Uyku hapı olmadan uykuya dalmak: uykusuzluk ile mücadele

Çitler üzerinden atlayan koyun sürüsü, uykusuzlukla mücadelede güçsüz mü? Bu durum, yüzlerce dans eden mamut ve timsah grubunu değiştirip, tefsirleri değiştirmedi mi? Saat eli düzgün bir şekilde ikiye yaklaşıyor mu ve uyku umudu yeniden dirilme şansı olmaksızın öldü mü? Durum kritik, ancak bir çözüm var ve bu mutlaka bir uyku hapı değildir.

Adım 1: Sakin

Sağdan sola doğru sola dönerken, kızmaya başlarsınız. Yastıkların kokusunu tahriş eder, pijamalar çok rahatsız olurlar, ateşe atılır ve sonra aniden soğur. Gerilim artar ve Morpheus ülkesine hızla gitme şansı azalır. Dur! Solumayın, yavaşça nefes verin ve kendi yaramaz organizmanızı azarlamayı bırakın.Öfke uykusuzluk için bir yardımcıdır, ancak güçlü ve sağlıklı bir dinlenme değildir, bu yüzden rahatlama zamanı.

Keyifli bir rüyayı hayal edin: güzel bir kadın ya da erkek (birini seven), kendinizi sahilde ya da Everest'in tepesinde hayal edin. Ayrıntılı olarak, kafasında fanteziye dalmak. Beyin, beş yıl önce şefin işten çıkarılmasıyla sona eren ve canlı resimlere geçerek konuşmayı yavaş yavaş durduracaktır. Uzun zamandır beklenen hayaller fark edilmeyecek.

2. Adım: Temiz Hava

Eğer fanteziyi açamazsan, o zaman mutfağa gitmelisin. Ve yürüyüşten önce, yatak odasında bir pencere açın, en az 5–10 dakika, soğuk ve kar olsa bile. Havalandırma sayesinde oda oksijen ile doyurulur, odadaki sıcaklık biraz azalır ve sıcak battaniye sevdiği karından daha tanıdık hale gelir. Bir kişi biraz donar ve sonra kendini rahat bir ortamda bulursa, beden hemen rahatlamak ister, uyuşukluk ortaya çıkar. Sadece gözlerini kapatıp pembe timsahların ülkesine gitmelisin.

Adım 3: boş mide

Erkekler nadiren açlığın neden olduğu uykusuzluktan muzdariptir.Bu problem genellikle kilo vermeyi sürdürüyor. Oda havalandırılırken, küçük bir fincan nane veya papatya çayı hazırlamak faydalı olacaktır. Bir şeker değil, bir kaşık bal eklemek daha iyidir. Bir sandviç ya da diyet salatası oluşturun.

Yeme kötü bir fikir. Tam bir midede uyuya kalmak zordur, ama aynı zamanda sürekli kendiliğinden gelen baş döndürücü ve hoş olmayan hisleri de hatırlatır. İyi beslenen bir kişi memnun olur. Vücudun ihtiyacı olanı alır ve beyin, dinlenmeye ve yiyecekleri sindirmeye karar verir.

Bazıları ballı süt, tarçın veya süzme peynirli kefir tercih eder. Ana şey - sosis ve kızarmış tavuk ile taşınmaz, aksi takdirde uykusuzluk nedeni yayılan bir rakam olacaktır.

Önemli: Yatmadan önce 150 ml'den fazla sıvı tüketemezsiniz, aksi halde normal dinlenme durumuna katkıda bulunmayan tuvaleti sürekli ziyaret etmeniz gerekir.

4. Adım: Uygun Çevre

Perdeler, oda karanlık olacak şekilde sıkıca çekilmelidir. Çocuk korkularından dolayı uyuyamayan insanlar gece lambası almalılar. Işık yumuşak ve boğuk olmalı, yeşil veya mavi tonlarda ampuller satın alabilirsiniz. Yasaklı, hoş olmayan derneklere neden olan kırmızıdır ve sinir sistemine zarar verir.

Televizyon programları daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa, neden cihazı açık bırakmıyorsunuz? Sadece zamanlayıcının varlığını unutma, aksi takdirde sabah gösterisinin gürültüsü erken uyanmaya neden olur. Ve her türlü saçmalık satan sıkıcı tartışmalar veya kanallar seçmek daha iyidir, aksi takdirde kesinlikle ilginç aksiyon filmi veya sabun draması izlemek isteyeceksiniz.

Gürültüden rahatsız olan kişiler kulak tıkacı satın almalı ya da telefon ya da oyuncu üzerinde özel sesler açmalıdır. Örneğin, şarkı söyleyen kuşlar ya da cama vurma.

Adım 5: Uykusuzluk için Okuma

Bükülmüş bir arsa ile edebi en çok satanlar zaman geçirir, ancak uyku haplarını asla değiştiremez. İyi kitaplar, uzun bir süre boyunca yakalamak, heyecanlandırmak ve atmak ve yatağa dönüş yapmak ve arsanın daha da gelişmesini yansıtmak. Dedektifler ve bilim kurgu yatak odasının dışında kalmalıdır. Uykusuzluktan muzdarip bir kişi, "CPSU Kongresi" nin komidin hacminde ya da bunun gibi bir şeyde tutmak için yararlıdır. İlk satırlarda esnemek istediğin sıkıcı bir okuma maddesi, ve sayfanın ortasında, gözlerin birbirine yapışıyormuş gibi yapışıyormuş gibi, uyku haplarından daha iyi bir şekilde kurtarıyor.

Sesli kitap kullanabilirsiniz: oyuncuya indirmek, yatmak daha kolay ve kulaklıklarda monotonca mumble uykuya dalmak için daha uygundur.

