Paano mapupuksa ang mga hot flashes sa panahon ng menopos

Tides - Mensahero ng menopos. Sinasabi nila na ang pagtakbo ng ovarian ay bumababa, at ang mga antas ng estrogen ay bumababa. Ang katawan ay nagsisikap na magbayad para sa kakulangan ng mga hormones, na pumipilit sa hypothalamus na gumana nang mas aktibo. Sa glandula na responsable para sa thermoregulation, dahil sa kakulangan ng estrogen at nadagdagan ang stress, nagsisimula ang mga malfunction, na nagiging sanhi ng mainit na flashes. Maaari mong abutin ang problema kung sundin mo ang isang diyeta at subaybayan ang iyong kalusugan.

Wastong nutrisyon

Ang isang babae na naghihirap mula sa pananakit ng ulo, palpitations ng puso at hyperhidrosis dapat muling isaalang-alang ang kanyang menu. Ang mga pag-alon ay nagaganap dahil sa pagpapalaki ng mga malalaking veins at mga arterya. Sa panahon ng menopos, kailangan mong palakasin ang mga daluyan ng dugo at dagdagan ang kanilang pagkalastiko sa mga produkto na mayaman sa magnesiyo at ascorbic acid.

Maaari kang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap kung pumasok ka sa pagkain:

• citruses;
• dogrose decoction;
• bran;
• litsugas dahon;
• Kiwi;
• kalabasa;
• dagat kale

Ang Omega-3 at omega-6 ay may positibong epekto sa ovarian function. Ang mga ito ay matatagpuan sa marine fish, sunflower seed, linseed oil at nuts. Ang dalas ng tides ay magbabawas ng cashews, almonds, salmon, salmon at hazelnuts.

Ang mga Estrogens ay responsable din sa metabolismo. Sa panahon ng menopos, kapag ang konsentrasyon ng mga hormones ay bumababa, ang metabolismo ay nagpapabagal. Sa katawan ng babae, ang sobrang likido ay mananatili, ang thermoregulation ay nabalisa, at lumilitaw ang hyperhidrosis. Mga pagkain na mayaman sa hibla, ibalik ang metabolismo at alisin ang labis na tubig. Pandiyeta hibla matatagpuan sa siryal, sariwa at stewed gulay.

Sa diyeta ay dapat na pagkain na mayaman sa bitamina B. Ang mga sangkap ay responsable para sa paggana ng nervous system, protektahan laban sa pagkahilo at pagkamayamutin, alisin ang insomnia at night flushes. Ang katawan ay tumatanggap ng mga bitamina mula sa bran at rye bread, abukado, itlog pula ng itlog, mirasol at kalabasa binhi, pine nuts at pistachios.

Ang mga babae ay pinapayuhan na gumamit ng maraming gulay:

• dill;
• perehil;
• basil;
• mga balahibo ng sibuyas;
• litsugas dahon.

Sa mga sariwang suplemento mayroong maraming mga bitamina na nagpapalakas sa immune system at nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga vessel.

Ang mga kababaihan na may sobrang timbang na hot flashes ay mas malakas at mas madalas. Upang mapupuksa ang pagpapawis at tachycardia na dulot ng hormonal imbalances, kailangan mong bawasan ang taba layer sa gilid at thighs.

Ang timbang ay normalized, at ang konsentrasyon ng cholesterol sa dugo ay mababawasan kung inalis mula sa diyeta:

1. Salt Ang pampalasa ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolismo, kaya ang tubig ay hindi inalis mula sa malambot na mga tisyu. May mga pamamaga at hyperhidrosis. Hanggang sa 5 g ng asin ay maaaring kainin araw-araw. Ipinagbabawal ang mga Marinade.
2. Pinausukang mga produkto, mga kaginhawahan at mga sosyal na pagkain. Ang ganitong mga pagkain ay nagbibigay ng katawan na may taba na hindi natutunaw at nadeposito sa mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ang sirkulasyon ng dugo ay lumala, may mga problema sa presyon at mainit na flash.
3. Mga Sweets Mga cake at tsokolate - mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates, na nagiging taba sa mga hita at tiyan. Ang asukal na nakapaloob sa mga dessert ay nagiging sanhi ng pancreas upang makabuo ng mas maraming insulin. Ang hormonal imbalance increases, metabolism slows down. Lumilitaw ang mga hot flashes kasama ang lahat ng mga nauugnay na sintomas.

Ang mga kababaihan ay kontraindikado sa pagkain at gutom, na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic.Ang pagkain ay nahahati sa 4-5 mga maliliit na bahagi upang ang tiyan ay palaging abala sa pagluluto ng pagkain.

Sa panahon ng menopos, hindi ka maaaring uminom ng kape, madilim na tsokolate at malakas na tsaa. Mga Produkto - mga mapagkukunan ng caffeine, na nagdaragdag ng tibok ng puso at nagpapataas ng presyon. Ang mga vessel ay naka-compress, ang sirkulasyon ng dugo ay nababagabag at ang pagsisimula ng tubig.

