Kung paano mapupuksa ang addiction ng nikotina

Kung mas maaga ang paninigarilyo ay isang tagapagpahiwatig ng fashion, estilo at pagpapahintulot, kung gayon ngayon ang isang taong paninigarilyo ay nagdudulot lamang ng awa. Ang mga kasalukuyang uso ay magdikta sa kanilang mga kondisyon. Ngayon ay naka-istilong maging malusog, slim at malakas. At ito ay kahanga-hanga, dahil kung ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang mahaba at malusog na buhay?

Maraming mga naninigarilyo (lalo na sa karanasan) ay sigurado na ito ay napakahirap at kahit na imposible upang mapupuksa ang addiction nikotina. Sa katunayan, hindi. Ipinakita ng mga siyentipiko na hindi ito ang kawalan ng nikotina sa bawat isa na pinaka-mahirap para sa isang tao, ngunit ang kawalan ng sikolohikal na pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, para sa marami, ang isang sigarilyo ay isang paraan upang mabuhay ang kabiguan, upang magpasaya ng isang masamang kalagayan. Umaga ay nagsisimula sa isang sigarilyo, natapos ang tanghalian. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang naninigarilyo, na mahirap alisin. Ito ay isang emosyonal na paglabas, isang paraan upang makapagpahinga at huminahon. Ngunit mahalaga ba ang sigarilyo? Wala bang ibang paraan upang kalmado at masiyahan? Kung determinado kang huminto sa paninigarilyo, sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin nang walang malubhang kahihinatnan.

Bakit itigil ang paninigarilyo

Kung magpasya kang huminto sa paninigarilyo dahil lamang sa hiniling ng iyong pamilya na gawin ito, mabibigo ka. Tanungin ang iyong sarili sa tanong - Gusto ko bang tumigil sa paninigarilyo? Ano ang magbabago pagkatapos ng desisyon? Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay pagganyak. Ang mga malakas na argumento ay makakatulong sa iyo na huwag maabot ang isang sigarilyo sa panahon ng susunod na pagbagsak ng nerbiyos. Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga naninigarilyo ay maaaring magbigay ng kanilang masamang ugali kahit na pagkatapos ng mga taon ng pagmamahal.

1. Pag-ibig Ang isang naninigarilyo ay isang hindi kanais-nais na paningin. Siya ay may mga dilaw na ngipin, ang kanyang buhok, balat at damit ay patuloy na namumula sa sigarilyo, ang kanyang tinig na namamaos at mausok. Puwede ba ng isang tao ang isang tao? Kadalasan, ang mga naninigarilyo ay huminto sa isang masamang ugali para sa kanilang kalahati. Isipin kung ano ang mas mahalaga para sa iyo - ang init at pag-aalaga ng isang mahal sa isa o pag-ibig sa pagmamahalan para sa stinky na tabako?
2. Magtrabaho Ilang mga oras ang nakalipas, ang paninigarilyo ay isang lugar para sa mga kasamahan na magkaisa, isang lugar kung saan posible upang talakayin ang trabaho at tsismis. Gayunpaman, nauunawaan ng mga modernong tagapag-empleyo na ang isang paninigarilyo ay tumatagal ng labis na oras ng trabaho Ang mga modernong kumpanya sa lahat ng paraan ay limitahan ang paninigarilyo ng mga empleyado, bigyan ng kagustuhan sa mga aplikante na walang masamang gawi. Ito ay isa pang malakas na pagganyak na huminto sa paninigarilyo.
3. Kalusugan. Ngunit ang pinakamalaking pinsala kapag ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng kalusugan. Ang nikotina ay lason sa katawan nang dahan-dahan at tiyak. Sa bawat sigarilyo ay naninigarilyo ka, ang iyong katawan ay nagpapahina, nagiging mabagsik at matanda. Ang balat ay nagiging dilaw at kulay-abo, hindi ka maaaring tumaas nang walang paghinga kahit ilang sahig! Ang ganitong uri ng buhay na gusto mo? Gusto mo bang makita ang iyong mga anak at mga apo na lumaki? Gusto mo bang magdusa mula sa kawalan ng lakas sa pagiging matanda? Ang paninigarilyo o hindi paninigarilyo ay ang iyong desisyon lamang, na tumutukoy sa kalagayan ng iyong katawan.
4. Pera Alam mo ba kung magkano ang pera mo sa sigarilyo bawat taon? Kung i-save mo ang pera sa isang magkakahiwalay na kahon, para sa isang taon maaari kang mag-save para sa isang maliit na biyahe. Kinalalagyan mo ang iyong sariling katawan para sa iyong pera, napakaganda, hindi ba? Maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin - upang bumili ng kotse (pumunta sa bakasyon) sa pera na na-save mula sa sigarilyo. Hindi isang masamang pagganyak, hindi mo ba iniisip?

Anuman ang iyong pagganyak, kailangan mong mag-isip tungkol sa isang panaginip kapag sinusubukan ng iyong kamay na maabot ang isang sigarilyo. Isipin ang pagsakay sa isang bagong kotse. Isipin ang isang bagong trabaho o isang magandang kalahati na iyong nakamit upang makamit nang walang sigarilyo. Ngunit ang pinakamahalaga, dapat mong maunawaan na ang pag-iwas sa nikotina ay isa sa mga kondisyon para sa isang mahaba at malusog na buhay. Pagkatapos ng lahat, mayroon ka pa ring labis na oras!

Kung paano mapupuksa ang addiction ng nikotina

Kaya, gumawa ka ng matibay na desisyon na huminto sa paninigarilyo, ngunit kung paano ito gawin nang tama, upang hindi masira? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapupuksa ang ugali.

1. Una kailangan mong maunawaan kung gusto mong tumigil agad sa paninigarilyo o magplano na gawin ito nang paunti-unti. Walang mali sa pagtigil ng paninigarilyo nang unti-unti. Kung ang isang tao ay pinausukan ng mahabang panahon, bukod sa, sa maraming dami, ang pag-iwas sa ugali sa isang araw ay medyo mahirap. Ngunit dito maaari mong asahan ang isang kahanga-hangang gawa sa anyo ng isang matagalang proseso. Kung magpasya kang huminto sa paninigarilyo sa dahan-dahan, itakda ang isang malinaw na frame ng oras kung saan nais mong matugunan. Kaya, sa isang linggo ay babawasan ko ang bilang ng mga sigarilyo sa tatlong piraso sa isang araw, sa isang buwan ay lubos kong bibigyan ang ugali.
2. Alisin mula sa bahay ang lahat ng bagay na maaaring mag-udyok sa iyo na manigarilyo. Ihagis ang lahat ng lighters ng sigarilyo, nananatiling sigarilyo, mga ashtray.
3. Ibukod ang isang nakapagpapagaling na kadahilanan. Kung nagustuhan mong tapusin ang iyong hapunan gamit ang isang sigarilyo, bumili ng dessert sa halip. Kung sa umaga ay umiinom ka ng kape na may sigarilyo, ibigay ang kape - uminom ng tsaa, upang hindi maabala ang ugali.
4. Kung nararamdaman mo ang pagkasira sa kalusugan (nangyayari ito sa kakulangan ng nikotina), gamitin ang mga patches ng nikotina o mga gamot na unang mag-aalis para sa kakulangan ng sangkap na ito sa katawan.
5. Magdala ng mga buto, mani o maliit na kendi na maaari mong kunin ang iyong bibig at kamay sa isang nervous na sitwasyon. Tutulungan ka nila na huwag masira.
6. Kung paulit-ulit mong hindi makatigil sa paninigarilyo, gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyal na klinika. Ang paggamot sa ospital ay magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan, tulungan ang katawan na makayanan ang addiction ng nikotina. Bilang karagdagan, sa mga klinikang tulad mo ay maaaring makahanap ng sikolohikal na suporta sa anyo ng mga pagsasanay at indibidwal na mga sesyon sa isang psychotherapist.
7. Kung umaasa lamang ang pagkuha ng mga kamay, oras at bibig, maaari kang gumamit ng elektronikong sigarilyo. Ito ay katulad ng sa kasalukuyan, nagbibigay ng sikolohikal na kasiyahan sa anyo ng paglanghap at pagbuga ng usok, ngunit ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan.
8. Ang ilang usok lamang kapag umiinom sila ng alak. Upang mapupuksa ang ganitong mabisyo bilog, subukan para sa ilang oras na hindi pumunta sa mga pagtitipon sa mga kaibigan, huwag uminom ng serbesa. At hanapin ang lakas upang sabihin sa iyong mga kasama na hindi ka na naninigarilyo. Subukan mong gugulin ang iyong libreng oras sa mga benepisyo sa kalusugan - lumakad kasama ang mga bata, mag-sign up para sa gym, pumunta sa likas na katangian.
9. Maaari kang magtaltalan sa isang taong malapit sa isang malaking halaga ng pera. Kung manigarilyo ka ng hindi bababa sa isang beses sa mga darating na taon - kakailanganin mong alisin. Minsan ito ay nagiging isang malubhang insentibo upang suportahan ang desisyon.
10. Bilang karagdagan sa popular na patch, na nakadikit sa balat at sa pamamagitan nito ay pinapalusog ang katawan na may maliit na dosis ng nikotina, mayroong mga nikotina na gum sa merkado, mga ilong na sprays at inhaler na may nikotina. Ginagamit ang mga ito sa kaganapan ng mga sindromang pagtigil sa paninigarilyo - pagkamayamutin, nerbiyos, kakulangan sa ginhawa, at isang malakas na pagnanais na manigarilyo.

Pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, kailangan mong uminom ng maraming tubig sa loob ng maraming buwan. Nakakatulong ito upang maalis ang mga toxin mula sa katawan, na matagal nang idineposito sa mga dingding ng iyong mga baga. Ang mga toxins at slags ay lumabas na may pawis at ihi, kaya lumipat pa at uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng dalisay na tubig kada araw. I-clear ang mga baga ay makakatulong sa recipe ng mga butil ng oat. Tatlong tablespoons ng buong butil kailangan na poured na may dalawang baso ng tubig na kumukulo at lutuin sa mababang init para sa halos kalahating oras.Pagkatapos ibuhos ang mga nilalaman sa garapon, isara ang takip at mag-iwan para sa 5-6 na oras upang maghugas. Ang resulta ay isang malapot na masa na kailangan mong uminom araw-araw sa umaga para sa kalahati ng isang baso para sa isang buwan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan ng mga nakakalason lason at mabawasan ang cravings para sa paninigarilyo.

Ilang dekada na ang nakalilipas, ang mga siyentipiko mula sa UK ay nag-set up ng eksperimento sa mga taong nagpasyang tumigil sa paninigarilyo. Ang mga doktor at sikologo sa bawat posibleng paraan ay nakatulong sa mga pasyente na mapupuksa ang addiction ng nikotina. Kaya, 65% ng mga taong nakapagbigay ng kanilang pagkagumon ay inamin na ang pagtigil sa paninigarilyo ay naging mas madali kaysa sa kanilang naisip. At kung alam nila ang tungkol dito, iniwan nila ang mga sigarilyo nang mas maaga. Narito ang isang kabalintunaan. Ang diyablo ay hindi napakasindak dahil siya ay pininturahan. Lamang isang araw kumuha at magbigay ng sigarilyo sa pabor ng kalusugan at kahabaan ng buhay!

Video: kung paano tumigil sa paninigarilyo