Wastong nutrisyon sa maagang pagbubuntis

Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na sumunod sa tamang nutrisyon sa maagang yugto para sa dalawang dahilan. Una, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng mga elemento at bitamina. Ang isang balanseng diyeta ay magiging isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Pangalawa, dapat bantayan ng kabataang ina ang timbang. Dahil sa pagsasaayos ng hormonal, ang isang babae ay maaaring mabilis na makakuha ng dagdag na pounds, na kung saan ay madaragdagan ang panganib ng mga komplikasyon at mga problema sa kalusugan. Ngunit ano dapat ang menu para sa 1-2 trimester?

Pangunahing kaaway

Tanging masuwerteng kababaihan ang namamahala upang maiwasan ang toxemia sa umaga. Ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay hindi gumising dahil sa alarma o sinag ng araw na lumalalim sa silid sa pamamagitan ng maluwag na kurtina. Hindi, tumalon sila sa kama dahil sa pagnanakaw at tumakbo sa kaibigan. Ang isang balanseng pagkain ay binabawasan ang toxicosis at pinoprotektahan ang mga kababaihan mula sa pagkahapo.

Kapag umaga pagkakasakit sa menu isama salty crackers o kefir. Ang mga cookies ay maaaring ilagay sa table ng bedside upang ang umaasam na ina ay hindi kailangang umalis. Ang maasim na gatas ay nagbibigay sa kanya ng asawa. Kung walang gana, ang mga cracker ay pinalitan ng mint kendi o ilang uri ng prutas. Halimbawa, ang isang saging, kung saan maraming potasa, kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. O isang mansanas, isang pinagmumulan ng bakal. Pinoprotektahan ng mineral ang buntis mula sa anemia at anemya.

Ang mga sintomas ng toxicosis ay mababawasan kung ang isang babae ay nagsisimula sa araw na may isang tasa ng berdeng tsaa na may lemon juice o isang slice ng yellow citrus. Ang mga galing sa prutas sa unang trimester ay bihirang maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya. Ang acidic na bahagi ay nagsisimula sa tiyan at nagpapalakas sa produksyon ng mga enzymes, paggising sa gana.

Bago ang pagpunta sa kama na may toxemia ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng isang dakot ng mga pasas. Pinatuyong prutas ay normalize ang pantunaw, sugpuin ang pagduduwal at ibabad ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Mayroon silang positibong epekto sa nervous system, dagdagan ang mood at kaligtasan sa sakit.

Upang ang karaniwang mga produkto ay hindi maging sanhi ng pagsusuka, dapat sundin ng isang buntis ang ilang mga alituntunin:

1. Kumuha ng unang bahagi ng pagkain nang hindi nakuha ng kama. Pagkatapos ng isang magaan na meryenda, kailangan mong maghigpitan para sa 10-30 minuto para sa tiyan upang bahagyang digest ang pagkain.
2. Gumamit ng pagkain na mainit o malamig. Ang mga mainit na almusal at mga hapunan ay nagpapalabas ng napakalakas na amoy na nagpapahina at nagpukaw ng toxicosis.
3. Ang matitigas na pagkain ay hindi maaaring uminom ng tsaa, tubig at iba pang likidong inumin. Kung hindi man, ang mga sangkap ay ihalo sa tiyan at maging isang bubuyog, na napakahirap na digest.
4. Ang kape ay pinalitan ng tsaa na may mint. Una, ang nakapagpapalakas na inumin ay nakakaapekto sa nervous system, at sa malaking dami ay nagiging sanhi ng tono ng matris, pagdaragdag ng panganib ng pagkakuha. Pangalawa, ang kape ay nakakainis sa mga dingding ng tiyan. Sa ikatlo, ang mga herbal decoctions na may flavored additives sugpuin ang pagduduwal at tulungan ang mga buntis na magsaya at tune sa trabaho.
5. Ang mga habitual na mga bahagi ay nagbabawas ng 1.5-2 beses. Ang mas kaunting pagkain, ang mas mabilis na ito ay maghuhugas. At kaya na ang buntis ay hindi nagdurusa sa gutom, kailangan mong magdagdag ng pangalawang almusal at meryenda pagkatapos ng tanghalian.

