Evde ayaklarınızdaki yorgunluk nasıl giderilir

Herkes zor bir günden ya da yoğun bir eğitimden sonra yorgun bacakları hissediyordu. Birçok insan uzuvlarını duvara atmayı ve kan akışını normalleştirmeyi tercih eder. Ancak, bu tür önlemler yeterli değildir. Bir çareyi daha ciddiye almak için, yorgunluğun temel nedenlerini ortadan kaldırmak ve etkili yollar seçmek önemlidir. Temel yönleri göz önünde bulundurarak, önleyici tedbirler hakkında konuşalım, önerilerde bulunuruz.

Bacak yorgunluğunun nedenleri

• varisli damarlar;
• ayakkabıların yanlış seçilmesi (dar, boyut olarak değil, vb.);
• eklem hastalıkları;
• diabetes mellitus;
• düz ayaklar;
• dolaşım sisteminin genel rahatsızlığı;
• yüksek topuklar giyiyor;
• uzun süre aynı pozda olmak;
• böbrek hastalığı, karaciğer;
• sedanter yaşam tarzı, özellikle spor eksikliği;
• ayak yaralanmaları;
• transfer edilen operasyonların alt ekstremite üzerindeki sonuçları;
• idrar sisteminin yanlış çalışması.

Bacaklardaki yorgunluğu giderici etkili yöntemler

Uzmanlar tek yön kullanmanın önerilmediğini söylüyor. Entegre bir yaklaşım seçmek, alternatif etkili teknikler seçmek gereklidir.

Yöntem 1 numara. Çakıl taşları üzerinde yalınayak yürümek

1. Daha önce de belirtildiği gibi, yorgunluk nedenlerinden biri sıkı ayakkabı giyiyor. Bu aynı zamanda topuklu ayakkabılar, dar spor ayakkabılarla da ilişkilendirilebilir.
2. İş gününden sonra sinir uyarılarını uyarmak için ayakkabılarınızı terlik içinde değiştirmeyin. Ayağı serin su ile durulayın, 45-60 dakika yalınayak yürüyün.
3. Bir plaj evi oluşturmak için, bir akvaryum dükkanında çakıl satın alın. Dairede garip bir köşe oluşturun.
4. Çakılları kaynar suyla haşlayın, kurulayın ve bir havlu ya da halı üzerine koyun. Çakıl taşlarını günde 10 dakika çalın.
5. Benzer şekilde, içeriği geniş bir kutuya dökerek çakılları ve kumu karıştırabilirsiniz.
6. Doğaya gidecekseniz, yakın ayakkabıları çıkardıktan sonra daha fazla kumsal veya çim üzerinde yürümeye çalışın.Eh, eğer yürüyüş sürecinde, ayaklarınızı periyodik olarak suya daldırırsınız.

2. yöntem. Kontrast durulama

1. Seçenek böbrek ve mesane hastalıkları olan kişiler için uygun değildir. Yorgun bacaklardan kurtulmak için 2 lavabo hazırlayın. İlkini sıcak (daha sıcak) suyla doldurun. İkinci kadranda serin, ama buzlu sıvı değil.
2. Çorapları çıkarın, ayaklarınızı önce ılık suya daldırın, bir dakika üçte bekleyin. Bundan sonra, bacakları 15 saniye boyunca ikinci pelvise aktarın. Manipülasyonu 30 kez tekrarlayın, sonra bacakları sert bir havluyla iyice ovalayın.
3. Yönlü bir krem ​​sürdüğünüzden emin olun (yorgunluk için). Prosedür gerektiğinde gerçekleştirilebilir, ancak uzun bir çalışma gününden sonra en etkili olarak kabul edilir.

3. yöntem. Tıbbi alkol

1. Etil alkol, yorgunluğu gidermek için en etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Şişeyi buzdolabına koy, yarım saat bekle.
2. Bundan sonra, bir yanma hissi hissetmek için, tabanların tabanlarının bileşiminde ovalayın. Ardından kanepenin üzerinde uzanın, bacakları duvara ya da mobilyaların arkasına atın, 25-30 dakika bekleyin.
3. Etil alkol cildi mükemmel bir şekilde dezenfekte ederek mantarı ortadan kaldırır.Özellikle ayaklarda aşırı sertlik varsa, yöntemin çok sık uygulanması tavsiye edilmez.

