Emzirirken egzersiz yapabilir miyim?

Bebeğin doğumundan sonra hastaneden eve dönen birçok kadın fazla kilolu ile karşı karşıya. Gardırop farklı şeylerle doludur, ama yeni yapılmış annelerin hamilelikten önce kolayca uyum sağladığı en sevdiğiniz elbiseler ve bluzlar giymek için, alas, işe yaramaz! Hamilelikten önce yapılan spor salonunda bile yorucu egzersizler ve ders saatleri bile kadının ekstra kalori kazanması gerçeğini değiştirmeyecektir. Kaderden kaçamazsın, ama asıl konu bu konuda sakin olmaktır! Yoğun spor aktiviteleri sayesinde, emeği geçen kadınlar sonucu önemli ölçüde iyileştirebilir ve kilo verebilirler. Ana şey - bir hedef belirlemek ve zamanında eğitim başlatmak için!

Doğumdan sonra ne tür sporlar yapmalı? Ve reddetmek daha iyi? Hangi fiziksel egzersizler HB'li bir kadına fayda sağlar ve yeni doğan bir bebeğe zarar vermez? Bu konuyu daha detaylı anlamak gerekiyor.

Tek bir sesle doktorlar, postpartum dönemde emziren anneler için spor aktivitelerinin çok yararlı olduğunu iddia ediyorlar. Ancak, kendilerine veya çocuğuna zarar vermemek için, kadınların fiziksel efor ve egzersizle ilgili tüm kurallara daha dikkatli olmaları gerekir. Egzersizler sırasında ve sonrasında, genç annelerin sağlığını izlemek önemlidir. Egzersizden daha kötü hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmanız ve bu alandaki bir uzmana danışmanız daha iyidir.

GW döneminde spor için önerilen kurallar

Olumlu tutum
Emziren annenin güç ve pozitif bir duygudurum hissi hissettiğinde spor yapmak daha iyidir. Vücudunuzu fiziksel egzersizler yapmaya zorlamak tavsiye edilmez, özellikle de bir emziren anne yorgun düşerse. Bir spor oynamak bir kadının ruh halini yükseltirse bir istisna söz konusu olabilir.

Derslere ne zaman başlanır?
Bir kız çocuğu doğuran, zayıf bir kız arkadaşını kıskanmaktan vazgeçmek, pozitif bir sonuca girmeli ve daha sonra spora girmelidir.Bununla birlikte, her kadın için, başlangıç ​​dersleri dönemi farklı olabilir, hepsi doğum sonrası dönemin karmaşıklığına ve annenin sağlık durumuna bağlıdır.

Bazı doktorlar bebeğin doğumundan sonraki ilk günlerde karın kaslarını güçlendirmeyi önerir. Kolay jimnastik, emziren bir kadının daha hızlı güçlenmesini ve kaslarını tolere getirmesini sağlar.

Bu önemli! Doğumdan sonra jimnastikte egzersiz, sadece doğumu doğal olarak yapan ve herhangi bir sağlık sorunu olmayan annelere tavsiye edilir. Bir kadının gözyaşı, kanama veya doğum ile ilgili problemleri varsa, bir sezaryen yapıldı, bu durumda vücut tamamen yenilenene kadar spor yapmak ertelemek daha iyidir.

Temel jimnastik egzersizlerine bebeğin doğumundan iki hafta sonra ağız kavgası, kıvrımlar, vücut dönüşleri ve el dalgası şeklinde başlayabilirsiniz. Doktorlardan kontrendikasyon yoksa. Ancak, önce kanın vajinadan akmasını durdurmak için beklemeniz gerekir.

İlk günlerden itibaren karın kasları için egzersiz yapmaya çoktan başlamış olanlar, eğitimi biraz zorlaştırabilir ve aynı zamanda göğüs kaslarını eğitmeye başlayabilir.Yine, istisna doğum sırasında sağlık sorunları olan kadınlardır. Yeni doğmuş olan anneler, bebek sahibi olmak için gözyaşı veya ameliyat geçirmişler, tavsiye için bir jinekoloğa başvurmalıdırlar. Deneyimli bir doktor, doğum sonrası dönemde ağır toparlanan kadınlar için spor aktiviteleri hakkında yararlı tavsiyelerde bulunacaktır.

