Paano makatulog sa isang unan: mga tip

Ang isang tao ay hindi maaaring magawa nang walang tulog, sa panahong ito ay nakakakuha siya ng lakas, ang mga proseso ng pagbawi sa katawan ay ginawang aktibo, at kahit na nakapagpapagaling ang mga sakit mula sa mga sakit. Depende ito sa posisyon ng natutulog na tao kung ang kanyang mga kalamnan ay makapagpahinga, kung magkakaroon ng pagkarga sa gulugod. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagninilay sa tanong: "kung paano makatulog?"

Mayroong ilang mga aparato para sa pagtulog, ang pinaka-kailangan na kung saan ay isang unan. Ang lahat ng mga bedding ay nagsisilbi upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit ito ay lumalabas palaging hindi! Bakit

Bakit kailangan ko ng unan?

Sa buong panahon ng pag-iral ng tao, natulog ang pagtulog ng isang makabuluhang panahon ng kanyang buhay. Sa loob ng mahabang yugto ng panahon, ang isang bilang ng mga stereotypes ay naitatag, marami sa kanila ang tama, ngunit mali rin ang mga ito. Halimbawa, kung paano matulog at kung kailangan ng isang unan sa lahat. Ang debate sa isyung ito ay mga dentista, orthopedist, psychologist, mga tagagawa ng bedding ay hindi mas mababa sa kanila. Imposibleng suriin ang mga resulta ng kanilang mga hindi pagkakaunawaan, ngunit may mga hindi maikakaila na mga katotohanan tungkol sa kung paano makatulog nang maayos.

1. Upang makumpleto ang natitirang bahagi, ang katawan ay dapat na nasa tamang posisyon: ang gulugod ay hindi dapat liko sa alinman sa mga kagawaran.
2. Sa lugar ng leeg ay matatagpuan ang mga arteries na mahalaga, ang isa ay tinatawag na karotid. Kung ito ay pinched, magkakaroon ng paglabag sa suplay ng dugo sa utak. Bilang resulta, ang utak ay mawawalan ng oxygen at ang paghahatid ng mga impresyon sa ugat ay mawawalan.
3. Sa panahon ng pagtulog, ang leeg ay dapat na magkapareho sa kutson, kung hindi man ay ang tayutay ay hindi tuwid, na nangangahulugan na ang mga intervertebral disks at bukas sa pagitan ng mga joints ay magkakontrata at mag-abot. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng enerhiya at ang tao ay hindi magpapahinga sa gabi. Bilang karagdagan, madarama niya ang susunod na umaga sakit ng ulo at kabigatan sa cervical spine.

Ang pagsunod sa mga kundisyong ito ay imposible nang walang paggamit ng mga unan. Maraming mga tao ang may opinyon na sa pamamagitan ng pag-aalis ng unan, maaari mong maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa mukha, pamamaga at pagkapagod sa mga panloob na organo. Ang lahat ng mga katotohanang ito ay hindi napatunayan at sinusunod sila ng isang maling akala. Gayunpaman, ito ay lubos na hindi mapag-aalinlangan na ang paggamit ng tamang pillow ay tumitiyak sa tamang paghinga at metabolismo. At ito ay mas mahalaga kaysa sa mga katotohanan sa itaas.

Ang eksperimento ay makakatulong upang i-verify ito: isang gabi na walang unan. Anong mga damdamin ang magiging susunod na umaga? Masyadong tama, magandang pahinga ay hindi nadarama.

Tamang pustura para sa pagtulog

Upang maiwasan ang estado ng kahinaan sa umaga, dapat mong tiyakin ang tamang pustura sa panahon ng pagtulog. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang matiyak ang tamang posisyon ng gulugod: walang kinks. Para dito:

1. Hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan: sa posisyon na ito ang leeg ay kinakailangang di-likas na arched, at ang gulugod ay naghihirap mula sa pag-igting. Kung ang isang kalaguyo ng pagtulog sa kanyang tiyan ay naglalagay ng isang kumot o ng isang kumot sa ilalim ng kanyang ulo sa halip ng isang unan, siya ay lubos na mapapawi ang pag-igting sa gulugod at leeg. Ang leeg sa posisyon na ito ay magiging baluktot lamang, ngunit hindi nakataas.
2. Para sa tamang postura sa gilid, ang taas ng unan ay mahalaga - dapat itong depende sa lapad ng natutulog dito. Iyon ay, ang mga kababaihan ay mas mahusay na pumili ng mga unan na mas payat kaysa sa malawak na mga tao. Samakatuwid, ang pagpili ng parehong makapal na unan para sa double bed, marami ang gumawa ng malaking pagkakamali.
3. Ang magpose sa gilid ay dapat na ito: ang ulo sa unan, at ang balikat sa kutson. Para sa pose na mas angkop na rectangular pillows euro sample o roll rollers. Tulad ng para sa mga parisukat na unan ng panahon ng Sobyet - sinasakop nila ang karamihan ng kama at hindi praktikal.
4. Ang mas manipis na unan ay maginhawa para sa pagtulog sa likod - tinitiyak nito ang tamang posisyon ng servikal spine, kung saan maaari mong iwasan ang pag-unlad osteochondrosis. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagpili ng isang unan para sa pagtulog sa likod ay upang matiyak ang isang pustura kung saan ang ulo ay hindi itatapon pabalik.
5. Ang posisyon ng reclining ay hindi katanggap-tanggap, kaya kung ang unan ay itinaas bago ang oras ng pagtulog upang magbasa ng isang libro o upang manood ng TV, dapat itong ibaba sa isang pahalang na posisyon bago ang oras ng pagtulog.

Tamang mga unan

Kung bago ang likas na feather at feather pillows at mattresses ay pinahahalagahan, hindi pinapayo ngayon ng orthopedist ang mga ito. Sa mga malambot na produkto pareho ang ulo, at ang pinaka-bahagi ng isang katawan roll, ang gulugod sa parehong oras ay nasa ganap na hindi mapapakinabangan posisyon.

Ang modernong industriya ay nag-aalok ng iba't-ibang mga unan para sa tamang at kumpletong pagtulog na may mataas na kalidad na mga filler at ang epekto ng memorizing ang impression mula sa ulo ng sleeper. Dapat bang magamit ang gayong mga unan at talagang may kakayahang magbigay ng isang mahusay na pahinga sa panahon ng pagtulog? Paano pumili mula sa iba't ibang mga opsyon?

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyong gawin ang tamang pagpipilian:

1. Ang mga produkto ng orthopedic ay idinisenyo upang sila ay umangkop sa lahat ng mga bends ng katawan ng tao. Tinutulungan nila ang kumportable at wastong pustura, na tinitiyak na ang nasa gulugod ay nasa matatag na posisyon. Ang katotohanan ay na ang mga unan ay kinakailangan upang mapanatili ang leeg, hindi ang ulo, kaya maraming mga orthopedic na produkto ay may espesyal na recess.
2. Ang isang ilaw at plastik na unan ay maaaring ganap na palitan ang isang produkto ng ortopedik kung ito ay may isang pahaba na hugis at isang mas maliit na bahagi ng 40 sentimetro. Ito ay nararapat na humiga sa gayong unan: lamang sa ulo. Sa posisyon sa gilid kailangan mong ilagay ang bahagi ng unan sa ilalim ng leeg, at ang natitira sa ilalim ng ulo, ang balikat sa unan ay hindi dapat.
3. Mayroon ding mga unan na may mga tagapuno mula sa iba't ibang mga likas na sangkap, halimbawa, mula sa mga soba ng hull. Ang katunayan na ang mga benepisyo nila sa katawan bilang isang kabuuan ay hindi napatunayan, ni ito ay makatwiran na maaari silang makapinsala. Gayunpaman, ang isang tagapuno ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang taas sa isang milimetro sa iba't ibang bahagi ng unan, at hindi ito masama.

Upang masiguro ang tamang at malusog na pagtulog, dapat mong isiping mabuti ang pagpili ng isang unan. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na piliin ang tamang pustura para sa pagtulog, upang maiwasan ang mga problema sa gulugod, ngunit din maglingkod upang mapabuti ang psychoemotional estado ng isang tao - pagkatapos ng lahat, matatag pagtulog ay kinakailangan din para sa kalusugan ng kaisipan.

Video: kung paano piliin ang tamang unan