4. yöntem. Masaj ve egzersiz

1. Bir uzman mağazada yağ veya masaj jeli alın. Ayağa biraz para dökün, topuklarla başlayarak tabanına masaj yapın.
2. Ardından, orta alana gidin, dairesel bir hareketle tutun. Parmaklarda, her eklemi araştır, falanksla iyi çalış.
3. Önce topuklulardan parmaklara gidin, sonra ters yönde hareket edin. Her ayağını en az bir saatte bir ver. Şimdi gastroknemius bölgesine gidin, yağsız iyice ovalayın. Dizlerini çalış.
4. Ayaklarınızı duvara yaslayın, kanın akması için 20 dakika bekleyin. Sonra çömelmeye başlayın, 15 kez 3 set yapın. Bundan sonra, buzağılarda bir egzersiz yapın, ayak parmaklarınız üzerinde yukarı çıkın (tekrar sayısı 40 kez).
5. Varisli damarlarınız varsa, masajdan önce doktorunuza danışın. Uzman kan dolaşımını engellemeden ayakları ve baldırları doğru şekilde nasıl masaj yapacağınızı söyleyecektir.

Yöntem 5. Kozmetik buz

1. Bozulmuş karaciğer, böbrek ve mesane aktivitesi olan kişiler soğuk yorgunluğu ortadan kaldırmak için tavsiye edilmez. Diğer tüm durumlarda, prosedür korku olmadan gerçekleştirilir.
2. "Hammaddelerin" mevcudiyeti hakkında önceden dikkatli olun. Papatya çiçeği veya kaynar suda başka bir şifalı bitki demlemek. 1 saat bekletin, sonra süzün (bu adımı atlayabilirsiniz) ve formlara dökün, dondurun.
3. Zor bir iş gününden sonra, ayaklarınızı soğuk suyla yıkayarak daha fazla manipülasyona hazırlayın. Birkaç parça buz alın, ayak tabanlarını silin. 10 dakika boyunca eylemler yapın (her ayak için 5 dakika).

Yöntem 6. Masaj cihazları

1. Tıbbi bir mağazada ortopedik tabanlıklarını takın, taktığınız her bir ayakkabının içine yerleştirin. Bir haftalık kullanımdan sonra önemli gelişmeler göreceksiniz.
2. Ayrıca masaj için tahtadan yapılmış bir silindiri satın alabilirsiniz. Ayakların, sırtın, kolların, mide ve vücudun diğer bölümlerinin tabanlarındaki sinir uçlarını uyarmak için kullanılabilir.
3. Mükemmel bir seçenek masaj terlikleri giymektir. Ev halindeki gardırop konusu, ciddi yorgunluğu fark etmese bile satın almaya değer.Terlik giymek ve yarım saat içinde yürümek yeterlidir.
4. İlaç ve ortopedik cihazların deposunda özel masaj paspasları satılmaktadır. Aynı zamanda kum, çakıl taşlı plajı ve çimlerin üzerinde çıplak ayakla dolaşıyorlar. Acı ve yorgunluk hissettiğinizde, matı 15-20 dakika boyunca ezin.

Metot numarası 7. Egzersiz "bisiklet"

1. Önce ayak, baldır, baldır hafif bir masaj yapın. Dizlerinizi ve parmaklarınızı iyi masaj yapın. Şimdi sırtına yaslan, bacaklarını yukarı kaldır, böylece kalçalar zemine karşı kör bir açı oluşturur.
2. Bisikleti yalancı taklit ederek egzersizi yapmaya başlayın. Kaslarda gerginlik hissedene kadar 5-7 dakika manipülasyon yapın.
3. Daha sonra mentol kremini ayaklarda ve baldırlarda bacak yorgunluğuna karşı dağıtın. İstenirse, bacaklarınızı koltuğun arkasına atabilir ve bir saatte bir bu çeyrekte uzanabilirsiniz.

