สามารถเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่

แน่นอนว่าการตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะถ้ารอคอยมานานและต้องการ) เป็นระยะเวลาที่สวยที่สุดในชีวิตของผู้หญิง มารดาในอนาคตส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนการตั้งครรภ์เมื่อเกิดขึ้นคำถามเกี่ยวกับตรรกะเกิดขึ้น: "เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนต่อ" แน่นอนร่างกายของผู้หญิงเริ่มปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายใหม่ แต่เธอไม่รู้สึกเหมือนสูญเสียสมรรถภาพทางกายหลังจากหลายปีแห่งความเครียด แม้กระทั่งหลังจากคลอดบุตรหลายคนต้องการกลับเข้าสู่รูปแบบดังนั้นคำถามเกี่ยวกับความสมเหตุสมผลในการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความเกี่ยวข้องกับมารดาในอนาคตในปัจจุบัน

การใช้กีฬาในช่วงตั้งครรภ์คืออะไร

กับการตั้งครรภ์ที่เริ่มมีอาการ (และไม่มีการห้ามใช้ทางการแพทย์!) การออกกำลังกายในกีฬามีประโยชน์มาก มารดาในอนาคตที่มีวิถีชีวิตประจำที่เมื่อแพทย์อนุญาตให้มีการดำเนินการที่ใช้งานอยู่มักจะจัดการกับภาวะแทรกซ้อนในกระบวนการของการทำงานหรือหลังจากนั้นถ้ามีการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายของผู้หญิงจะหยุดนิ่งและอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้น (ถึงการขาดออกซิเจนในมดลูกเนื่องจากขาดออกซิเจนในเลือดของมารดา) ดังนั้นหากแพทย์ของคุณให้ความสำคัญในการออกกำลังกายอย่าละเลยการอนุญาตนี้

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์:

1. จัดเตรียมร่างกายของผู้หญิงเพื่อการคลอดบุตรที่ดี
2. ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด
3. ลดความเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะได้รับบาดเจ็บหลังคลอด (เช่นการแตกของ perineum หรือเยื่อเมือก)
4. พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์เพื่อให้ทารกในครรภ์พัฒนาอย่างถูกต้องและสอดคล้องกับข้อกำหนด
5. ช่วยในการกำจัดอาการแพ้ท้องที่เกิดจากความอ่อนแอคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

เราไม่ได้บอกให้คุณรีบเร่งไปที่ดัมเบลล์: รู้ถึงมาตรการของคุณ! การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ไม่ควรกลายเป็นสิ่งที่จะส่งผลต่อสุขภาพและสภาวะของทารก

ไม่อย่างแน่นอน

ไม่ได้เล่นกีฬาทุกคนบางคนอาจคิดว่าเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่สามารถไม่เพียง แต่เป็นอันตรายอย่างร้ายแรง แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการตกเลือดและอาจจะแท้งลูก หญิงสาวที่อยู่ในตำแหน่งอย่างไม่สามารถมีส่วนร่วมในกีฬาควบคู่ไปกับความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บการตกและการสั่น ทั้งหมดนี้เป็นผลกระทบเชิงลบอย่างมากกับสภาพของทารกในครรภ์

เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ศิลปะการต่อสู้ใด ๆ (มวย, คาราเต้, ยูโด, ฯลฯ ) แม้ว่าคุณจะได้เรียนหนังสือเหล่านี้ก่อนที่จะตั้งครรภ์
• กระโดดร่ม;
• ขี่ม้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง;
• การเหยียดแบบก้าวร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับโค้งหลัง
• asanas โยคะซึ่งเน้นที่มือหรือศีรษะ
• ขั้นตอนและการเต้นที่กระตือรือร้น
• กระโดด;
• วิ่งใด ๆ (สำหรับระยะทางสั้นหรือระยะไกลที่ความเร็วสูง);
• ดำน้ำลึก (โดยเฉพาะจากกระดานกระโดดน้ำ);
• เล่นสกีน้ำและเล่นสกีแบบดาวน์ฮิลล์
• กีฬาที่ทีมเล่นทีม (มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจหรือมีการระเบิดกระเพาะอาหาร)
• ขี่จักรยานบนพื้นผิวไม่เรียบ
• ยกน้ำหนัก

ไม่มีทาง! แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีประสบการณ์มานานหลายปี! ในช่วงตั้งครรภ์คุณสามารถลืมสิ่งเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากสุขภาพของลูกน้อยของคุณมาก่อน

กีฬาอะไรที่คุณสามารถทำได้ระหว่างตั้งครรภ์

อีกครั้งหนึ่งที่เราเตือนคุณว่ากีฬาจะเป็นประโยชน์เฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีข้อห้าม! อย่าใช้มือสมัครเล่นและก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำแนะนำที่สำคัญ: หากคุณเคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อนการตั้งครรภ์ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะลดความกระตือรือร้นลงและลดภาระตามปกติ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ แล้วพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณช้าๆจะเพิ่มภาระให้มากขึ้น แต่อย่าทำให้มันเป็นไปได้มากที่สุดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อย

ดังนั้นนี่คือรายการของสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องทำในตำแหน่งของตนเอง:

