ ! รักตัวเองและทำงานด้วยตัวคุณเอง! จำไว้ว่าความงามไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับใคร แต่สำหรับตัวคุณเอง! ลองทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ในบทความและแน่นอนคุณจะกลายเป็นเจ้าของขาที่สวยงาม!

วิดีโอ: ขาเรียวในสองสัปดาห์