ฉันสามารถออกกำลังกายในขณะที่ให้นมบุตรได้หรือไม่?

หลังจากการคลอดบุตรแล้วผู้หญิงจำนวนมากที่กลับมาจากโรงพยาบาลก็ประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ตู้เสื้อผ้าเต็มไปด้วยสิ่งที่แตกต่างกัน แต่จะใส่ชุดที่คุณชื่นชอบและเสื้อซึ่งในมารดาทำใหม่ได้อย่างง่ายดายพอดีกับก่อนที่จะตั้งครรภ์, อนิจจา, ไม่ทำงาน! แม้กระทั่งชั่วโมงการออกกำลังกายเหนื่อยและการเรียนในห้องยิมที่จัดขึ้นก่อนการตั้งครรภ์จะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงความจริงที่ว่าผู้หญิงที่ได้รับแคลอรี่พิเศษ คุณไม่สามารถหลบหนีจากชะตากรรม แต่สิ่งสำคัญคือการทำให้สงบในเรื่องนี้! ขอบคุณกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นผู้หญิงในแรงงานอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงผลและลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญ - เพื่อกำหนดเป้าหมายและเริ่มต้นการฝึกอบรมในเวลา!

กีฬาชนิดใดที่ควรทำในสตรีหลังคลอด และสิ่งที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธ? การออกกำลังกายอะไรจะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มี HB และไม่เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด? จำเป็นต้องเข้าใจปัญหานี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

แพทย์กล่าวว่ากีฬามีประโยชน์อย่างมากต่อมารดาที่ให้นมบุตรในระยะหลังคลอด แต่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเองหรือเด็กผู้หญิงจำเป็นต้องใส่ใจกับกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากขึ้น ระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่จะต้องติดตามสุขภาพของตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกแย่ลงจากการออกกำลังกายคุณควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้

กฎที่แนะนำสำหรับการเล่นกีฬาในช่วงเวลาของ GW

ทัศนคติที่ดี
จะดีกว่าที่จะไปในการเล่นกีฬาเมื่อแม่พยาบาลรู้สึกแรงขึ้นของความแข็งแรงและอารมณ์ในเชิงบวก ไม่แนะนำให้บังคับให้ร่างกายทำแบบฝึกหัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า ข้อยกเว้นอาจเกิดขึ้นได้หากการเล่นกีฬาช่วยยกระดับอารมณ์ของผู้หญิง

เมื่อเริ่มเรียน
หากต้องการหยุดยั้งความอิจฉาของแฟนทินเนอร์ผู้ที่ให้กำเนิดหญิงควรปรับแต่งผลการค้นหาให้เป็นบวกและเจาะเข้าไปในกีฬาอย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงแต่ละคนระยะเวลาในการเริ่มเรียนอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของระยะหลังคลอดและสภาวะสุขภาพของมารดา

แพทย์บางคนแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในวันแรกหลังคลอด ยิมนาสติกง่ายจะช่วยให้ผู้หญิงในแรงงานที่จะได้รับแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและนำกล้ามเนื้อของเธอที่จะโทน

เป็นสิ่งสำคัญ! ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกหลังคลอดเฉพาะมารดาที่ให้กำเนิดตามธรรมชาติและไม่ได้รับภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพใด ๆ หากผู้หญิงมีปัญหาเรื่องน้ำตามีเลือดออกหรือคลอดการผ่าตัดคลอดทำได้ในกรณีนี้ควรเลื่อนการเล่นกีฬามาจนกว่าร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์

คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายกายกรรมขั้นพื้นฐานในรูปแบบของ squats, โค้ง, เปลี่ยนของร่างกายและคลื่นของมือสองสัปดาห์หลังคลอดของทารก หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ จากแพทย์ อย่างไรก็ตามก่อนอื่นคุณต้องรอให้เลือดไหลเวียนจากช่องคลอด

ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องตั้งแต่วันแรกอาจทำให้การฝึกซ้อมของเด็กเล็กลงและเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกยกเว้นผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพในระหว่างการคลอดบุตร มารดาที่เพิ่งมีน้ำตาหรือการผ่าตัดเพื่อคลอดทารกควรปรึกษานรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ที่มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาสำหรับผู้หญิงที่กำลังฟื้นตัวอย่างหนักในช่วงหลังคลอด

