Paano mapupuksa ang neurosis

Ayon sa istatistika, 30-35% ng populasyon ang naghihirap mula sa neurosis. Hindi nakakagulat na sa modernong mundo, ang mga tao ay nagkakaroon ng katulad na sakit. Ang mga madalas na sanhi ng problema ay napakalaki ng stress, labis na trabaho, kawalan ng tulog, di-aktibo na pamumuhay at mahihirap na diyeta.

Paano gamutin ang neurosis sa psychologically

• psychotherapeutic training (autogenous);
• pagmumuni-muni at kumpletong relaxation;
• mga bata sa ilalim ng 10 taong gulang - igroterapiya;
• Pagpigil (self-hipnosis).

Ang nasa itaas ay mga pamamaraan na naglalayong mapupuksa ang neurosis sa maagang yugto. Ang isang tao na walang espesyal na pagsisikap ay maaaring magtagumpay sa gayong karamdaman.

Autogenic na pamamaraan

1. Ang kahulugan ng pagsasanay ay ang kaalaman sa sarili at kumpletong pagpapahinga. Upang simulan ang pamamaraan, kailangan mong kumportable. Umupo sa isang malambot na unan, huwag sandalan ang iyong likod, dapat itong antas. Sa isip, gawin ang lotus magpose.
2. Mamahinga, isara ang iyong mga mata. Ibalik ang paghinga, pagkuha ng malalim na paghinga. Huwag magmadali, dapat mong pakiramdam ang hangin pagpuno sa iyo. Isipin na ito ay ipinamamahagi sa buong katawan. Sa bawat pagbuga, bitawan ang maximum oxygen sa iyong mga problema.
3. Mag-isip tungkol sa kung paano malulutas ang mga paghihirap sa pagpapalabas ng hangin. Pagkatapos ng pamamaraan, kailangan mong ayusin ang mga damdamin at mga impression sa papel. Bigyan ang pagmamanipis kalahating oras sa isang araw. Walang mga break sa pamamaraan, maaari mong gawin ang pamamaraang ito bilang isang ugali at pagsasanay para sa taon.
4. Sa ganitong paraan, ikaw ay magiging mas malakas at mas balanse. Sa hinaharap, ang stress ay hindi magiging isang malaking problema para sa iyo. Matapos ang pamamaraan, ang tao ay nararamdaman ay nagpahinga at malusog.

Pagpapahinga at pagmumuni-muni

1. Kumuha ng isang komportableng, nakaupo posisyon, sandalan likod ang iyong mga dagdag na mga saloobin at ganap na mamahinga. Takpan ang iyong mga mata, simulan ang dahan-dahang paghinga at palabas. Susunod na kailangan mong isipin ang puting tabing-dagat, asul na karagatan o isang magandang tanawin na may mga bundok o berde na mga patlang.
2. Magbuwag sa iyong isip, gising doon hangga't maaari. Isipin ang bawat detalye nang detalyado. Subukan na pakiramdam ang mga sinag ng araw at ang mainit-init na hangin. Panatilihin ang paghinga nang malalim. Maaari mo ring isipin ang iyong sarili ng isang bulaklak o isang ibon na lumilipad sa isang plain.
3. Ang Fantasy ay walang mga limitasyon, ang lahat ay depende sa mga kaisipan. Pagkatapos ng ilang panahon, bumalik sa katotohanan, patuloy na huminga nang malalim at dahan-dahan. I-record ang iyong mga damdamin sa isang talaarawan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito pababa. Ang pamamaraan ay nangangailangan ng madalas na pagsasanay, walang mga espesyal na lihim, ito ay lamang sa iyong isip. Alamin kung paano managinip at magrelaks.

Game therapy

1. Ito ay kilala na hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay napapailalim sa neurosis. Ang mga magulang, sa turn, ay dapat makita ang problema sa oras.
2. Ang neurosis ay maaaring pagalingin ng iba't ibang mga laro. Una, alamin kung ano ang sanhi ng sakit sa bata.
3. Tanungin ang iyong anak tungkol sa mga takot, alamin kung ano ang pinakabahala sa kanya. Bigyang pansin at pangalagaan, palibutan ang mga laruan. Subukan upang malutas ang problema sa pamamagitan ng pagsasalin nito sa laro. Ang bata ay walang pakialam na ipaliwanag ang lahat sa iyo. Maging matiyaga, ang unang pagkakataon ay maaaring hindi gumana.

