Yorgunluk nasıl baş edilir: yararlı ipuçları

Yorgunluk, modern insanların ortak bir sorundur. Çoğu zaman hastalık uygun bir diyet takip edilmediğinde, anormal bir uyku düzeni ve faydalı eser elementlerin bulunmadığı durumlarda ortaya çıkar. Harekete geçmezseniz, yorgunluk kronik bir hastalığa dönüşür.

Genel yorgunluk nedenleri

• temiz hava eksikliği;
• kahve içeceklerinin kötüye kullanılması;
• uyku bozukluğu;
• dengesiz beslenme;
• vücutta sıvı eksikliği;
• çeşitli ilaçların alınmasının yan etkileri;
• D vitamini eksikliği;
• tiroid bezinin bozulması;
• demir eksikliği, anemi;
• mükemmeliyetçilik;
• Sindirim sistemi yanlış çalışması;
• stres ve depresyon;
• kalp kas hastalığı;
• idrar yolu enfeksiyonu;
• diyabet mellitus.

Yorgunluk nasıl yenilir

Yöntem 1 numara. rüya

1. En az 7-8 saat uyumaya çalışın. Ve kalanlar gece 22:00 ile 6:00 saatleri arasında düşmelidir. Her şeyin nedeni normal bir insan bioritmi.
2. Bu saatlerde beyin aktivitesinin düştüğü ve yeniden başlatılmasını gerektirdiği ve bununla birlikte tüm vücut. Eğer iş zaman içinde dinlenmenize izin vermiyorsa, bunu değiştirmeye çalışın, sağlık öncelikli olmalıdır.
3. Aksi takdirde, gündüz uyumaya mecbur kalırsanız, odayı olabildiğince koyulaştırmanız ve yabancı cihazlarınızı çıkarmanız, gerisini rahatsız etmemeleri gerekir.
4. Doktorlar, bir kişinin doğal bioritmini değiştirmeyi önermezler, gelecekte bu yönüyle sağlığa zararlı etkileri olacaktır. İnan bana, sonuçlar olumlu duygulara neden olmaz.

2. yöntem. Fiziksel aktivite

1. Tüm mazeretlerin aksine, spor için gidin. Kimse sizi spor salonuna pahalı bir abonelik satın almaya zorlamaz. Koşmaya ve ip atlamaya başlamak yeterlidir.
2. Bir hafta sonra, gelişmekte olduğunuzu hissedeceksiniz. Koşu antrenmanlarına yarım saat ve evde pratik yapmak için 35-40 dakika vermek yeterlidir.Basın indirin ve ağız kavgası yapın. Manipülasyonlar haftada en az 3 kez yapılır.

3. yöntem. Vitamin kompleksi

1. Diyetini gözden geçirin. Vücudun aktivitesini arttırmak için protein içeriği yüksek olan besinleri tüketmesi gerekir. Bunlar arasında baklagiller, kırmızı balık, sığır eti, tavuk, süt ürünleri bulunur.
2. Bir vitamin ve mineral kompleksi içerdiğinden emin olun. Güneşte olmak için biraz zamana ihtiyacım var. Vücudun D vitamini alması gerekiyor. Ayrıca tahıl ve tahıllar, deniz ürünleri de yemeyi unutmayın.

4. yöntem. Uzman ziyaret

1. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, talimatları dikkatli bir şekilde okuyun. Belki de organizmanın aktivitesindeki düşüşün nedenini bulacaksınız.
2. Gerekirse, ilacı değiştirmesi için doktorunuza başvurun veya PCT'yi (kurs sonrası tedavisi) reçete edin. Mümkün olan en kısa zamanda böyle bir hareket, bedenin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Yöntem 5. Doğru kahvaltı

1. Daha önce yapmadıysanız, kahvaltı ile yeni bir güne başlayın. Kurutulmuş meyve ile müsli, tahıl lapası ile doğal yoğurt kullanın.
2. Uyanmadan sonra, limon suyu ekleyerek bir bardak su içtiğinizden emin olun ya da turunçgil taze meyve suyu ile değiştirin. Kahve ve siyah çaydan uzak durun.

Yöntem 6.Mükemmeliyetçilikle mücadele

1. Böyle bir özellik varsa, bu gerçek dikkate alınmalıdır. Her zamanki eylemleriniz için harcadığınız zaman ve çabaya dikkat edin.
2. Mükemmeliyetçiliğinizi çalışma ortamınızda en aza indirmeye çalışın. Ev işlerinde bir özellik olabilirsiniz, işte bu tür eylemlerin takdir edilmesi mümkün değildir.

Öğleden sonra yorgunluğa karşı mücadele

1. Şu anda, birçok insan akşam yemeğinden sonra güçsüzlük yaşıyor. Benzer bir problem uyuşukluk ve yorgunlukta kendini gösterir. Aktivitedeki düşüş, günlük beyin aktivitesi ile ilişkili kurutulmuş enerjiden gelir.
2. Fiziksel aktivitenin doğrudan doğru beslenme ve uygun uyku düzenine bağlı olduğunu düşünün. Yemeğini dengeleyin. Karbohidrat ve proteinleri birleştirin, taze sebze ve meyveleri unutma.
3. Hızlı aperatifler ve enerji içecekleri verin. Mümkünse, egzersizleri yapın ya da hızlı bir adımla on dakikalık bir yürüyüşe çıkın. İş arkadaşlarına dikkat etmeyin, uykulu sinekler kalmalarına izin verin.

