หญิงตั้งครรภ์สามารถทำโยคะได้หรือไม่?

การตั้งครรภ์สามารถเปรียบเทียบได้อย่างเป็นธรรมเมื่อเดินไต่ขึ้น ขั้นตอนหนึ่งที่ไม่เรียบและคนที่สูญเสียความสมดุลลดลง เฉพาะในกรณีนี้การล่มสลาย "ลง" จะไม่เป็นทางกายภาพ แต่คุณธรรม ไม่มีความเจ็บปวดที่ยืนอยู่ข้างการสูญเสียของเด็กหรือกับการสูญเสียสุขภาพของเขาผ่านความผิดของแม่ของเขา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้แม่ที่คาดหวังแต่ละคนจะวัดผลประโยชน์และความเป็นอันตรายของช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของพฤติกรรมของเธอในระหว่างช่วงเวลาที่ขัดแย้งกันในชีวิตของเธอ: แต่ละผลิตภัณฑ์มีการประเมินค่าเกินน้ำหนักที่ตั้งไว้ในที่ทำงานจะชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของกิจกรรมแต่ละอย่างที่ผู้หญิงต้องหมกมุ่นอยู่ก่อนการตั้งครรภ์ .

ขณะนี้ชั้นเรียนโยคะได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางว่าเป็นงานที่น่าสนใจสำหรับสตรีตั้งครรภ์

โยคะคืออะไร

เมื่อคำว่า "โยคะ" พูดออกมาดัง ๆ กับคนใดคนหนึ่งจะมีผ้าลายยาวบางส่วนที่สวมผ้าขี้ริ้วของฮินดูในผ้าโพกหัวก่อนที่ตาของเขาจะสามารถผูกขาของตัวเองไว้ในปมและเดินบนเล็บหรือเศษแก้วหักได้ เพื่อให้เรามีหญิงตั้งครรภ์ที่มีบทบาทที่ไม่คาดคิดเช่นนี้เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคของโยคะได้หายไปไกลเกินขอบเขตของการรับรู้ผิวเผินแล้วก็เป็นไปได้ที่จะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการรักษาอันงดงามอย่างสมบูรณ์แบบ โยคะไม่ได้ไปกับความสนใจและหญิงตั้งครรภ์

"โยคะ" คืออะไร? โยคะคือการรวมกันของจิตวิญญาณจิตใจและการปฏิบัติทางกายภาพที่มุ่งเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปขององค์ประกอบทางร่างกายและจิตวิญญาณของร่างกายมนุษย์เพื่อให้บรรลุรัฐที่สงบสุขเป็นพิเศษ มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าโยคะเป็นเพียงการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งและต้องอดทนอย่างมากและความอดทน ในความเป็นจริงเป้าหมายหลักของการปฏิบัติเหล่านี้คือเพื่อให้บรรลุความสะดวกสบายภายในสงบและปราบปรามของผลซึมเศร้าของความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งเป็นที่สังเกตในผู้หญิงจำนวนมากในตำแหน่ง

การใช้โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร

การฝึกปฏิบัติดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสภาพจิตโดยทั่วไปของผู้หญิงเท่านั้น ประการแรกคอมเพล็กซ์สำหรับการยืดตัวของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการคลอดบุตรในเวลาต่อมา มีข้อสังเกตว่าแฟน ๆ ของโยคะให้กำเนิดเร็วขึ้นและง่ายขึ้นพวกเขาแทบไม่เคยมีน้ำตาฝีและนอกจากนี้แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมโยงกับโยคะทารกมักไม่ค่อยมีส่วนเกี่ยวข้องกับสายสะดือของศีรษะและลำคอ การฟื้นตัวจากขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและมีความรับผิดชอบนี้ยังเร็วกว่าผู้หญิงทั่วไปที่รู้เรื่องโยคะด้วยคำบอกเล่าเท่านั้น

ความลับของการปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมนี้คืออะไร? พื้นฐานของโยคะ (เรียกในทางปฏิบัติว่า "asanas") ช่วยให้ผู้หญิงสามารถรักษารูปแบบร่างกายที่ใช้งานได้ให้ข้อ จำกัด ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการพกพาเด็ก

เทคนิคที่พัฒนาขึ้นสำหรับสตรีที่อยู่ในตำแหน่ง

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์แบ่งออกเป็น 5 ส่วนหลัก ๆ ดังนี้