Ayaklardan yorgunluğu gideren halk yöntemleri

1. Clay. Bir kozmetik mağazasından ya da eczaneden mavi kil alın. 65 gr seyreltin. talimatlara göre su kompozisyonu, bir macun kıvamına kitle getirmek. 10 ml ekle.zeytinyağı, karışımı bir çatalla karıştırın, 10 dakika bekletin. Daha sonra ürünü ayak tabanlarına dağıtın, polietilenle sarın, yarım saat bekleyin. Şimdi filmi çıkarın, kilin kurumasını bekleyin. Kontrast su ile durulayın (önce soğuk, sonra sıcak).
2. Sarımsak. 2 kafa sarımsak alın (pişman etmeyin), soyup bir mutfak robotu (et kıyma makinesi, blender) geçirin. Yulaf lapasını aldığınızda, 50 ml dökün. kaynar su ve 20 ml. bitkisel yağ. Karışımı 20 dakika bekletin, sonra ayaklara uygulayın. 10 dakika bekleyin, kızarmaya başlayın. Karışımı kuru bezle dikkatlice çıkarınız, daha sonra ayaklarınızı serin su ile durulayınız. Kan akışını normalleştirmek için bacaklarınızı yukarı kaldırın.
3. Lahana. Lahana başından birkaç büyük yaprakları ayırın, her birini bir oklava ile yürütün. Meyve suyu göze çarptığında, kağıtları ayaklara tutturun, bir gazlı bez veya bandajla sabitleyin. Yarım saat dinlenin, bacaklarınızı bir makaraya veya kanepenin arkasına atın. Maksimum etki için, ayaklarınızı çok sayıda yaprakta sarın. Prosedürden sonra, sebze kaldırmak, ayaklarınızı bir kontrast duşu ile durulayın.
4. Muz. Meyveler pişman etmeyin, yaklaşık 3 adet gerekir.Püresi yapmak için muzları, kıyma veya karıştırıcıları soyun. 70 gram ekle. Ekşi krema, pürüzsüz kadar maskeyi yoğurun. İsteğe bağlı olarak, 40 gram içine dökülmüş kalın bir kütle yapabilirsiniz. mısır nişastası veya 15 gr. jelatin. Ayak bileşimini yağlayın, bir bandaj veya pamuklu bezle sabitleyin. Bir saatin üçte bekleyin, soğuk su ile çıkarın.
5. Şifalı bitkiler. Solucan ve at kuyruğunu eşit miktarlarda karıştırın (her biri 45 gr), 20 gr ekleyin. ardıç veya kekik. Çayı kaynar suyla doldurun, 1.5 saat bekletin. Bu süre zarfında karışım soğuyacak, et suyunu filtrelemeli ve havzaya dökmelisiniz. 5 ml ekle. hint yağı, 6 damla sardunya eteri ve 3 ml. okaliptüs. Serpin 40 oz. kıyılmış deniz tuzu, karıştırın. İnfüzyonu 38 dereceye ısıtın, ayakları içeriye indirin. 15 dakika sonra bacaklarınızı bir havluyla ovalayın.
6. Turunçgillerin kabuğu. 2 portakal, 1 limon, 1 greyfurtu soyun. Soyma dilimlerini ezin, 2 l dökün. kaynar su, yarım saat bekletin. Et suyu infüze edip biraz soğuduktan sonra bacakları aşağıya indirin. Banyoyu 20 dakika yapın, sonra bir havluyla silin ve soğuk suyla durulayın. Mümkünse, bacakları kanepenin veya duvarın arkasına atın.

Önleyici tedbirler

1. Doğru ayakkabı seçin. Birçok kız yanlışlıkla ucuz, yüksek topuklu ayakkabılar satın alır, böylece kan dolaşımını yavaşlatır. Böylece bacaklar terlemeye ve şişmeye başlar ve kronik yorgunluk ortaya çıkar. Sadece yüksek kaliteli ayakkabılar alın, sağlıktan tasarruf etmeyin.
2. Her çift için ortopedik tabanlık al. Bunları düzenli olarak takın, cihaz aktif karbon ile emprenye edilir. Emici bileşen, ter ve koku emer, yorgunluğu giderir, mantarla savaşır. Düzenli çorap, şişkinliği önleyerek sinir uçlarını uyarır.
3. Varisli damarlarınız varsa, sıkıştırma giysilerini tercih edin. Ayrıca sadece doğal malzemelerden tayt ve çorap almaya çalışın, büyüklükteki aksesuarları seçin. Yılda en az 2 kez balık yağı sürün.
4. Ayak yorgunluğu sabit ise, bir eczanede kaliteli bir krem ​​yönlendirici olsun. Kan akışını normalleştirir, soğur, hafiflik verir. Ürün içerisinde adaçayı, at kestanesi, ısırgan otu veya çay ağacı bulunmalıdır. Etkisini arttırmak için kremaya biraz alkol veya votka ekleyin.

Yorgun bacaklar birçok insanı rahatsız eder ve bu şaşırtıcı değildir. Ayakta durma pozisyonunda sabit durma ya da tam tersine, sedanter yaşam tarzı alt ekstremitelerin sağlığını olumsuz etkiler. Düzenli masaj yapın, evde çakıl taşlı bir plaj inşa edin, hastalıklarla uğraşmak için geleneksel yöntemler kullanın.

Video: bacaklarda yorgunluğu gidermek için nasıl