Makalenin içeriği
Ses uykusunun bir özelliği, ruh halini iyileştirmek, bağışıklığı geliştirmek ve iç organların aktivitesini normalize etmek olarak kabul edilir. Uygun dinlenme, zayıflık ve halsizlik ile mücadele ederek daha iyi performansa katkıda bulunur. Uygun uyku ile neşe, uykuya dalma anından 3-4 saat sonra gelir, ki bu pek de uygun değildir. Dinlenme kalitesini artırmak için alternatif yollar düşünün.
Sessiz olun
2 veya daha fazla saat boyunca yatmadan önce sessizliğin gözlemlendiğinden emin olun. Yarın için ev hazırlıkları, hanehalkları ile anlaşmazlıklar, gürültülü partiler - bunların hepsi yatmadan önce yapılmalı.
Bir yatağı rahat edebilecek şekilde düzenlemek önemlidir.TV'yi oturma odasına, bilgisayara - ofise aktarın. Hiçbir durumda yatak odasını ofis olarak kullanmayın, aksi takdirde çalışma düşüncesi her zaman uğrayacaktır.
Her 4 saatte dinlen
Çalışmalarının dehası günde 1,5 saatten fazla uyumadı ve gün boyunca kendini harika hissediyordu. 8 saatten fazla dinlenen insanlardan daha iyi uyudu.
Sırrı, her 4 saatte dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda, uyku ise 15-20 dakika kadar uzun olmamalıdır. Tabii ki, herkes benzer bir yaşam ritmini gözlemleyemez, ama bir teknik benimsemeye değer.
Kesinlikle her yerde uyumak için zaman ayırın: taksi, metro, öğle yemeği molası. Huzursuz düşüncelerinizi başınızdan diğerlerinden ayırın.
Yarın iş ertele
Çoğu insan çözülmemiş sorunlar nedeniyle uyuyamaz. Diyaloğu aklı başında tekrar tekrar kaydırıyorlar ve bu konunun bugün açık kalacağını açıkça fark ediyorlar.
Geçtiğimiz günün bağlantısını kesin, yarın için gerçek şeyleri bir kenara bırakın. Geç akşam ve gece bu tür manipülasyonlar için doğru zaman değildir. Mavi deniz veya yüksek dağlar düşünün, doğanın seslerini açın veya akıllı telefonunuzdaki rahatlatıcı bir melodiyi açın.
Uyku hazırlıklarını yapın
Yarın büyük ve heyecanlı bir etkinlik için bekliyorsunuz? Sabah 6'da uyanıp hala uykulu hissetmeye mi ihtiyacınız var?
Eğitime önceden başlayın, yatmadan önce 2,5-3 saat dinlendirin. Bir yatak örtüsü giy, güzel kokan pijamaları giy. Uçucu yağlar, köpük ve şifalı otlar ile sıcak bir banyo hazırlayın.
Yatağı çırpın, gece ışığını yak ve ışığın hafifçe boğulması için. Alarmı önceden ayarlayın, dinlenin, bir poz veriyorsun, sırt üstü uzanıyor, karnına değil.
Pencereleri örtün
Kesinlikle herkesin uyanıklık ve dinlenme zamanını belirleyen kendi dahili alarm saatine sahip olduğu bir sır değildir.
Göz kapaklarından geçen güneş ışığı kapalı gözlere ulaştığında alarm saati başlar. Bundan sonra, vücut uyanmadan uyanmaya hazırlar.adamın ne kadar geç uyuduğuna.
Dinlenme süresini arttırmak için pencereleri parlak ışınların girmesini engelleyecek kalın perdelerle perdeleyin. Tavsiye özellikle gece hayatı olan veya hafta sonları iyi uyumak isteyenler için geçerlidir.
Biyolojik ritmi gözlemleyin.
Doğanın biyolojik kanunu, akşam yemeğinden veya gece uyanıklıktan önce uykuyu ifade etmemektedir. Kalan süre 22.00–06.00 saatleri arasında doğru olacaktır. Şu anda bir insan azami düzeyde yeterince uyku alabilmektedir ve hafta sonu ya da hafta içi olsun, rejimi sürekli olarak gözlemlemek önemlidir. Belli bir süre zarfında, 8 saat içinde değil, 6-7 yılında iyileşmeye başlayacaksınız.