Dersler ne kadar sürer?
Günde yarım saat süreyle haftada üç kez fiziksel aktiviteler yapmak yeterlidir. Sonra genç anneler olumlu bir sonuç hissedebilirler.

Spor için en uygun zaman
Kahvaltıdan önce eğitim önerilir. Emziren annelerin egzersizleri bebeğini besledikten sonra yapmaları en iyisidir. İlginç bir gerçek şu ki, anne sütü üretimi sayesinde, bir kadın vücudunda günde 500 kaloriye kadar yakılıyor.

HB ile spor yapmak nasıl
Eğitime kademeli olarak başla. Bir süre sonra, bir emziren anne günlük tekrar sayısını artırabilir, ancak aşırıya kaçamaz.

Güçlü ve çok sıkıcı fiziksel efor, annenin vücudundaki anne sütünün kalitesinin boğulmasına neden olabilir.Gerçek şu ki, bir kadının vücudu laktik asit üretebilir, bu da süte ekşi bir tat verir. Ayrıca, aşırı egzersiz ve mumyalarda aşırı çalışma nedeniyle, memeye süt akışı azalabilir.

Spor ekipmanları
Ağırlıklar, halter ve egzersiz makineleri, emeği olan kadınlar gibi spor yapmak için ağır cihazların kullanılması tavsiye edilmez. Kırıntıların doğumundan sonra aşırı fiziksel aktivite anne için iyi bir şey getirmeyecektir. Egzersizler güçlü fiziksel zorlama olmadan hafif olmalıdır. Aksi takdirde, annenin göğsündeki ağır egzersizlerden sonra bebeği beslemek için daha az süt olabilir. Eğitim için bir çember, fitball, atlama ipi kullanmak daha iyidir. Örneğin, bir çember kullanarak belinizi daha ince yapabilirsiniz.

Anne sütü miktarı azalmışsa
Emziren annede anne sütünün egzersiz sırasında azalması, çok fazla su kaybettiğini gösterebilir. Spor aktiviteleri sırasında sıvı, terlemenin yanı sıra vücuttan atılır. Bunu önlemek için, emziren bir kadının daha fazla su içmesi ve vücut rezervlerini doldurması gerekir.Antrenman sırasında ve sonrasında içebilirsiniz, kendinizi daha iyi hissettirecektir. Gazsız temiz su içmek tavsiye edilir.

HB için önerilen sporlar

Hemşirelerin spor yapması için faydalıdır, ancak emeği geçen kadınlar için tavsiye edilmeyen çeşitler vardır. Bu konuda, bir doktora danışmak doğal olarak daha iyidir, ancak annelerin zarar vermeyeceği bazı evrensel sporlar vardır.

Doğum sonrası dönemde kadın bedeninin çalışmalarına olumlu etkisi:

• yüzme;
• yürüyüş;
• basit jimnastik egzersizleri kompleksi;
• kayak ve buz pateni;
• spor oyunları (voleybol, badminton, masa tenisi);
• bisiklet ve paten;
• Pilates yapabilirsiniz.

Bu tür egzersizler hemşirelik annelerinin kasları teneffüs etmesine, selüliti yok etmesine, omurga gücünü güçlendirmesine, kadının genel esenliğini geliştirmesine yardımcı olacaktır. Bu basit egzersizler ve egzersizler sayesinde, bir hemşirelik kadını kendini iyi durumda tutabilir. Dahası, böyle bir eğitim annenin refahına zarar vermez.

Aynı zamanda, uzmanlar doğum sonrası dönemde kadınları tavsiye etmemekte,herhangi bir güç sporuna girmek için simülatörler üzerine eğitim almak için spor salonuna gitmek. Bütün bu spor türleri sadece emziren annelerde emzirmeyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığına da zarar verebilir. Örneğin, basında büyük bir yük, rahim kanamasına neden olabilir, buna ek olarak, ağır yük altında, bir kadın yaralı memeleri alabilir.

Video: Emzirirken egzersiz