Eğer uyumak istemiyorsanız hızlı bir şekilde uykuya dalmak için: 5 yol

Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzına yöneldiğinde, istemeden uyumakta zorluk çekmeye başlar. Aynı problem gün içinde iyi dinlenmiş olanlar için de ortaya çıkmaktadır, bunun sonucu olarak biyolojik saat kaybolmuştur. Ama önemli bir toplantı, zor bir sınav veya direksiyonun arkasında uzun bir sürücü varsa ne yapmalı? Doğru, hızlı ve tereddütsüz bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak etkili yollara başvurmanız gerekir.

Yöntem 1 numara. İş modunu ayarlayın ve dinlenin

1. Gündüz saat 16: 30'dan sonra uyumaya kesinlikle önerilmez. Saat 12.00–16.00 arasında en fazla 1 saat dinlenin. Aynı durum haftasonu için de geçerlidir, her zamanki saatinizde uyanmaya çalışın, bioritmi ihlal etmeyecek şekilde akşam yemeğine kadar yürünmeyin.Aksi takdirde, iş haftanızı depresif bir durumdan başlatma riskini üstlenirsiniz çünkü tekrar uyuyamazsınız.
2. Her gün aynı saatte yatmaya, kendiniz için sıkı bir program oluşturmaya ve plana bağlı kalmaya alışkanlık haline getirin. Eğer bir baykuş iseniz, 21.00'de yatağa gitmeye ve uyku neden gelmediğini merak etmeye gerek yoktur. Hizmetin doğası gereği, farklı bir şekilde yeniden yapılandırılmasının gerekli olduğu durumlarda, aşamalı olarak ilerler. Önce, normalden bir saat önce uyan, sonra 2.3, vb. İlk haftada, yorgunluk birikir, 8. günden başlayarak, daha erken uykuya dalabilirsiniz.
3. Yatmadan önce 1 saat spor yapmayın. Tabii ki, günlük yükler gerçekleşir, aksi takdirde aktivite eksikliği geri kalanı olumsuz etkileyecektir. Akşam, vücut evdeki rahatlama için kurulmuş ve spor sadece onu uyandırıyor. Bununla ilgili birçok efsane vardır: bazıları uykusuzluğun yatmadan önce koşu yapmaya yardımcı olduğunu, diğerlerinin ise kategorik olarak önermemesini savunuyorlar. Kendi durumundan başla.

2. yöntem. Günlük diyetinize dikkat edin.

1. Sinir sistemini provoke eden yiyeceklerden kaçının.Yatmadan 4 saat önce, tuzlu, kızarmış, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeç. Soslar, konserve yiyecekler, tatlılar tüketimini sınırlandırın. Kötü bir seçenek, yatmadan önce 2 saatten daha önce yenen çiğ sebzeler olacaktır. Her zaman salataları doğal yağ, limon suyu veya sirke ile doldurun, böylece daha iyi emilirler.
2. Herkes bilmez ama baklagiller vücudu heyecanlandırır, bunun sonucunda akşam yemeği için tavsiye edilmez. Ayrıca, bu tür ürünler temel alan gıdalar uzun süre sindirilmektedir. Midede bir kilo ile dinlenmeye yatkınsınız, fırlatmaya ve uzun bir süre fırlatmaya ve dönmeye başlayabilirsiniz.
3. Yukarıdaki öneriler, aç karnına gitmeniz gerektiğini önermez. Her şeyi ölçmek ve temel gıda hijyeni gözlemlemek gerekir. Yatmadan önce bir bardak tatlı doğal yoğurt içerek bir elma (boş midede değil), fındık (özellikle ceviz ve badem) yiyin. Bal ve tarçın ile uykusuzluk yeşil çay ile mükemmel bir şekilde baş edebilirsiniz. İsteğe bağlı olarak, içecek bir kaşık bal ile ılık yağlı süt ile değiştirilebilir.
4. Deniz ürünlerindeki yüksek protein ve fosfor içeriği nedeniyle, uykulu bir his ortaya çıkar. Akşam yemeği için balık, ahtapot, kalamar ve diğer lezzetleri yiyebilmeniz için günlük menüyü hazırlayın.Limon suyu ya da elma sirkesi ile mevsim sebzeleri ile birlikte (nişasta yok) yiyin. Fırında yiyecek pişirin, böylece çok yağlı değil.