Paglipat

1. Kadalasan, ang neurosis ay nangyayari bilang isang resulta ng containment at akumulasyon ng mga negatibong damdamin, mga karanasan. Kung hindi ka magbibigay ng paraan sa mga damdamin, nagsisimula silang magkaroon ng sakit. Gayundin, ang isang tao ay madalas na nagtatag ng iba't ibang mga problema at sakit.
2. Ang mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa negatibong mga kaisipan na sinimulan nila upang magkasakit sa kanila. Ayon sa mga eksperto, ang pinakasimpleng at epektibong paraan ay ang pagsupil sa pagsalakay sa pamamagitan ng paglalagay ng problema sa papel.
3. Susunod, ilagay ang apoy sa sheet at isipin na ang mga nakasulat na negatibong Burns at disappears kasama ang usok.Sa pinakamaliit na pagkakataon sa isang desyerto na lugar, sumigaw nang husto nang hindi ka na kailanman nagawa ng ingay. May isa pang paraan: kumuha ng unan at gawin ang parehong, na nagbibigay daan sa mga negatibong emosyon.
4. Agad na dumating ang pakiramdam ng pagpapalaya at kaluwagan. Maaari ka ring bumili ng sports equipment sa isang espesyalidad na tindahan at simulan ang pag-aalis ng lahat ng naipon na negatibong. Isipin kung paano mo ginampanan ang agarang mga problema.

Diet ng wastong nutrisyon sa panahon ng neurosis

• huwag magmadali, maingat na ngumunguya ng pagkain;
• huwag punan ang tiyan "sa eyeballs";
• huwag uminom pagkatapos kumain ng 45 minuto;
• araw-araw na paggamit ng malinis na tubig ay dapat na hindi bababa sa 2.4 l.
• Gumawa ng isang menu ng iba't ibang mga pinggan.

1. Kung gumawa ka ng wastong diyeta para sa neurosis, maaari mong lubos na pabilisin ang proseso ng pagpapagaling. Huwag ipagbigay-alam ang mga Matamis mula sa araw-araw na menu. Inirerekumendang gamitin ang madilim na tsokolate, naglalaman ito ng endorphins.
2. Kinakailangan na limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mabilis na pagkain, maanghang at mataas na inuming pagkain, iba't-ibang enerhiya na inumin at kape na inumin. Bigyan ang kagustuhan sa sariwa, berdeng mga tsaa, mga halamang-damo.
3. Bawasan din ang mga mapanganib na gawi. Ang paninigarilyo at alkohol ay may napakalaking epekto sa sistema ng nervous, na nagdudulot ng mga pagsabog ng emosyon.
4. Mahigpit na inirerekomenda ng mga psychotherapist ang pagkuha ng isang basong tubig na may pagdaragdag ng ginseng o eleutherococcus pagkatapos gumising. Pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw, gumamit ng green tea na may melissa o chamomile sable na may honey.

Mga independiyenteng paraan upang mapupuksa ang neurosis

• ehersisyo, pisikal na aktibidad;
• pagtalima ng isang matatag na pamumuhay sa araw;
• pagkagambala sa isang libangan;
• hardening at pagkuha ng herbal na paliguan.

1. Ang ganitong mga pamamaraan sa paglaban sa sakit, ay maaaring kayang bayaran ang bawat tao. Ang mga taong naghihirap mula sa neurosis ay nangangailangan ng mas maraming jogging, fitness, cross-fit at aerobics ng tubig. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang singilin ang katawan sa enerhiya at makakuha ng tiwala sa sarili.
2. Siguraduhing gawing normal ang araw-araw na gawain. Kumain ayon sa iskedyul. Gumising at magpahinga sa parehong oras. Ang mga katulad na manipulasyon ay binabago mo ang katawan. Siya, sa turn, ay titigil na makaranas ng stress. Pinatunayan na ang negatibong mga saloobin ay nagmumula sa kalungkutan at inip.
3. Tuklasin ang mga bago o mahusay na nakalimutan libangan. Simulan ang iyong paboritong libangan. Ang proseso ay nakakatulong sa paglulubog sa isang kagiliw-giliw na kaso, pagbubuhos ng mga negatibong emosyon sa background. Ang isang simpleng paraan ay itinuturing na pagbabasa ng isang kagiliw-giliw na libro o pagpili ng isang palaisipan.
4. Sa oras ng pagtulog, kumuha ng mainit na paliguan na may mga mahahalagang langis at tincture ng healing herbs. Agad na makaramdam ka ng relaxed, pagkatapos ng paggamot ng tubig hindi ka magkakaroon ng problema sa pagtulog. Bago ang paglulubog sa paligo, maghanda ng isang sabaw ng mga dahon ng Hypericum, chamomile, mint at motherwort.
5. Sapat na pagsamahin sa isang lalagyan ng lalagyan ng init 75 gr. damo at ibuhos ang mga ito 1 l. tubig na kumukulo. Hayaang ang halo ay tumayo ng 50 minuto, ibuhos ito sa paligo. Ang pamamaraan na ito ay nakakapagpahinga sa naipon na pagkapagod at nagtataguyod ng pagtulog. Kapakinabangan din upang sanayin ang iyong sarili sa pagkasaba o isang kalaban na kaluluwa. Ang pagmamanipula ay nagpapalakas sa immune system at sa nervous system.