การธุดงค์ การออกกำลังกายเป็นสากลสำหรับคุณแม่ทุกคนในอนาคตที่ไม่ได้นอนพักผ่อน ควรทำหลายครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ อย่าลืมว่ารองเท้าของคุณควรมีความสะดวกสบายและมีคุณภาพสูงไม่ควรทับไม่ถูอย่าหลวมและปล่อยให้อากาศหมุนเวียนได้อย่างอิสระระหว่างวัสดุรองเท้ากับผิวของคุณ

เดินขึ้นบันได ลืมเกี่ยวกับลิฟท์ในขณะที่ - เงียบหายใจวัดเดินขึ้นไปที่ชั้นที่คุณต้องการ การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้จะช่วยเตรียมกระดูกเชิงกรานของคุณสำหรับแรงงานที่จะเกิดขึ้น

สระว่ายน้ำ เกือบทั้งหมดสระว่ายน้ำตอนนี้มีหลักสูตรพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทำเองได้เราขอแนะนำให้คุณลงทะเบียนเรียนดังกล่าว พวกเขามีส่วนร่วมใน:

• ขนถ่ายกระดูกสันหลัง
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและกระดูกสันหลัง
• normalization ของการไหลเวียนของเลือดผ่านทางเรือ;
• ลดหรือหายตัวไปอย่างสมบูรณ์ของอาการบวมน้ำ
• กล้ามเนื้อ;
• เพิ่มความกระหาย;
• การหายตัวไปของอาการของความเป็นพิษ

ว่ายน้ำยังเป็นวิธีที่ดีในการได้รับในรูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังจากคลอด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดำน้ำลึกไม่สามารถดำน้ำลึกได้และเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำในสระสะอาด

โยคะ มุมมองนี้ทำได้ดีที่สุดกับผู้สอนในกลุ่มพิเศษ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะถูกเลือกที่ไม่รวม asanas "inverted" และ "นอนอยู่ด้านหลัง" ท่าจะไม่สายพันธุ์ abdominals และจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายให้กับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

ชั้นเรียนดังกล่าว:

• เรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการของการคลอดและการคลอดบุตร
• รถไฟไม่เพียง แต่ระบบทางเดินหายใจ แต่ยังระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องอุ้งเชิงกรานและ perineum;
• จัดท่าทาง

โยคะเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนที่สมบูรณ์ของร่างกายและเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย Kegel และ fitball แต่อีกครั้งเพื่อเริ่มต้นกับการจัดการกับอาจารย์ผู้สอนที่จะสอนวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ

พิลาทิส เขาชอบโยคะจัดท่าทางการหายใจและการรถไฟกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกระบวนการคลอดบุตร เมื่อฝึกกับพิลาทิสการไหลเวียนโลหิตจะเป็นปกติซึ่งจะมีผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

สิ่งที่ได้รับอนุญาตคืออะไร
หมวดหมู่นี้หมายถึงหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการจัดการกับกีฬาก่อนหน้านี้และไม่ได้ตัดสินใจที่จะทำอย่างจริงจังในระหว่างตั้งครรภ์

เทนนิสเช่นเดียวกับกีฬาชนิดอื่น ๆ โดยไม่เกิดแรงกระแทกแรงกระแทกและน้ำตก พวกเขาสามารถปฏิบัติได้ถึง 4-5 เดือนของการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์หลายปีและร่างกายจะใช้ในการโหลดดังกล่าว

• เดินหรือวิ่งช้าๆ ในรองเท้าที่สบายและมีลมหายใจสงบ
• ขี่จักรยานที่ก้าวช้าในแนวราบ
• การเล่นสกีบนเส้นทางที่มีการปรับระดับ

ทั้งหมดนี้เป็นที่ยอมรับได้เฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณอนุมัติการออกกำลังกายดังกล่าว ถ้าคุณเหนื่อยรู้สึกไม่สบายทันทีหยุดเล่นกีฬา!

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

ทุกธุรกิจมีข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผล: ดังนั้นในกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีกฎบางอย่าง:

1. เสื้อผ้าสำหรับการฝึกอบรมควรจะสะดวกสบายและหลวม
2. จำเป็นต้องเริ่มเรียนในภาคการศึกษาที่สองเนื่องจากในครรภ์แรกจะติดกับผนังมดลูกเท่านั้นและการวางอวัยวะภายในหลักจะเริ่มขึ้น สิ้นสุดการเรียน - เดือนที่ 8
3. ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย - หยุดเรียนและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ทำให้ปกติของคุณเป็นภาระงาน
4. ในกรณีที่ไม่คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายถ้าคุณมี: รกที่แนบมากับผนังด้านหน้าของมดลูก; ไต, ตับ, หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด; โรคโลหิตเป็นพิษ; การไหลของน้ำสูง เลือดมดลูก; มีหนองในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่ากฎพื้นฐาน: ภาระควรจะเป็นความสุขไม่ได้เป็นภาระ ชั้นเรียนของคุณไม่ควรเปลี่ยนเป็นความรุนแรงต่อร่างกายมีข้อ จำกัด สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างดังนั้นโปรดตรวจสอบสภาพของคุณอย่างถี่ถ้วนและหากแย่ลงทันทีให้หยุดเล่นกีฬาและขอคำแนะนำจากแพทย์

วิดีโอ: ออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์