3. yöntem. Uyku koşullarını yaratın

1. Bilim adamları, televizyon seyrederken, MP3'leri ve diğer sesleri dinlerken, beynin aktif olarak uyanmaya devam ettiklerini tekrar tekrar kanıtladılar. Bu nedenlerden ötürü, uzmanlar tamamen rahatlayabilmek için koşu cihazları altında uykuya dalmayı önermezler.
2. Çalışan bir buzdolabının sesiyle, pencerenin dışındaki arabaların sesiyle ve diğer "hayat" sesleriyle bir kişinin dikkatini dağıtması nadir değildir. Bu durumdan, sadece bir çıkış yolu var - kulak tıkacı. Bir eczanede satılıyorlar ve bir kuruşa mal oluyorlar, bu seçeneği göz önünde bulundurun.
3. Bir yatak donatın: karanlık perdeler veya jaluziler asın, odayı daha konforlu hale getirmek için bir gece lambası takın. Yıkama ve nişasta yatak örtülerini düzenli olarak temizleyin ve keskin çarşaflar iyi uyumanıza yardımcı olur. Yıkama sırasında hafif yumuşatıcı bir koku ile yumuşatıcı ekleyin.
4. Yatağa gitmeden önce odayı havalandırın. Temiz hava vücudu rahatlatır ve uykunun daha hızlı gelmesine neden olur.Dışarıda kış ise, yastıkları balkona getirin, dışarı atın ve 15 dakika bekletin.
5. Uyku alanında optimum sıcaklığı koruyun. Yazın, kışın havalandırmayı kullanın, radyatörlerin çok fazla ısınmasını sağlayın. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş için bir gece dışarı çıkın.
6. Stres nedeniyle uyuyamazsanız, reçeteli antidepresanlar için doktorunuza başvurun. Reçetesiz satılan ilaçları da kullanabilirsiniz.
7. Uyku yastıklarına özellikle dikkat edilmelidir. Çok yumuşak olmamalı ya da tam aksine sert olmamalılar. En iyi seçenek, başlangıç ​​durumunda 10 cm'den fazla olmayan bir yüksekliğe ulaşan tüyleri sıkıca doldurulmuş ürünler olarak kabul edilir.
8. İşe ya da diğer acil sorunlara ilişkin saplantılı düşünceler sizi uyandırdığında, bir not defterine yazın. Günlüğü başucundaki masanın üzerinde tutun, şu şekilde ilerleyin: sabit, sakinleştirin, tüm fikirleri sabahleyin.

4. yöntem. Solunum tekniği kullanın

Bir kişi uyuyamadığında, düşünmeye başlar.Gelen sert dip ile ilgili düşünceler ortaya çıkar, bilinçaltında solunum hızlanır, panik gelir. Kalp daha hızlı dövmeye başlar, kanı kovalar, basınç yükselir. Bütün bunlar uykusuzluğa yol açar.

Uyku problemlerini araştıran araştırmacılar solunum tekniğini bir çeşit sakinleştirici olarak adlandırırlar. Vücudun oksijenle dolması, beynin nefes almasına odaklanmasını sağlar. Sırayla, yavaşlar, vücut rahatlar. Anksiyete ve stres arka plana dönüşür.

1. Sert bir kanepeye ya da yatağa uzan. Diyafram serbest olmalı ve hareket - kısıtlı değil.
2. Ağzınızı açın, dilinizle üst damağa dokunun, ön dişlerin yanına sabitleyin, ağzınızı kapatın. İşlem boyunca dil bu pozisyonda olmalıdır.
3. Derin bir nefes al, sonra burnunla nefes al ve nefesini tut. Bu pozisyonda 5-6 saniye yalanla yavaşça sayın.
4. Ağzınızla nefes verin, tekrar önceki adımları tekrarlayın, şimdi 8 saniye boyunca nefes almayın.
5. Burnunuzla nefes verin, daha sonra diyaframın yükselmesi için havada çekin, 10 saniye boyunca bu konumda kalın. Bütün teknolojiyi 3-5 kez bir daire içinde tekrarlayın.

Bu önemli!
İlk kez solunum gevşemesini yaptığınızda, baş dönmesi olabilir. Korkma, 2-3 işlemden sonra gerçekleşecek. Daha sonra sizin için norm, konfor olacak. Prosedür sadece yatma zamanında değil, aynı zamanda stresli durumların ortaya çıkması sırasında da gerçekleştirilebilir.

Yöntem 5. Popüler tariflere tatil

Sardunya eteri mucizevi bir uyku hapı olarak kabul edilir, sinir sistemini yatıştırır, uyuşukluğu teşvik eder. Bir kozmetik mağazasında veya eczanede bir ürün satın alın, parmağınıza 1 damla koyun ve üst dudak ile burun arasındaki bölgeyi ovalayın. Bu kokunun belirli nedenlerle size uygun olmadığı durumlarda, gülağacı, bergamot, lavanta, sandal ağacı, mercanköşkünün esansiyel yağlarını dikkate alın. Operasyon ilkesi aynıdır, ama sardunya sizi daha hızlı "keser"

Bu önemli!
Aromaterapi esterleri çok sık uygulanmamalıdır. Aksi halde, daha sonra kısmi bağımlılığı karakterize eden yağlar olmadan yapamazsınız. Halk ilaçlarının bile akıllıca uygulanması gerekir.

Uykusuzlukla mücadele etmenin daha az etkili yolu, kokulu banyolardır. Bu otlar kullanabilirsinizKokuyu seven ve kamuya açık olan kişiler. Kekik, sardunya, okaliptüs, papatya, gül, ginseng en etkili yavaşlatıcılar olarak kabul edilir. Çözeltiyi düzgün bir şekilde hazırlamak için 300 gr. bitkiler (bitkiler) 5 litre su, kaynatın, yarım saat bekletin. Gerilim, önceden ayarlanmış bir banyoya dökün, en az 30-40 dakika boyunca prosedürü uygulayın.

Rahat bir yatak hazırlayın: kamçı yastıkları, odayı havalandırın (klimayı açın), çarşafları nişasın. Yemek hijyenini takip edin, ağır yiyecekler, baklagiller, çiğ sebzeleri (terbiyesiz) yemeden önce yemeyin. Şifalı otlar veya yağ esterleri ile rahatlamak için tesis.

Video: Eğer uyumak istemiyorsanız hızlı bir şekilde uykuya dalmak