Adım 6: Buharı söndürün

Uykusuzluk için iyi bir tedavi sekstir. Aktif hareketler, aşırı enerjiden kurtulmaya, kasları germeye ve iyi bir ruh halinden sorumlu olan hormon düzeyini artırmaya yardımcı olur. Yatağa gelen tek ziyaretçi bir kediyse, mastürbasyon kullanarak stresi azaltabilirsiniz. Erojen noktaların uyarılması aynı anda heyecanlandırır ve rahatlatır ve fırtınalı bir sondan sonra, vücut kesinlikle rahatlamak ve mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmak isteyecektir.

Önemli: Yatağa gitmeden önce spor yapması tavsiye edilmez, tersine sinir sistemini uyarır ve uykusuzluğa neden olur.

Adım 7: Manevra Rahatsızlığı

Beyin harekete geçti ve başarısız ilk buluşmayı ya da sokağın ortasında muhteşem bir düşüşü hatırlamaya karar verdi? Küresel adaletsizlik hakkında ısrarlı düşünceler mi yoksa kuru üzüm ekmeği için reçete mi alıyorsunuz? Kendinizi keyifli vizyonlara sokmaya çalışmak boşuna mıydı? Tekrarlama tekniğini deneyebilirsiniz.

1. En sevdiğin şarkıyı veya kafanın başına oturmuş birini hatırla.
2. Şöyle bir ifade kullanabilirsiniz: “Çok yorgunum.Vücudum yerçekimi ile dökülür, kollarım ve bacaklarım pamuk olur. İyi dinlenmek için uyumalısın. ”
3. Kalan takıntılı düşüncelerden kurtulun ve kafadaki ayetin içinde ilerleyin. Aşırı şeyler tarafından dikkat dağıtılmamalıdır.
4. Tam anlamıyla 10-25 dakika içinde, beyin monotonluktan kurtulacak ve bağlantının kesilme zamanı olduğuna karar verecektir.

8. Adım: Evcil Hayvanlar

Bir kedi, uyku hapını değiştirebilir, ancak sadece eğer:

• gecenin ortasında, yatak odasından çıkmasına izin vermek için miyavlamadığı;
• yüksek sesle sıçrayan ve pençenin altına düşen her şeyi deviren at yarışlarından memnun değil;
• yan yana veya bacaklarda uyur, göğsün beşinci noktasını veya sahibinin yüzünü çıkarmaya çalışmaz;
• pençeleri zevkten çıkarmaz veya uyuyan kişiyi keskinleştirir;
• bir uçak kalkıştan daha yüksek sesle çalmaz;
• yan yana oturmaktan hoşlanmıyor ve sahibine garip ve gizemli bir bakış atıyor.

Aksi takdirde, mutfak veya banyoya, yatak odasından uzakta dört ayaklı bir evcil hayvan koyun, böylece hoş geldin ve yararlı bir uğraştan uzak durun.

Adım 9: Embriyo Pose

Yastığın ve yatağın rahat olmasına, battaniyenin sıcak olmasına ve pijamların hareketleri engellememesine ve herhangi bir şeyi çimdiklemesine dikkat etmek gerekir.Gövde dışından garip görünse bile en rahat konumda olmalıdır. Kollarınızı uzatabilir ya da dizlerinizi çenenize doğru itebilir, karnınızın üstüne dönebilir veya bir huş ağacını betimleyebilirsiniz. Aşağıdaki hile denemeye değer:

1. Rahatsız bir pozisyon alın, örneğin sağ tarafınızda uzanın ve akor boyunca uzanın. Kaslar sızlanmaya başlayana kadar hareket etmeyin.
2. Sırtına doğru dön, bacaklarını uzat. Gövdeyi, gergin bir yayı andırması için sıkın, 30–60 saniye bekleyin.

3) Rahatlayın. Ayak parmaklarınızın uçlarının, dizinize, midenize, başınızı dolduran hoş bir sıcaklıkla nasıl dolduğunu hayal edin. Eller hassasiyetlerini kaybeder ve sadece sakin ve keyifli bir yorgunluk hissi kalır.

Uykusuzluk sık görülen bir ziyaretçi haline gelirse

1. Günlük spor salonuna girin ya da koşun ya da havuzda yürüyün. Günün sonunda, tek arzu: ana yatakta daha hızlı olmak.
2. Günlük ritüeli gözlemleyin. Örneğin, uçucu yağlar, bir bardak süt, pijama ve bir battaniye ile sıcak bir banyo. Tekrarlanan eylemler, beynin mola verilme zamanı olduğunu gösterir.
3. Rejime uyduğunuzdan emin olun ve hatta yarım saat daha fazla sosyal ağlarda harcamak istiyorsanız bile, günaha dolanmayın.11 yaşında yatağa mı ihtiyacın var? Yani, “biraz sonra” ve “hiçbir şey olmayacak”
4. Beynin oksijeni aldığı yararlı yürüyüşler.
5. Yatak klasörlerini raporlar, bitmemiş grafikler ve diğer şeylerle alamazsınız. Yatak odası çalışmak için değil dinlenmek için bir yerdir.
6. Kafalarını temizlemek için bir deftere veya özel bir deftere yazmak için takıntılı fikirler ve düşünceler.
7. Hiçbir şey işe yaramıyorsa, zaman bir doktor tarafından kontrol edilir, çünkü uykusuzluk genellikle ciddi bir sağlık sorununa işaret eder.

Sihirli haplar olmadan hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğrenmek zor olabilir. Rejime uymamak, rejime uymak, odayı hazırlamak ve sinirli olmamak tavsiye edilir. Ve sonra uykusuzluk, böylece yumuşak bir yastık ve iyi bir dinlenme, geri çekilecek.

Video: hızlı bir şekilde uykuya dalmak