Bir bardak süt iç
Bütün sütün ana özelliği, uykuya dalmaya yardımcı olan bir amino asidin (L-triptofan) varlığı olarak kabul edilir. Bu nedenle 250-300 ml içmek tavsiye edilir. yatmadan önce bir çay kaşığı bal ile ılık süt. Bir içecek hazırlayabilir ve yanınıza yatabilir ya da en sevdiğiniz kitabı okuyarak bir halı altında oturabilirsiniz.
Eylem kullanımdan sonra 20-30 dakika sonra başlar. Bu dönemde, asıl şey “ikinci uyanıklık” ın keşfine neden olmamak için anı kaçırmamaktır.Uykunuzu hissettiğinizi hissettiğiniz anda, hemen yatmaya gidin.
Ağır yiyecekler yemeyin
Yatmadan önce yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu ve çok tatlı yemeklerden uzak durun. İlk olarak, uzuvların ve vücudun bir bütün olarak şişmesine katkıda bulunur ve ikincisi, iyi uyuyamayacaksınız.
Zor bir günden sonra yemek yemek isterseniz, sebze veya meyve salatası hazırlayın, kefir içebilir ya da süzme peynir yiyin. Bu durumda, her zaman yatmadan önce en az 5 saat önce, karmaşık yağların ve karbonhidratların emilimini içeren gıda hijyenini gözlemleyin.
Oda hava
Uyku için optimum sıcaklık rejimi 19-22 derece olarak kabul edilir. Bu nedenle, başlangıç sıcaklığına bağlı olarak, odayı yarım saat veya daha uzun süre havalandırmanız önerilir. Hava izin verirse, pencereyi bütün gece açık bırakın.
Böyle bir hareket, beyinleri “havalandırır” ve oksijen eksikliğini telafi eder, sabah ise dinlenmiş bir insan gibi hissedeceksiniz. Ana şey soğuk almak değil: yazın bir kışın ya da yorgan örtüsünün altında, kışın sıcak bir battaniyenin altında uyuyorsunuz. Klima ve ısıtma cihazlarını kötüye kullanmayın.
Alkolden vazgeç
Boşaltılmış etil alkol, bir dehidrasyona neden olarak bir katalizör olarak hareket etmeye başlayacaktır. Kendinizi uykuya dalmak için herhangi bir fırsattan mahrum bırakmaya ve dönmeye başlayacaksınız. Özellikle sigara, alkol ve tütün kullanan insanlar için zor bir uğultu.
Ayrıca, sabahları içtikten sonra, hiç uykunuzu hissetmeyeceksiniz, baş ağrısı, yorgun bir durum ve sinirlilik bütün gün için tonu ayarlayacaktır.
Kafein tüketmeyin
Modern adam çok sık uyumuyor, bu güçlü kahve ve diğer canlandırıcı içecekleri kötüye kullanmaya başlar. Bu tür ürünlerin kalp atımını daha sık hale getirdiğini anlamak önemlidir, ancak hiçbir şekilde uyarılmaya katkıda bulunmazlar. Pek fazla insan bilmiyor, ama yasemin ya da melisa ile yeşil çay kafein daha iyi canlanıyor, odaklanın.
Kahvenin reddedilemediği durumlarda, sadece sabahları günde bir kupa içilir.Şeker kamışı veya bunun eşdeğerini, ayrıca krema / süt eklediğinizden emin olun. İçeceğin gücüne bağlı olarak, doğal olarak 11-14 saat sonra doğal olarak ortadan kaldırıldığını hatırlamakta fayda var.
Modern kentsel ritim, toplum üzerindeki baskısını dayatıyor. Giderek daha fazla insan uzun bir zaman harcamadan, uyku kalitesini arttırmaya çalışıyor. Sessiz olursunuz, ağır yiyecekler yemeyin, biyolojik ritmi takip edin.
Video: 2 saat içinde yeterli uyku nasıl alınır
Göndermek için
Güzel yazı!