ชั้นควรเรียนนานเท่าไร?
เพียงพอที่จะทำกิจกรรมทางกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน จากนั้นคุณแม่ก็จะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่ดี

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา
การฝึกอบรมแนะนำก่อนอาหารเช้า จะดีที่สุดถ้าคุณแม่ทำหมันทำแบบฝึกหัดหลังจากให้นมลูก ความจริงที่น่าสนใจก็คือการที่ต้องผลิตนมแม่จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันในร่างกายของผู้หญิง

วิธีการเล่นกีฬาด้วย HB
เริ่มฝึกให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากเวลาที่แม่พยาบาลสามารถเพิ่มจำนวนซ้ำทุกวัน แต่ไม่มากที่จะหักโหมมัน

การออกกำลังกายที่แข็งแรงและน่าเบื่อเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออกจากคุณภาพของนมในร่างกายของมารดาความจริงก็คือร่างกายของผู้หญิงสามารถผลิตกรดแลคติกซึ่งจะทำให้นมมีรสเปรี้ยว นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนเกินและการทำงานมากเกินไปในมัมมี่การไหลเวียนของนมไปยังเต้านมอาจลดลง

อุปกรณ์กีฬา
ไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์หนักในการเล่นกีฬาเช่นน้ำหนักผ้าห่มและเครื่องออกกำลังกายผู้หญิงที่กำลังทำงาน การออกกำลังกายที่มากเกินไปหลังการคลอดบุตรจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดีสำหรับมารดา การออกกำลังกายควรเบาโดยไม่ต้องออกแรงแรง มิฉะนั้นหลังจากออกกำลังกายหนักในเต้านมของมารดาอาจมีนมน้อยลงเพื่อให้อาหารทารก สำหรับการฝึกซ้อมควรใช้ห่วง, fitball, กระโดดเชือก ตัวอย่างเช่นการใช้ห่วงคุณสามารถทำให้รอบเอวเรียวขึ้นได้

หากปริมาณน้ำนมลดลง
การลดนมแม่ในระหว่างการออกกำลังกายอาจบ่งชี้ว่าเธอสูญเสียน้ำมาก ของเหลวจะถูกกำจัดออกจากร่างกายพร้อมกับการหลั่งเหงื่อระหว่างการเล่นกีฬา เพื่อป้องกันปัญหานี้ผู้หญิงต้องดื่มน้ำมากขึ้นและเติมเต็มร่างกายสำรองคุณสามารถดื่มระหว่างและหลังการออกกำลังกายก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่มีก๊าซ

กีฬาแนะนำสำหรับ HB

เป็นประโยชน์สำหรับการพยาบาลหญิงไปเล่นกีฬา แต่มีพันธุ์ดังกล่าวที่ไม่ได้แนะนำสำหรับสตรีในแรงงาน ในเรื่องนี้การปรึกษาแพทย์เป็นเรื่องธรรมชาติดีกว่า แต่มีกีฬาสากลที่คุณแม่ไม่ทำร้าย

บวกกับการทำงานของร่างกายของผู้หญิงในระยะหลังคลอดส่งผลกระทบต่อ:

• ว่ายน้ำ;
• เดิน;
• ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายยิมนาสติก;
• เล่นสกีและสเก็ตน้ำแข็ง
• เกมกีฬา (วอลเลย์บอลแบดมินตันโต๊ะปิงปอง);
• จักรยานและโรลเลอร์;
• พิลาทิส

การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพดีในการขับกล้ามเนื้อลดเซลลูไลท์เสริมสร้างกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของผู้หญิง ขอบคุณสำหรับการออกกำลังกายแบบง่ายๆและการออกกำลังกายเหล่านี้นางพยาบาลสามารถรักษารูปร่างให้ดีได้ นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อความผาสุกของมารดา

ในเวลาเดียวกันผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้หญิงในช่วงหลังคลอดที่จะเรียกใช้,ไปที่โรงยิมเพื่อฝึกจำลองนักสู้เพื่อร่วมสนุกกีฬา กีฬาประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดการให้นมแม่ในแม่พยาบาลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นการกดปุ่มขนาดใหญ่บนหน้าปัดอาจทำให้เลือดออกจากมดลูกได้นอกจากนี้ภายใต้ภาระหนักผู้หญิงจะได้รับบาดเจ็บที่หน้าอก

วิดีโอ: ออกกำลังกายขณะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่