Sa madalas na pagsusuka, kailangan mong uminom ng maraming tubig, kung hindi man ay ang pagbawas ng konsentrasyon ng fluid sa katawan ay bababa. Ito ay puno ng mga nahihirapan, mga problema sa bato at puso, pati na rin ang mga pagkakapinsala. Kung ang toxicosis ay napakalakas na ang isang babae ay hindi maaaring lunukin kahit isang maliit na piraso ng prutas o cracker, isang balanseng diyeta ay hindi makakatulong. Ang hinaharap na ina ay kailangang pumunta upang i-save at sumailalim sa isang kurso ng paggamot.

Pangunahing mga sangkap

Ano ang mga micro at macronutrients ay kinakailangan para sa isang buntis sa mga unang yugto? Ang isa sa kanilang mga pangunahing sangkap ay folic acid. Ang sangkap ay responsable para sa pagbuo ng spinal cord sa fetus, pinipigilan ang neural tube defects sa embryo.Sa kakulangan ng folic acid, ang isang bata ay maaaring bumuo ng malubhang abnormalidad. Halimbawa, ang spinal hernia.

Ang mga doktor para sa pag-iwas sa mga abnormalidad at pathologies ay nagbigay ng reseta ng mga buntis na complexes na naglalaman ng sangkap na ito. Ngunit ang umaasang ina ay maaaring magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa folic acid. Kabilang dito ang:

• spinach;
• brokuli;
• litsugas dahon;
• mga dalandan at grapefruits;
• Brussels sprouts;
• karot;
• beets;
• beans at lentils;
• mga gisantes;
• presa at raspberry;
• abukado;
• kintsay.

Ang kape at tsaa ay maaaring mapalitan ng sariwang citrus juice. Paglilingkod sa strawberry salad na may beetroot at abukado para sa almusal. Hapunan pinakuluang broccoli o Brussels sprouts, napapanahong may kefir o Griyego yogurt.

Dapat hindi malilimutan ng mga batang ina ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang fetus sa mga maagang at huli na mga panahon ay umaalis sa katawan ng ina ng maraming kaltsyum, na kinakailangan upang ito ay bumuo at bumuo ng skeletal system. Ang katawan ng tao ay hindi pa natutunan kung paano iisa ang paggawa ng macro element na ito, kaya dapat itong matanggap ito mula sa pagkain. Ang mga pinagmumulan ng kaltsyum ay maaaring maging cottage cheese at hard cheeses, ngunit hindi lahat ng ito ay pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga species tulad ng Camembert at Brie, pati na rin ang Stilton, ay mapanganib sa kalusugan ng ina at ng embrayo. Ang amag na nakapaloob sa mga produkto ay nagiging sanhi ng listeriosis, na humahantong sa mga pangsanggol na abnormalidad at pagkawala ng galing sa mga unang yugto.

Upang i-abuso ang fermented milk drinks, ang cottage cheese at keso ay hindi katumbas ng halaga. Ang mga pagkain bagaman normalize ang gawain ng digestive tract, ngunit naglalaman ng maraming calories. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ay:

• sariwang balanoy;
• bawang;
• Dill sprigs.

Upang magkaroon ng malakas na buto, buhok at ngipin ang isang buntis na babae, dapat mong gamitin ang mga mani at buto. Halimbawa, almonds, linga, cashews at mani. Ang bawang ay hindi lamang magbabad sa katawan ng ina sa hinaharap na may kaltsyum, ngunit protektahan rin ito mula sa mga pana-panahong sipon.

Sa unang tatlong buwan sa katawan ng babae dahil sa pagsasaayos ng hormonal, bumababa ang antas ng bakal. Ang mineral ay may pananagutan sa pagdadala ng mga pulang selula ng dugo at pagbubuhos ng dugo sa oxygen. Kung ang elemento ay hindi sapat, ang fetus ay naghihirap mula sa hypoxia. Upang makabuo ng normal ang embryo, dapat na kasama ng ina sa pagkain ng baboy o ng beef liver, sariwang juice o granada prutas, isang maliit na dark chocolate at buckwheat.

Maaari kang makakuha ng bakal mula sa pinatuyong prutas:

• mga petsa;
• tuyo na mga aprikot;
• igos;
• prunes.