Yorgunluk psikolojik problemlerle birlikte

Yöntem 1 numara. Yaşam tarzı değerlendirmesi

1. İlk şey, uzun süreli strese maruz kaldığınızı ayıklamaktır. Ne kadar sorun yaşıyorsun. Kendinize trifles hakkında endişe edip etmeyeceğiniz sorusunu sorun.
2. Bu yönlerin çoğuna ilişkin bir açıklama bulabilirseniz, sorunlarla kendiniz ilgilenmeye çalışın. Ayrıca yardım için bir psikolog isteyebilirsiniz.

2. yöntem. gevşeme

1. Sürekli tahriş veya endişe yaşarsanız, bu düşünceler çok geçmeden hayati enerjiyi tüketmeye başlar. Apati ve depresyon ile sonuçlanacaksın.
2. Vücudun adrenalin deneyimlerinden ve salgılarından uzak durmasını sağlamak için, zihnin nasıl kontrol edileceğini öğrenmelisiniz. Meditasyon ve rahatlama tekniklerini öğrenin ve yoga da yardımcı olacaktır.

3. yöntem. Boşluk ve zevk

1. Belli sınırları ayarlayın, hedeflere ve hayallere doğru ilerleyin. Başın üstünden zıplamayı denemeye gerek yok, yine bu tür eylemler bedenin ahlaki tükenmesine yol açıyor.
2. Psikologlar sadece boşta kalmak için birkaç ücretsiz saat bulmanızı önerir. Müzik, kitap ya da film ile evde dinlenip oyalanabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarla vakit geçirin.

Yorgunluktan kurtulmanın alternatif yolları

Yöntem 1 numara. Çin makineleri

1. Fon izin veriyorsa, profesyonel bir masaj salonuna başvurabilirsiniz. Antik Çin günlerinden beri bilinen benzer bir uygulama olan akupresürü deneyin.
2. Teknik akupunktur ile benzerdir, ancak iğneler yerine derin bir akupunktur kullanılır. Teknikle, vücudun çeşitli kısımları gerilir, kan dolaşımı geliştirilir.
3. İşlemden sonra vücutta sıcaklık vardır, yorgunluk belirgin şekilde azalır, kaslar tamamen rahatlar. Akupunkturun endorfin üretimine yardımcı olduğu da bilinmektedir.

2. yöntem. yoga

1. Yoga yorgunluğun üstesinden gelmeye ve stresli durumlarla baş etmeye yardımcı olur. Teknik, sinir sistemini restore edebildiği için kanıtlanmıştır.
2. Çoğu zaman, psikologlar yoga tekniğini kullanmanızı tavsiye eder. İletilen manipülasyonlar hayati enerji üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Deneyim kazanırsanız, gün boyunca harcanan güçleri kontrol edebileceksiniz.

3. yöntem. Aromaterapi

1. Çeşitli esterlerin kullanımıyla yorgunlukla mücadele etmeyi amaçlayan prosedürler.Yağlar, doğada bulunan hemen hemen tüm ürünlerden çıkarılmaktadır.
2. Esterler farklı şekillerde kullanılırlar, banyoya, mumlara eklenebilir veya cilde uygulanabilir. Yorgunlukla mücadelede, turunçgil, nane ve selvi esterleri kendilerini iyi kanıtlamıştır.
3. Neşelenmek istiyorsanız, kakule yağı, tarçın, karanfil yardımı ile gel. Kafeinden farklı olarak, gerekli enerji yükü yan etki olmaksızın elde edilir.

4. yöntem. enjeksiyonlar

1. Vücudu şarj etmek ve canlandırmak için doktorlar B12 vitamini enjekte etmenizi önerir. Enjeksiyondan sonra sinir sisteminin hücreleri aktive edilir.
2. B12 vitamini, bellek, dikkat yoğunluğu ve düşünme özellikleri nedeniyle önemli ölçüde iyileşir. Enjeksiyon taze, yorgunluk çözülmesine yardımcı olur.

Yöntem 5. yemek

1. Küçük porsiyonlarda yemeyi deneyin, ama günde 4-5 kez. Vücudu gün boyunca tüm gerekli maddelerle korursanız, yorgunluğun tehdit altında olması olası değildir.
2. Kan glikozunda düşüşe izin vermeyin, çünkü çoğunlukla enerji üretiminde yer alır. Bu nedenle tatlı yemelisiniz, ama küçük miktarlarda.

Yöntem 6. diyet

1. Yeterli miktarda enerji ile normal bir sağlık durumunu düzeltmek için, düşük kalorili bir diyetten kaçınmaya değer.
2. Karbonhidratların yokluğu, tüm organizmanın aktivitesinde bir azalmaya yol açar. Diyetin sağlıklı gıdalarla çeşitlendirilmesi gereklidir. Sistematik olarak vitamin ve mineral kursu alın.

Yorgunluğun üstesinden gelmek için sağlığın bozulmasının temel nedenini bulmak gerekir. Normal bioritmi geri yükleyin, geceleri en az 7-8 saat uyuyun. Doğru diyeti yap. Spor oynayın ve rahatlamayı öğrenin.

Video: kronik yorgunluk ile başa çıkmak için nasıl