วิธีการที่หญิงสาวที่จะสูบน่องที่บ้าน

ความฝันของสาว ๆ ที่มีขาเรียวสวย แต่ธรรมชาติมักกีดกันเรื่องเพศอย่างยุติธรรม แต่มีวิธีออกจากสถานการณ์นี้ด้วยความช่วยเหลือของที่คุณสามารถให้ขาของคุณมีรูปร่างที่สวยงาม จริงก็จะใช้เวลาและความพยายามเล็กน้อย แต่ผลที่ได้คือคุ้มค่า สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยลูกโคไม่ให้ออกจากบ้าน

กายวิภาคศาสตร์

ลูกวัวประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สองตัวคือ soleus และ gastrocnemius กล้ามเนื้อน่องสามารถมองเห็นได้เพราะอยู่สูงเพียงใต้เข่า พวกเขามีความรับผิดชอบในการยกส้นเท้าจากตำแหน่งที่ยืน กล้ามเนื้อขาตั้งอยู่ในความลึกของลูกวัวใต้กล้ามเนื้อ gastrocnemius จำเป็นต้องยกตัวออกจากท่านั่ง มันเป็นกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ที่ต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้ได้รูปลูกวัวที่สวยงาม

วิธีการปั๊มคาเวียร์

เพื่อให้ลูกวัวสามารถหาโครงร่างที่สวยงามได้จำเป็นต้องเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสามารถทำได้เฉพาะด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล่าวอีกนัยหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ การออกกำลังกายให้ความเครียดที่จำเป็นซึ่งในกล้ามเนื้อเริ่มเติบโต อย่างเป็นธรรมชาติการฝึกอบรมควรเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบและภาระที่จะเพิ่มขึ้น

ในการสูบลูกวัวไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมหรือออกกำลังกายเป็นจำนวนมากที่บ้าน พวกเขาสามารถเป็นเพียงการเพิ่มแรงหลัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสูบลูกวัวได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการวิ่ง มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเช่นนี้คือการกระโดดเชือกขี่จักรยานโรลเลอร์หรือสเก็ต

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาที่เหมาะสม หากผลเป็นสิ่งจำเป็นอย่างรวดเร็วคุณจะต้องให้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ดีกว่าที่จะเริ่มฝึกซ้อมในหนึ่งวันเพื่อให้ขามีความคุ้นเคยกับการโหลด

อย่ากลัวว่าลูกโคจะสูบมากเกินไป ขั้นแรกคุณสามารถหยุดได้ทันทีที่ฟอร์มที่จำเป็นปรากฏขึ้นประการที่สองสูบน่องเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากการออกแรงอย่างรุนแรงพร้อมกับการได้รับการเตรียมพิเศษ จากการออกกำลังกายตามปกติของผลกระทบนี้จะไม่

จำนวนการใช้สิทธิ 1
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ลูกโคกลับมาสู่ภาวะปกติคือ สิ่งสำคัญคือเท้าไม่หลุดออกจากพื้นสะโพกจะขนานกับพื้นและด้านหลังตรง จากนั้นเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องจะได้รับภาระที่จำเป็น ก่อนอื่นก็เพียงพอที่จะทำ 20-30 squats ต่อการออกกำลังกาย จากนั้นค่อยๆจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนนี้เป็น 100-120 squats ผลดีจะได้รับ squats กับ dumbbells

จำนวนการใช้สิทธิ 2
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนั่ง คุณควรวางน้ำหนักไว้ที่หัวเข่าของคุณ 1-2 กก. คุณสามารถใช้หนังสือสักเล่มหรือแม้แต่การออกกำลังกายกับเด็กเล็ก ๆ ในอ้อมแขนของเธอ ในท่านั่งคุณต้องเริ่มยกเท้าขึ้นบนเท้า