Ang mga maanghang na pampalasa, tulad ng mustasa o pulang paminta, ay nagpapababa ng palitan ng init at ginagambala ang pag-andar ng puso, kaya hindi sila ibinibilang sa pagkain. Huwag i-abuso ang luya, bawang at mga sibuyas.

Ang kagalingan ng isang babae ay mapabuti kung kasama niya ang:

• toyo paste at gatas;
• miso at tofu;
• kalabasa at eggplants;
• beets, plums at papayas;
• lentils at peas;
• pulang beans at olibo;
• fermented milk drinks at cottage cheese.

Ang mga produkto ay naglalaman ng phytoestrogens. Ang mga sangkap ng halaman ay normalize ang mga hormone at bawasan ang mga hot flashes. Ang mga babae ay kapaki-pakinabang na mga hazelnuts, natural honey na may mga mansanas at serbesa. Ang mga pinggan na may phytoestrogens ay kapaki-pakinabang, ngunit sa mga maliliit na dami.

Soy ay kontraindikado sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa oncology. Ito ay may maraming estrogen, at may sobra sa mga hormones na ito, ang panganib ng endometriosis at cysts, ang kanser ng mga glandula ng mammary at matris ay nagdaragdag.

Folk recipe mula sa tides

Tumutulong ang mga damo na itigil ang pag-atake ng init at hyperhidrosis. Tinatanggal ng mga halaman ang pananakit ng ulo at normal ang presyon ng dugo, paginhawahin ang nervous system at pag-alis ng pagkamabagay. Ang mga natural na remedyo ay may pinakamaliit na epekto, ngunit gumana nang mas mabagal kaysa sa mga hormonal na gamot. Ang mga broths at tinctures ay dapat na kinuha mula sa 2 hanggang 4 na buwan upang maging mas mahusay, at ang mga sintomas ng menopos ay nawawala.

Maghanda ng inumin mula sa hypertension at mga hot flashes ay maaaring mula sa malunggay:

1. I-chop ang ugat ng halaman. Kumonekta sa pantay na sukat na may malamig na tubig.
2. Ipilit ang 8 oras. Pilay, pindutin ang cake.
3. Ang isang baso ng malunggay juice na may halong parehong karot at limon.
4. Palitan ng 200 ML ng linden honey.

Sa bawat araw, kumuha ng 6 spoons ng lunas. Hatiin sa 3-4 doses, uminom ng halo bago kumain. Maghintay ng 40 minuto, pagkatapos kumain ng tanghalian o hapunan.

Ang mga babaeng may mataas na kolesterol ay pinapayuhan na magkaroon ng decoctions at infusions ng hawthorn. Ang halaman ay linisin ang mga daluyan ng dugo, pinatataas ang kanilang pagkalastiko at tumutulong sa mga problema sa presyon.

Ang mga tao na may malusog na atay ay dapat gumawa ng alak na may tabang. Pagsamahin ang mga tuyo na berries na may hawthorn dahon, tumaga. Ibuhos ang 200 g ng materyal ng halaman 400 ML ng alak. Angkop na vodka o alkohol. Alisin ang lalagyan na may tintuktura sa ilalim ng kama o ilagay ito sa balkonahe. Ang pangunahing bagay ay ang workpiece ay hindi nakakakuha ng sikat ng araw. Alisin sa 2 linggo pilay. Uminom ng 30 patak ng hawthorn makulayan matapos ang isang nakabubusog na tanghalian at hapunan.

Ang mga babaeng may mga problema sa atay ay dapat subukan ang isang di-alkohol na inumin mula sa isang planta. Heat 200 ML ng tubig. Ibuhos ang 20 g hawthorn prutas o dahon sa isang termos. Magdagdag ng isang tasa ng tubig na kumukulo, isara ang lalagyan at hugasan ang inumin para sa 40 minuto. Ipilit nang tatlong beses sa isang araw. Uminom ng 100 ML ng natural na gamot.

Pabagalin ang pag-iipon ng mga ovary ay tumutulong sa klouber. Ang planta ay naglalaman ng estrogens ng gulay, na pinapalitan ang mga babae hormones at alisin ang mga hot flashes. Ilagay ang 2 tablespoons ng pinatuyong klouber sa isang kasirola, magdagdag ng isang tasa ng mainit na tubig. Ilagay para sa 5-10 minuto sa mabagal na sunog, alisin. Ipilit ang workpiece sa ilalim ng takip para sa 6-7 na oras. Uminom ng 50 ML ng na-filter na inumin dalawang beses sa isang araw.