Mayaman sa almond at hazelnuts. At kaya na ang kapaki-pakinabang na bahagi ay mas mahusay na hinihigop ng babaeng katawan, dapat itong isama sa citrus, decoction ng rose hips at iba pang mga produkto na may ascorbic acid.

Mga katulong para sa kabutihan

Ang Omega-3 na mataba amino acids ay may positibong epekto sa pagbuo ng embryo. Ang mga ito ay kasangkot sa pagbuo ng nervous system ng bata at suportahan ang kaligtasan sa sakit ng ina. Kapaki-pakinabang na elemento ay mayaman sa marine isda. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga mackerel, sardine, salmon o herring. Ang mga produkto ay dapat na sariwa, walang naka-kahong o pinausukan. Ang isda ay inihurnong o dinala sa pagiging handa para sa isang pares, ngunit hindi uminom ng hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo. Ang mga fill ay maaaring maglaman ng mabibigat na riles na, kapag inabuso, walang oras na ma-excreted at makaipon sa katawan, na nagiging sanhi ng mga problema sa mga bato at iba pang mga internal na organo.

Ang umaasam na ina ay inirerekomenda ng mga siryal, pati na rin ang pinagmumulan ng gulay ng protina:

• puti at pulang beans;
• chickpeas;
• raw kalabasa binhi;
• pinatuyong mansanas at pinatuyong mga aprikot.

Ang mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan ay maaaring lumitaw ang paninigas, pamamaga at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang mga may kasalanan ng mga hindi kanais-nais na sintomas ay ang mga sweets, sodas, fast food, pinausukang karne at mga pagkain sa kaginhawahan. Siyempre, walang kasindak-sindak ang mangyayari kung ang isang babae ay palayasin ang sarili sa isang pakete ng ice cream o isang tsokolate bar, ngunit lagi mong kailangang malaman kung kailan dapat ihinto. Ang isang nilagang gulay, isang prutas na salad o isang dakot ng pinatuyong prutas ay magdadala ng mas maraming benepisyo sa katawan ng buntis.

Sa isang pagkahilig sa pamamaga mula sa diyeta alisin sauerkraut, asukal, patatas at bawasan ang bilang ng mga legumes. Sa halip, ipinakilala nila ang buong butil na tinapay o isang variant na may bran, brown rice, dibdib ng turkey at karne ng baka.

Ang katawan ng isang buntis ay nagiging mas mahina dahil sa patuloy na pagbabago sa hormonal, kaya inirerekomenda ang ina na sundin ang ilang mga panuntunan:

1. Huwag uminom ng raw chicken at quail eggs. Huwag hawakan ang kalahating lutong ibon. Sa mga produktong ito ay maaaring mabuhay ang salmonella, na namatay lamang sa mataas na temperatura.
2. Pinagbawalan ang karne ng baboy at karne ng baka na may dugo, pati na rin ang mga kebab. Sa masamang inihaw na karne ay maaaring manatili ang mga itlog ng mga worm o mga tanikala.
3. Hindi ka maaaring makapag-cut ng isang salad ng mga hilaw na gulay na may isang kutsilyo, na isang minuto ang nakalilipas, ang nakapatay na bangkay ng manok. Ang talim ay unang disinfected at pagkatapos ay ginagamit para sa kanyang nilalayon layunin.
4. Ito ay kinakailangan upang maingat na suriin ang shelf buhay ng bawat produkto. Huwag bumili ng kaduda-dudang de-latang pagkain, pati na rin ang karne, isda at mga pag-cut ng keso sa vacuum packaging.

Ang isang balanseng diyeta ay napakahalaga para sa isang buntis. Ang anumang pagkain na nakukuha sa kanyang katawan ay nakakaapekto sa pagpapaunlad ng sanggol at kalusugan ng ina mismo. Sa menu ng magulang ay dapat lamang ang liwanag at malusog na pagkain. Walang alak, kape, mabilis na pagkain at taba. Kung ang isang babae ay sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon, siya ay panatilihin ang kanyang buhok, ngipin at hugis ng katawan at manganak ng isang malakas at perpektong malusog na sanggol.

Video: kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis