Sabah hızla nasıl uyanılır: yararlı ipuçları

Şu anda, çoğu insan için, asıl zorluk, sabah erken kalkmaktır. Bazıları için soğuk bir duş canlandırıcı bir ilaçtır. Diğerleri, 15 kez alarmı kapatmayı, daha sonra güçlü kahve içmeyi ve yarı kapalı gözlerle çalışmaya hazır olmayı tercih eder. Aslında, her şey çok daha basit, yaşam tarzınızı gözden geçirmek, bir gün planlamak, doğru yemek yapmak, daha önce yatmak için yeterlidir.

Doğru sabah

Sabah uyandığında ve gün boyu dinç kalmak için akıllıca yollar öğrenmenize gerek yok. Bazı teknikleri benimsemek yeterlidir.

1. Sabahları küçük bir ücretle başlayın. Kimse sizi 5 km geçmeye zorlamadı. Yağmurlu havalarda, oldukça aktif ısınır. Bu manipülasyonlar neşelenmeye, nefes ve nabzı normale dönüştürmeye, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
2. Sabah uyandığında, uyanmak en kolay yoldur.Her zamanki kahveyi kakao ve süt ile değiştirin. Fasulyeleri çok daha kullanışlı elementler ve uzun süre uykuya dalmamaya izin veren bir madde içerir.
3. Yukarıdaki manipülasyonları uyandırdıktan ve yerine getirdikten sonra, kahvaltıya devam edin. Yağlı ve sağlıksız yiyecekler yemekten kaçının. Kahvaltı, günün ana yemeği olarak kabul edilir. Kurutulmuş meyvelerle sağlıklı tahıllar yiyin, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri karşılayabilirsiniz. Gün boyunca hepsi bölünmüş.

Yeni bir yaşam tarzına başla

Bioritimleriyle 2 tip insanın olduğu bilinmektedir. Bazıları "baykuş", diğerleri - "larks" denir. Asıl sorun, içinde yaşadığımız dünyanın ikinci tip insanlık için mükemmel olmasıdır. "Baykuşlar" onların varlığını biraz daha kolaylaştıracak bazı hileler öğrenmek zorunda kalacaklar.

1. Kayıtları tutmak Defterde günün bir planı yazmak için alışkanlık haline getirin. Sert bir çerçeve koymaya ve her şeyi zamanında yapmanıza gerek yok, başınızın üstüne atlayın. Kayıtlar arasında gezinmek, belirli saatlerde ne yapmanız yeterlidir.
2. Sağlık Değerlendirmesi. Şiddetli uyku hali ve gözlerinizi açamayan nadir bir sebep değildir.sabahları sağlık sorunları olabilir. Çoğu zaman yanlış beslenme ya da tam tersine katı bir diyettirler. Uyandıktan sonra tüm gün yorgunluk yaşarsa, doktora başvurmalısınız.
3. Günün ayrılığı. Gününüzü gözden geçirin ve birkaç bölüme ayırın. Uyanma saatini sabah, öğle yemeği, gündüz ve geceye ayırın. Böylece, görevlerin zor yürütülmesi günün ilk yarısında düşmektedir. Bunu basit hanehalkı ve hanehalkı işleri takip eder ve sonunda da uyur.
4. Doğru beslenme. Yatmadan önce 3-4 saat çalışın, yağlı ve ağır yiyecekler, kafeinli içecekler, alkol almayın. Sorun şu ki vücudun bu toksinleri yok etmek için biraz zamana ihtiyacı var. TV şovlarını seyrederken veya bilgisayar oyunları oynarken geç kalın. Uyanmak çok daha kolay olacak.
5. Canlandırıcı içecekler. Zamanında uyanmak ve her seferinde alarmı kapatmak için, sabahları olmayacağı için canlandırıcı bir kahve veya taze sıkılmış narenciye suyunu hazırlayın. Yanında listelenen içeceklerden birini koy. İlk alarm zili ile bir sıvı içerek, vücuda uyanma zamanı geldiğine dair bir sinyal verilir.Bu şekilde, sıcak battaniyenin altından çıkmak çok daha kolay olacaktır.
6. Uzaktan alarm saati. Bu yöntem en hoş, ancak daha etkili değildir. Alarm saatini, iyi duyulabilmesi için yataktan uzağa yerleştirin. Aşırı durumlarda, hoparlörlere bağlayın. Sabah alarm çaldığında, onu kapatmak zorunda kalmazsın.
7. Sabah iyi bir ruh hali. Saat 22.00 civarında yatmaya alışkanlık edin. Başkalarının düşüncelerine dikkat etmeyin, kim sadece çocukların çok erken yatağa gittiğini söyler. Sağlık sizin için önemliyse, stereotiplere tükürün. Doğal yağlar ve tütsü ile sıcak bir banyo yapmak, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı müzik eşliğinde su uygulamalarına eşlik eder. Ayrıca, hızlı uyku asistanı bal ile ılık süt veya muhteşem edebiyat dünyasına daldırma olacak.
8. Doğal ışık. Kışın, bir kişinin uyanması daha zordur, bunun nedeni vücudun doğal ışıktan yoksun olmasıdır. Güneş yaz mevsiminden çok daha geç yükselir. Bu fenomen vücudun normal uyanışını önler. Çok uzun zaman önce, uzmanlar akıllı bir alarm saati ile geldi.Atanan zamanda, beraberinde yükselen bir ışık ile hoş bir melodi çağırmaya başlar. Vücudun böyle bir eyleme tepkimesi, irritabl değildir;
9. Kokulu tuz. Ürünün neşelenmeye yardımcı olduğuna uzun zamandır inanılmaktadır. Zengin insanlar küçük bir kap taşırken enfiye tuzu kullandılar. Bir özel mağazaya alın ve yatağın yanına koyun. Uçucu yağlar ile aroma mumları ayarlayarak uyanmak için alternatif bir yol kullanın. Ayrıca vücudunuz üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve bu da uyanmanıza neden olur.

Erken kalkmayı öğrenmek nasıl

Erken kalkmayı öğrenmek için, dayanıklılık ve sürekli egzersiz gerekir.

1. Alışkanlık tarafından kaldırma. Çalar saatin ilk halkası ile hemen kalkmaya çalışın. Böyle bir hareket, hareketi otomatizme getirecek, uyanış unu değil. Gündüz egzersizleri yapın, pencereleri perdelerle kapatın, ışıkları kapatın ve sabahın erken saatlerinde olduğunu hayal edin. Çalar saat çalar çalmaz, yataktan kalkın ve sabahki gibi aynı eylemleri gerçekleştirin, ancak daha açık ve uyumlu bir şekilde.Mümkünse sınıfları günde 2-3 kez yapın (yaklaşık 10 yükselme).
2. Sağlıklı uyku. Bir yetişkinin en az 7 saat uyuması gerektiğini unutmayınız. Erken kalkmayı öğretmek için, öncelikle uyku düzenini gözlemlemeye başlar. Uyanış favori müziğinize ya da nötr sakin melodiye yapılmalıdır. Bu, vücudun herhangi bir rahatsız edici gürültü olmadan normal uyanmasına izin verecektir.
3. Alet. Yatmadan önce, bu tür cihazlarda internette oturmamalısınız. Uygun zamanda dinlenmeye devam ederseniz ve uzun bir süre uyuyamazsanız, bu durumda beyin gadget'lardan alınan bilgilerden heyecanlı bir durumdadır. Bu özellik artan beyin aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Bilgi, bilinçaltında dolaşır, sakin olmanıza izin vermez. Yukarıdaki özellikleri ortadan kaldırmak için, yatmadan hemen önce akıllı telefonlar kullanmayı bırakın. Ayrıca tüm kötü düşünceleri bırakmaya çalışın. Kendinize "yarın düşüneceğim!"
4. Aydınlatma. Yatağa git, odadaki perdeleri aç. Doğal ışık yardımı ile uyandırma çok daha kolay olacaktır. Böyle bir olasılığınız yoksa veya kış dışında ise, alarmın ilk zilinden sonra sabahları ışığı açın.Böyle bir hareket gözlerin ışığa alışmasını sağlayacak, vücut yavaş yavaş uyanmaya başlayacaktır.

Sabah erken kalkmak için programınızı, alışkanlıklarınızı ve diyetinizi gözden geçirmeniz gerekecektir. Bir bardak su ile uyanmaya başlayın, egzersiz yapın, uygun bir kahvaltı yapın. Mümkünse, yürüyüşe çıkın, kontrast duş alın, meditasyon yapın.

Video: Sabahın erken saatlerinde hızlı bir şekilde uyanma