1. การออกกำลังกายแบบผิวเผิน: จุดแข็งของพวกเขาคือการสร้างการไหลเวียนของเลือดที่ดีที่สุดไปยังอวัยวะเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบการให้อาหารของทารกในครรภ์ (มดลูกรก) ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของทารกในครรภ์และปรับปรุงหน้าที่สำคัญ
2. เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ (Pranayama) ที่สามารถเพิ่มปริมาตรการหายใจรวมและนำออกซิเจนเข้าโดยตรงผ่านอวัยวะต่างๆและเนื้อเยื่อต่างๆโดยไม่ทำให้เกิดการขาดดุลในการกระจายโมเลกุลระหว่างแม่กับลูกอ่อนในครรภ์
3. การปล่อยพลังกำลังภายใน (ท่าทางของ Mudra และ Bandha): ชุดของตำแหน่งเฉพาะที่มุ่งกระตุ้นจิตใจและร่างกายของการทำงานตามปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
4. การทำสมาธิคือชุดของเทคนิคที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของบุคคลในกระบวนการที่บุคคลจะถูกล้างออกจากความคิดที่ไม่จำเป็นและตกต่ำกลัว ในหญิงตั้งครรภ์ความรู้สึกที่ก่อให้เกิดโรคมากที่สุดคือความรู้สึกกลัวการคลอดบุตร (ความกลัวความตายความเจ็บปวดการบาดเจ็บที่เด็กในครรภ์ ฯลฯ ) การทำสมาธิสำหรับหญิงตั้งครรภ์มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับรัฐนี้โดยตรงและเพื่อสร้างความเชื่อมั่นในผลลัพธ์ที่ดี
5. การผ่อนคลายอย่างหนัก (yogo-sleep หรือที่เรียกว่า yoga-nidra) เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ผ่อนคลายเพื่อลดอาการกระตุกและความแข็งของตัวเมียซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของหญิงตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาร่างกายของหญิงจะเปิดทางธรรมชาติสำหรับการหลั่งของความชื้นสะสมและลดอาการบวมของช่วงเวลานี้ นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเกิดอาการหงุดหงิดและความวิตกกังวลยังลดลงอย่างมาก

การใช้เทคนิคเหล่านี้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบเดี่ยวทำให้ร่างกายและจิตสำนึกของหญิงตั้งครรภ์ได้รับการคลอดบุตรอย่างสมบูรณ์แบบ:

1. เพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของร่างกายสร้างทัศนคติที่ดีสำหรับการคลอดที่จะเกิดขึ้นเน้นความสุขในการเกิดของทารกและการดับความกลัวที่ไม่จำเป็นเป็นจุดสนใจหลัก
2. เน้นการให้ความสนใจของหญิงตั้งครรภ์กับตัวเองทำให้จำเป็นต้องเน้นการรับรู้ที่เพียงพอของสิ่งที่เกิดขึ้นและการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสถานะสุขภาพอย่างทันท่วงที
3. การออกกำลังกายที่ปรับตัวให้เข้ากันได้ดีมีผลต่อสภาวะของระบบกล้ามเนื้อเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารให้คงที่ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. สร้างพื้นหลังของความเมื่อยล้าในทางบวกเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบและการนอนหลับที่มีคุณภาพ
5. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อพวกเขาช่วยลดอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วน lumbosacral ซึ่งเป็นลักษณะของหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่และยังเตรียมช่องคลอดสำหรับทารกเพื่อให้สามารถคลอดได้ง่าย (การหดจะง่ายกว่าและช่วงหน้าอกน้อยลงในระหว่างการคลอด)
6. นอกจากจะประสบความสำเร็จในศิลปะของการรักษาจิตวิญญาณและการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรในชั้นเรียนโยคะแม่หลายคนได้รับรู้และสื่อสารกับแต่ละอื่น ๆ ซึ่งจะกลายเป็นรากฐานหลักสำหรับมิตรภาพต่อไป

อัตราเฉลี่ยที่แนะนำโดยนรีแพทย์สำหรับกิจกรรมประจำวันอยู่ที่ 20 ถึง 30 นาที โยคะจะมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับทั้งหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้นและผู้ที่อยู่เพียงไม่กี่ขั้นตอนเพื่อชื่อของแม่

คำแนะนำตามระเบียบ

ไม่ว่าโยคะที่มีประโยชน์และสวยงามเป็นอย่างไรก็ควรจะเข้าใจว่าเหนือสิ่งอื่นใดการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสังเกตข้อ จำกัด บางประการที่เกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคของ Yogo จึงได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับสตรีตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงข้อห้ามของแต่ละช่วงเวลา

1. บิดและข้อเข่าที่แข็งแรงจะถูกแยกออกเนื่องจากสามารถดำเนินการได้ทั้งเลือดและเส้นเลือดดำ
2. การเอียงไปข้างหน้าได้ตลอดเวลาไม่ได้รับการยกเว้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบีบตัวของมดลูกและเวียนศีรษะในหญิงตั้งครรภ์
3. เวลานอนอยู่ด้านหลังมี จำกัด เนื่องจากในขั้นตอนนี้การบีบอัดของ vena cava ที่ด้อยกว่าเกิดขึ้นและดังนั้นเนื้อเยื่อเนื้อตัวของทารกในครรภ์จะถูกรบกวน
4. การโพสท่า "คว่ำ" จะถูกแยกออกเนื่องจากอาจทำให้เลือดไหลออกจากรก, ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและทำให้เกิดการกลับตัวของทารกในครรภ์ก่อนคลอด
5. เนื่องจากเทคนิคดังกล่าวอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดได้
6. การทำงานในน้ำที่มีอุณหภูมิสูง (ตั้งแต่ 38 ° C) จะถูกแยกออกเนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ลดลงและอาจทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณที่ติดเชื้อได้เงียบลงและกลายเป็นผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของเลือดออกอย่างรุนแรง
7. ไม่ควรบังคับให้ยืดข้อต่อซึ่งเป็นประสบการณ์ในการฝึกโยคะตามปกติเพราะในกรณีนี้เนื่องจากการชะล้างสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากการทำงานตามปกติของข้อต่อจะทำให้กระจัดกระจาย

นอกจากนี้ในช่วงตั้งครรภ์แนะนำให้ปฏิบัติตามเทคนิคเก่าที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานซึ่งหญิงตั้งครรภ์มีความมั่นใจไม่ควรเริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าก่อนหน้านี้แม่ในอนาคตของเธอมีความรู้เพียงผิวเผินในประเด็นเหล่านี้เท่านั้น

ใครเป็นข้อห้ามในโยคะ?

ไม่ต้องสงสัยเทคนิคการเล่นโยคะมีผลดีต่อรัฐ แต่อย่างไรก็ตามมีทั้งด้านบวกและด้านลบในด้านใดด้านหนึ่ง ก่อนตัดสินใจจะต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย สิ่งที่ข้อ จำกัด และข้อห้ามในการฝึกโยคะสามารถระบุได้:

1. หากแม่ในอนาคตของโยคะเป็นผู้เริ่มต้นคุณก็สามารถใช้พื้นฐานเทคนิคการบำบัดทางกายภาพที่เป็นที่รู้จักกันดีเท่านั้น
2. ควรเข้าใจว่าไม่ใช่พี่เลี้ยงที่สั่งการให้สตรีมีครรภ์ แต่ต้องเป็นรัฐของตัวเองคุณไม่ควรพยายามออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บปวด
3. หากแม่มีมารดาไม่ดีจะมีลูกหมาเกิดมีภัยคุกคามต่อการคลอดก่อนกำหนดเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลิกเรียนจนกว่าจะถึงช่วงสิ้นครรภ์
4. ข้อควรระวังควรระบุไว้หากทารกในครรภ์มารดามี 2 รายขึ้นไป
5. ถ้ามีระดับน้ำสูง - มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันมีความเสี่ยงต่อการแตกของน้ำคร่ำฟองสบู่
6. ควรหยุดเรียนหากตรวจพบการตกเลือดแม้ว่าจะไม่มีนัยสำคัญ
7. ถ้าในประวัติศาสตร์ของมารดามีการคุกคามของการปลดออกจอตา, ความดันโลหิตสูง, โรคของข้อต่อ

Asana โพสท่าอนุญาตสำหรับช่วงเวลาต่างๆ

1. เต็มรูปแบบของผีเสื้อ (Purna Titali): คุณควรยืดขาของคุณไปข้างหน้าเข้าร่วมเท้ากับแต่ละอื่น ๆ ส้นเท้าควรอยู่ใกล้กับร่างกาย คุณควรคลายส่วนล่างอย่างสมบูรณ์แล้วจับมือเข่าของคุณและเลื่อนขึ้นและลง แนะนำให้ถือประมาณ 20 - 25 ครั้ง แต่คุณควรฟังความสามารถของคุณเอง
2. โม่หิน (Chucky Chalana): นั่งทำขายื่นไปข้างหน้าแล้วหย่าขาดห่างจากกัน (30 - 50 ซม.) นิ้วควรจะข้ามไปที่ระดับของหน้าอกและจากนั้นคุณควรจะแตะเท้าอย่างช้า ๆ ด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการดัดหลอดเลือด
3. ภูเขา (Tadasana): ควรยืนขึ้นตรงแขนยื่นออกไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณจับมือและเลี้ยวฝ่ามือขึ้นในตำแหน่งนี้ค่อยๆลุกขึ้นเท่าที่จะทำได้
4. ครึ่งผีเสื้อก่อให้เกิด (Titali Asana): คุณควรนั่งกับขาข้างหน้างอขาขวาที่หัวเข่าและวางเพียงอย่างเดียวที่ต้นขาด้านซ้ายด้วย แต่เพียงผู้เดียว ใส่มือขวาที่หัวเข่าซ้ายและสัมผัสกับนิ้วมือของขาที่งอด้วยมือซ้าย ขณะที่สูดดมและหายใจออกค่อยๆลดลงและยกเข่า

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอาชีพที่น่าสนใจและมีประโยชน์ประการแรกสำหรับความรู้ความเข้าใจที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมว่าแม้แต่ตอนที่มีประโยชน์มากที่สุดก็มีส่วนกลับกันและเป็นเรื่องสำคัญมากไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุความสมดุลของตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เด็กมีสัมภาระที่เป็นบวกในทางบวกสำหรับสุขภาพซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่

วิดีโอ: โยคะคลอด