Pagpigil ng neurosis sa pamamagitan ng musika at kulay

• madaling pakikinig sa musika;
• pagkanta (aktibong paglahok) sa panahon ng musika;
• pagwawasto ng kamalayan.

1. Para sa isang mahabang panahon, ang kapaki-pakinabang na epekto ng musika sa isip at nervous system ng tao ay kilala. Ang mga tao ay hindi laging may paraan upang gamutin ang mga sakit sa mga gamot. Nakatulong ang musika upang makayanan ang mga sakit sa isip.
2. Ang walang malay na pakikinig sa mga awitin sa pang-araw-araw na buhay ay nagpapagaan ng stress at neurosis. Ito ay sapat na upang bumalik sa bahay at ilagay sa classical na mga gawa ng mga musikal performers. Patuloy na gawin ang mga karaniwang gawaing bahay, sa lalong madaling panahon ay madarama mo kung paano huminahon ang mga ugat.
3. Ang aktibong paglahok sa musika ay nagsasangkot ng pag-awit ng iyong mga paboritong kanta o paglalaro ng mga instrumento. Pumili ng naaangkop na komposisyon at huwag mag-atubiling ipahayag ang mga emosyon. Gayundin, sa ilalim ng mga classics, maaari mong basahin ang mga tula o iba pang mga gawaing liwanag. Kung ikaw ay nahaharap sa isang problema sa pagtulog, i-on ang tahimik na musika para sa gabi, ang iyong isip ay magpahinga, ang pahinga ay darating.
4. Ang isang mahalagang papel sa buhay ay nilalaro ng nakapaligid na mga kulay. Ito ay kilala na ang dilaw at berdeng mga kulay ay maaaring mapabuti ang mood. Ang lobo at asul na mga kulay ay nakakatulong upang huminahon, tumitig. Ang maliwanag na hues ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab ng pagsalakay at pangangati. Isaalang-alang ang mga salik na ito sa loob ng bahay at opisina.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Ang mga negatibong emosyon at mga sitwasyon ng stress ay nakakaapekto sa buong estado ng katawan. Dahil sa madalas na mga kontrahan, ang mga nerbiyos na sitwasyon ay maaaring humantong sa dyspepsia sa tiyan at neurosis ng kalamnan sa puso.
2. Kung oras upang makita ang mga sintomas ng sakit, maaari mong gawin nang walang interbensyon ng mga espesyalista. Ang pangunahing tampok ay ang paniniwala sa sariling lakas at purposefulness. Kung itinakda mo ang iyong sarili na isang layunin, makamit ang positibong resulta.
3. Siguraduhing matuto na kontrolin ang kanilang sariling mga emosyon, at huwag supilin at pigilan ang mga ito sa kanilang sarili. Sa sandaling magsimula kang makaranas ng negatibo, subukang abalahin ito sa lalong madaling panahon. Upang gawin ito, maglakbay sa mga pamamaraan sa itaas, maghanap ng mga alternatibo.

Hindi lahat ng tao ay maaaring makakuha ng konsulta sa espesyalista para sa tulong. Ngunit kung hayaan mo ang sakit na spontaneously, sa dulo ang problema ay i-play ang isang malupit magbiro sa iyo. Upang madaig ang neurosis, siguraduhin na gawin ang tamang diyeta. Subukan na normalize ang rehimen ng araw, kumuha ng mainit na paliguan na may mga damo. Alamin ang pamamahala ng stress.

Video: kung paano gamutin ang neurosis