Mga sintomas ng tides na nalinis na may halo ng mga damo:

• daisies;
• lumboy dahon;
• Thyme

Kumuha ng isang pakurot ng pinatuyong halaman, pukawin at ibuhos ang isang tasa ng tubig na kumukulo. Uminom ng paninigarilyo 40-60 minuto. Uminom ng 400 ML ng erbal gamot bawat araw. Ang mga halaman ay nagbabago ng sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa hindi pagkakatulog at nerbiyos.

Ang mga pag-alon ay mawawala kung halo-halong sa pantay na sukat:

• mga anis na prutas;
• calendula flowers;
• linga root;
• lila dahon.

Araw-araw ay magbuhos ng kutsara ng pagkolekta sa isang baso ng mainit na tubig. Maghintay ng 30 minuto, uminom ng maliliit na sips. Ang gamot ay naubos 50 minuto pagkatapos kumain.

Sa hyperhidrosis, na lumitaw dahil sa kakulangan ng estrogen, pinapayuhan na kumuha ng 2 tablespoons ng sariwang lamutak juice mula sa sambong. Ang tsaa mula sa pinatuyong halaman ay nag-aalis ng mga hot flashes at nagpapalakas sa nervous system. Para sa 2 tasa ng tubig na kumukulo kumuha ng isang kutsara ng durog dahon. Pakuluan para sa 5 minuto, uminom sa halip ng kape o itim na tsaa. Ang honey ay maidaragdag sa inumin.

Sport at stress

Bawasan ang dalas ng mga mainit na flashes ay maaaring sabon. Ang paghalili ng mainit at malamig na tubig ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga vessel ng dugo, nagpapabuti sa paggana ng mga glandula ng pawis at may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo.

Ang nalulungkot na mood at hot flashes ay itinuturing na may pisikal na ehersisyo. Ang isang weakened katawan ay hindi maaaring overstrained, kaya matinding load ay contraindicated. Sa panahon ng premenopausal, pagsasayaw, yoga, pag-jogging at fitness sa umaga ay kapaki-pakinabang. Ang mga pisikal na aktibidad ng liwanag ay nagpapabagabag sa immune system, normalisahin ang presyon at ang gawain ng puso.

Ang pag-trigger ng tubig ay maaaring maka-stress ng sitwasyon. Ang tibok ng puso dahil sa kaguluhan ay nagpapabilis, ang pagtaas ng presyon at mayroong pakiramdam ng init sa dibdib at mukha. Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na magpahinga pa at mag-alala nang mas kaunti. Matapos ang isang nakapapagod na araw ng trabaho, makatutulong na mahiga sa isang maligamgam na paliguan o magbulay-bulay.

Malalim na walong-oras na pagtulog - isa sa mga pinakamahusay na gamot para sa mainit na flashes. Ang buong pahinga ay nag-aalis ng pagkamayamutin, nauuwi ang nervous system. Ang kwarto ay dapat maging cool na kaya ang babae ay hindi tumalon sa gitna ng gabi mula sa isa pang labanan ng init. Pinapayuhan na magsuot ng mga light pajama koton at maglagay ng ekstrang isa sa tabi ng kama. Kung ang isang babae wakes up dahil sa labis na pagpapawis, maaari niyang mabilis na baguhin ang mga damit at magpahinga sa karagdagang.

Pag-atake sa trabaho

Hindi ka maaaring mahaba sa mga maliliit na unventilated room o stuffy minibuses. Kailangan mong buksan ang mga bintana, i-on ang air conditioner o ang fan, gumamit ng humidifier.

Ang mga sintetiko na damit na lumalabag sa thermoregulation ng katawan ay pinalitan ng natural na koton o linen. Huwag magsuot ng masyadong masikip o hindi komportable na damit na panloob, na pinches ng mga daluyan ng dugo at nagpapalabas ng mainit na flash. Pinapayuhan na magsuot ng mga sneaker o ballet flat. Mataas na takong sapatos ay isang karagdagang pasanin sa weakened vessels.

Aromatherapy

Sa panahon ng menopos, pinapayuhan na makipagkaibigan sa mga mahahalagang langis. Kinukuha nila ang mga hot flashes, normalize ang mga hormone at mapabuti ang kagalingan. Ang mga sangkap ay idinagdag sa mga paliguan at mga aromatic lamp. Ginagamit para sa malamig na paglanghap. Sa madalas na pag-alon, makakatulong ang mahahalagang langis:

• orange;
• oregano;
• lemon balm;
• yarrow;
• patchouli;
• ylang-ylang;
• sandalwood;
• bergamot

Ang pag-alon ay mula sa ilang buwan hanggang 2-5 taon. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring tumigil sa pamamagitan ng sports, diet at herbal decoctions. Kung ang mga aromatherapy at katutubong recipe ay hindi makakatulong, ang isang babae ay dapat kumunsulta sa isang ginekologiko at pumili ng hormone replacement therapy.

Video: kung paano makayanan ang pagtaas sa panahon ng menopos