ถ้าหลังจาก 10 ครั้งซ้ำมีความรู้สึกว่าคาเวียร์เป็น "การเผาไหม้" แล้วการออกกำลังกายมีผล สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างช้าๆและไม่หักโหมเลย เริ่มต้นด้วย 15 ครั้งและเพิ่มขึ้นโดยขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของคุณเองมันจะดีกว่าที่จะไม่ให้ภาระใหญ่ที่ขาในครั้งเดียว การออกกำลังกายนี้ก่อให้เกิดภาวะเงินเฟ้อของกล้ามเนื้อขา

จำนวนการใช้สิทธิ 3
การออกกำลังกายครั้งก่อนสามารถทำได้จากตำแหน่งที่ยืน ในโรงยิมจะทำด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือพิเศษ แต่ที่บ้านก็เพียงพอแล้วที่จะมีดัมเบลล์ ด้านหลังระหว่างการยกถุงเท้าควรตรง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีจำนวนน้อย repetitions แล้วเพิ่มภาระ

จำนวนการใช้สิทธิ 4
ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนบนหลังของคุณและยกขาขึ้น แขนควรนอนขนานกับลำตัว ถุงเท้าควรมีอิสระ นอกจากนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยความแรงทั้งหมดที่จะดึงนิ้วเท้าขึ้น คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ภายในสองสามวินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ แต่อย่าลดขาลง ในการเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 5
โหลดที่ดีในกล้ามเนื้อลูกวัวให้กระโดดจากหมอบที่มีภาระ การดำเนินการดังกล่าวจำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์และพยายามกระโดดไปข้างหน้าให้สูงที่สุด สำหรับการเริ่มต้น 15-20 ซ้ำก็พอ

จำนวนการใช้สิทธิ 6
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีแพลตฟอร์มสำหรับการเต้นแบบแตะ ถ้าไม่คุณสามารถใช้หนังสือเล่มหนาได้ขั้นตอนนี้ยังเหมาะกับ การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้ - กับถุงเท้าคุณต้องยืนอยู่บนดาดฟ้าและค่อยๆเพิ่มขึ้นใน tiptoe จากนั้นคุณควรเริ่มต้นให้ช้าลงและยืดข้อเท้า ขอแนะนำให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นที่ท้าย

ถ้าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ จากนั้นส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อจะถูกสูบ ถ้าคุณใส่ส้นเท้าเข้าด้วยกันและถุงเท้าแยกออกจากกันโหลดหลักจะถูกนำไปที่ด้านในของกล้ามเนื้อ ด้วย "ถุงเท้าด้วยกัน, ถุงเท้ากัน" ตำแหน่งส่วนนอกของกล้ามเนื้อน่องโยก

คำแนะนำทั่วไป

ในการสูบคาเวียร์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจกับกฎต่อไปนี้:

1. ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายลูกวัวและเท้าต้องนวดให้ดี
2. หากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันบางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพัก 1-2 วัน จากนั้นกล้ามเนื้อจะมีเวลาในการฟื้นตัว
3. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามความกว้างสูงสุด
4. ในระหว่างยกน้ำหนักต้องถูกถ่ายโอนไปยังนิ้วหัวแม่มือ ในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุภาระที่ดีขึ้นในกล้ามเนื้อลูกวัว
5. เป็นการดีที่จะเริ่มฝึกกับแอโรบิก แต่การออกกำลังกายของลูกวัวจะสิ้นสุดลง จากนั้นลูกวัวจะเริ่มโตเร็วขึ้น
6. มันไม่คุ้มค่าเพราะผลที่จะให้ลูกวัวความเครียดมากเกินไปเช่นการชักอาจเริ่มต้น

เป็นที่เชื่อกันว่ากล้ามเนื้อลูกวัวเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการปั๊ม นี่เป็นความจริงเพราะคนใช้มันอย่างต่อเนื่อง และธรรมชาติดูแลความแข็งแกร่งของพวกเขา แต่การฝึกอบรมปกติสามารถทำงานได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างเป็นระบบและไม่เลิกฝึก

วิดีโอ: วิธีการปั๊มคาเวียร์ - ออกกำลังกายที่บ้าน